Čučnjevi sa šipkom jedinstvena su vježba snage ne samo za noge, već i za mišiće cijelog tijela koju svi trebaju raditi. Svaki sportski fiziolog, kondicijski trener i natjecateljski sportaš reći će vam da je čučanj najbolja moguća vježba i za to postoje ogromni dokazi. Pitanje "Zašto trebate čučati" zanima gotovo sve početnike koji su prvi put došli u teretanu. Mnogi u sebi ne pronalaze odgovor na to, jer postoji još puno drugih vježbi za vježbanje nogu, ali ne baš toliko zamornih. Doista, čučnjevi su nevjerojatno energetska vježba, nakon nekoliko pristupa od kojih ponekad postoji ne preostaje čak ni snaga drugim mišićnim skupinama.
Osim klasične inačice čučnjeva, postoji velika raznolikost svih vrsta čučnjeva, a svi oni pomažu ne samo u izgradnji mišićne mase, već i povećavaju snagu i izdržljivost donjeg dijela tijela, poboljšavaju ukupnu koordinaciju pokreta i poboljšavaju cjelokupno zdravlje.
Zašto su čučnjevi neprocjenjivi
Čučnjevi su svojevrsni lijek za sve probleme koji se pojave.
1. Snaga i povećanje mišića
Oko 67% mišića u cijelom tijelu izgrađeno je čučnjevima. Odnosno, isključite li čučnjeve iz procesa treninga, tada će sportaš postići najviše 33% od mogućih 100% uspjeha.
U teretanu možete doći: bench press, zamah bicepsa, tricepsa, ramena, podlaktica. Ili možete samo čučati i dobiti dvostruko opterećenje kroz jednu vježbu. Tijelo će taj najveći umor i najveći anabolički učinak dobiti od čučnja.
Čak će i rijetki treninzi jednom tjedno dati zapažen rezultat u rastu snage i mase ako sportaš čuči.
2. Izvrstan estetski oblik
Nijedna vježba neće učiniti vaše stražnjicu i bedra lijepima kao čučanj. Apetitna elastična guza važna je ne samo za žene, već i za muškarce.
3. Napumpani trbušnjaci
Tijekom vježbe rade svi mišići trbušne regije. Podaci istraživanja potvrdili su da čučnjevi s velikim utezima opterećuju trbušnjake čak i više od uobičajenih trbušnjaka.
4. Povećana seksualnost
Tijekom muških čučnjeva sa šipkom odvija se neka vrsta lagane masaže prostate, uklanja se stagnacija krvi u nogama i zdjelici, proizvodi se veliko oslobađanje testosterona i povećava tonus mišića. Sve to pozitivno utječe na potenciju i poboljšava opće zdravlje.
5. Stabilan rad središnjeg živčanog sustava
Tijekom čučnjeva tijelo prima stresno opterećenje i aktivira se opći mehanizam prilagodbe koji povećava otpor središnjeg živčanog sustava na vanjske utjecaje.
6. Pomlađivanje tijela
Radom na snazi i izdržljivosti donjeg dijela tijela razvit će se cijelo tijelo na mehaničkoj razini. Ako ne filonirate i pružite sve najbolje od čučnjeva do kraja, tada će se prilično brzo moći zaboraviti na osjećaj umora u nogama uz dodatna opterećenja i neplanirane šetnje. Vježba sprječava razvoj degenerativnih promjena, povećava snagu tvorbi vezivnog tkiva i poboljšava mineralizaciju kostiju, što sprječava razvoj osteoporoze (senilna bolest). Stoga za starije ljude čučnjevi nisu ništa manje korisni nego za mlade sportaše.
7. Poboljšanje cirkulacije krvi
Redovitost vježbanja poboljšava rad krvnih žila u zdjeličnoj regiji, metabolizam se također normalizira, a koža postaje zdravija i zategnutija.
8. Razvoj fleksibilnosti
Čučanj je svestran pokret koji zahtijeva visoku fleksibilnost. Bez dobre fleksibilnosti zglobova kuka, rada na istezanju svih mišića bedara i ligamenata stopala, ne možete sjediti punom amplitudom.
9. Pristupačnost
Za čučnjeve nisu potrebni skupi strojevi za vježbanje, posebna oprema ili dodatni troškovi. Sve što je potrebno su šipka i par bučica, no na zahtjev se čak i ova oprema kod kuće zamjenjuje vrećom s pijeskom ili bačvom vode.
Što je prioritet čučnjeva: količina ili kvaliteta?
Ne postoje strogi kriteriji za broj izvedenih čučnjeva - programi treninga sastavljaju se pojedinačno. Program treninga trebao bi propisati specijalist i mijenjati tehniku čučnja, opterećujući točno odgovarajuće mišiće.
Mnogo ovisi o tjelesnoj spremnosti tijela, postavljenim ciljevima (povećanje volumena mišića ili gubitak težine), količini dodatne težine koja se koristi u procesu treninga. Problemi poput "krhkih nogu", "drugog koljena", "male ili velike stražnjice", "potkoljenica", "ušiju" ne rješavaju se posebnim izolacijskim vježbama, već jednostavno promjenom položaja nogu i dubine čučanj.
Nije važna količina, već kvaliteta čučnja. Važno je pridržavati se ispravne tehnike i redovito vježbati. Ne morate čekati brze rezultate i panično koristiti čučnjeve jednom godišnje tjedno prije planiranog odmora. Vaše tijelo vrijedi raditi cijeli život!
Uz kompetentan pristup treningu i prehrani, nakon 1 mjeseca rezultat se osjeti, nakon 2 - primijeti se, nakon 3 - drugi to primijete, nakon šest mjeseci bit će moguće razmišljati o prilagodbi detalja, a nakon godinu dana snažna, fleksibilna i graciozna figura reći će zahvaljujući čučnju.
Zaključak: Prirodni sportovi snage nezamislivi su bez čučnjeva!
Video o tome kako pravilno čučati:
