Još niste odabrali teretanu? Tada je vrijeme da odlučite koja će biti najprikladnija za učinkovit trening. Da biste to učinili, pročitajte članak u kojem ćete pronaći sve odgovore na svoja pitanja u vezi s odabirom dvorane. Kako bi sport bio učinkovit potrebno je odabrati pravu teretanu. Ovo je prilično odgovoran zadatak - o tome ovisi budućnost sportaša početnika. Vježba zahtijeva dobru posebnu opremu u teretani, a mora postojati i odgovarajući stav i želja za vježbanjem.
Glavni kriteriji za odabir dvorane za nastavu
- Soba u kojoj namjeravate vježbati trebala bi biti prostrana, ali ne prevelika. U maloj teretani vrlo je nezgodno vježbati - zbog redova do simulatora poremećen je intenzitet treninga. Što se tiče prevelike sobe, ona je psihički smrtonosna, teško se prilagoditi plodnim satovima.
- Teretana bi trebala imati priliku za punopravne vježbe sa slobodnim utezima i sa spravama za vježbanje. Trebalo bi biti puno bučica. Važno je da se stupnjevi naprezanja mijenjaju najvećom mogućom amplitudom. Za učinkovito vježbanje strojevi za vježbanje moraju pokriti sve mišićne skupine.
- U teretani mora biti dio kardiovaskularne opreme za aerobne vježbe.
- Neke sobe čak pružaju dodatne usluge - na primjer, bazen ili saunu.
Važne komponente pri odabiru teretane za trening
- Obratite pažnju na inventar teretane.
- Važna je i udaljenost do dvorane - ne vrijedi trošiti puno vremena na putu naprijed -nazad. Više od sat vremena već je luksuz.
- Važno je da teretana u kojoj ćete trenirati ima modernu i korisnu opremu.
Obavezna oprema:
- Olimpijske mrene
- Palačinke - teret
- Stalci
- Klupe
- Kardio oprema
Ključni čimbenici za ugodne aktivnosti
Ovdje je tuš apsolutno neophodan, kao i svlačionica. Osim toga, neophodna je ventilacija. To uvelike olakšava treniranje. Stoga je klimatizacija jednostavno vitalna.
Važno je koliko je ljudi uključeno u klub - što manje, to bolje. Nemoguće je da teretana bude preopterećena - zbog toga trening postaje sve teži.
Dodatni ugodni bonusi u teretani
- Neke teretane imaju besplatan pregled za pregled - svatko tko prvi put posjeti teretanu može pogledati i donijeti odluku.
- Ako na Internetu postoji web stranica, tamo možete detaljno saznati informacije o fitness centru.
- Ako imate opuštajuće tretmane, poput solarija ili saune, ili možda fitnes bar, možete se opustiti nakon treninga.
Ako ste se odlučili za odabir teretane za bodybuilding, vrijeme je da prijeđete na prikupljanje stvari za trening.
Što ponijeti sa sobom na trening bodybuildinga?
- Torba
- Cipele
- odjeća
- Ručnik na klupi
- Rukavice
- Trake za šipke
- Pojas za dizanje utega
- Dnevnik treninga
- Voda
- Proteinski šejker
A sada o svemu po redu.
Odabir torbe za nastavu
Najbolje je da sa sobom na trening ponesete torbu za teretanu - važno je da vam bude udobna. Poželjno je da odabrani model ima udoban remen - na ovaj način uvijek možete objesiti torbu na rame. Plus džepovi sa strane, koji su uvijek lako dostupni - ovdje držite vodu i dnevnik.
Kakav pribor za kupanje vam je potreban za trening?
Morat ćete se prati nakon nastave. Dakle, ne zaboravite ponijeti ručnik sa sobom - njime ćete se obrisati nakon tuširanja. Trebat će vam i sapun. Gel možete ponijeti sa sobom. Ne zaboravite krpu za pranje.
Ne zaboravite na papuče za kupanje - one će vas zaštititi od gljivica ili drugih smetnji koje se mogu zaraziti na javnom mjestu.
Odabir cipela za nastavu
Na fotografiji su posebne cipele za bodybuilding Otomix, cijena 120? 145 eura Bosonogi trening je tabu u bodybuildingu. Dakle, vrijeme je da nabavite sportsku obuću - najbolje je da potplat bude čvrst i s utorom, s visokim potpeticama za čučnjeve i mrtvo dizanje. Udobnost za vaša stopala ovdje je važna.
Potrebna odjeća
Ako govorimo o standardnom setu za trening, onda je ovo majica i trenirke. Prvo, možete staviti bicikl ili jaknu na vrh - nakon zagrijavanja mišića, možete skinuti ovu odjeću. Važno je da odjeća odabrana za trening nije uska i da dobro upija znoj. Najbolje je ako je tkanina pamučna. Za trening s utezima možete odabrati posebnu odjeću.
Ručnik je neophodan atribut tijekom nastave
Prije nego što legnete na klupu, stavite ručnik na nju. Pomoći će vam da se nosite sa znojem koji izlazi na treningu.
Bitne kožne rukavice
Za trening trebat će vam posebne kožne rukavice - ovdje su prsti odsječeni. Uz njihovu pomoć, postaje moguće zaštititi ruke od žuljeva i spriječiti klizanje lešinara u rukama. Ovo je izborni atribut, ali poželjan.
Trake za mrtvo dizanje - jesu li potrebne tijekom treninga?
To su dva komada kože ili druge guste tkanine, svaki po pola metra. Uz njihovu pomoć možete postići povećano prianjanje u vučnim pokretima. Uz pomoć tako udobne stvari koncentrirat ćete se na rad leđa i nećete razmišljati o snazi hvata. Za vježbe za leđa ovo je vrlo koristan pomoćnik.
Pojas za dizanje utega
Potrebno je popraviti leđa. Tijekom traumatskih vježbi takvo je nešto jednostavno nezamjenjivo.
Dnevnik vježbanja
Trebat će vam za svaku lekciju. Izvrstan je pomoćnik za učinkovite vježbe.
Trebate li vodu?
Tijekom vježbanja potrebno je obnoviti ravnotežu elektrolita. Stoga biste trebali imati vode, 05 × 1 litra bit će dovoljna.
Proteini u shakeru
Izborni atribut, ali vrlo poželjan - vrlo korisna stvar nakon bodybuilding treninga Ako hitno trebate nadoknaditi nedostatak proteina i ugljikohidrata u tijelu, onda je ovo jednostavno nezamjenjiv pomoćnik. Tako je moguće zaustaviti procese propadanja u mišićima.
Savjet Jurija Spasokukotskog o tome kako odabrati teretanu za bodybuilding:
