Naučite kako pravilno izbaciti višak vode u tijelo kako biste napravili izvrstan ajlajner za natjecanja i sezonu na plaži. Postoji veliki broj tehnika za dovođenje bodybuildera u formu za turnire. Pokušavajući se što više riješiti tekućine u tijelu, ponekad su sportaši prisiljeni pribjeći raznim manipulacijama s vodom i solju. To može dovesti do najtežih posljedica i završiti u bolničkom krevetu. U većini slučajeva to je posljedica potpunog nepoznavanja osnova fiziologije ljudskog tijela.
Većina metoda dovođenja sportaša na natjecanje strogo je klasificirana i čak se može prodati za veliku svotu. Mnogi sportaši shvaćaju da sve te "igre" sa soli mogu imati katastrofalan ishod, ali i dalje vrlo popularne u bodybuildingu. Danas ćemo sa znanstvenog stajališta raspravljati o isušivanju vode za natjecanja u bodybuildingu. Unaprijed upozoravamo da neki od lijekova koje koriste sportaši uzrokuju zadržavanje vode u tijelu, što kao posljedicu može dovesti do jakog oticanja, što ozbiljno utječe na izgled sportaša.
Danas bodibilderi mogu koristiti dvije strategije za ispuštanje vode za natjecanja u bodibildingu:
- U posljednjih sedam dana prije natjecanja nisu provedeni pokusi sa slanom vodom.
- Unos soli i vode ograničen je u posljednjih tjedan dana.
Pogledajmo kao primjer prosječnu osobu tešku 70 kilograma. U prosjeku, masa tekućine u tijelu je oko 60 posto ukupne tjelesne težine. U našem slučaju to će biti oko 42 litre. Oko 40 posto je unutarstanična tekućina (28 litara), a 20 posto izvanstanična tekućina (14 litara).
Osim toga, postoje dvije vrste izvanstanične tekućine: tkivo (11 litara) i krvna plazma (3 litre). Sportaši moraju zadržati što je više moguće unutarstanične tekućine kako bi mišići bili čvrsti i glomazni. Zahvaljujući krvnoj plazmi, mišići dobivaju dodatnu venu, što vrlo pozitivno utječe na ocjene sudaca tijekom natjecanja. Stoga je potrebno ukloniti tekućinu ispod kože. Voda se nalazi u sloju dermisa, što čini oko 75 posto njenog ukupnog sastava. Budući da je dermis debljine samo tri milimetra, potkožna tekućina može biti široka najviše 2 milimetra.
Sol prije natjecanja
Kad bodibilderi počnu manipulirati soli, ona se najčešće svodi na smanjenje unosa tvari u posljednjih sedam dana prije početka natjecanja. Međutim, u nadi da će se što više osušiti, ne razumiju. Smanjenje unosa soli ne dovodi do smanjenja koncentracije natrija.
Čak i ako potpuno prestanete koristiti sol, koncentracija natrija u krvi ostaje praktički nepromijenjena. Ovo je znanstveno dokazana činjenica i nema smisla to osporavati. Ljudsko tijelo teži ravnoteži u svemu i sposobno je samostalno regulirati sastav elemenata u tragovima. Ako se nadate da ćete prevariti tijelo, onda su ti pokušaji osuđeni na neuspjeh. Uz snažno smanjenje koncentracije natrija u krvi, naime manje od 135 mmol / litru, podsjećamo da je norma 150 mmol / litra, dolazi do stanja hiponatrijemije. Prvi simptomi ovog stanja uključuju omaglicu, povraćanje, glavobolju. Ako se situacija s razinom natrija pogorša, onda stvar može doći u komu. Kad se pojavi vrtoglavica, tijelo počinje aktivno sintetizirati antidiuretski hormon čija je zadaća održavati ravnotežu tekućine, ali ne i soli. Tako se u stanju hiponatrijemije u tijelu povećava koncentracija antidiuretskog hormona i bubrezi zadržavaju tekućinu. Ako u ovom trenutku počnete uzimati lijekove iz skupine diuretika, tada će se kao odgovor na to izlučivanje antidiuretskog hormona samo povećati. Ovaj ciklus se ne može nikako prekinuti.
No, neki sportaši ne znaju za to i, pokušavajući se osušiti, rugaju se tijelu, nanoseći mu štetu. S tim u vezi treba reći da se antidiuretski hormon također počinje stvarati u stresnim situacijama, traumama, psihozama itd. Iz tog razloga početku natjecanja morate pristupiti odmorni i svježi. Ako vidite da nemate vremena dobro se osušiti do dogovorenog dana, tada sve manipulacije sa soli neće dovesti do ničeg dobrog.
Također, treba reći nekoliko riječi o utovaru soli. Mnogi sportaši izvještavaju da su u boljoj formi dan ili dva nakon natjecanja, kada počnu dobro jesti i piti dovoljno vode. To je zbog potrošnje velikih količina soli. U ovom trenutku krvni tlak naglo raste, ali se vrlo brzo vraća u normalu. To dovodi do privremenog poboljšanja vaskularnosti i pumpanja mišića.
Voda prije natjecanja
Osim soli, sportaši prije turnira često eksperimentiraju s pitkom vodom. Većina sportaša prestaje piti vodu prije početka natjecanja, nadajući se da će koža postati deblja, a mišići dobiti visokokvalitetno olakšanje. Ali kad prestanete piti vodu, tekućina se gubi po cijelom tijelu. Danas je nemoguće eliminirati samo tekućinu koja se nalazi u koži.
Ako prestanete piti vodu i, osim toga, odustanete od soli, velika je šansa da će vam mišići izgubiti venu. Također se morate sjetiti isparavanja tekućine kroz kožu. Imajte na umu da ako puno vremena provodite na suncu, vaskularnost mišića se poboljšava, a koža postaje tanja. Nešto se slično događa kada spavate u toploj prostoriji ispod deke. Na temelju toga možete dati savjet - za vrijeme turnira neka vam je tijelo toplo dok ne izađete na pozornicu.
Da rezimiramo sve gore navedeno, preporučljivo je ne manipulirati solju i vodom tijekom posljednjeg tjedna pripreme. Ako sve aktivnosti koje ste poduzeli nisu dale željeni rezultat, a niste se osušili prema potrebi, jednostavno nemojte govoriti.
Kako ukloniti vodu i ugljikohidrate iz tijela tijekom razdoblja prije natjecanja, pogledajte ovaj video:
