Naučno saznajte zašto trčanje ima pozitivan učinak na naš mozak i kako to učiniti ispravno. Sigurno nema ljudi koji sumnjaju u zdravstvene prednosti trčanja. Međutim, ako se ranije to prvenstveno odnosilo na fizičko stanje osobe, sada su dobrobiti trčanja za mozak dokazane. Pogledajmo pobliže ovo pitanje.
Mozgalne prednosti trčanja: znanost iza
Današnji znanstvenici kažu da trčanje pomaže poboljšati funkcionalne veze između dijelova mozga. To nam govori da trkači imaju znatno bolje kognitivne sposobnosti u odnosu na one koji vode pasivan način života. Stručnjaci su sigurni da je to posljedica potrebe za povećanjem aktivnosti mozga tijekom trčanja, jer mora koordinirati različite pokrete.
U Sjedinjenim Državama provedeno je istraživanje koje potvrđuje dobrobiti trčanja za mozak. Za pokus je odabrana skupina mladih ljudi, budući da je zadatak bio utvrditi učinak trčanja na njihovo tijelo. Kao rezultat toga, možemo ustvrditi da trčanje pomaže poboljšati rad mozga.
Ovaj sport poboljšava strukturu i funkciju mozga. Znanstvenici su napravili MRI mozga trkača i ljudi daleko od sporta. Rezultati su bili prilično zanimljivi. Zapravo, činjenicu da se nakon trčanja osjećate potpuno drugačije može potvrditi svaki trkač.
Danas su znanstvenici napravili veliki napredak u takvoj znanosti kao što je neuroznanost. Postoji pozitivna veza između kardio vježbi i kognitivnih sposobnosti. No, to i nije najzanimljivije, jer je dokazano da je neurogeneza moguća pod utjecajem kardio treninga. Slažem se, ovo je velika prednost trčanja za mozak.
Prije nekoliko godina gotovo su svi znanstvenici bili uvjereni da je broj neurona u mozgu unaprijed određen prirodom i da se ne može promijeniti. Ali danas možemo reći suprotno. Znanstvenici su prvo proveli studije na životinjama i dobili vrlo ohrabrujuće rezultate.
Sada je točno utvrđeno da se pod utjecajem kardio opterećenja aktiviraju procesi neurogeneze uslijed čega nastaju nove živčane stanice. Također se mora reći da se u hipokampusu pojavljuju novi neuroni. Ovaj dio mozga odgovoran je za pamćenje. Tako znanstvenici, govoreći o prednostima trčanja za mozak, bilježe poboljšanje kognitivnih sposobnosti.
No, za aktiviranje neurogeneze potrebno je trenirati na određeni način. Neuroni se mogu sintetizirati samo ako trajanje sesije iznosi od 30 do 40 minuta. Općenito govoreći, tako trenira većina trkača. Pojava novih neurona pod utjecajem kardio opterećenja primijećena je i u frontalnoj regiji mozga.
Ovaj odjel je vrlo aktivan u situaciji kada se čovjek navikne na sport. Nakon pola sata intenzivnog kardio treninga, protok krvi se ubrzava u frontalnom dijelu mozga. Imajte na umu da je frontalni režanj povezan s planiranjem, pažnjom, upravljanjem vremenom i fokusom.
Osim svega navedenog, frontalna regija također regulira naše emocije. O tome je javnosti rekla Emily Bernstein, profesorica psihologije na Sveučilištu Harvard. Usput, i sama se aktivno bavi trčanjem i može govoriti o promjenama u radu mozga vlastitim primjerom. Sasvim je očito da stvarni znanstvenici nisu dovoljni osobni osjećaji, a Emily je provela istraživanje.
Zajedno sa svojim kolegama, Bernstein je ispitanicima pokazala scenu jednog filma. Prije nego što su pogledali video, polovica sudionika u istraživanju trčala je pola sata, dok se preostali ljudi nisu bavili sportom. Nakon što su pogledali film, sudionici eksperimenta ispunili su posebno osmišljen upitnik, govoreći o svojim osjećajima o onome što su vidjeli.
Zatim su svi ispitanici aktivno radili četvrt sata. Kao rezultat toga, ljudi koji su trčali mogli su se puno brže oporaviti od emocionalne scene. Maksimalnu korist mozgu od trčanja imali su oni koji su se osjećali lošije. Sada skupina istraživača pod vodstvom profesora Bernsteina nastavlja proučavati pitanje utjecaja kardio opterećenja na ljudske emocije.
Još jedna neosporna prednost trčanja za mozak je njegov odmor. Kad osoba trči, mozak ne mora rješavati ozbiljne probleme i doslovno "lebdi u oblacima". Možda će netko pomisliti da to nije baš dobro, ali znanstvenici se s tim ne slažu. Čak i ako ne vidimo smisao u lutajućim mislima, ne možemo reći da su potpuno beskorisne. Sama činjenica da se mozak opušta na kratko može se smatrati pozitivnom.
Koje su prednosti trčanja za mozak?
Upoznali smo vas s rezultatima nekih istraživanja na tu temu, a sada vrijedi odlučiti o specifičnim prednostima trčanja za mozak.
Mogućnosti se šire
Već smo govorili o činjenici da trčanje aktivira proces neurogeneze. Ovo je iznimno važna prednost kardio treninga. Podsjetimo da se kao rezultat ovih reakcija pojavljuju novi neuroni. Vjerojatno znate da je naše pamćenje mreža neurona i veza među njima. Na temelju toga možete neovisno procijeniti dobrobiti trčanja za mozak.
Osim toga, kardio opterećenja aktiviraju još jedan proces - angiogenezu, a to je stvaranje novih krvnih kapilara u tkivima mozga. Ova činjenica sugerira da se ljudima koji se bave sportom otvaraju nove mogućnosti, a moždano tkivo se s godinama čuva.
Ova je izjava potvrđena u drugoj studiji, također provedenoj u Sjedinjenim Državama. U tome su sudjelovali samo stariji ljudi i oni koji se aktivno bave trčanjem, kognitivne sposobnosti bile su pet posto bolje u usporedbi s pasivnim osobama. Sada s pouzdanjem možemo reći da prednosti trčanja za mozak leže u sposobnosti očuvanja stanične strukture organa u starosti.
Prevencija demencije
Budući da trčanje potiče bolju asimilaciju novih informacija i poboljšava sposobnost osobe da komunicira s dugoročnim pamćenjem, tada, u teoriji, postaje moguće izbjeći senilnu demenciju. Tijekom nedavnih studija ova je pretpostavka potvrđena.
Redovito trčanje poboljšava stanje onih dijelova mozga koji u starijoj dobi mogu patiti od neurodegenerativnih bolesti. Najpoznatija takva bolest u ovoj skupini je Alzheimerova bolest. Tijekom istraživanja, znanstvenici su primijetili značajno poboljšanje kognitivnih sposobnosti, ispitanici su postali pažljiviji.
Razvija logičko mišljenje
Redovito trčanje može poboljšati performanse frontalnog dijela mozga, odgovornog za planiranje i logičko razmišljanje. U Zemlji izlazećeg sunca proveden je eksperiment koji je jasno potvrdio tu činjenicu. Japanski znanstvenici izjavili su da je trkačima mnogo lakše rješavati strateške probleme. A to se odnosi i na svakodnevne probleme i na posao.
Mogućnost brzog pretraživanja
Mnogo je informacija skriveno u sjećanju svake osobe, koje je često teško pronaći ako je potrebno. Jogging može pomoći u ovom zadatku ubrzavajući proces pronalaženja i dohvaćanja informacija. Jedan eksperiment uključivao je ljude s Alzheimerovom bolešću. Oni od ispitanika koji su bili podvrgnuti fizičkom naporu mogli su se mnogo brže prisjetiti poznatih filmskih glumaca.
Znanstvenici su skenirali mozak svih sudionika istraživanja. Kao rezultat toga, utvrđeno je da trkači imaju značajno veću moždanu aktivnost s repu. Njegove funkcije uključuju sudjelovanje u motoričkoj aktivnosti čovjeka, podršku asocijativnom razmišljanju i pristup dugoročnom pamćenju.
Suzbijanje depresije
U smislu učinkovitosti liječenja depresije, trčanje može dati izglede čak i snažnim antidepresivima. Većina lijekova u ovoj klasi djeluje na principu blokiranja ponovnog preuzimanja serotonina. Podsjetimo da pri velikoj koncentraciji ovog neurotransmitera tijelo uklanja višak i uništava ga. Lijekovi zaustavljaju ovaj proces, što dovodi do povećanja razine tvari. Znanstvenici su otkrili da trčanje na sličan način utječe na mozak.
Kako povećati prednosti trčanja za mozak?
Ako želite znati kako se mogu povećati prednosti trčanja za mozak, tada prije svega s punom odgovornošću pristupite organizaciji trenažnog procesa. Izvana se može činiti da u trčanju nema ništa teško - obucite tenisice, trenirku i krenite. Međutim, to nije slučaj i trčanje ima određene zahtjeve. Osim toga, postoji određena tehnika koju se treba pridržavati.
Krenimo redom, naime s opremom. Danas se veliki broj tenisica može pronaći u trgovinama sportske opreme. Međutim, ne znaju svi da se sportske cipele moraju birati vrlo pažljivo. Sada govorimo o robnim markama svjetskih marki.
Ako se ozbiljno bavite trčanjem, ne biste trebali štedjeti na cipelama. Cipele za trčanje trebaju imati dovoljno ukočen potplat, a da pritom opustite stopalo. Sasvim je očito da bi cipele trebale odgovarati vašoj veličini. Iskusni trkači pažljivo biraju cipele i to morate imati na umu.
Drugo pitanje koje se neizbježno postavlja pred osobu koja se odluči baviti ovim izvrsnim sportom je izbor staze. Ovdje također morate uzeti u obzir neke čimbenike kako bi sesija bila što učinkovitija. Odaberite pjesmu s malom visinskom razlikom.
Inače će veliko opterećenje pasti na pluća. Ako se iskusni trkač može nositi s tim, tada bi se početnici u početku trebali suzdržati od pretjeranih napora. Ako je moguće, idite trčati u park. Ako se to ne može učiniti, pronađite rutu koja ide što je dalje moguće od prometnog prometa.
Trčanje po asfaltu nije dobra ideja, jer se u takvoj situaciji opterećenje zglobova koljena dramatično povećava. Međutim, ponekad nema izlaza, pa se morate zadovoljiti takvom rutom. U tom slučaju treba kupiti odgovarajuće tenisice za trčanje. Vrlo je važno pravilno dozirati opterećenje, jer je samo umjerena tjelovježba korisna za tijelo. Također je važno zapamtiti zagrijavanje koje se mora provesti neposredno prije trčanja. Evo svih savjeta koji će vam pomoći da najbolje iskoristite svoj mozak.
Više informacija o prednostima trčanja u sljedećem videu:
