Zahvaljujući metodama treninga i motivaciji CT Fletchera, milijuni sportaša postižu svoje ciljeve. Želite li i vi? Saznajte kako funkcionira "plišana brada". Prije nego što prijeđete na program prehrane i pravila treninga za CT Fletcher ili Plišanu bradu, trebali biste ukratko govoriti o samom sportašu.
Kratka biografija CT Fletchera
Godine djetinjstva S. T. Fletchera prošle su u Comptonu u Kaliforniji. Tada je to bilo jedno od najkriminalnijih područja u cijelim Sjedinjenim Državama. Nakon škole počeo se baviti powerliftingom i postigao je veliki uspjeh u ovom sportu.
Sportaševa visina je 182 centimetra, a težina oko 130 kilograma. Život mu je umalo završio tragično 2005. godine kada je hospitaliziran zbog srčanog udara. S. T. uvijek volio brzu hranu i 20 godina praktički jeo samo u restoranima brze hrane. Kao rezultat toga, to je dovelo do ozbiljnih srčanih problema.
Srećom, sve se dobro završilo, a Fletcher je preživio. Nakon operacije njegova je težina bila samo 86 kilograma, a liječnici su mu zabranili bavljenje sportom. Međutim, bio je zaljubljen u bodybuilding i nije se mogao oduprijeti želji za vježbanjem. Sportaš je izveo ispravne zaključke iz onoga što mu se dogodilo i revidirao svoj program prehrane i dnevnu rutinu. Danas S. T. jedan je od najpoznatijih video blogera na planeti.
Program obuke iz CT Fletcher
Svi profesionalni sportaši mijenjaju svoj program treninga svakih nekoliko mjeseci. Osim toga, na sastav programa treninga utječu i ciljevi s kojima se sportaš suočava. Iz tog razloga nemoguće je reći koji program koristi S. T. sada. Možemo razmotriti opća načela njegove izgradnje, a vi ih možete koristiti u budućnosti pri stvaranju svog kompleksa.
Istodobno, ako tek počinjete s bodybuildingom, ne biste se trebali koristiti programima zvijezda. Naravno, bit će vrlo korisno upoznati se s njima, ali tada je bolje sastaviti svoje. Čak i potpuna usklađenost vaših časova s programom istog Arnija neće učiniti da izgledate poput njega. Mnogo je čimbenika koji utječu na rast mišića.
Treba reći da, unatoč stalnim promjenama u programu obuke, CT Fletcher uvijek koristi jedno načelo svoje pripreme. Plišana brada čini mnogo ponavljanja s manjom težinom. Fletcher puno radi i može si priuštiti posebne sportske dodatke. Ako vam financijska situacija ne dopušta da jedete normalno, ne govorimo o dodacima, onda nema smisla raditi pet sati tjedno.
Budući da je tijekom tjedna S. T. regrutirano je pet razreda, a zatim može uzeti jednu mišićnu skupinu za trening svaki dan. Jedna lekcija posvećena je samo radu na mišićima prsa, sljedeća je usmjerena na razvoj nogu itd. Jedan od Fletcherovih tečajeva traje od dva do tri sata. Sportaš u svom programu koristi supersetove kako bi šokirao mišiće što je više moguće. Od ostalih metoda povećanja intenziteta treninga, koristi i velika ponavljanja, triset i sve vrste kombinacija pokreta. Sve vam to omogućuje da što više diverzificirate trenažni proces, a mišići se nemaju vremena prilagoditi opterećenju.
Koliko je intenzivan trening sportaša može se procijeniti samo prema valjku u kojem izvodi bench press u ležećem položaju. Ova vježba izvodila se 150 minuta, ukupan broj ponavljanja je 400 s 39 serija, a težina sportske opreme bila je 110 kilograma.
Pravila prehrane plišane brade
Nakon srčanih problema S. T.počeo se pridržavati standardnih uvjerenja o hrani te je prestao jesti brzu hranu. Sada vrlo odgovorno pristupa sastavu svoje prehrane i koristi samo zdravu hranu. Iako si, prema njegovim riječima, ipak dopušta da jednom godišnje pojede jedan hamburger.
Da biste lakše razumjeli kako je Fletcher jeo prije te nesreće, možete navesti primjer njegova ručka u McDonald'su:
- Big Mac - 4 kom.
- Pomfrit - 4 kom.
- Milkshake - 2 kom.
- Pita od jabuka - 4 kom.
I sami možete vidjeti da takva dijeta dva desetljeća neće dovesti do ničeg dobrog, što se zapravo i dogodilo. Fletcher je više puta rekao da nikada nije slijedio bilo koja načela u formuliranju svoje prehrane. Količina hrane koju je konzumirao ovisila je o osjećaju gladi. Također će biti zanimljivo reći da su sportašu najdraže jelo proteinske palačinke koje sadrže oko 60 grama proteinskih spojeva, 40-45 grama ugljikohidrata i 5 grama masti.
Prehrana Teddy Bearda sada se uglavnom sastoji od hrane koja sadrži veliku količinu proteinskih spojeva. Sam sportaš kaže da se njegov program prehrane može smatrati ispravnim za devedeset posto. To je zbog činjenice da je S. T. ponekad krši njegov prehrambeni program i može upotrijebiti ono što želi u bilo kojoj količini.
Kao i u slučaju programa treninga, nije moguće sa sigurnošću reći o Fletcherovoj prehrani. Sportaš sam preporučuje unos najmanje 50 posto proteinskih spojeva, 40% ugljikohidrata i samo 10% zdravih masti tijekom dana.
Ako posjećujete restorane brze hrane, sjetite se što se dogodilo s Teddy Beardom prije nego što ste im ponovno otvorili vrata. Morate jesti ispravno i toga se morate sjetiti. Ovaj se savjet ne odnosi samo na sportaše, već i na obične ljude. Nezdrava hrana može imati bolji okus, ali ako se često konzumira, može doći do tragedije. Naravno, ako si dopustite da tijekom godine pojedete jedan hamburger ili veliki mac, kao što to radi CT Fletcher, tada se ništa loše neće dogoditi. Ali ipak pokušajte to izbjeći.
