Saznajte značajke i pravila ljetne prehrane. Kako sastaviti svoju prehranu tako da tijelo prima vitamine, ali istodobno se tjelesna težina postupno smanjuje. Ako imate želju smršavjeti i popraviti figuru, najbolje je pridržavati se dijete u ljeto. U tom razdoblju godine više se vremena provodi na otvorenom, u pravilu počinje aktivniji život. Želja da svojom prekrasnom figurom osvojite sve na plaži najbolji je stimulans za mršavljenje. Ljeti sazrijeva ogromna količina svježeg voća i povrća koje pomaže u pravilnoj prehrani, ali u isto vrijeme troši minimalno kalorija. Posljedica toga je ne samo postupno mršavljenje, već i ozdravljenje cijelog organizma. Prilično jednostavna ljetna prehrana pomoći će vam u postizanju nevjerojatnih rezultata.
Kako pravilno jesti ljeti?
S početkom ljeta raspoloženje se poboljšava, postoji želja da provedete više vremena na svježem zraku, da se opustite u prirodi i uz vodu. Vrlo često dolazi do postupnog smanjenja apetita kao posljedice povećane tjelesne aktivnosti i toplog vremena.
Činjenica je da u hladnoj sezoni tijelo troši mnogo više energije na zagrijavanje tijela, stoga su energetski intenzivna i vrlo kalorična jela stalno prisutna u prehrani. S početkom ljeta postupno ih zamjenjuju lagane hladne juhe, voće, povrće, bobičasto voće. Zato postaje mnogo lakše rastati se s tim viškom kilograma.
Tijekom ljetne prehrane pojedinačno se bira prehrana temeljena na velikoj količini biljne hrane. Imperativ je razviti uravnotežen jelovnik, zahvaljujući kojem će tijelo biti lako održavati u dobroj fizičkoj formi. Koristeći ljetnu dijetu za mršavljenje, možete smršavjeti u samo nekoliko dana.
Savjeti za ljetnu prehranu
Profesionalni nutricionisti savjetuju prelazak na laganu hranu s početkom ljetnih vrućina. Na primjer, sezonsko povrće, svježe bobičasto voće i voće, uključujući razne mliječne proizvode, idealni su. Takva prehrana pomaže ne samo zasititi vaše tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima, već i provesti učinkovit tečaj za poboljšanje zdravlja.
Dodavanjem što više lagane i zdrave hrane u svoju prehranu, možete brzo smršavjeti uz zdravstvene beneficije. Ne dolazi samo do zasićenja tijela vitaminima, već se i koža zaglađuje, vraća svježinu, postaje elastičnija i elastičnija.
Ljeti se također preporučuje smanjiti količinu konzumiranih mesnih jela. Dopušteno ih je uključiti u prehranu najviše 3 puta tjedno. Sve ostale dane mogu se zamijeniti orašastim plodovima, grahom i jajima. Korištenje namirnica koje sadrže veliku količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata svedeno je na minimum ili su potpuno isključene iz prehrane. Najbolje je zaustaviti izbor u korist jela s minimalnim udjelom kalorija, odlučivši se za lako probavljivu hranu.
Istodobno, ne smijemo zaboraviti da je na ljetnim vrućinama potrebno piti što više tekućine kako bi se izbjegla dehidracija. Uz prosječnu tjelesnu aktivnost i normalnu temperaturu zraka, morate tijekom dana popiti oko 1 litru tekućine.
S početkom vruće sezone, osoba se počinje aktivno znojiti, pa će tijelu trebati više tekućine. Stoga je neophodno preispitati svoj uobičajeni režim pijenja.
Ljeti je korisno piti ne samo čistu vodu, već i kompote od bobičastog voća i voća, zeleni čaj, voćne napitke, dok biste trebali potpuno napustiti razne zašećerene gazirane napitke.
Brza ljetna dijeta
Ljeti je sasvim moguće smršavjeti u relativno kratkom vremenskom razdoblju, a u pomoć dolazi dijeta predviđena za 5 dana. Njezina prehrana sadrži uravnoteženu hranu biljnog podrijetla, gotovo bez masti i složenih ugljikohidrata.
U vrućoj sezoni lako je slijediti mala ograničenja u prehrani. Zato vam ljetna prehrana omogućuje da u samo nekoliko dana izgubite par kilograma viška, a da jelo nije samo ukusno, već i zdravo.
Tijekom 5 dana preporučuje se pridržavanje sljedeće dijete ljetne prehrane:
Prvi dan:
- Doručak - tost ili kruh, šalica nezaslađenog čaja;
- Drugi doručak-dio nemasnog svježeg sira (160-210 g);
- Ručak - dio juhe od povrća (kupus, krumpir, rajčica, mrkva, luk itd.), Ali bez prženja možete dodati nemasnu ribu (100 g);
- Večera - pojedinačno pirjano povrće ili dio variva (različite vrste kupusa, luk, rajčica, tikvice, mrkva, grah, patlidžani, paprika itd.). Gotovo jelo možete jesti s malom kriškom kruha.
Drugi dan:
- Doručak - šalica nezaslađene kave, nekoliko oraha.
- Drugi doručak - dio nemasnog svježeg sira (200 g).
- Ručak - dio juhe od povrća u mesnoj juhi, možete dodati nemasnu govedinu (100 g).
- Večera - pojedinačno pirjano povrće ili varivo od povrća (luk, rajčica, patlidžan, tikvica, različite vrste kupusa, mrkva, grah itd.). Gotovo jelo može se jesti s malim komadom kruha.
Treći dan:
- Doručak - tost ili kriška raženog kruha, svježe skuhana nezaslađena kava.
- Drugi doručak - čaša nemasnog kefira s dodatkom bobica ribiza ili maline (150 g).
- Ručak - dio juhe od povrća skuhanog u mesnoj juhi, ali bez prženja, možete dodati pileći file (100 g).
- Večera - povrće pirjano u vodi ili na pari bez dodavanja ulja (na primjer, mrkva, rajčica, paprika, grah, luk, patlidžan, bundeva, tikvice itd.) S malim komadom raženog kruha.
Četvrti dan:
- Doručak - šalica nezaslađenog zelenog čaja, tost.
- Drugi doručak - dio svježe salate s kupusom i kuhanim jajetom.
- Ručak - dio nemasne juhe sa sezonskim povrćem, možete dodati nemasnu ribu (100 g).
- Večera - povrće na pari ili pirjano, kriška crnog kruha.
Peti dan:
- Doručak - svježe bobičasto voće (150 g), šalica nezaslađenog crnog čaja.
- Drugi doručak - čaša kefira i par oraha.
- Ručak - dio juhe od povrća skuhanog u mesnoj juhi, možete dodati nemasnu govedinu (100 g).
- Večera - povrće kuhano na pari ili pirjano u vodi, kriška crnog kruha.
Ako u ovom trenutku postoji prilično jaka tjelesna aktivnost ili stalni sport, gornja dijeta možda neće biti dovoljna da opskrbi tijelo potrebnom količinom energije. Zato je na jelovnik dopušteno dodavati kuhanu heljdu ili rižu (200 g), kuhanu nemasnu ribu (100 g), tamnu čokoladu (3-4 kocke). Slijedeći takvu ljetnu dijetu za mršavljenje, korisno je piti negaziranu vodu u gotovo neograničenim količinama.
Ova verzija ljetne prehrane jedna je od štedljivih pa se lako podnosi. Istodobno je učinkovit i pomaže izgubiti 2-3 kilograma viška kilograma u 5 dana.
Uz strogo pridržavanje gore navedene prehrane, tijekom prvih nekoliko dana može vam smetati blagi osjećaj gladi, no uskoro se tijelo navikne na takvu prehranu i ograničenja se mnogo lakše podnose.
Ljetna dijeta za tjedan dana
Za razliku od petodnevne dijete, prehrana za tjedan dana izračunava se na drugačiji način - svaki dan mora odgovarati određenom skupu namirnica. Po želji se može zamijeniti dnevna prehrana; također je zabranjeno unositi i manje izmjene na jelovniku.
Ako se strogo pridržavate dolje navedene prehrane, možete izgubiti 5-10 kg u samo 7 dana:
- 1. dan - dopušteno je jesti sezonsko povrće u kuhanom ili sirovom obliku (na primjer, grah šparoge, tikvice, slatka paprika, kupus, mrkva, rajčica, krastavci).
- 2. dan - morate jesti samo svježe voće, ali iznimka je visokokalorično grožđe i banane. Slatko i kiselo voće - na primjer, breskve, jabuke, kruške, marelice - izvrstan su izbor.
- 3. dan - jelovnik se sastoji samo od zrelih bobica (trešanja, ribiz, maline, trešnje, ogrozd, kupine itd.). Na ovaj dan morate pažljivo pratiti stanje vlastitog tijela - ako se pojavi žgaravica ili iritacija, u prehranu morate dodati nemasni kefir ili jogurt.
- 4. dan - dijeta sadrži samo fermentirane mliječne proizvode, koji se mogu birati prema vlastitom nahođenju, dok ograničenja praktički nema. Izvrstan izbor bio bi prirodni jogurt, fermentirano mlijeko, kefir itd. Također je dopušteno konzumirati nemasni svježi sir u malim količinama.
- 5. dan - jelovnik se potpuno podudara s prehranom prvog dana (kuhano ili sirovo povrće).
- 6. dan - dopušteno je jesti svježe bobice u bilo kojoj količini i piti nemasni kefir.
- 7. dan - dijeta sadrži svježe sokove od bobičastog voća i voća, ali bolje je odbiti sokove od grožđa jer je vrlo kaloričan.
Održavanje takve prehrane može biti jako teško cijeli tjedan, ali krajnji rezultat vrijedi takvih ograničenja, jer u samo 7 dana možete smršavjeti i brzo dovesti svoju figuru u dobru formu. Ako se takva hrana podnosi prilično lako i nema pogoršanja zdravlja, možete se pridržavati dijete 14 dana, ali ne dulje.
Ljetna dijeta 10 dana
10-dnevna dijeta za ovu dijetu formulirana je primjenom načela mono dijeta. Ova ljetna dijeta omogućuje vam da tijekom dana jedete samo jedan proizvod, ali u gotovo neograničenim količinama. Ne brinite jer nećete unositi previše kalorija tijekom dana.
Zahvaljujući pravilno uravnoteženom slijedu namirnica koje se mijenjaju svaki dan, tijelo prima potrebnu količinu korisnih i hranjivih tvari. Tijekom ove dijete možete piti ne samo puno čiste negazirane vode, već i izvarak šipka. 10 dana morate se pridržavati sljedeće dijete:
- Dopušteno je jesti kuhana prepeličja ili kokošja jaja.
- Uvarak od šipka.
- Kuhana riba, ali samo nemasne sorte.
- Kefir s niskim udjelom masti - morate piti u malim gutljajima.
- Kuhana piletina.
- Niskomasni svježi sir, dopušteno je dodati malu količinu meda.
- Kuhani krumpir u ljusci.
- Nemasna i kuhana teletina ili govedina.
- Kuhano ili sirovo povrće, ali krumpir je zabranjen jer je visoko kaloričan.
- Svježe voće (banane i grožđe strogo su zabranjeni jer su vrlo kalorični).
Ljetna dijeta izvrstan je način da svoju figuru dovedete u formu u relativno kratkom razdoblju, pogotovo ako uskoro imate godišnji odmor i nemate dovoljno vremena za pripremu složenih dijetalnih obroka. Kako bi se pojačao učinak prehrane, preporučuje se dodatno vježbati ili posjetiti bazen.
Više o tome kako izgubiti 10 kg u 10 dana na ljetnoj prehrani pogledajte ovdje:
