Postoji li prirodni bodybuilding ili je u modernom sportu još uvijek nemoguće bez steroida? Ovaj članak će odgovoriti na ovo pitanje. Sada se sve češće moramo prisjećati izraza "prirodni bodybuilding". Međutim, nemoguće je pobjeći od stvarnosti i potrebno je priznati da se anabolički lijekovi koriste i na profesionalnoj i na amaterskoj razini. Sportaši koji žele dobiti mišićnu masu i sagorjeti masne naslage moraju kombinirati intenzivan trening, pravilan program prehrane, sportske dodatke prehrani i dodatni kardio trening.
Istodobno, kada se koriste različiti steroidi, na primjer, testosteron, hormon rasta itd., To se može učiniti puno brže, a pritom "ne umire" u teretani. To je razlog popularnosti anaboličkih lijekova. Možda nitko neće osporiti činjenicu da su posljednjih nekoliko desetljeća profesionalni sportaši koristili steroide. Prema dostupnim statistikama, gotovo 99% sportaša je barem jednom u karijeri koristilo drogu. Dosta je lako saznati preostale sportaše - oni gotovo uvijek dobivaju mjesta na kraju turnirske tablice.
Međutim, čak i sada, dosta obožavatelja ima prirodni bodybuilding. Sportaši koji odaberu put napornog treninga namjerno odbijaju koristiti anaboličke lijekove.
Što je prirodni bodybuilding
Prvi put ovaj izraz prirodni bodybuilding pojavio se na samom početku 90 -ih. Glavni cilj koji su obožavatelji tadašnjeg novog smjera slijedili bio je prestanak korištenja steroida. Za sportaše koji su odabrali ovaj put nije bilo potrebno postati pobjednik "Mr. Olympia" ili imati sjajne mišiće. Vlastito zdravlje i tjelesna spremnost bili su im važniji. Kako bi podržale pokret, počele su se pojavljivati posebne publikacije koje promiču napuštanje steroida.
Sada postoje organizacije koje nastavljaju svoj rad. Oni i dalje pozivaju sportaše da prestanu koristiti kemikalije i da se usredotoče na zdrav način života i prirodnu konkurenciju. Bilo je i skandala kada su informacije o upotrebi steroida u prošlosti od strane nekih "prirodnih" sportaša postale javne. Prije natjecanja sportaši koji su se odrekli steroida sada prolaze rutinski doping test, a moraju proći i detektor laži.
Vrijedi reći da je sportašima koji su prethodno uzimali doping također dopušteno sudjelovati na natjecanjima, no posljednji tečaj anaboličkih steroida trebao je biti završen prije najmanje sedam godina. Među zabranjenim lijekovima za bodibildere nisu samo popularni steroidi, na primjer, testosteron ili stanozol, već i lijekovi koji su nedavno stvoreni - inhibitori miostatina, doping gena, matične stanice itd. dopuštena je uporaba lijekova koji se koriste u liječenju astme, alergija ili upala. Međutim, oni ne bi trebali imati izražen anabolički učinak. Dopušteni su i alkohol, kofein i nikotin. Ove tvari prisutne su u životu običnih ljudi.
Što je dopušteno u prirodnom bodybuildingu
Naravno, ne možete uopće bez uzimanja lijekova. Sportaši jako opterećuju svoje tijelo i trebaju im dodatne hranjive tvari. Dakle, prirodno je dopušteno koristiti mješavine proteina, spojeve aminokiselina, glukozu, vitaminsko -mineralne komplekse i kreatin. Sve su te tvari uključene u hranu, ali sportaši ih trebaju konzumirati više od običnih ljudi.
Osim toga, prirodni sportaši mogu koristiti određene lijekove i biljne adaptogene koji mogu povećati snagu, izdržljivost te su odobreni od strane antidoping komisija u sportu. Temelj za bodybuildera koji je odabrao put prirodnih sportova su pojačani treninzi i zdrav način života. Ako je potrebno, mogu koristiti odobrene lijekove.
Prirodni bodybuilding ima prednosti i nedostatke. Vrlo često su sportaši frustrirani što ne vide napredak u svojim treninzima. Svatko tko želi izabrati put prirodnih sportova trebao bi znati što je pred njim. Među minusima se može primijetiti sljedeće:
- Za postizanje postavljenih ciljeva potrebno je puno strpljenja i truda;
- Nikada neće biti moguće postići rezultate koje pokazuju sportaši koji koriste anaboličke steroide;
- Ne biste se trebali nadati sudjelovanju na profesionalnim turnirima, a još više njihovom osvajanju;
- Kad možete postići pozitivne rezultate, mnogi neće vjerovati da za to nisu uzeti steroidi;
- Potrebno je stalno se boriti protiv želje da prođete tečaj anaboličkih lijekova kako biste ubrzali rast mišićne mase.
Međutim, u prirodnom bodybuildingu možete pronaći i pozitivne točke:
- Ne morate tražiti steroide i trošiti novac na njih;
- Uopće ne riskirate vlastito zdravlje, već ga samo poboljšavate;
- Djevojke vole momke velikih mišića, a vi ćete biti jedan od njih;
- Možemo se ponositi postignutim rezultatima, jer su postignuti vrijednim radom u dvorani.
Sportska prehrana u prirodnom bodybuildingu
Tijekom pripremnog razdoblja prije natjecanja, sportaši se usredotočuju na tri glavne točke: prehranu, snagu i kardio trening. Neki sportaši koriste odobrene dodatke prehrani kako bi poboljšali svoje performanse. Broj zabranjenih lijekova uključuje prilično velik broj različitih tvari i danas ćemo govoriti samo o dopuštenim. Također, ovaj članak neće dotaknuti pitanje korištenja proteinskih smjesa, budući da su ta pravila slična pravilima za uporabu proteina koja se nalaze u konvencionalnim proizvodima. Dakle, ono što mogu koristiti sportaši koji su odabrali prirodni bodybuilding.
Kreatin
Kreatin se smatra najmoćnijim dopuštenim dodatkom. Kad se kreatin koristi u odrasle osobe bez zdravstvenih problema, ne treba očekivati nikakve negativne učinke na bubrege i jetru. Proveden je veliki broj studija koje su dokazale visoku učinkovitost kreatin monohidrata za ubrzanje rasta mišića i povećanje snage. U prosjeku, uz dnevnu dozu tvari od 20 grama, uzetu 4 do 28 dana, možete dobiti oko 2 kilograma mase.
U tom smislu treba napomenuti da faza punjenja lijekom u ovom slučaju nije od najveće važnosti. Pri navedenim dozama, razina kreatina u mišićima raste za približno 20%. Tada se može održavati s 3 grama kreatina dnevno.
Sada na tržištu možete pronaći i druge oblike kreatina, na primjer, etil acetat i puferske oblike tvari. Proizvođači ih pokušavaju predstaviti kao učinkovitiju zamjenu za konvencionalni kreatin monohidrat, što općenito ne čudi. Međutim, u ovom trenutku nema znanstvenih dokaza za te tvrdnje. Ipak, od svih dodataka, kreatin je daleko najpopularniji među svim sportašima, a ne samo prirodnim bodybuilderima.
Beta alanin
Ovaj dodatak svakim danom postaje sve popularniji među sportašima. Gotovo odmah nakon ulaska u krvotok, beta-alanin se apsorbira u mišićno tkivo i aktivno sudjeluje u sintezi karnozina, dipeptida koji je neophodan za anaerobne vježbe. Kada se koristi beta-alanin u količini od 6,4 grama dnevno tijekom četiri tjedna, razina kornozina raste za 64%. Također, lijek, kada se koristi jedan do dva mjeseca, značajno poboljšava pokazatelj izdržljivosti i sposoban je dodati do 1 kilogram mase mišićnog tkiva.
Učinkovitost se značajno povećava kada se istodobno uzimaju beta-alanin i kreatin. Trenutno nije jasno što će dugotrajna uporaba beta-alanina donijeti tijelu. Do sada je utvrđeno da se s predoziranjem lijekom mogu pojaviti simptomi parestezije koji brzo nestaju nakon smanjenja doze.
Beta hidroksi Beta metil butirat
Beta-hidroksi-beta-metilbutirat je produkt razgradnje leucita i ima stimulirajući učinak na sintezu proteinskih spojeva u mišićima, usporavajući kataboličke reakcije. Tijekom brojnih studija o učincima beta-hidroksi-beta-metilbutirata na tijelo nisu utvrđene nuspojave. Naprotiv, lijek je u stanju sniziti krvni tlak, sadržaj LDL-kolesterola u krvi.
Vrlo učinkovit lijek za starije osobe, u čijem se tijelu odvijaju snažni katabolički procesi. Upotreba beta-hidroksi-beta-metilbutirata kod sportaša pokazala se dugoročno učinkovitom, iako su istraživanja u tijeku.
Spojevi aminokiselina s razgranatim lancem (BCAA)
Ova vrsta aminokiselinskih spojeva čini u prosjeku oko 18% ukupne količine aminokiselina sadržanih u ljudskim mišićima. Među sportašima, BCAA su postali najpopularniji dodaci prehrani. Najzanimljiviji od njih je leucin, koji stimulira sintezu proteinskih spojeva u mišićima onoliko aktivno koliko to mogu druge aminokiseline kada se uzimaju istodobno.
Međutim, u velikim količinama, leucin može brzo iscrpiti zalihe valina i izoleucina. Najučinkovitije je koristiti sve tri aminokiselinske spojeve u isto vrijeme. Sigurnom dnevnom dozom leucina za odraslu osobu smatra se do 550 miligrama po kilogramu tjelesne težine. No, za istovremenu uporabu leucina, izoleucina i valina, sigurne doze još nisu utvrđene. Kada se BCAA koriste između obroka, održava se potrebna razina sinteze proteina u mišićnom tkivu.
Arginin
Gotovo svi dodaci prehrani koji sadrže arginin koriste se prije početka treninga. To potiče protok krvi u mišićno tkivo, pojačava sintezu proteina i, sukladno tome, povećava atletske performanse. Međutim, do sada je bilo malo studija koje bi mogle sa punim povjerenjem govoriti o visokoj učinkovitosti tvari. Doza od 20 grama tijekom dana smatra se sigurnom.
Citrulin malat
Ovaj dodatak također postaje sve popularniji kod bodybuildera. No, prerano je govoriti sa povjerenjem o njegovoj učinkovitosti. Citrulin malat trebao bi djelovati na tri načina:
- Neizostavna je komponenta za sintezu uree;
- Inhibira nakupljanje mliječne kiseline u mišićima;
- Može se pretvoriti u arginin.
Utvrđeno je da se nakon dva tjedna uzimanja lijeka proizvodnja ATP -a povećala za 35%. Također tijekom istraživanja utvrđeno je da svojstvo lijeka ubrzava proces popravljanja tkiva.
Glutamin
To je najzastupljeniji neesencijalni spoj aminokiselina u mišićnom tkivu. S dnevnom dozom od 14 grama, proizvod ne izaziva nikakve nuspojave. Učinkovitost lijeka očituje se dugoročno i može povećati stopu povećanja mišićne mase.
Evo bitnih dodataka za prirodne bodibildere.
10 činjenica o prirodnom bodybuildingu možete saznati u ovom videu:
