Saznajte načine prehrane i tjelovježbe koji će spriječiti starenje i održati vaše tijelo u dobrom stanju u svakom trenutku. Život moderne osobe prolazi ubrzanim ritmom i apsolutno nema vremena za stanku. S obzirom na to, često se možete osjećati prazno. Danas vam nećemo govoriti o tajnoj metodi povećanja zaliha energije, jer jednostavno ne postoji. Međutim, možete naučiti 25 načina da uvijek budete u odličnoj formi.
25 načina da uvijek budete u odličnoj formi
Punjač
Možda će vam se ovaj savjet činiti banalnim, tada će redovite jutarnje vježbe povećati rezervu energije tijela. Sada ne govorimo o radu s bučicama ili šipkom. Sasvim je dovoljno izvesti čučnjeve, zamašne pokrete udovima i sklekove prije odlaska na posao.
Prvi obrok
Naviknite se na doručak. Mnogi ljudi zanemaruju ovaj obrok i čine ozbiljnu pogrešku. Jedenje sporih izvora ugljikohidrata ujutro vašem tijelu daje dovoljno energije do ručka. Preskočite kasne obroke kako biste imali dobar apetit kad se probudite.
Voda
Ako tijelu nedostaje tekućine, tada se osoba počinje osjećati umorno. Pijte vodu na prve znakove žeđi.
Grickalice
Osim tri glavna obroka, morate imati 2 ili 3 međuobroka. Za to su voće, orasi, sušeno voće savršeni. Ne biste to trebali trpjeti do ručka, jer na ovaj način definitivno jedete više hrane nego što je vašem tijelu potrebno. To ne samo da negativno utječe na figuru, već uzrokuje i osjećaj umora, jer tijelo treba obraditi višak hrane.
Rekreacija
Ako ste jako umorni, a radni dan još nije završio, onda napravite pauzu. Također je vrijedno napraviti laganu masažu vrata i glave u ovom trenutku kako biste poboljšali protok krvi.
Potez
Ako morate dugo sjediti na poslu, morate koristiti svaku priliku za tjelesnu aktivnost. Ne tražite od kolege da vam donese kavu, već idite sami. Povremeno izvodite lagano istezanje na stolici, izvodite kružne pokrete glavom, napnite i opustite trbušne mišiće itd.
Kava
Mnogi ljudi vole ovo ukusno piće. Pokušajte je ne zloupotrebljavati, a još više odustati od kave navečer.
Držanje
Vježbajte se da održavate dobro držanje. Ravna leđa i ispravljena prsa poboljšavaju dotok krvi u mozak.
Smijte se češće
Vjerojatno znate da smijeh produžava život. Osim toga, aktiviraju se mišići lica, što poboljšava cirkulaciju krvi.
Sport
Svakako se počnite baviti sportom. Ne morate ići u teretanu jer se kvalitetni treninzi mogu raditi kod kuće. Redovno šetajte za početak. Tada vrijedi početi trčati. Ako ne morate smršaviti, onda kupite bučice i napumpajte mišiće. Navečer vježbe snage pomoći će muškarcima da se osjećaju bolje.
Hemoglobin
Počnite pratiti svoje zdravlje. Ako tijelo ima nedostatak željeza, tada se hemoglobin sintetizira u malim količinama, što dovodi do brzog umora.
Meditacija
Ovo je jedan od najpristupačnijih i najučinkovitijih načina za rješavanje depresije i stresa. Za izvođenje lekcije samo trebate sjesti na tlo, zatvoriti oči i koncentrirati se na disanje koje bi trebalo biti ujednačeno i mirno.
Alkohol
Vrijedi se potpuno odreći alkoholnih pića. U krajnjem slučaju, koristite ih što je moguće manje.
San
Znanstvenici su otkrili da je vrijedno povremeno mijenjati mjesto za spavanje. To će omogućiti tijelu da se potpuno oporavi.
Ne spavaj previše
Osam sati sna dovoljno je za obnovu tijela. Ako ne spavate dovoljno ili ćete spavati, to će negativno utjecati na vaše blagostanje.
Aromaterapija
Znanstvenici su dokazali dobrobiti aroma, a danas postoji čak i poseban postupak - aromaterapija. Da biste to učinili, trebate kupiti samo mirisne svijeće. Također se povremeno možete kupati s aromatičnim uljima.
Kralježnica
Kralježnica je povezana sa svim unutarnjim organima. Ako je zdrav, onda će se vaše opće stanje značajno poboljšati.
Spavanje po danu
Spavajte sat vremena tijekom dana što je prije moguće. To će povećati tjelesne rezerve energije.
Orašasti plodovi i grožđice
Uz značajan nedostatak magnezija u tijelu, laktat se aktivno sintetizira tijekom sporta. Upravo taj metabolit energetskih procesa izaziva osjećaj umora. Jedite orahe, koji su izvrstan izvor magnezija. Grožđice su pak sposobne opskrbiti tijelo energijom.
Dovedite se u formu za sport
Naravno, nastava se može izvoditi u bilo kojoj odjeći. Međutim, tijekom jednog zanimljivog eksperimenta, znanstvenici su dokazali sljedeće - djevojke koje treniraju u lijepoj formi rade 20 posto učinkovitije.
Nabavite psa
Ako imate kućnog ljubimca u kući, morat ćete ga redovito šetati. Znanstvenici iz Sjedinjenih Država pokazali su da je dnevna tjelesna aktivnost vlasnika pasa 35 posto veća od one običnih ljudi.
Podijelite slatkiše s dragim osobama
Za održavanje figure nije potrebno odreći se svih slastica. Međutim, bolje je tortu ili pecivo dati svom supružniku ili djevojci.
Perite zube nakon svakog obroka
U Japanu su znanstvenici dokazali da će biti koristan ne samo za zube, već i za vašu figuru. Ovaj higijenski postupak može potisnuti apetit, pogotovo ako pasta za zube ima okus poput metvice. Osim toga, zdravi zubi pozitivno utječu na rad probavnog sustava.
Nemojte često gledati TV
Opet se okrenimo istraživanju znanstvenika iz Sjedinjenih Država. Otkrili su da su ljudi koji su proveli više od četiri sata pred plavim ekranima konzumirali 30 posto više kalorija svaki dan. Možda niste primijetili, ali tijekom gledanja filmova ili TV emisija povećava se broj grickalica koje tijelu nisu potrebne.
Jedite polako
Imperativ je temeljito žvakati hranu. Tijekom obroka morate se usredotočiti na to i ne ometati vas gledanje televizije ili čitanje novina.
Vježbe koje će vam pomoći da ostanete u dobroj formi
Sada će se razgovor usredotočiti samo na one vježbe koje se mogu izvoditi s težinom vlastitog tijela. Neće vam trebati nikakva posebna sportska oprema. Kao rezultat toga, možete vježbati bilo gdje. Istodobno, ne morate trošiti puno vremena na nastavu, što je za mnoge važno u suvremenom životu.
Čak i bez posjeta teretani, uz pomoć pokreta o kojima smo danas govorili, imat ćete priliku održati izvrsnu fizičku formu. Ove vježbe možete koristiti kao gradivne elemente u svojoj rutini vježbanja. Međutim, prvo biste trebali dobro savladati tehničke nijanse svih pokreta kako biste iz vježbi dobili maksimalni rezultat.
Sklekovi
Zauzmite ležeći položaj, stavljajući ruke u razinu ramenih zglobova. Noge su naslonjene na tlo, također u širini ramena. Zbog toga je početni položaj analogan vježbi plank. Uvjerite se da je vaše tijelo u ravnoj liniji. Također treba zapamtiti da se glava ne smije spuštati, a stražnjica ne smije dizati. Iz gore opisanog početnog položaja radite sklekove.
Daska
Ruke se nalaze ispod ramenih zglobova ili nešto šire. Tijelo je ispruženo u ravnoj liniji, mišići stražnjice i prsa napeti. Morate ostati na tom položaju određeno vrijeme.
Glutealni most
Zauzmite ležeći položaj i savijte noge u zglobovima koljena, oslonivši stopala na tlo. Trbuh bi trebao biti uvučen, a ruke bi trebale biti blizu tijela. Iz ovog položaja počnite podizati kukove.
Spider Lunge
Zauzmite početni položaj, slično sklekovima. Zatim postavite lijevu nogu blizu vanjske strane istoimene ruke. Potrebno je sletjeti na cijelo stopalo. Vraćajući se u početni položaj, ponovite pokret drugom nogom. Tijekom vježbe ne smije se dopustiti opuštanje kukova, kao ni ramenski zglobovi s linije ruku.
Kucanje daskom
Zauzmite položaj daske iz koje trebate podignuti desnu ruku i dodirnuti je lijevim ramenim zglobom. Vraćajući se u početni položaj, ponovite pokret drugom rukom. Prilikom dodirivanja ramenog zgloba rukom, ne preporučuje se prijenos tjelesne težine.
Čučnjevi
Ovu vježbu svi znaju od djetinjstva. Prilikom izvođenja pokreta ne smijete dopustiti:
- Produžavanje zglobova koljena izvan linije prstiju.
- Skidanje peta s tla.
- Savijanje zglobova koljena prema unutra.
- Prijenos tjelesne težine na čarape.
Ako se ne možete potpuno spustiti u čučanj, izvedite vježbu na visini koja vam je ugodna.
Bočni iskoraci
Zauzmite stojeći položaj i ispravite leđa. Koračite lijevom nogom u stranu, spuštajući se što je moguće niže.
Skočni čučnjevi
Izvodite čučnjeve dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Dok se krećete prema dolje, držite ruke ispred sebe, a prilikom iskakanja pomaknite ih iza leđa. Pokušajte skočiti što je više moguće, a zatim tiho sletite. Kad ste tijekom čučnja dosegli najnižu točku putanje, pete bi vam trebale biti ravno na tlu.
Skakanje iskoraci
Prednji zglob koljena treba saviti pod pravim kutom. Prilikom bacanja spustite se što je moguće niže, ali zglob koljena stražnje noge ne smije dodirivati tlo. Tijelo se mora držati u okomitoj ravnini, a tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspoređena između nogu. Skočite i zamijenite noge u zraku. Možda ćete prvo morati izvesti normalne iskorake, a tek nakon dostizanja određene razine treninga prijeđite na skakanje.
Jedna noga se podiže
Stanite u stojeći položaj i držite leđa uspravno. Počnite se savijati naprijed ostavljajući jednu nogu natrag. Nagib bi trebao biti onoliko nizak koliko vam fleksibilnost dopušta.
Obrnuti iskoraci
Stanite u stojeći položaj i odmaknite se nogom. U tom slučaju zglob koljena prednje noge trebao bi se saviti pod pravim kutom. Tjelesna težina mora biti ravnomjerno raspoređena između nogu.
Hodanje po rukama
Noge trebaju ostati što je moguće ravnije, a to ovisi o razini fleksibilnosti tijela. Leđa ne smiju biti zaobljena i treba ih pomno pratiti. Nagnite se naprijed i nakon što dodirnete tlo rukama, počnite se kretati prema njima naprijed sve dok ne zauzmete položaj daske. Na isti način morate se vratiti u početni položaj.
Svladavši tehniku svih ovih pokreta, možete ih mijenjati u bilo kojem slijedu. Međutim, vrijedi ih odabrati kako ne bi koristile iste mišićne skupine. Dovoljno je koristiti tri vježbe tijekom jedne lekcije. Radite svaki po 30 sekundi, nakon čega slijedi pauza od 10 sekundi. Slijed se mora izvesti najmanje 10 puta.
Kako biste uvijek ostali u dobroj formi, pogledajte video ispod:
