Koncept samohipnoze, kao i glavna područja njegove primjene, na koja utječe. Opis osnovnih aspekata i metoda uvođenja u hipnozu, metoda kontrole vlastitog uma u pozadini promijenjene svijesti. Samohipnoza je uobičajena psihoterapeutska tehnika, koja se sastoji u uvođenju sebe u specifično hipnotičko stanje i utjecaju na sebe uz pomoć različitih naredbi i stavova na svijest. Odnosno, osoba mora sve to učiniti sama bez ičije pomoći. Apsolutno je siguran i nije sposoban nanijeti štetu fizičkoj i mentalnoj komponenti ljudskog zdravlja.
Opseg samohipnoze
Naravno, većina ozbiljnih mentalnih ili psiholoških problema ne može se uvijek riješiti ovom metodom. Ozbiljnost određenog stanja glavna je točka u odabiru učinkovite psihoterapije. Samohipnoza je prilično učinkovita metoda za upravljanje vašim životom, za postavljanje onih kriterija i formulacija koje osoba zaista smatra potrebnima, pomaže u rješavanju podsvjesnih strahova i prepreka. Istodobno, sfere primjene tehnike samohipnoze prilično su svestrane i pokrivaju ponajviše psihološke probleme.
Glavna područja primjene samohipnoze:
- Korekcija reakcije na stres … Možete koristiti posebne stavove koji će vam pomoći da se pragmatičnije pristupi problemu akutnih vanjskih čimbenika na ljudskoj psihi. Doprinosi ispravljanju specifičnog odgovora na stres, koji je diktiran temperamentom i karakterom svakog pojedinca, ruši stereotipno ponašanje i gradi nove obrasce, što pomaže učinkovitijem suočavanju s problemima.
- Normalizacija obrazaca odmora i sna … Zbog neravnoteže u ovom području, osoba se ne može potpuno odmoriti, pa se smanjuje učinkovitost i koncentracija pažnje. Uz pomoć samohipnoze možete sebi usaditi posebne zadatke zdravog oporavnog sna i poboljšati dobrobit osobe. Također se ispravlja stanje nakon dugog odmora, u kojem treba osjetiti nalet snage, energije i entuzijazma.
- Riješiti se ovisnosti … Čak se i zlouporaba alkohola, pušenje, droga mogu izbrisati iz života zahvaljujući samohipnozi. Ispravan odnos prema zdravom načinu života i ovisnost o stalnoj želji za očuvanjem loših navika pomaže poboljšati dobrobit osobe i riješiti se neugodnih simptoma ustezanja. To jest, možete izravno sugerirati sebi da nema osjećaja ovisnosti o određenoj navici.
- Način razmišljanja o korekciji tjelesne težine … U većini slučajeva uzroci pretilosti leže u psihološkom stanju osobe koja na taj način reagira na nepovoljne vanjske uvjete ili se nosi s psihološkim stresom. Ako je tako, onda uz pomoć samohipnoze možete promijeniti ovu opciju i postaviti formulaciju za mršavljenje.
- Riješiti se strahova, opsesija, sramežljivosti i sumnje u sebe … Sve psihološke karakteristike osobe koje stvaraju poteškoće u svakodnevnom životu ispravljaju se samohipnozom. Možete se prilagoditi specifičnim tendencijama u ponašanju, ukloniti patološke strahove, pojednostavljujući svakodnevne zadatke i poboljšavajući kvalitetu života.
- Liječenje psihosomatskih bolesti … Postoji kategorija bolesti koje se očituju stvarnim simptomima disfunkcije unutarnjih organa, ali detaljnim pregledom promjene se ne otkrivaju. Odnosno, razlog svih znakova bolesti leži u psihološkim karakteristikama reaktivnosti ljudske psihe. Većina bolesti u ovoj kategoriji su kronične i spore nozologije koje se teško liječe i sklone su spontanim remisijama i pogoršanjima.
Glavne faze samohipnoze
Gotovo sve tehnike predstavljaju isti slijed radnji, razlikuju se samo u malim detaljima. Apsolutno sve metode samohipnoze učinkovite su ako slijedite pravila i nijanse uranjanja u i iz hipnotičkog stanja. Stoga se mora slijediti nekoliko koraka.
Korak 1
Prije nego što se upustite u stvarnu metodologiju, morate razviti one predloške koji će biti predloženi ili barem njihova osnovna načela. Svakako izrazite vlastiti stav prema problemu i očekivanja od ovog postupka.
Primjer: "Želim prestati pušiti cigarete." Osoba bi trebala biti čvrsto raspoložena da se riješi navike i ne oslanjati se na varljive načine. Potrebno je procijeniti pušenje, uzeti u obzir njegove pozitivne i negativne aspekte, donijeti odluku s udjelom pragmatizma. Potrebno je biti kategoričan u svojoj želji te jasno i nužno nedvosmisleno formulirati instalaciju. Prvi korak može potrajati nekoliko minuta, a ponekad život nije dovoljan da formulirate vaše želje. Osoba koja zapravo ne razumije što pokušava postići uz pomoć samohipnoze vjerojatno neće postići očekivani rezultat. Čvrste namjere i svrha omogućuju osobi da ne izgubi ono što radi samohipnozom i vezanošću za stvarnost. Odluka se mora donijeti pažljivo i voditi isključivo hladnim razumom i logikom. Preporučljivo je ne dodirivati emocionalni aspekt problema, već samo prikazati određeni cilj. Na primjer, "Siguran sam u svoje sposobnosti, mogu postići najbolje" ili "Dobro se osjećam, uopće se ne brinem za ruku / nogu / srce." Drugi izraz koristi se za ispravljanje psihosomatskih poremećaja.
Najbolje je ako je formulacija samohipnoze zapisana na papiru. Tako se osoba može opustiti i samo čitati ne razmišljajući o tome što će reći. To je osobito korisno u samohipnozi za početnike.
Korak 2
U ovoj fazi pruža se potpuno opuštanje i mir. Načini postizanja takvog stanja mogu biti različiti, ovisno o specifičnim uvjetima, mogućnostima i karakterološkim karakteristikama pojedinca. Također, psihološko stanje osobe u vrijeme samohipnoze igra važnu ulogu. Naravno, uzbuđenje će samo spriječiti ispunjenje druge točke.
Stanje potpune opuštenosti može se postići pomoću nekoliko metoda koje su prilično poznate po svojim primjenama, ali imaju nekoliko važnih značajki. Opuštanje se može postići lakše ako ste sami u prostoriji i nikakvi vanjski zvukovi neće ometati postupak. Najbolje je isključiti mogućnost naglog prekida seanse samohipnoze. Razmotrimo detaljnije čimbenike koji utječu na učinkovitost samohipnoze:
- Mjesto … Važno je da soba ili soba u kojoj osoba pokušava postići potpuno opuštanje nije prkosno namještena ili joj interijer odvlači pažnju. Kao što je gore spomenuto, nemoguće je postići opuštanje u prolaznim sobama ili gdje postoji mogućnost da bi u bilo kojem trenutku netko mogao pogledati. Opuštanje se odvija isključivo u potpunom smislu sigurnosti onoga što se događa. Opasnost od hvatanja tijekom postupka uvelike komplicira ovaj korak samohipnoze.
- Rasvjeta … Potpuno opuštanje osobe može ometati i jako i hladno svjetlo koje iritira mrežnicu oka i sprječava mozak da smanji njegovu aktivnost. Izvori svjetlosti u prostoriji ne smiju biti upadljivi ili odvlačiti pažnju od ovog postupka. Najbolje se opaža mekim toplim prigušenim svjetlom koje ne privlači pozornost. Ako je tekst napisan na papiru, tada je potrebno da svjetlina u prostoriji bude dovoljna za ugodno čitanje.
- Zvuči … Tehnika samohipnoze također pozdravlja prisutnost zvučnog zapisa. To nije potrebno ako su klasične melodije osobi tuđe ili se slabo percipiraju. Zlatni standard za zvuk samohipnoze su klasične skladbe koje se izvode mirnim tempom. Naravno, instrumentalna glazba se bolje percipira.
- Opustite mišiće … Važno je da svaki mišić u ljudskom tijelu bude težak i da se opusti. Da biste to učinili, morate izvesti jednostavnu vježbu koja se temelji na prirodnim refleksima osobe. Poznato je da je nesvjesno istezanje prije spavanja poseban odgovor osobe na potrebu opuštanja mišića. Ako je to potrebno učiniti u određeno vrijeme, morate ponoviti iste korake. Svi mišići tijela trebaju biti istodobno napeti kako bi osjetili svaki od njih. U tom stanju morate izdržati nekoliko sekundi i opustiti se. Normalni fiziološki odgovor mišića nakon obavljenog posla je opuštanje.
Korak 3
Osim formuliranja cilja, možete čak snimiti i uvod. Ovo je mali tekst napisan u prvom licu. U njemu morate potvrditi vlastitu udobnost, sigurnost i postupni ulazak u hipnotički trans.
Svaka vježba samohipnoze sastoji se od uvoda u 10 malih koraka:
- "Jedan. Apsolutno sam miran i opušten, kapci su mi teški. " … Morate se usredotočiti samo na ovu frazu i ne dopustiti drugim mislima u svoju svijest, bez obzira na to koliko želite. Ponovite li ovu frazu, u jednom ćete se trenutku moći koncentrirati isključivo na nju i razmišljati samo o onome što vam je potrebno.
- "Dva. Osjećam se ugodno i sigurno " … Važno je usredotočiti se na ovu misao kako bi um isključio sve svoje postavke. Morate vjerovati da ste uistinu sigurni i da ništa ne prijeti da ga slomi.
- "Tri. Osjećam lakoću i bestežinsko stanje u rukama i nogama. Ništa me ne brine " … Ponavljanje ove fraze pomoći će isključiti potrebu za brigom o stanju tijela, svi somatski osjećaji se brišu.
- „Četiri. Mišići su mi duboko opušteni. Osjećam se ugodno umorno u rukama i nogama. " … U ovoj fazi opuštanje se produbljuje i osoba sve više osjeća da je sada jako teško pomicati udove. Morate vjerovati u ove riječi i zaista prihvatiti da je gotovo nemoguće napraviti bilo kakve pokrete.
- "Pet. Osjećam spokoj i mir " … Ništa ne može poremetiti ovo stanje, samo vaš vlastiti glas. Ponavljanje ove fraze daje vam samopouzdanje da vam ništa neće stati na put.
- "Šest. U stanju sam duboke hipnoze. Slušam samo svoj glas " … Koncentracija na jedan izvor zvuka omogućuje ljudskoj psihi da lako uoči dolazne informacije.
- "Sedam. Potpuno sam opušten, vjerujem samo svom glasu. Slušam samo svoj glas " … Postupno, njihove vlastite riječi postaju jedino što ljudska psiha opaža.
- "Osam. Odmjereno i mirno dišem. Osjećam samo dah. Ja sam smiren" … Osoba je potpuno mirna i pažljivo snima svoj glas.
- "Devet. Ne osjećam svoje tijelo, potpuno je opušteno " … Tada se mišići potpuno opuštaju i njihova kontrola se isključuje. Odnosno, pozornost je usmjerena isključivo na glas.
- "Deset. Percipiram samo svoj glas. Potpuno se pokoravam svom glasu " … Ovo je posljednja uvodna fraza u anesteziju, koja pomaže u prilagođavanju potrebnom valu i najkorisnije je sagledati formulaciju svrhe sesije.
Važno! Svaki se izraz mora ponavljati nekoliko puta dok u njega ne možete potpuno i bezuvjetno vjerovati.
Korak 4
U ovoj fazi dolazi do samohipnoze i samohipnoze. Odnosno, formulirani ciljevi postupka, koji se moraju unaprijed pripremiti, izgovaraju se polako i odmjereno. Svako je potrebno ponavljati sve dok se ne stekne povjerenje u njegovu autentičnost i predanost ispunjenju. Ova formulacija mora zadovoljiti nekoliko obveznih zahtjeva koji će umu omogućiti da lako i nedvosmisleno prihvati instalaciju:
- Apel … Sve potrebne postavke izgovaraju se u prvom licu. Osoba prihvaća izraz ili misao koja počinje s "ja" i smatra je svojom.
- Vremensko ograničenje … Ne možete primijeniti neodređene vremenske okvire. Sve navedene postavke moraju se izvršiti u sadašnjosti i ne smiju biti ograničene.
- Izjava … Formulacija bi trebala biti jasna, sigurna izjava o tome što treba pretočiti u stvarnost ili sugerirati.
- Prihvatljivost … Svaka fraza ne smije biti u suprotnosti s unutarnjim uvjerenjima osobe i ne smije radikalno promijeniti njezino mišljenje. Odnosno, do oslobađanja od loših navika, na primjer, treba doći postupno, a ne kategorički u jednoj sesiji.
Korak 5
Posljednja faza samohipnoze može trajati od nekoliko minuta do jednog sata, ovisno o reaktivnosti tijela određene osobe. Kad su stavovi izraženi i osoba prihvati svaki od njih, potrebno je dovršiti meditaciju o samohipnozi. Da biste to učinili, morate izaći iz hipnotičkog stanja izvršavanjem određene naredbe. Mirnim glasom morate narediti sebi da se probudite i pokušati otvoriti oči. Sve se mora raditi polako i polako. U većini slučajeva početnici ne uspijevaju odmah otvoriti kapke, svladavaju ih umor i pospanost. Tada je vrijedno ponoviti naredbu nekoliko puta. Pospanost može biti toliko jaka da će osoba osjetiti snažnu želju da zadrijema, čemu je teško odoljeti. Ovo spavanje može trajati do jedan sat i potpuno je normalno. Nakon toga, osoba se osjeća dobro odmorno i naspavano. Kako naučiti samohipnozu - pogledajte video:
Ovaj je postupak prilično kompliciran za početnike i nije uvijek moguće postići željeni učinak prvi put. No redovitom upotrebom vještine će se postupno poboljšavati. Ne postoji univerzalna uputa o tome kako naučiti samohipnozu. Svatko mora sam otvoriti pristup prema sebi. Istodobno, ova psihoterapijska taktika mnogima pomaže da se samostalno riješe unutarnjih psiholoških problema, poboljšaju svoju dobrobit i steknu kontrolu nad sobom.
