Doznajte tajnu tehnologiju kako čak i najkrhkija djevojka može naučiti odgurnuti se na pod na razini s profesionalnim bodibilderom. Žene se obično nazivaju slabijim spolom, a fizički je to istina. Međutim, djevojke su po psihološkoj stabilnosti znatno superiornije od muškaraca. Sve žene žele imati privlačnu figuru. To se može postići redovitom tjelovježbom.
Treningom snage učinit ćete gluteuse privlačnijima, podignuti grudi i smršaviti. To samo trebate jako poželjeti i odlučiti gdje ćete trenirati - kod kuće ili u teretani. Naravno, u početku će vam biti teško. Djevojkama je posebno teško svladati tehniku skleka. Danas ćemo vam reći kako naučiti raditi sklekove za djevojku.
Opći podaci o sklekovima
U sportskoj terminologiji ovaj se pokret obično naziva fleksija-ekstenzija ruku u ležećem položaju. Ovo je osnovni pokret jer uključuje nekoliko mišićnih skupina.
Promjenom položaja ruku možete pomaknuti naglasak opterećenja na potrebne mišiće. Ako su dlanovi širi od razine ramenih zglobova, tada glavno opterećenje pada na srednju i gornju stranu prsnih mišića. Uz uže postavljanje ruku (u razini ramenih zglobova ili uže), donji dio prsa i triceps djeluju.
Istodobno, bez obzira na to kako stavite ruke, svi će mišići raditi, ali samo je stupanj njihovog sudjelovanja u vježbi različit. A sklekovi su namijenjeni treniranju mišića prsa, delta i tricepsa. Imajte na umu da što se više noge nalaze, delte će aktivnije ući u rad. Osim gore navedenih mišića, opterećenje pada i na trbušnjake s donjim dijelom leđa. Moguće je koristiti okomite sklekove, ali ovo je prilično složen pokret i o tome zasad nećemo govoriti. Postoji mnogo mogućnosti za sklekove. Ali prvo morate razumjeti kako naučiti odgurnuti djevojku.
Kako naučiti raditi sklekove?
Odlučite li naučiti raditi sklekove, pokušajte s nizom pokreta. Ako, ispostavi se, napravite više od pet ponavljanja, onda ste dobro i možete sigurno nastaviti s treniranjem. Ako možete napraviti manje od pet ponavljanja, vjerojatno imate problem.
Cijeli proces svladavanja pokreta sastoji se od nekoliko faza. Ako ne možete izvesti pet ili više ponavljanja, morate početi od prve faze, u protivnom idite izravno na treću. Ako imate poteškoća s prolaskom kroz bilo koju fazu, nemojte biti lukavi i trudite se dok to u potpunosti ne savladate.
- Faza 1. U prvoj fazi djevojka mora naučiti kako raditi sklekove sa zida. Ovo je vrlo lagan pokret i koliko god fizički bili jaki, bit će vam "na ramenu". Morate sjesti uza zid i nasloniti dlanove na njega. Nakon toga počnite savijati ruke, čelom dodirujući zid. Počnite na udaljenosti od zida koja odgovara duljini ispruženih ruku. Ako možete jednostavno napraviti 15 ponavljanja, odmaknite se 0,5 metara i ponovite pokret. Ako ovdje nemate problema, spremni ste za prijelaz na drugu fazu. Također, ne zaboravite da bi se noge trebale kretati zajedno s rukama. Radite sklekove, a ne zavoje.
- Faza 2. Hajdemo malo zakomplicirati vaš zadatak. Da biste to učinili, morate raditi sklekove, stavljajući naglasak na zglobove koljena. To je mnogo lakše od klasične inačice, kada je oslonac na stopalima. Uzevši podršku dok ležite, morate kleknuti i izvesti pokret. Ako ste svladali 20 ponavljanja, tada biste trebali prijeći na treću fazu. Već ste primijetili da djevojku učimo raditi sklekove od jednostavnih do teških. Ovo je jedini način za napredak.
- Faza 3. Sada morate naučiti kako raditi sklekove na bilo kojem predmetu, to može biti stolica, klupa itd. Lako možete primijetiti sličnost izvođenja ove faze s prvom fazom, no kretanje će biti teže. Stavite ruke na objekt koji vam odgovara i radite sklekove. Ako dva desetaka ponavljanja ne uzrokuju poteškoće, imate izravni put do četvrte faze.
- Faza 4. Sada morate napraviti statičku vježbu. Da biste to učinili, jednostavno zauzmite položaj skleka, ali ostanite u tom položaju i ne savijajte ruke. U tom slučaju svi će vam mišići biti napeti, a kada možete držati ovaj položaj tri minute, tada je vrijeme da prijeđete na posljednju fazu.
- Faza 5. Ovo su gotovo potpuni sklekovi, ali ne sasvim. Naglašavajte ruke dok ležite i polako se spuštajte prema dolje. Spustite prsni koš što je moguće niže, a zatim se potpuno spustite na tlo. Možete se vratiti u početni položaj na bilo koji prikladan način, bez odgurnuća od poda. Važno je zapamtiti da biste trebali isključiti sve nagle pokrete. Ako ste mogli napraviti 20 ponavljanja, onda ste spremni raditi sklekove prema svim pravilima. Dakle, možete naučiti djevojku da radi sklekove.
Saznajte više o pet koraka koji će pomoći djevojci da nauči raditi sklekove. Sljedeći video će vam pomoći u tome:
