Saznajte koje simulatore prilikom posjete teretani uopće ne morate koristiti i neće vam dati nikakav vanjski ili unutarnji učinak. Tijekom cijelog postojanja bodybuildinga stvoreno je mnogo simulatora. Međutim, posljednjih godina znanstvenici kažu da neki od njih možda neće biti od koristi sportašu. Danas ćemo vam reći koji su strojevi u teretani beskorisni i zašto. Složite se da nema smisla raditi na sportskoj opremi koja vam ne pomaže u napredovanju. Štoviše, neka oprema može uzrokovati ozljede.
Ležaj za noge
Mišići nogu su među najjačima u cijelom tijelu i sposobni su dizati velike utege. Međutim, pri korištenju ovog simulatora veliko opterećenje pada na donji dio leđa, što je loše. Zbog toga se mogu oštetiti intervertebralni diskovi. Ovu vježbu svakako trebate zamijeniti redovitim čučnjevima, tijekom kojih u rad nisu aktivno uključeni samo mišići nogu, već i leđa.
Produžetak sjedećih nogu
Nema sumnje da vam ovaj simulator omogućuje pumpanje mišića nogu. Međutim, opterećenje na koljenima tijekom treninga je veliko, a to se ne smije dopustiti. Preporučujemo da se umjesto ovog pokreta popnete na visoku platformu. Ako radite od kuće, ovo bi mogla biti stolica ili fotelja.
Sjedeći prsni prešac
Ovaj je simulator, prema znanstvenicima, dovoljno siguran. Stvar je u tome da svaka osoba ima jednu ruku uvijek jaču od druge. Koristeći ovu vrstu sportske opreme, slaba ruka će i dalje biti takva. Sklekovi će biti optimalna zamjena za simulator. Izvođenjem ove vježbe moći ćete ravnomjerno opteretiti mišiće obje ruke. Ne zaboravite da su tijekom sklekova uključeni i stražnjica i trbušni mišići.
Pumpanje mišića bedara
Za početak, simulator pruža mogućnost angažiranja male skupine mišića. U tom slučaju kičmeni stub i zglobovi koljena dobivaju nepotreban stres koji može uzrokovati ozljede. Najbolja opcija za zamjenu simulatora su čučnjevi na jednoj nozi. Ovo je težak pokret, ali ravnomjerno opterećuje sve mišiće nogu, uključujući i stražnjicu.
Težinski uzgoj teladi
Uz sve pozitivne kvalitete ovog simulatora, treba se sjetiti opasnosti za kralježnicu. Ako često radite ovaj pokret, tada vam je zajamčena bol u leđima. Preporučujemo da umjesto toga pokušate redovito dizati tele i upotrijebiti bučice kako biste otežali kretanje.
Stroj za uvijanje nogu
Potkoljenice su sposobne za dva pokreta - ekstenziju kuka i fleksiju koljena. Dotični stroj sada dopušta samo drugi pokret, koji je izoliran. Kao što morate i sami razumjeti, to ga čini manje učinkovitim. Štoviše, izvedeno kretanje sa stajališta biomehanike teško se može nazvati prirodnim.
Sjedeći stroj za uvijanje
Izvođenjem ovog pokreta ne samo da nećete imati koristi, već može naštetiti i tijelu. Sportaši različite visine često imaju ozbiljnih poteškoća pokušavajući koristiti mišiće koji su im potrebni. Zbog toga se rizik od ozljeda značajno povećava. Preporučujemo izvođenje različitih vrsta dasaka kojima možete napumpati veliki broj tjelesnih mišića.
Trener uzgoja - Agresija nogu
Ovu vrstu sportske opreme vole djevojke koje su se nedavno odlučile baviti fitnesom. Radeći na simulatoru, postoji osjećaj da masnoća na vanjskoj i unutarnjoj površini bedara doslovno izgara pred našim očima. Međutim, u praksi se to ne događa. Neki vlasnici dvorana u privatnom razgovoru priznaju da su posebno kupili ovaj simulator kako bi privukli nove posjetitelje. Najbolje je raditi iskorake kao i čučnjeve.
Smith trener
Ova se oprema može naći u bilo kojoj teretani, a neki smatraju Smith stroj genijalnim dizajnom. Među prednostima simulatora najčešće se spominje sigurnost. Stvar je u tome da se sportska oprema kreće strogo unaprijed određenom putanjom i ne morate se bojati da će pasti na vas. Na prvi pogled može se činiti da je ovo stvarno dobro.
Međutim, ne zaboravite da je tijekom rada u Smith stroju u rad uključeno manje mišića nego što je moguće pri izvođenju pokreta sa slobodnom težinom. Kao rezultat toga, vaši mišići jednostavno neće moći skladno pumpati. Osim toga, pokreti u Smithovu automobilu postaju neprirodni. Što povećava rizik od oštećenja. Preporučujemo korištenje klasičnih osnovnih pokreta.
Uteženi trener diskova
Još jedan simulator koji se nalazi u mnogim teretanama. On je svrstan među sigurne, a za obuku za rad u njemu najčešće morate platiti usluge instruktora. Međutim, u smislu učinkovitosti, ova sportska oprema je lošija od rada s konvencionalnim bučicama. Ova je činjenica posljedica činjenice da nemate priliku koristiti sve bodove (tri) u usporedbi sa slobodnom težinom. Sa simulatorom radite samo na jednom. Rizik od ozljeda se također povećava, a najbolja opcija za sportaša je rad sa slobodnim utezima.
Trener za podizanje sjedećeg teleta
Ako govorimo o tome koji su strojevi u teretani beskorisni i zašto, onda je ova sprava za vježbanje definitivno na popisu. Potpuno je beskoristan, iako siguran. Ako imate slabu genetiku, mišići lista slabo reagiraju na vježbanje. Da biste ih ojačali, morate raditi s minimalnim stankama i raditi vježbe sa slobodnim utezima.
Bosu lopta
Među svim simulatorima koje smo već razmatrali, BOSU-lopta je najkorisnija. Stvorena je za uporabu u fizikalnoj terapiji u rehabilitaciji traume i tu bi zaista mogla biti korisna. Međutim, tada su mu neki treneri skrenuli pozornost i počeli uvjeravati svoje štićenike da je trening na nestabilnoj podlozi učinkovitiji u usporedbi s klasičnim vježbama.
Morate zapamtiti da mišići rastu samo ako primaju maksimalna opterećenja. Kada radite s BOSU-loptom, to je jednostavno nemoguće. Sjećate li se koliko ste se često u svakodnevnom životu našli na nestabilnoj površini? Ako želite razviti ravnotežu, onda se samo sagnite ili češće uzimajte predmete u svakodnevnom životu.
Gravitacijske čizme
Srećom, ovaj stroj nije dostupan u svakoj teretani. Ova sprava za vježbanje još je jedan kandidat za titulu najbeskorisnije sprave za vježbanje jer radom s njom nećete imati nikakve koristi.
Timemaster
Ovaj je uređaj svojedobno bio popularan u raznim TV trgovinama. Izvana, simulator izgleda vrlo čudno. Ako ste sposobni vježbati sjedeći ispred TV ekrana, onda se takve vježbe teško mogu nazvati fizičkim.
Trener "Gazela"
Njezin tvorac je Tony Little, koji je tijekom svoje karijere uspio u fitnes unijeti veliku količinu beskorisnih sprava za vježbanje. Ako želite znati koji su strojevi u teretani beskorisni i zašto, provjerite Littleove strojeve.
Vibracijska platforma
Ovaj stroj za vježbanje postaje sve popularniji među ženama koje se žele riješiti viška masnoće. Na radnom mjestu vibracije se smatraju štetnim čimbenikom, a korištenjem ovog simulatora namjerno izlažete svoje tijelo podrhtavanju.
Bicikl na traci za trčanje
Zapravo, u ovom je slučaju teško dati bilo kakve komentare. Ako naiđete na ovaj simulator čuda, samo ga pogledajte i prođite.
Plastične boce za vodu
Neke web stranice za fitness preporučuju korištenje plastičnih boca vode umjesto bučica. Je li zaista teško nabaviti normalnu sportsku opremu i mirno trenirati?
Ekspander štap
Jedan je od proizvoda u širokoj paleti zdravstvenih proizvoda. Rad s takvim uređajem potpuno je besmislen.
Masažer za lice
Pogledajte uređaj i sve će postati jasno bez naših komentara. Teško je zamisliti gluplji simulator.
Vježbe abduktora
Često djevojke koriste ovu vrstu opreme za vježbanje u nadi da će se riješiti viška masnoće. Međutim, potpuno ne razumiju načela procesa lipolize. Upamtite, bez obzira na to koliko se mišići bedara aktivno skupljaju, masno tkivo na ovom području neće biti spaljeno. Da biste to učinili, morate koristiti kardio u kombinaciji s treningom snage. Osim aerobnih sesija, preporučujemo i izvođenje udaraca sa šipkom za zatezanje mišića bedara.
Ruke za ravnanje s bučicama u nagnutom položaju
Ovaj pokret izvodi se za pumpanje tricepsa. Međutim, kada se koristi teška bućica, ruka se brzo umara i mišići ne primaju potrebno opterećenje za rast. Nemojte misliti da će smanjenje težine sportske opreme promijeniti situaciju na bolje. Umjesto ovog beskorisnog pokreta, preporučujemo da radite sklekove na neravnim šipkama. U tom slučaju potrebno je osigurati da se lakatni zglobovi jako ne razilaze u strane.
Boks u sjeni s utezima
Pretpostavlja se da vam takva vježba omogućuje da izgradite mišiće ruku i time povećate snagu udarca. Međutim, za postizanje ovog cilja trebali biste koristiti druge pokrete. Tijekom boksa u sjeni i korištenja utega (najčešće bućica) ne možete u potpunosti kontrolirati svoje kretanje, što dovodi do povećanog rizika od ozljeda. Preporučujemo da obratite pozornost na vježbe s vlastitom tjelesnom težinom, na primjer, na zgibove.
Utegnuti uvojci zapešća
Ovo je izuzetno specifičan pokret na koji ne biste trebali ni trošiti vrijeme treninga. Mnogo je učinkovitije izvođenje sklekova na vrhovima prstiju. Zvuči jako teško, ali s dovoljnim razvojem mišića gornjeg dijela tijela nećete imati problema.
Čučnjevi na medballu
Mnogi ljubitelji sporta u svojim video blogovima tvrde da je ova vježba vrlo učinkovita. Profesionalci će najvjerojatnije šutjeti jer osobu može biti teško uvjeriti. Nemojte vjerovati da će vam čučnjevi s medbalicom dati veći učinak u usporedbi s klasičnom vježbom. No, rizik od ozljeda bit će znatno veći.
Danas smo razgovarali o tome koji su strojevi u teretani beskorisni i zašto. Također smo pogledali nekoliko vježbi koje definitivno ne bi trebale biti uključene u vaš program obuke.
Više o beskorisnim spravama i vježbama u teretani pogledajte sljedeći video:
