Saznajte sve pozitivne i negativne kvalitete jednog od najpopularnijih debljača u svijetu sportske prehrane. Odmah se mora reći da ne bi svaki bodybuilder trebao koristiti body gainer u bodybuildingu. Ako ste mršave tjelesne građe, pa čak i uz kvalitetnu prehranu, javljaju se problemi s debljanjem, tada možete početi gledati na dobitke. U drugim slučajevima najvjerojatnije nećete trebati ovu vrstu sportske prehrane. Štoviše, za one sportaše koji su skloni prekomjernoj težini, uopće se ne preporučuje.
Također imajte na umu da na Zapadu dobitnici nisu toliko popularni kao kod nas. Na primjer, američki proizvođači sportske hrane većinu proizvedenih mješavina ugljikohidrata i proteina šalju u Europu. Budući da se ovaj dodatak vrlo nevoljko prodaje u Sjedinjenim Državama. Ali ovo je bila mala digresija, a sada prijeđimo na razmatranje glavnog pitanja današnjeg članka.
Prednosti stjecatelja mase u bodybuildingu
Pogledajmo prvo prednosti dobitka i kako vam on može koristiti:
- Dodatni izvor energije. Možda je glavna prednost ove vrste sportske hrane sposobnost opskrbe tijela dodatnim kalorijama. Kao što smo gore rekli, to vrijedi za ektomorfe, kojima je vrlo teško postići potrebnu energetsku vrijednost prehrane samo uz pomoć hrane. Tu vam može pomoći mješavina proteina i ugljikohidrata. Da bi se dobila masa, sadržaj kalorija u prehrani mora biti visok, a kod ektomorfa je brzina metabolizma prilično velika. Gaineri su jednostavni za uporabu i, ako je potrebno, možete brzo pripremiti sportski koktel, povećavajući sadržaj kalorija u vašoj prehrani.
- Izvor zdravih masti. Ako ste zainteresirani za bodybuilding, tada bi vas trebala zanimati i pravilna prehrana, jer bez toga nećete moći dobiti na težini. S tim u vezi, vjerojatno znate da su tijelu potrebne određene vrste masti. Ove tvari su dio dobitaka, što je također prilično značajna prednost njihove uporabe, jer nije uvijek moguće zadovoljiti potrebe tijela za zdravim mastima samo zahvaljujući običnim prehrambenim proizvodima. Istodobno, masnoće u dobicima dobivene su u malim količinama, što jamči da neće dovesti do njihovog predoziranja.
- Dopunski kreatin. Proizvođači vrlo često dodaju kreatin dobivaču, čiju važnost za graditelje vjerojatno i sami znate. Iako neki sportaši radije koriste pojačala koja ne sadrže dodatne sastojke, a koriste samo kreatin.
- Dodatni glutamin. Ovdje je situacija slična kreatinu - mnoge mješavine bjelančevina i ugljikohidrata dodatno su obogaćene glutaminom. Ova tvar potiče aktiviranje regenerativnih procesa nakon treninga i definitivno neće biti suvišna.
Kako uzeti body gainer u bodybuildingu?
Pitanje kako koristiti gainer u bodybuildingu prilično je relevantno. Već smo govorili o kategoriji sportaša koji mogu imati koristi od ovog dodatka. Sada biste trebali naučiti kako uzimati smjese ugljikohidrata i proteina što učinkovitije.
Za početak, pri kupnji pojačala obratite pozornost na njegov sastav. Dobar proizvod je onaj koji sadrži najmanje 30 posto proteinskih spojeva.
Dodatak vrijedi uzimati na dane treninga najviše dva puta dnevno, a jednom tijekom odmora. Najčešće sportaši uzimaju gainer ujutro i nakon završetka treninga, nakon otprilike četvrt sata. To će vam omogućiti da prvo usporite noćne kataboličke reakcije, a nakon treninga ubrzate oporavak tijela.
U dane bez treninga možete upotrijebiti pojačavač za zamjenu obroka. Međutim, to se često ne isplati činiti, već samo u hitnim slučajevima, kada nije moguće normalno jesti. Veličina posluživanja također je vrlo važna. Ovdje biste trebali eksperimentirati kako biste utvrdili koliko dodatka odgovara vama.
Da biste to učinili, koristite pojačalo 14 dana i gledajte rezultate. Ako primijetite da masna masa počinje rasti, prijeđite na pojačivač s nižim udjelom ugljikohidrata. Ako je došlo do povećanja mase, a količina tjelesne masti se ne povećava, onda ste dosegli cilj i ne morate ništa mijenjati. Također je moguće da nema promjena. Pokušajte povećati veličinu posluživanja i ponovno promatrajte rezultate.
Također treba reći da vam tijekom sušenja definitivno neće trebati pojačavač. To je razumljivo i trebalo bi biti jasno svima, ali ponekad sportaši koriste ovaj dodatak tijekom sušenja, a onda se pitaju zašto nema rezultata. Svaka sportska prehrana može biti učinkovita samo u određenim situacijama. Korištenje pojačala u bodybuildingu nije iznimka. Kako uzeti gainer za dobivanje mišićne mase, naučit ćete iz ovog videa:
