Saznajte 6 osnovnih preporuka kako odabrati pravu odjeću za trčanje u jesen i zimi, a mi ćemo vam reći i kako pravilno trčati u ovo doba godine. S početkom hladnog vremena, svaki se trkač suočava s akutnim pitanjem odabira odjeće. Danas ćemo govoriti o tome kakva se odjeća za trčanje može koristiti u jesen i zimi.
Pravila za odabir odjeće za trčanje zimi i jeseni
Iako većina teritorija naše zemlje nema najbolju klimu u smislu temperature, mnogi ljubitelji trčanja pokušavaju ne prekidati nastavu i odbijaju trenirati samo po jakim mrazima. Klimatski uvjeti utječu na trenažni proces i prehranu sportaša. Upoznajmo se s pravilima odabira odjeće za trčanje u jesen i zimi.
Cipele
Cipele za trčanje možda su najvažniji čimbenik uspješnog vježbanja. Ako se ozbiljno bavite trčanjem, morate pažljivo odabrati ovaj odjevni predmet. Štoviše, ova izjava vrijedi i za nastavu ljeti. Međutim, tijekom hladnijih mjeseci u godini postoje posebni zahtjevi za tenisice za trčanje. Sasvim je očito da zimi ili u jesen ne biste trebali trčati u redovitim tenisicama. Prilikom odabira cipela u hladnoj sezoni obratite pozornost na sljedeće kvalitete:
- Potplat mora biti mekan i fleksibilan, a može izdržati i mraz.
- Uzorak gaznog sloja treba biti izražen.
- Kako bi se osiguralo maksimalno prianjanje, cipela mora imati posebne elemente.
- Gornji sloj cipele trebao bi održavati stopala suhima.
- Cipele za trčanje za jesen i zimu opremljene su posebnom membranom koja propušta zrak i odbija vodu.
- Kako bi izbjegao ulazak snijega unutra, cipele trebaju biti više od potkoljenice i opremljene posebnim jezičkom.
- Uzmite tenisice za jednu veličinu.
- Obratite pozornost na uloške, koji bi se trebali brzo mijenjati.
Ako niste ograničeni u financijama, obratite pozornost na modele poznatih marki. Inače, prije svega, obratite pozornost na usklađenost cipela s gore navedenim svojstvima.
Čarape
Za trčanje ne morate nositi vunene čarape, a ispod njih ima još nekoliko tankih. Ovaj korak vam neće omogućiti udobno treniranje. Danas se u trgovinama sportske opreme prodaju posebne čarape izrađene od polu vunenih materijala s utornim potplatom koji poboljšava njihovo prianjanje na tenisice. Preporučujemo da obratite pozornost na bešavne proizvode. Ako temperatura vani ne padne ispod minus 15, bit će dovoljan jedan par. Obratite pozornost i na visinu čarapa, jer bi trebale pouzdano štititi gležnjeve od hladnoće.
Vrh odjeće
Kako bi vaš trening bio učinkovit, ne biste se trebali osjećati neugodno tijekom trčanja. Da biste to učinili, morate se toplo obući, ali nemojte se preopteretiti nepotrebnom odjećom. Ovaj se problem može riješiti načelom slojevitosti:
- 1. sloj - osigurava pouzdano uklanjanje vlage s kože. Jako važno. Tako da se znoj koji se pojavi tijekom treninga brzo i pouzdano ispušta u drugi sloj. Preporučujemo korištenje termo donjeg rublja ili donjeg rublja s elastanom.
- 2. sloj - zadržava toplinu i sprječava hipotermiju tijela. Osim toga, ovaj bi sloj trebao odvoditi vlagu do vrha, a za rješavanje ovih problema preporučujemo upotrebu dukserice ili odjeće od flisa.
- 3. sloj - štiti sportaša od vjetra, snijega i kiše. U trgovinama sportske opreme lako možete pronaći različite modele takve odjeće, stvorene posebnim tehnologijama.
Odabirom odjeće za trčanje u jesen i zimi u skladu s gore navedenim pravilima. Moći ćete provoditi učinkovite sate i osjećati se što ugodnije. Neki nadobudni sportaši vjeruju da će, što više odjeće stave, biti toplije. Međutim, zaboravljaju da idu na trčanje tijekom kojeg se stvara određena količina topline.
Hlače
Ako je vanjska temperatura najmanje minus 15 stupnjeva, slobodno obucite hlače. Ako je hladnije izvan prozora, ne možete bez termosina ili taysa. U specijaliziranim prodavaonicama možete pronaći povoljne modele zimskih sportskih hlača koje u potpunosti zadovoljavaju vaše potrebe. Ako je vani jako hladno, možda biste trebali razmisliti o odlaganju treninga. Ako ne, nemojte se bojati nositi dva kompleta donjeg rublja.
Rukavice
Početkom jeseni sasvim je moguće bez ovog elementa sportske odjeće. Međutim, u jednom trenutku ipak morate početi koristiti rukavice. Ako vani nije jako hladno, možete koristiti posebne rukavice. Međutim, u jakom mrazu vunene rukavice bit će najbolji izbor.
Pokrivala za glavu
Kao i u slučaju rukavica, tijekom jakih mrazeva ne treba zaboraviti na pouzdanu zaštitu glave. Da biste to učinili, možete koristiti običan šešir ili balaklavu ako vani puše jak vjetar. Ako danju trčite zimi, možete koristiti naočale za zaštitu očiju od jakog svjetla.
Kako pravilno trčati u jesen i zimi?
Ljudi koji žele uvijek biti puni snage i energije ne odustaju od trčanja zimi, a još više u jesen. Čak i u hladnoj sezoni trčanje može biti jednako ugodno kao i trening ljeti. Gore smo govorili o tome kako odjeću treba odabrati za trčanje u jesen i zimi. Međutim, ne zaboravite na neke specifičnosti izvođenja nastave u ovo doba godine.
Sportaši početnici često se pitaju je li moguće trčati zimi? Ako to želite, a nema kontraindikacija, onda, naravno, da. Sada ćemo razmotriti one situacije kada trčanje u hladnoj sezoni definitivno nije vrijedno toga:
- U prisutnosti upalnih procesa i prehlade.
- Ako imate problema sa zglobovima, poput artritisa, najbolje je suzdržati se od vježbanja u kasnu jesen i zimi. Iako vatreni ljubitelji trčanja nastavljaju trenirati u sličnoj situaciji, izolirajući zglobove što je više moguće.
- Sportaši početnici trebali bi skratiti trajanje vježbe i pomno pratiti broj otkucaja srca.
Ako ćete tek početi trčati, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom i eventualno proći liječnički pregled. Neke se bolesti razvijaju prikriveno, a možda niste ni svjesni njihove prisutnosti. Osim toga, morate sami odlučiti možete li trenirati po lošem vremenu. To je povezano s određenim financijskim troškovima za kupnju odgovarajuće opreme. Već smo razgovarali o tome koju odjeću treba koristiti za trčanje u jesen i zimi.
Jesenski i zimski plan treninga za trkače početnike
Za sportaše početnike, optimalni plan treninga sastoji se od dvije faze. Pogledajmo ih pobliže.
Utrčavanje
Odlučite li početi trenirati na jesen, najbolje vrijeme za to je rujan ili početak listopada. Temperatura vani još nije pala, a sunčanih dana ima na pretek. Ako se prije niste bavili sportom, provedite tri do četiri sata tijekom tjedna. Na ovaj način možete savladati svoju tehniku trčanja i brzo doći u formu bez pretreniranosti.
Preporučujemo da dva treninga učinite kraćim, ali istodobno tempom. Dvije preostale sesije bit će dugačke, a na njima morate raditi polako. Duge vježbe trčanja možete zamijeniti i brzim hodanjem pri brzini otkucaja srca od 50 do 60 otkucaja u minuti. Ako trenirate za mršavljenje, čak bi i kratke sesije trebale trajati najmanje 40 minuta, uzimajući u obzir zagrijavanje.
Prekinuti
U studenom, dok vani još uvijek nema snijega i temperatura zraka ne tjera vas da koristite topliju odjeću, prebacite se na pet ili šest jednokratnih sati tijekom tjedna. Odvojite dva dana za produženi trening, trčeći pet do deset kilometara. Ostatak sesija trebao bi biti interval i kratak.
Kad temperatura zraka padne ispod pet stupnjeva, počnite se zagrijavati i hladiti u stanu. Također preporučujemo da u takvoj situaciji trčite kući kako se ne biste previše ohladili. Također morate zapamtiti da se ne možete natjerati na trčanje. Ako niste spremni za trčanje, ne biste trebali. Vježba može biti učinkovita samo ako vam donosi zadovoljstvo.
Prednosti i štete trčanja u jesen i zimi
Pravilno organizirani trening trčanja bit će koristan za vaše zdravlje u bilo koje doba godine. Svako kardio opterećenje pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sustava. Međutim, to nisu sve prednosti trčanja tijekom zimsko-jesenskog razdoblja.
Znanstvenici su sigurni da upravo zimski trčanje može donijeti znatno više koristi u odnosu na ljetne sate. Vjerojatno znate da se u hladnoj sezoni količina štetnih plinova u zraku značajno smanjuje. Slažem se. Puno bolje diše po mrazu nego ljeti.
Zbog toga zimi možete unositi više kisika. Kristali leda također su se dokazali kao izvrsni ionizatori zraka. Kao rezultat toga, kisik se puno bolje apsorbira. Zapravo, upravo s tom činjenicom može se lakše disati zimi.
Možda ste svjesni da je kisik uključen u redoks procese. Bez njega se ne može sintetizirati ATP - tvar koja je glavni izvor energije za stanične strukture. Uz sve gore navedeno, bilježimo i sposobnost kaljenja tijela, čime se smanjuje rizik od razvoja bolesti hladne i virusne prirode. Nakon trčanja osjetit ćete ne samo nalet energije, već i poboljšanje raspoloženja. Zimi su mnogi ljudi depresivni zbog nedostatka sunčanih dana.
Međutim, trčanje u jesensko-zimskom razdoblju pod određenim uvjetima može biti štetno. Prije svega, govorimo o većem riziku od ozljeda, jer su ceste u ovo doba godine prekrivene ljudima i vodom. Ako trenirate na minus 15 i ispod, pogrešan odabir odjeće za trčanje u jesen i zimi može uzrokovati hipotermiju.
Da biste to izbjegli, morate naučiti disati na nos ili koristiti balaklavu. Također je važno dobro se zagrijati prije trčanja. Često sportaši početnici ne posvećuju dužnu pozornost ovom pitanju. Kako bi vaš trening bio što učinkovitiji, pokušajte bježati što dalje od prometnih autocesta. Nekim ljudima je neugodno navečer trčati sami, i to je razumljivo. Pokušajte uključiti prijatelja u svoj razred kako bi vaš razred bio ugodniji. To su sve informacije koje smo htjeli podijeliti s vama.
Koju odjeću trebate odabrati za trčanje u jesen i zimu, pogledajte video ispod:
