Saznajte kako možete povećati snagu u hvatanju nekoliko puta s pravom tehnikom miniranja. Tajna tehnika iskusnih dizača tegova. Prvo, trebali biste uvažiti važnost potkopavanja uteg, a za to upotrijebite kettlebell težak 16 kilograma. Zatim podignite projektil jednom rukom prema gore.
Postoje dva načina izvođenja ovog pokreta:
- Povucite mišiće ruku, leđa i nogu.
- Uspravivši se, podignite projektil do razine kuka, a zatim ga počnite njihati između nogu i u vrijeme maksimalnog leta podignite ga.
Gotovo svi sportaši razumiju da je druga metoda lakša. Počnite svladavati potkopavanje šipke uz pomoć iste kettlebelle. Pokrenite projektil natrag između nogu pomoću mišića ruku i usmjerite kettlebell prema naprijed zahvaljujući produžetku tijela. Kad se ovaj pokret dovoljno dobro savlada, možete prijeći na rad sa šipkom.
Kako pravilno potkopati mrenu?
Prva točka na koju treba obratiti pozornost je hvat. Najprikladnije je koristiti neklasičan položaj prstiju, kada se palac nalazi iznad ostatka, te staviti srednji i kažiprst na palac, zatvarajući ga. Taj hvat naziva se brava i omogućuje vam sigurno držanje šipke, kao i njeno slobodno pomicanje.
Istodobno, pri korištenju "lock" hvata povećava se opterećenje na palčevima i trebate ga trenirati. Osim toga, potrebno je koristiti trake za smanjenje stresa na prstima. Stoga, svladavajući potkopavanje šipke, prvo biste trebali naučiti kako pravilno držati i koristiti remene.
Raditi biste trebali sa šipkom male težine, u rasponu od 25 do 30 kilograma. Uzevši projektil, ispravite tijelo tako da šipka bude u ispravljenim rukama. Nakon toga se sagnite naprijed pod kutom od oko 40 stupnjeva, dok se zglobovi koljena mogu lagano saviti. Počnite lagano micati projektil naprijed -natrag, a zatim ga pri najvećem dosegu podignite. Ovaj je pokret sličan onom koji ste prethodno izvodili s kettlebellom. Nakon što savladate pokret, dodajte mu udarac tijelom kako biste postigli maksimalno bacanje projektila. Nakon toga ćete morati svladati tehniku trzanja bez prethodnog zamaha projektila. Počnite se kretati od zglobova koljena, udarajući projektil udarcem tijela.
U ovoj fazi učenja postoje dvije faze. Prvo biste trebali svladati tehniku donošenja projektila u zglobove koljena, a zatim ga povezati s sluznicom tijela. To se može učiniti na sljedeći način.
Uspravite se s potpuno ispruženim leđima i rukama. Zglobovi koljena trebaju biti blago savijeni, a šipka projektila treba biti postavljena na gornju tetivu koljena kvadricepsa.
Počnite polako pomicati šipku uz prednji dio bedara, istodobno pružajući zglobove koljena. Slabine bi trebale imati otklon, a prsa trebaju biti ispravljena. Ovo kretanje je pripremno za konačno ubrzanje projektila. Kao što smo već rekli, prilikom izvođenja projektil bi se trebao pomaknuti iz zglobova koljena u smjeru prepona, no to bi se trebalo dogoditi samo zbog promjene kuta savijanja zglobova koljena, koji bi se trebao smanjiti.
Jednako važan element trzanja nakon puhanja sa šipke je odlazak. Najčešće se sportaši koriste takozvanim "nogama" ili, jednostavnije, punim čučnjem. Ovo je prilično jednostavan pokret koji, međutim, zahtijeva veliku koncentraciju. To se može postići samo stalnom obukom ovog pokreta. Kad to uspijete svladati, možete početi vježbati pokret u niske "škare", pokret koji je s tehničkog gledišta teži.
Kako potkopati mrenu, pogledajte ovaj video:
[media =
