Saznajte prednosti ove vrste trčanja, tehnike trail trčanja i vrijedi li se redovito baviti ovim sportom. Trail trčanje je prilično popularan sport u zapadnim zemljama, a uključuje trčanje u krosu. Štoviše, možete se kretati slobodnim tempom ako ne sudjelujete u natjecanjima. Valja napomenuti da broj ljubitelja nove sportske discipline rapidno raste.
Po čemu se trail trčanje razlikuje od običnog trčanja?
Najvažnija razlika između dviju sportskih vila je krajolik. Za trening tijela u trail trčanju odabire se brdovit ili čak planinski teren. Osim toga, trčanje se može raditi na bilo kojem krajoliku, uključujući pustinju ili šumu. Možete trenirati na stazama ili u području koje nema razvijenu cestovnu infrastrukturu.
Također se mora reći da postoje sorte ovog sporta. Neki sportaši treniraju svaki dan relativno kratko. Međutim, postoje oni koji radije provode tjedne daleko. Broj ljudi koji žele provoditi samostalne izlete u prirodu, koji ne traju više od jednog dana, stalno se povećava. Često se nazivaju ultralaki planinarski izleti.
Obični izleti u prirodu traju otprilike tjedan dana, a u tom razdoblju ljudi pješače svaki dan od 13 do 20 kilometara s ruksacima teškim oko 6-7 kilograma. Trail trkač s minimalnim brojem stvari pređe sličnu udaljenost u tri dana ili najviše četiri. Zbog prilično velike složenosti i određene opasnosti, ova se vrsta trail trčanja još uvijek može smatrati rijetkom, ali broj njezinih ljubitelja stalno raste.
Uspoređujući redovite vježbe za tijelo s trčanjem na trčanje i trčanje, prikladno je govoriti o razlikama između brdskog i normalnog biciklizma. Čak i ako provedete jedan dan izvan grada, možete osjetiti neviđen osjećaj slobode i jedinstva s prirodom. Sasvim je očito da je uobičajeno bilo koju vrstu sporta projicirati u zdravlje. Trail trčanjem osoba može poboljšati izdržljivost, koordinaciju, snagu i koncentraciju.
Tragač je stalno prisiljen donositi odluke o mnogim pitanjima, na primjer, kako staviti korak na tlo pri svakom koraku, odabrati pravu putanju kretanja itd. To vam omogućuje da se riješite rutine svojstvene običnom trčanju u stadionu ili čak u parku. U klasičnom trčanju nema ni djelića avanturističkog duha koji uključuje trening trkaćeg tijela.
Izlaskom iz grada iskušavate vlastite snage. Na mnogo načina, upravo ta činjenica čini trail trčanje sve popularnijim među masama. Vjerojatno mislite da je ovo prilično traumatičan sport. Međutim, u usporedbi s trčanjem po asfaltnoj podlozi, rizik od ozljeda pri trčanju na stazi znatno je manji. Prije svega, neke značajke krajolika, na primjer, skliska površina, mogu predstavljati opasnost. Također morate stalno pratiti kamo vam stopalo ide.
U zapadnim zemljama vježbe tijela s prijateljima ili radnim kolegama s trail trčanjem danas su posebno popularne. Često ljudi trče uokolo sa svojim psom. No, ako se odlučite sami trenirati, preporučujemo da sa sobom ponesete mobilni telefon kako biste, ako je potrebno, mogli nazvati pomoć.
Tehnika trail trčanja
Budući da morate trčati po neravnom terenu, tehnika se donekle razlikuje od klasičnog trčanja. Morate širiti ruke i zglobove lakta kako biste lakše kontrolirali položaj tijela u prostoru i održali ravnotežu. Jednako važna značajka tehnike trail trčanja je potreba da podignete noge više.
To je zbog činjenice da na tlu postoji mnogo prepreka koje otežavaju kretanje ravnom linijom konstantnom brzinom. Često je sportaš prisiljen ne samo trčati, već i skakati ili zauzimati nekonvencionalne položaje dok svladava grmlje grmlja ili skače s kamena na kamen.
Trail trčanje omogućuje nam zadovoljiti iskonske instinkte koji žive u svakome od nas. Danas, u doba tehnološkog napretka, to je vrlo važno. Ljudi se sve više udaljavaju od prirode i sve vrijeme radije provode u urbanoj "kamenoj džungli".
Ako govorimo o prednostima koje ovaj sport pruža u usporedbi s redovitim trčanjem, onda je to manji rizik od ozljeda, kao i neopisiv užitak. Što se tiče prve točke, ovdje je sve prilično jednostavno - za razliku od asfaltnog kolnika, trčanje po tlu ne izaziva jak udar. Opterećenje zglobno-ligamentnog aparata. Sa zadovoljstvom je sve još jednostavno i ovdje biste trebali sve sami doživjeti, jer je to nemoguće riječima opisati.
Trening tijela za trčanje: oprema
Kako trail trčanje postaje sve popularnije, proizvođači sportske odjeće lansirali su posebnu obuću. Glavna razlika od jednostavnih tenisica za trčanje je tvrđi potplat s dubokim gazištem. Za njegovu proizvodnju najčešće se koristi fleksibilna najlonska plastika koja može pružiti visoku zaštitu nogu od oštećenja.
Također, trail patika za trčanje je viša od obične cipele. To je potrebno za bolju stabilizaciju stopala pri vožnji po neravnom terenu. Osim toga, u prodaji su modeli koji se razlikuju po ne sasvim običnim vezicama, što vam omogućuje da izbjegnete unošenje krhotina unutra. Sasvim je očito da materijali za izradu ovih cipela moraju biti vrlo izdržljivi, opremljeni ojačanim šavovima i također dobro odbijati vodu.
Što se odjeće tiče, pri odabiru treba obratiti pozornost na svojstva poput otpornosti na vjetar i vodu. Danas gotovo svi trkači koriste princip slojevitosti pri odabiru opreme:
- Prvi (donji) sloj mora brzo odvoditi vlagu iz tijela tako da koža ostane suha cijelo vrijeme.
- Drugi (srednji) sloj sprječava gubitak topline i odvodi vlagu dalje od tijela.
- Treći (gornji) sloj dizajniran je za zaštitu sportaša od vjetra i vanjske vlage.
Koristeći načelo slojevitosti pri odabiru odjeće, osjećat ćete se što ugodnije tijekom vježbanja tijela s trail trčanjem. Danas proizvođači proizvode modernu sportsku odjeću visoke funkcionalnosti. Na primjer, zahvaljujući posebnom rezu i upotrebi posebnih materijala, osigurana je dobra podrška mišića. Zbog toga se sportaš ne umara tako brzo i njegov trening postaje produktivniji.
Ako želite ići na duge šetnje, razmislite o kupnji posebnog sustava za piće. Njegov glavni zadatak nije samo skladištenje zaliha vode, već i osiguravanje najbržeg pristupa do njih. Danas su vrlo popularni posebni pojasevi s nastavcima za boce s vodom. Osim toga, proizvode se posebni držači koji vam omogućuju pričvršćivanje tikvica na ruku, pa čak i naprtnjača s cijevi.
Jednako važan predmet ormara za trkača je i ukras za glavu. Ne samo da vas štiti od sunčanog udara, već i odvodi višak vlage s glave. Često sportaši koriste zavoj ili kapu. Kad je riječ o proizvođačima odjeće za tjelovježbu, Tralo trčanje, Salomon iz Francuske zaslužuje posebnu pozornost. Osoblje njegovih zaposlenika uključuje mnoge ljubitelje ovog sporta, a oni već znaju sve o tome kako pouku učiniti što ugodnijom.
Trail trkači često koriste štapove za trekking kako bi olakšali uspon uzbrdo i pružili dodatnu stabilnost. Međutim, na natjecanjima su često zabranjena. Suvremeni informacijski gadgeti, na primjer, GPS tragači, pametni satovi itd., Također mogu biti korisni sportašima.
Trail Running Body Workout: Savjeti za sportaše početnike
- Pronađite dobru rutu ili trenirajte s partnerom. Na temelju praktičnog iskustva velikog broja sportaša, najbolje je početi s trail trčanjem u društvu drugova koji imaju iskustva u provođenju takvih treninga. Oni će vam pomoći pronaći najbolje rute i ispričati vam sve nijanse procesa obuke.
- Nikada nemojte žuriti. Sasvim je razumljivo da je brzina kretanja po neravnom terenu znatno lošija od kretanja po redovnoj cesti. U prosjeku ta brojka iznosi 20 posto. Stoga vam se odmah može učiniti da doslovno stojite na mjestu. Ne zaboravimo da postoje i prirodne prepreke koje vas usporavaju. S tim u vezi, trebali biste se kretati brzinom koja će biti što ugodnija. Ovo nije samo sigurnije, već i ugodnije. U usporedbi s klasičnim trčanjem, trail trčanje uključuje kretanje manjim koracima. Kratko trčanje daje vam veću kontrolu nad položajem tijela u prostoru, a također vam olakšava održavanje ravnoteže. Ubrzo ćete primijetiti kako su vam mišići, a posebno stabilizatori ojačali.
- Ne bojte se prijeći na hodanje prilikom podizanja. Trčite li do kraja, bit ćete dovoljno brzo iscrpljeni. Iskusni trail trkač reći će vam da vrijedi ići uzbrdo pješice i trčati na ravnomjernim dijelovima udaljenosti. Štoviše, stvorene su posebne tehnike penjanja uzbrdo za povećanje brzine.
- Podignite noge više i uvijek gledajte naprijed. Uvijek biste trebali znati gdje ćete biti za par sekundi. Vaša lokacija trenutno nije toliko važna. Kada sportaš ne razmišlja o putanji svog kretanja, izgubit će brzinu. Naravno, morate pogledati pod noge, ali važno je naučiti kako to učiniti kao da niste primijetili da gledate dolje. Podignite noge više, čak i ako prepreka za prevladavanje to ne zahtijeva. Naviknite se na ovakvo ponašanje na stazi i rijetko ćete pasti. Ovdje bih vas želio podsjetiti na sposobnost pravilnog pada, što vam u svakom trenutku može dobro doći.
- Drži razmak. Za razliku od klasičnog trčanja, na neravnom terenu nemoguće je stalno se kretati određenom brzinom. Ako trenirate sa suborcima, onda se usredotočite na onoga koji je ispred vas.
- Unaprijed razmislite o svojoj sigurnosti. Ako odlučite otkriti novu rutu, a istovremeno niste upoznati s tim područjem, vrijedi nabaviti dobru kartu. Trebat će vam i voda, pa čak i pribor za prvu pomoć. Ako trenirate sami, tada biste trebali ponijeti mobitel sa sobom i upozoriti svoju obitelj na svoju rutu.
Kako trenirati trail trčanje, pogledajte dolje:
