Saznajte je li vrijedilo početi trčati bez cipela i na kojoj je površini najbolje to učiniti. Vijeća profesionalnih sportaša. Vladajući pogledi na ono što se događa mijenjaju se ovisno o društvu. Ako su prije nekoliko stotina godina ljudi koji su hodali bosi bili sasvim normalni, danas nedostatak cipela neće privući pozornost samo na plaži. Doznajmo kakve koristi i štete može donijeti trčanje bosih nogu. Imajte na umu da sve što je danas rečeno u potpunosti vrijedi za hodanje bez cipela.
Tko su bosonogi?
Vjerojatno nisu mnogi čuli riječ "bosonogi", a sada ćemo vam reći tko su oni. Ako na ulici sretnete osobu koja se kreće bez cipela, najvjerojatnije ćete prvo pomisliti da nema novca ili da je jednostavno lud. Danas je teško zamisliti da možete hodati ili trčati bosi, jer smo civilizirani. Jedino mjesto gdje cipele definitivno nisu potrebne je plaža.
Međutim, nakon što ste upoznali bosu osobu, ne biste trebali žuriti sa zaključcima, jer bi se on mogao pokazati kao bosonoga. Već ste shvatili da se ovom riječju sada zovu oni koji vole hodati bosi. Danas je barfuting postao prava subkultura, ali kod nas još nije uhvatio korijena. Postoje mnoge subkulture, ali hlače se ne ističu po svojoj jarkoj boji kose ili šarenim tetovažama po cijelom tijelu. Više vole trčati i hodati bosi.
Sasvim je očito da su razumni ljudi i da ne namjeravaju hodati po razbijenom staklu. Pokret obuće brzo raste i već ima mnogo obožavatelja u mnogim zemljama. Klubovi su već stvoreni u našoj zemlji, međutim, u velikim gradovima. Na primjer, u Australiji se posjet supermarketu bez cipela smatra sasvim normalnim. U Njemačkoj i Nizozemskoj oko 40 parkova posebno je stvoreno za noge. Štoviše, staze u njima organizirane su tako da se posjetitelj može kretati po različitim vrstama tla.
Kao što vidite, ova činjenica govori o popularnosti pokreta, pa je s tim u vezi još zanimljivije saznati kakve koristi i štete može donijeti bosonogo trčanje. Općenito se vjeruje da je pokret Barefoot Hike započeo početkom devedesetih kada je objavljen The Bosefoot Hike. Njegov autor detaljno je govorio o tome kako je razvio hobi hodanja bos. Pogledat ćemo neka od znanstvenih istraživanja koja stoje iza prednosti i štete trčanja bosih nogu. Samo kombiniranjem praktičnog i teorijskog iskustva može se doći do istine koja je uvijek negdje u blizini.
Imajte na umu da je međunarodno društvo za bosonoge već stvoreno. Osim toga, vjerojatno znate da u nekim sportovima sportaši nastupaju i bez cipela, iako su svi povezani s plažom. Istodobno, tri su dokumentirana slučaja kada su maratonsku udaljenost prevalili bosonogi sportaši.
Što su minimalističke cipele?
Unatoč provokativnom imenu, minimalistička cipela sastoji se od tankog potplata bez jastuka i okvira. Valja priznati da su cipele prilično udobne, a po toplom vremenu možete otići u trgovinu ili se u njima prošetati. Osim toga, može se koristiti umjesto kućnih papuča.
Vjerojatno je netko mislio da bi takve cipele bile izuzetno nepouzdane, tada se vara. Važno je zapamtiti da je to dobro za vaše zdravlje i evo zašto:
- Omogućuje vam korištenje više od dvadesetak mišića koji ne rade pri korištenju običnih cipela.
- Napon na zglobove koljena i pete drastično je smanjen.
- Poboljšava držanje.
- Ne uzrokuje nelagodu pri nošenju jer su stopalo i prsti opušteni.
- Znanstvenici su otkrili da se ozljeda zvana koljeno trkača rješava kod sportaša koji koriste ove cipele. Podsjetimo da se radi o upali hrskavice koja se nalazi iznad zgloba koljena.
Kao što vidite, čak i iz prednosti korištenja minimalističkih cipela možete pogoditi kakve će koristi i štete donijeti trčanje bosi. Sigurno su mnogi nosili i nastavljaju koristiti mokasine, koje se sa sigurnošću mogu nazvati praotacima minimalističkih cipela.
Aktivno su ih koristili američki Indijanci, koji su u njima lako pretrčali velike udaljenosti. To je zbog činjenice da u maxinesu noga ne slijeće na petu, već na srednji dio stopala. Zbog toga se opterećenje na nozi značajno smanjuje, a umor se sporije nakuplja.
Gotovo svaka moderna cipela tjera stopalo da padne na petu, uključujući specijalizirane cipele za trčanje. Znanstvenici povezuju ovu činjenicu s povećanjem broja bolesti nogu i svim vrstama komplikacija. Vidimo da dobivamo čvrsti krug, jer kako bi se smanjilo opterećenje stopala, cipela mora biti dobro podstavljena, što potplat čini debljim.
Sada u ormaru bilo koje žene postoje cipele s visokim potpeticama, a neke ih nose gotovo stalno. Želja za ljepotom sasvim je razumljiva, ali u praksi nitko ne razmišlja o činjenici da za to morate žrtvovati zdravlje. Ne želimo nikoga uvjeriti da su cipele s visokim potpeticama zle i da su u određenim situacijama doista prikladne. Evo što se događa s vašim stopalima dok hodate u potpeticama:
- Većina tjelesne težine koncentrirana je u prednjem dijelu stopala, a ako počnete hodati u štiklama u mladosti, vjerojatnost razvoja ravnih stopala dramatično se povećava.
- Noge se brzo umaraju, a zglob palca postaje upaljen.
- Kako mišići rade na neprirodan način, povećava se vjerojatnost artritisa.
- Da biste održali ravnotežu, morate saviti kičmeni stub u lumbalnoj regiji i to može dovesti do oštećenja intervertebralnih diskova.
- Dotok krvi u noge je poremećen.
- S duljom uporabom takve cipele dolazi do pomicanja unutarnjih organa, što izuzetno negativno utječe na rad genitourinarnog sustava. Znanstvenici vjeruju da je u nekim slučajevima čak moguća i neplodnost.
Još jednom želim napomenuti da smo samo iznijeli činjenice i nikoga nećemo uvjeriti ni u što. Pažljivo pročitajte popis negativnih učinaka koji se pojavljuju pri nošenju cipela s visokim potpeticama i donesite pravu odluku.
Prednosti i štete trčanja bosih nogu
Odgovorimo na pitanje kako bosonogo trčanje može koristiti i naštetiti. Za početak, ljudi su dugo nagađali o pozitivnim učincima hodanja bez cipela. Prvi. Možda je do takvog mišljenja došlo u Kini, gdje se u prvom stoljeću naše ere pojavila tehnika liječenja, poznata nam kao akupunktura. Europljani su u tom pogledu zaostali, a prema znanstvenicima, koji se temelje na arheološkim nalazima, to se dogodilo prije otprilike pet tisuća godina.
Otkrivena je mumija čovjeka, na čijem je tijelu bilo više od pet desetaka tetovaža, od kojih je većina slična točkicama koje se koriste u modernoj akupunkturi. Vjerojatno znate da ova tehnika uključuje upotrebu igala za terapiju, ali čak i masaža može biti vrlo učinkovita.
Još uvijek niste shvatili kakve to veze ima s pitanjem prednosti i opasnosti trčanja bosih nogu? Na ljudskom tijelu postoji oko tisuću točaka, od kojih je većina na stopalima. Na jednom kvadratnom centimetru površine stopala ima više akupunkturnih točaka nego na cijelom tijelu. Već ste shvatili da govorimo o masaži stopala, koja se stalno izvodi dok trčite ili hodate bosi.
Znanstvenici su uvjereni da je ova prirodna masaža učinkovitija u usporedbi sa postupkom koji provodi stručnjak. Jednostavno rečeno, nakon trčanja ili bosog hoda možete vratiti rad svih tjelesnih sustava bez upotrebe lijekova. Ne samo da su skupi, već imaju i nuspojave, za razliku od masaže primljene tijekom trčanja bez cipela. U povijesti ima mnogo velikih ljudi koji su hodali bosi.
Nažalost, danas nije moguće svugdje trčati ili hodati bosi, jer možete nagaziti, recimo, razbijeno staklo i ozlijediti se. No, nakon svega, uvijek gledamo svoja stopala, ako ne nosite cipele, morat ćete biti oprezniji. Već smo spomenuli Australiju, gdje mnogi ljudi idu bosi. To je tipično za mnoge zemlje s toplom klimom.
Evo glavnih prednosti trčanja bosih nogu:
- Poboljšava se tehnika trčanja - već smo primijetili da u bilo kojoj cipeli nehotično spustite stopalo na petu, što povećava opterećenje zglobova. Samo mekani potplat spašava trkače od ozbiljnih problema. Budući da je gola peta osjetljiva na sve nepravilnosti na površini, hod s vremenom postaje sigurniji i mekši.
- Masiraju se stopala - već smo zabilježili ovaj trenutak i nećemo ga ponoviti.
- Opterećenje je pravilno dozirano - isprva ćete se tijekom bosonog trčanja brzo umoriti, ali tijelo se brzo prilagođava. Kao rezultat toga, rad svih sustava je normaliziran i lakše možete nositi teške terete.
Pogledajmo nedostatke trčanja bosih nogu jer ni oni ne bi mogli bez njih:
- Kontraindicirano kod pretilih ljudi - ova izjava vrijedi za svako trčanje, čak i u sportskoj obući. Takvi ljudi bolje se bave sportovima na vodi.
- Dosta ozbiljna ograničenja u smislu pristupačnosti - nažalost, nemamo posebne parkove za čamce i vrlo je teško pronaći prikladnu rutu za bosonogo trčanje.
Postoji i nekoliko drugih bolesti za koje ljudi ne bi trebali trčati - dijabetes, problemi s krvnim žilama i reumatoidni artritis. Ovo su informacije koje smo prikupili kako bismo odgovorili na pitanje kakve koristi i štete trčanje bosih nogu može donijeti.
Više o trčanju bosih u sljedećem videu:
