Što je međuobrok, osnovna pravila, koji su zalogaji prikladni za mršavljenje. Opcije zdravih zalogaja u različitim životnim situacijama, recepti.
Međuobrok je utažiti glad s malom količinom hrane. Ljudi su navikli grickati nezdravu hranu, sendviče i nezdravu hranu koja doprinosi povećanju tjelesne težine. Razmotrite mogućnosti i recepte za zdrave i ukusne zalogaje za mršavljenje koji ne utječu na vitkost figure.
Pravila dijetalnih grickalica
Brzi međuobrok bitan je dio svakodnevne prehrane mnogih ljudi. Sustav tri obroka dnevno kojeg se pridržavamo nije prikladan za ljudsku fiziologiju. Stari ljudi jedno vrijeme nisu dobivali mnogo hrane. Konzumirali su hranu čim je ušla. Želudac se postupno prilagođavao redovitom unosu ograničenih dijelova kalorija.
Suvremeni čovjek jede puno odjednom i ima vremena jako ogladnjeti između tri obroka. Želudac od 0,5 l je rastegnut i morate jesti više da biste bili zadovoljni. Prejedanje usporava metabolizam, što dovodi do taloženja viška kalorija u obliku masti.
Važno! Uz 3 obroka, osobi su potrebna 3 međuobroka, lagani, ne opterećujući želudac, utapajući osjećaj gladi.
Hrana s brzim ugljikohidratima nije prikladna za zdrav međuobrok: lepinje, čips, sendviči, peciva, slatkiši. Zasićuju tijelo na kratko, ali visoko kalorično.
Optimalno rješenje za zdrav međuobrok je proteinska hrana u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima. Namirnice se sporo probavljaju i dugo vas osjećaju sitima s niskim sadržajem kalorija, energiziraju tijelo i potiču rast mišića.
Hrana bogata vlaknima, poput graha, voća i povrća, pravi je zalogaj. Poboljšavaju probavu, ali tijelu su potrebne dodatne kalorije da apsorbira vlakna.
Upamtite: nutritivna vrijednost međuobroka ne prelazi 200 kcal. Jedite polako, uzmite 20 minuta za jelo. Uživajte u svakom zalogaju: tada tijelo "zna" da ste siti.
