Opteretite trbušne mišiće nestandardnom vježbom koja istodobno radi i na rektusu i na kosim trbušnim mišićima. Presa za sobni bicikl poznata je svim ljudima i vrlo je učinkovita za postizanje vaših ciljeva. Znanstvenici su proveli istraživanje, a pokazalo se da je ovaj pokret u smislu učinkovitosti znatno nadmašio sve ostale vježbe usmjerene na razvoj tiska. Istodobno, ne trebate nikakvu opremu da biste je dovršili.
Svi trbušni mišići uključeni su u pokret, a osim toga pomaže u ubrzanju metabolizma i poboljšanju protoka krvi. Osim toga, znanstvenici su dokazali da sobni bicikl za tisak također pomaže u normalizaciji crijevnog trakta. Vrlo je korisno za djevojčice, jer u određenoj mjeri koristi i mišiće stražnjice, što pomaže u sprječavanju pojave celulita.
Mnoge djevojke su sigurne da se pomoću ove vježbe možete učinkovito riješiti masnoće na trbuhu. Nažalost, to nije slučaj, a sagorijevanje masti moguće je samo integriranim pristupom korištenjem kardio opterećenja. Štoviše, točan gubitak masti u načelu je nemoguć. Dakle, oni ljudi koji žele imati kockice na trbuhu moraju se najprije riješiti masnoće. Trbušnjaci za treniranje, naravno, mogu biti do ove točke, ali bit će vidljivi tek nakon što se riješite tjelesne masti.
Također biste trebali razumjeti da za potpuni razvoj mišića, a još više za njihovo stalno održavanje u željenom obliku, samo jedan sobni bicikl za tisak očito nije dovoljan. Budući da se tijelo prilagođava svakom stresu, potrebno je napredovati i koristiti različite pokrete.
Kako pravilno izvesti vježbu za trbuh?
Lezite na leđa i podignite noge. Neka vam bedra budu okomita na tlo, a potkoljenice paralelne. Ruke stavite iza glave i držite ih tamo dok izvodite vježbu.
Nakon toga morate simulirati vožnju biciklom. Ispravite jednu nogu, a u ovom trenutku povucite drugu do prsa. U trenutku kada se desni zglob koljena počne pomicati prema vama, zakrenite gornji dio tijela i usmjerite lijevi lakatni zglob prema njemu. Pokret se mora izvoditi bez stanki. Treba reći i o ispravnom disanju. Tijekom jednog ponavljanja morate napraviti dva ciklusa disanja. Kada je noga ispravljena, morate udahnuti, a dok povlačite zglob koljena do lakta, izdahnite.
Vježbu za trbuh možete izvoditi odvojeno od ostalih pokreta ili s njom možete početi trenirati trbušne mišiće. Učinite 3 do 4 serije kao i obično, svaki s 8 do 10 ponavljanja. Ako se lako možete nositi s ovim brojem ponavljanja, povećajte njihov broj. Međutim, u jednom setu ne biste trebali izvesti više od dva desetaka ponavljanja. Pauze između serija trebaju biti kratke i 0,5 minuta je sasvim dovoljno. Isto se može reći i za sve pokrete usmjerene na pumpanje preše.
Uobičajene greške pri vožnji bicikla
Ne vježbajte na mekim ili nestabilnim površinama. Tijekom vježbe pazite da zdjelica ostane u mirovanju i da svi pokreti budu glatki.
Ponekad sportaši istegnu vrat prema naprijed, što se ne može učiniti. Vježbate trbušne mišiće, a ne vrat. Ispravljenu nogu držite u zraku i nemojte koristiti visok tempo. Kvalitativno je moguće napumpati mišiće samo zahvaljujući glatkim i naglašenim pokretima.
Savjeti za trbušne sportaše
Sasvim je moguće da će nekome biti prilično teško izvesti ovaj pokret prema gore navedenim preporukama. U tom slučaju potrebno je pojednostaviti zadatak dok mišići ne dobiju dovoljnu snagu. Da biste to učinili, trebali biste isključiti kretanje gornjeg dijela tijela i čvrsto pritisnuti tijelo na tlo. Ruke se mogu ispružiti uz tijelo ili staviti ispod stražnjice ako je površina pretvrda.
U jednom trenutku vaši će trbušni mišići postati dovoljno jaki da ćete morati povećati opterećenje na njih. Ako radite 25 ponavljanja u četiri seta, vrijeme je da povećate opterećenje. Da biste to učinili, noge možete spustiti bliže tlu, ali bez dodirivanja ili koristiti utege za noge. Također možete kombinirati obje ove mogućnosti.
Ako to već ne koristite vježbu za trbuh u svojoj rutini vježbanja, to bi trebalo učiniti. Uz njegovu pomoć ćete mnogo brže doći do cilja, a kocke o kojima svi sanjaju pojavit će vam se na trbuhu. Već smo rekli da se za to također trebate riješiti masnoće. Iako se u svakom slučaju potrebno riješiti masnih naslaga, jer vam definitivno neće uljepšati figuru.
Tehniku bicikla pogledajte u sljedećem videu: