Naučite kako odabrati smjer joge za muškarce i kakve bi vježbe momci trebali raditi, za razliku od djevojke u jogi. Mnogi vjeruju da je joga isključivo žensko zanimanje, što je potpuno neistinito. Na mnogo načina ovaj se dojam stvorio zbog velikog broja fitness centara u kojima se vježba joga u kombinaciji s aerobikom ili kalanetikom. Morate shvatiti da su glavne smjerove joge stvorili muškarci. Osim toga, većina poznatih mentora su i muškarci. U posljednje vrijeme dečki sve više obraćaju pozornost na ovo područje fitnesa. Danas ćemo vam reći zašto je muškarcima dobro baviti se jogom.
Joga za muškarce - dobrobiti
Ne postoji nešto poput "joge za muškarce". Štoviše, joga ne pretpostavlja toliko fizičko savršenstvo osobe koliko duhovno. Ako se muškarac odluči baviti jogom, tada možete koristiti ozbiljna opterećenja. Kada se slijedi tehnika izvođenja vježbi, tada možete dobro ojačati mišiće, povećati izdržljivost i razviti snagu volje. Sve ove kvalitete sviđaju se predstavnicima lijepe polovice čovječanstva.
Ako je proces treninga pravilno organiziran, tada se stvoreno tijelo ne može nazvati ženskim. Naravno, nećete izgraditi tako velike mišiće kao u bodybuildingu. Međutim, ne teže svi muškarci tome. Tečajevi joge potiču sve živčane završetke u tijelu, što ima pozitivan učinak na funkcioniranje cijelog središnjeg živčanog sustava, a posebno mozga.
Zbog toga muškarac lakše podnosi stresne situacije i može brzo ublažiti umor. Redoviti treninzi poboljšat će funkcioniranje svih tjelesnih sustava, a vi ćete postati aktivniji. Znanstvenici su dokazali da joga poboljšava erekciju. Određene asane potiču protok krvi u području zdjelice i pozitivno utječu na živčane završetke. Sve to dovodi do boljeg zdravlja muškaraca.
Joga je jedno od najstarijih učenja i omogućuje, u kratkom vremenu, bez uporabe lijekova, uklanjanje uzroka pojave reproduktivnih poremećaja, koji uključuju deformaciju genitalija i stezaljke mišića. Izvođenjem odgovarajućih asana postaje moguće povećati područje zdjelice, ublažiti napetost i opustiti stegnute mišiće ligamentima. Kao što smo gore rekli, jednako važan pozitivan učinak redovite prakse joge je poboljšanje protoka krvi u cijelom tijelu.
Mnogi muškarci koji su, unatoč svojim predrasudama, odlučili početi se baviti jogom, tvrde da su tijelo i tijelo ojačani, a raspon zadataka koje treba riješiti povećava se. Na treningu su svi mišići tijela ravnomjerno razrađeni. Također bilježimo prednosti joge za kardiovaskularni, imunološki i druge sustave. Sve je to dokazano tijekom znanstvenih istraživanja i nema sumnje. Već smo primijetili da su većinu joga trendova stvorili muškarci. Štoviše, žene nisu odmah dobile dopuštenje za bavljenje ovom drevnom umjetnošću. U staroj Indiji joga je bila obavezna praksa u vojsci. To je zbog činjenice da dobar ratnik mora imati ne samo veliku fizičku snagu, već i biti samopouzdan. Tek sredinom prošlog stoljeća joga je dobila "žensko lice". Za mnoge ljude trening joge dugo je u jednom položaju. Međutim, u praksi postoji mnogo dinamičkih vježbi u ovoj nastavi.
Sažmimo i utvrdimo zašto je muškarcima korisno baviti se jogom:
- Naučite prevladavati poteškoće, nemojte im popuštati.
- Povećat će se izdržljivost, snaga i samopouzdanje.
- Moći ćete donijeti pravu odluku u teškim situacijama.
- Bit će lakše obavljati teške fizičke poslove.
Joga za muškarce: skup vježbi
Česti stres, sjedilački urbani način života, tjelesna neaktivnost - sve su to razlozi za pojavu bolova u leđima i zglobovima. Na temelju toga, sljedeće asane (vježbe joge) mogu biti vrlo korisne za muškarce:
- Smanjenje lopatica.
- Položaj golubice (kapotasana).
- Položaj mačke (marjarisana).
- Položaj stola (purvottanasana).
- Okreti u različitim položajima.
- Sklekovi.
Svi gore navedeni pokreti omogućuju vam ublažavanje stresa na kralježničnom stupu i zglobovima. Zbog toga se usporava razvoj različitih bolesti kralježnice i zglobno-ligamentnog aparata. Izdržljivost i fizička snaga oduvijek su razlikovali muškarce od poštenog spola. Postoji nekoliko područja joge koja vam omogućuju povećanje mišićne mase i povećanje brzine metaboličkih procesa. Trening snage dobro se slaže s aerobnim vježbama.
Jedan od najpopularnijih među muškarcima je sljedeći skup vježbi:
- Progibi i nagibi.
- Daske.
- Sklekovi.
- Položaj skakavaca (šalabhasana).
- Položaj broda (navasana).
- Položaj kobre (bhujdangasana).
Ovaj složeni pokret trebao bi se izvoditi tri puta tijekom tjedna, dajući trening po 45 minuta. Trening snage koristan je za sve ljude koji žele očuvati svoje zdravlje. Ako želite stvoriti lijepo tijelo, tada ćete za nekoliko mjeseci moći cijeniti blagodati nastave i razumjeti zašto je muškarcima korisno baviti se jogom.
Gore je već rečeno da ćete redovitom tjelovježbom moći poboljšati zdravlje muškaraca. Najučinkovitije asane ovdje su sljedeće:
- Položaj lotosa.
- Položaj skakavca.
- Položaj kobre.
- Položaj pramca.
Vjerojatno ste već vidjeli da joga može biti korisna ne samo za žene. Potrebno je iskorijeniti stereotip da dinamički trening može biti samo u teretani. To se može postići detaljnijim proučavanjem tehnika joge. Ako mislite. Da je vaša razina tjelesne pripremljenosti na minimalnoj razini, ne biste trebali očajavati.
Sve što trebate učiniti je redovito vježbati i vježba bi vam trebala biti zabavna. Ako tijekom izvođenja bilo koje asane osjećate nelagodu, vrijedi je odreći na neko vrijeme. Kad se razina vaše spremnosti poveća, možete joj se vratiti. Uvijek je potrebno početi s jednostavnim vježbama i postupno prijeći na složene.
Mnogi ljudi nedostatak fizičke aktivnosti pravdaju zauzetošću, u kojoj je nemoguće pronaći slobodno vrijeme. Međutim, samo trebate poželjeti baviti se jogom. Za dobre rezultate možete trenirati 10 ili 15 minuta dnevno s tri do četiri asane.
Nemojte misliti da praksa joge uključuje odustajanje od konzumiranja mesa. Ne može mnogo muškaraca poduzeti ovaj korak. Jedna od drevnih rasprava daje izravan odgovor na ovo pitanje - strogo pridržavanje uništava praksu i filozofiju poučavanja. Ako vaš instruktor inzistira na određenim zabranama, možda jednostavno nema dovoljne kvalifikacije. Postupno ćete i sami početi preispitivati svoje navike. Za to će trebati vremena, ali ovaj trenutak se ne može izbjeći. Prije svega, morate naučiti kontrolirati svoje tijelo i duh. Štoviše, po ovom pitanju ne bi trebalo biti nasilja.
Danas su mnogi ljudi koji su došli na jogu zarobljeni nedostatkom istinitih informacija i raznim stereotipima. Istodobno, muškarci koji se bave jogom bilježe veliki broj pozitivnih promjena. Morate sami odlučiti kako želite izgledati - nervozni, s prekomjernom težinom i imati problema s potencijom ili živjeti u skladu sa samim sobom i svijetom oko sebe. Preporučujemo da svoju obuku započnete pod nadzorom iskusnog instruktora. Problemi mogu nastati u potrazi za takvom osobom, osobito u malim gradovima. Preporučujemo da pohađate lekciju i utvrdite koliko vam je zanimljiva. Instruktor će vas provesti kroz osnove vašeg vježbanja. Nakon toga možete započeti obuku i video lekcije kod kuće.
Razmotrimo najpopularnije i najučinkovitije asane:
- Garudasana - jača mišiće ruku i nogu.
- Položaj psa prema gore (urdhva mukha svanasana) - za mišiće vrata.
- Položaj stabla (vrikshasana) - povećava koordinaciju pokreta i jača mišiće nogu.
- Shirshasana - tijelo je u obrnutom položaju, što pozitivno utječe na protok krvi.
- Shavasana - ublažava napetost mišića i čisti misli.
Brzo ćete moći primijetiti pozitivne promjene u svom zdravlju:
- Moći ćete se opustiti u pravo vrijeme i normalizirati odnose s okolnom stvarnošću.
- Pojavit će se unutarnja smirenost.
- Pobijedite stres i normalizirajte svoj san.
- Riješite se mišićnih stezaljki i blokova.
- Tijelo će postati jače i otpornije.
Kako odabrati smjer joge za muškarca?
Postoje mnoga područja joge i mnoga se u njima lako mogu zbuniti. Najjednostavnija i najpopularnija je hatha joga. Iz tog smjera trebate započeti upoznavanje s ovom umjetnošću poboljšanja uma i tijela. Lako možete bez instruktora, svladavajući asane sami. Na mnogim područjima naglasak je na tehnikama disanja i fiksnim položajima koji savršeno jačaju mišiće tijela.
Tijekom treninga trebali biste se koncentrirati na svoje osjećaje i kontrolirati sve pokrete. Danas možete pronaći mnoštvo knjiga o klasičnoj jogi. Valja priznati da je ovo prilično složeno učenje koje se temelji na prijelazu od osam Patanjalijevih etapa. Zbog velike složenosti, klasična joga nije toliko popularna u usporedbi s drugim područjima, recimo, kundalini jogom. Ovdje je glavni naglasak na meditaciji i sposobnosti aktiviranja unutarnje energije. Ne preporučujemo ovaj smjer početnicima.
Muškarci bi trebali obratiti pozornost na relativno mlad trend - Ashtanga Yogu. Ovdje se aktivno koriste dinamičke asane, koje se glatko zamjenjuju. Kao rezultat toga, možete brzo ojačati mišiće i povećati izdržljivost. Nakon što dovršite kompleks ne najjednostavnijih pokreta, vrijeme je za meditaciju i opuštanje. Vjerojatno je teško pronaći prikladniji smjer za muškarce od Ashtanga joge. Da biste postigli pozitivan rezultat, morate uložiti mnogo truda. To će vam omogućiti da ojačate tijelo, a to želi svaki muškarac. Ako žene dobro podnose statične poze, onda je za muškarce to s moralnog stajališta prilično teško. Ali da biste posvetili vrijeme meditaciji, preporučujemo vam. Ovo je jedini način na koji se možete duhovno poboljšati.
Kako raditi jogu za muškarce? Vježbe za početnike u sljedećem videu:
