Heljda je popularna ne samo među sportašima kao izvor proteina, već i među ljudima koji gube na težini. Saznajte koji su posni dani na heljdi i s čime se može kombinirati. Većina ljudi dobro zna koliko je heljda dobra za zdravlje. A oni koji imaju problema s prekomjernom težinom vjerojatno su čuli za mogućnosti heljde da se učinkovito bori protiv masnog tkiva.
Prednosti i nedostaci dana posta na heljdi
Da bi se otkrile prednosti dana posta na heljdi, dovoljno je navesti glavna svojstva glavnog proizvoda brze prehrane.
- Heljda je bogata sastavom, sadrži čitav kompleks vitamina, koji ima tako blagotvoran učinak na ljudski organizam. B2, B6, B1, P, PP, bakar, fosfor, kalij, jod, željezo, magnezij - sve je to koncentrirano samo u heljdi.
- Heljda je izvrsna za osobe s niskom razinom hemoglobina.
- Gotovo svaka žitarica sadrži veliku količinu vitamina, no upravo se u heljdi nalazi rutin koji usporava proces starenja. Ovaj je element osobito koristan za osobe s kardiovaskularnim bolestima. Pojedincima koji se ne mogu riješiti vaskularne mreže na licu i tijelu savjetuje se da jedu hranu koja sadrži vitamin R.
- Treba napomenuti sadržaj lizina. Ova aminokiselina ima za cilj pomoći tijelu apsorbirati kalcij. Zanimljivo je da tijelo nije u stanju proizvesti lizin, pa aminokiselina u njega ulazi samo hranom, uključujući heljdu.
- Mnogi nutricionisti savjetuju jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom za borbu protiv gladi, no istodobno takva hrana ne dovodi do pretilosti. Heljda je u ovoj kategoriji namirnica koja ne postaje bolja.
- Uključujući heljdu u prehranu, konzumirate proizvod s puno vlakana, također pomaže u normalizaciji rada crijeva.
Tijekom dana posta, koji su potpuno odbijanje hrane, jedenje samo jednog proizvoda nekoliko dana ili ograničavanje hrane samo na jedan dan, ljudsko tijelo oslobađa se toksina, kolesterola i toksina. Takva prehrana može biti izvrsna za ljude koji su skloni pretilosti, ili one koji imaju očite višak kilograma. Tresanje tijela dovodi do činjenice da se masti ispod kože počinju smanjivati, a višak vode napustiti.
Neki mršaveći, primijetivši dobar rezultat nakon što su prošli ekspresnu dijetu, nastavljaju slijediti istu dijetu sljedećih nekoliko dana, što je nedopustivo. Tijelo je nedavno dobilo svojevrsni stres, ne primajući potrebnu količinu korisnih komponenti, pa će početi deponirati rezerve masti u različitim dijelovima tijela. Istodobno, masne stanice ne nestaju, smanjuju se i čekaju da vlasnik ponovno počne dobro jesti. Kada se to dogodi, dolazi do još većeg debljanja jer se masne stanice boje ponoviti post.
Najpopularniji dani posta su mliječni proizvodi i žitarice. Istina, fermentirani mliječni proizvodi možda ne odgovaraju svima, ali žitarice su suprotne. Dijeta s heljdom može biti korisna za aterosklerozu, hipertenziju, edem udova, bolesti jetre i osteoartritis.
Gubitak težine tijekom heljdine dijete nije popraćen bolnim osjećajima, umorom, vrtoglavicom, što se može primijetiti kod mršavljenja na dijeti s limunom i medom ili kupusom, na primjer.
Ako čitate recenzije na ženskim forumima o dijetama natajde na heljdu, onda su u većini slučajeva pozitivne. Lijep spol primjećuje da se nakon ograničenja u hrani smanjuju bočne strane i masnoće s drugih problematičnih područja tijela. Nedostaci prehrane uključuju strogo ograničenje hrane koja se može konzumirati tijekom dana posta.
U kojim je slučajevima nemoguće sjediti na dijeti od heljde
Svakako uzmite u obzir kontraindikacije na dijeti s heljdom:
- Ne riskirajte da si za vrijeme trudnoće učinite dane posta, jer ćete u zanimljivom položaju jednostavno trebati ugljikohidrate. Štoviše, tijekom nošenja djeteta morate se više brinuti o zdravlju nerođenog djeteta, pa tek onda, nakon njegova rođenja, za ispravljanje svoje figure.
- Neki ljudi imaju netoleranciju na jedan ili drugi proizvod. Ako vaše tijelo nije u stanju prihvatiti kašu, ne biste je trebali testirati, odaberite druge vrste dana posta za sebe.
- S bolestima dvanaesnika, s gastritisom i čirevima, svakako se posavjetujte s liječnikom radi savjeta i liječenja kako biste mogli započeti posnu dijetu na heljdi.
Ako tijekom dana posta primijetite osip na koži, odmah prekinite dijetu. Također biste trebali biti oprezni u slučaju svrbeža kože bez ikakvog razloga, promatranja crvenih mrlja ili drugih znakova alergijskih reakcija.
Bit dana posta
Na dan istovara možete sjesti na heljdu jednom u dva tjedna, dok u samo jednom danu osoba može izgubiti do 1-2 kg viška kilograma. Dijeta je vrlo skromna i sastoji se samo od kaša, vode ili zelenog čaja. Pokušajte se pridržavati sljedećih preporuka kako biste postigli maksimalne rezultate:
- Obično je dijeta natašte predviđena za jedan dan, ali ako želite smršavjeti, možete izdvojiti dva dana za ovaj ekspresni program.
- Ne vrijedi gnjaviti svoje tijelo fizičkim vježbama, jer sve njegove snage trebaju biti koncentrirane na samočišćenje. Bavite se jogom, istezanjem ili vozite bicikl.
- Količina konzumiranog dijela trebala bi ovisiti o vašoj tjelesnoj težini i potrošnji energije. Ako se odlučite nadopuniti kašu povrćem i voćem, tada njihova masa ne smije biti veća od 2 kg, s proteinskom hranom - 700 g.
- Tijekom dana posta ne biste trebali koristiti laksative ili diuretike, jer se tijelo mora očistiti.
- Da biste manje razmišljali o hrani, bavite se nekim poslom. Radite, učite, gledajte televiziju, vezite itd., Ali ne brinite o jelu. Popijte čašu vode ako vaša glad nije jaka. Usput, voda se mora piti bez greške i često.
- Nakon što završite ekspresnu dijetu, polako prijeđite na uobičajenu prehranu kako biste spriječili pojavu zdravstvenih problema.
- Pokušajte 3-4 dana prije dijete iz prehrane izbaciti prženu, dimljenu, slatku i slanu hranu kako biste svoj probavni trakt pripremili za nadolazeći istovar.
Ponekad postoje polemike o tome kako pravilno pripremiti kašu za mršavljenje. Mnoge žene radije kuhaju heljdu na uobičajen uobičajen način, ali nutricionisti uvjeravaju da je najbolja opcija kuhati je na pari. Razlog ovog neslaganja liječnika leži u činjenici da kuhane žitarice gube više korisnih svojstava od kuhanih na pari.
Odlučite li se za takvu ekspresnu dijetu, pripremite se za njezin početak unaprijed, za to navečer ulijte 500 ml kipuće vode 250 g heljde i posudu zatvorite poklopcem. Zamotajte posudu ručnikom. Zabranjena je uporaba ulja ili bilo kakvih začina u vrijeme pripreme ili konzumiranja. Sljedećeg jutra rezultirajuću kašu podijelite na 4 ili 5 jednakih dijelova, ovisno o tome koliko puta dnevno namjeravate jesti. U svakom slučaju, liječnici i nutricionisti preporučuju frakcijsku prehranu, otprilike svaka 2,5-3 sata. Pokušajte doći na vrijeme prije 19:00, jer nakon tog vremena ne možete jesti. Dopušteno je piti čistu vodu bez plina ili zeleni čaj bez šećera cijeli dan.
Unatoč činjenici da se smeđe pržene žitarice obično prodaju u trgovinama, postoji i zelena heljda koja nije kuhana. Ako ikada vidite zelenu heljdu na pultu, zgrabite je i otrčite na blagajnu, jer je upravo takav proizvod riznica mnogih tvari korisnih za organizam. Smeđa heljda po korisnosti je inferiorna od zelene heljde, u kojoj su sačuvani svi hranjivi sastojci, ali ima bolji okus i puno je poznatiji u prehrani. Za dane posta bolje je uzeti zelene žitarice, ali ako vam se ne sviđa njegov okus, možete koristiti smeđe, samo sa svijetlom nijansom.
Razlika između smeđih i zlatnih zrna je u tome što se proizvod svjetlije nijanse nije pržio toliko dugo, što znači da nisu sve njegove korisne tvari uništene tijekom prerade. Pokušajte pronaći heljdu s cjelovitim žitaricama, a ne zdrobljenu, u jezgri su vitamini i elementi u tragovima bolje očuvani.
Naravno, postoji samo jedan proizvod i vrlo je teško odbiti dodatke u obliku salate, umaka, mesa ili ribe. Srećom, istovar heljde može se mijenjati s jabukama, kefirom, mlijekom ili povrćem. Istodobno, kašu možete nadopuniti samo jednom.
Dijeta na heljdi i jabukama
Kao rezultat istraživanja, europski mikrobiolozi potvrdili su da redovita uporaba jabuka potiče povećanje bakterija u crijevima, koje imaju za cilj spriječiti pojavu truljenja i bolju asimilaciju konzumirane hrane. Prema američkim znanstvenicima, kao posljedica konzumiranja 3 jabuke dnevno, tijelo gubi težinu mnogo brže od onih koji ovo voće ne uključuju u svoju prehranu. Kao što vidite, prednosti jabuka su ogromne!
Mnogi nutricionisti preporučuju jesti ne samo svježe, već i pečene jabuke. Takvo voće, osim što ima puno željeza i vitamina, bori se i protiv lošeg kolesterola. Imajte na umu da jabuke povećavaju vaš apetit.
Odlučite li si posni dan napraviti od heljde i jabuka, tijekom dijete ćete između obroka morati jesti heljdinu kašu i zelene jabuke. Tri jabuke dnevno su dovoljne. Zašto zelena? Sve je u nižem sadržaju fruktoze i saharoze. Upamtite da posljednji obrok mora biti prije 19:00.
Ekspresna dijeta od heljde s mlijekom
Ako radije jedete heljdu u mlijeku i vaše tijelo dobro podnosi laktozu, posna dijeta za mršavljenje na bazi ovog jela je samo za vas. Heljdu prelijte vodom preko noći, a ujutro dobivenu količinu kaše podijelite na 6 obroka. U redovitim intervalima jedite heljdu uz dodatak pola čaše mlijeka s niskim udjelom masti. Ako se s drugim dijetama preporučuje piti oko dvije litre vode, tada ovdje nije dopušteno više od 1,5 litre.
Posni dani na heljdi i kefiru
Kombinacija kefira i heljdine kaše blagotvorno djeluje na ljudski organizam. Heljda je poznata po prisutnosti tvari koja potiče bolju apsorpciju kalcija, koji se pak nalazi u velikim količinama u kefiru. Kao što svi znaju, kalcij savršeno jača nokte, zube, kosu i kosti.
Ako heljda ima blagi učinak na crijeva, tada fermentirani mliječni proizvod pojačava njegov rad, uslijed čega se obnavlja mikroflora, normalizira metabolizam, aktivira probavni sustav, a smanjuju se i masne naslage na tijelu. Budite spremni smanjiti oticanje jer kefir uklanja višak tekućine. Vikendom idite na dijetu, jer ćete morati češće ići u toalet.
Za kuhanje heljde s kefirom ulijte 3 žlice. žlice žitarica s jednom čašom kefira. Ujutro ćete imati gotovu natečenu kašu, koju ćete morati podijeliti na 4-6 jednakih dijelova. Ljudi koji su smršavili na takvoj prehrani tvrdili su da nije tako teško izdržati dan posta na heljdi i kefiru.
Ekspresna dijeta od heljde i povrća
Možete izgubiti težinu za jedan ili dva kilograma u jednom danu tako što ćete za tijelo unijeti istovarnu dijetu, uključujući u prehranu samo heljdu i povrće. Heljda se priprema unaprijed, ali prije upotrebe priprema se salata od povrća. Jelo može sadržavati nasjeckane krastavce (3), mrkvu (2), kuhanu repu (2) i sitno naribani bijeli kupus. Kao preljev može se koristiti samo soja sos, ali bez soli. Povrće se može jesti s heljdom ili kao međuobrok između obroka.
Video savjeti o danima posta na heljdi:
[media =
