Naučite vježbati kako biste poboljšali tonus mišića i izdržljivost snage. U jogi se stalak na glavi naziva shirshasana. Stalak na glavi i tehnika izvođenja pretpostavljaju da ćete imati oslonac na rukama dok stojite na glavi. U početku će vam biti iznimno teško održati ravnotežu, no s vremenom ćete svladati ovaj položaj. Za neke je to potpuno neprirodan položaj, no valja napomenuti da naslon za glavu (čija se tehnika promatra) može biti koristan za zdravlje.
Kako stalak za glavu može koristiti tijelu?
Potrebno je započeti razgovor s pozitivnim aspektima stalka na glavi (o tehnici izvođenja ćemo govoriti kasnije).
- Cijelo tijelo je pomlađeno. Čim prihvatite ovaj stav, odmah ulazite u raspravu sa zakonima gravitacije. Zbog toga se smjer kretanja energije mijenja u cijelom tijelu. Mnogi stručnjaci i jednostavno ljubitelji joge sigurni su da to pomaže u pomlađivanju tijela, uklanjanju bora i poboljšava kvalitetu kože. Međutim, postoji i znanstvena osnova za ovaj pozitivan učinak siršazana. U trenutku kad se nađete oborene, krv juri u nju, što povećava kvalitetu prehrane za sva tkiva, a stanične strukture mogu primiti veliku količinu kisika. Ova će činjenica definitivno imati pozitivan učinak na vaše opće stanje. Osim toga, stimulira se rad hipotalamusa i hipofize, što pridonosi normalizaciji endokrinog sustava.
- Kosa postaje lijepa i zdrava. Kao što smo rekli, rad na glavi stimulira protok krvi, što pozitivno utječe na prehranu kose. To dovodi do bržeg rasta kose i jačeg korijena. Kako folikuli dlake dobivaju više hranjivih tvari, oni rastu brže i smanjujete rizik od sijedih niti.
- Raspoloženje se poboljšava. Poboljšava se rad svih sustava, uključujući nadbubrežne žlijezde. Ovaj organ sintetizira tvari koje su odgovorne za raspoloženje osobe. Pod njihovim utjecajem tijelo aktivira procese samočišćenja od svih vrsta toksina. Možemo vam savjetovati da tijekom depresije radite shirshasanu umjesto da pijete alkohol.
- Normalizira se rad srčanog mišića i krvožilnog sustava. Zbog promjene smjera kretanja energetskih tokova smanjuje se snaga protoka krvi, što dovodi do smanjenja opterećenja srčanog mišića. U takvoj situaciji srce miruje neko vrijeme, a posljedično se smanjuje i rizik od razvoja različitih bolesti ovog organa.
- Lijek za prevenciju proširenih vena. Ovaj pozitivan učinak izravno je povezan sa smanjenjem jačine krvotoka. Kao rezultat ovog fenomena, pritisak na stijenke vena pada, a oni se ne rastežu. To dovodi do smanjenja rizika od razvoja proširenih vena.
- Poboljšava se rad probavnog sustava. Kada napravite stoj na glavi (tehnika izvođenja se mora strogo pridržavati), stimulira se rad crijevne peristaltike. Osim toga, zbog priljeva velikih količina krvi, ubrzava se obrada hrane. Sve to dovodi do uklanjanja problema u probavnom sustavu.
- Stvara se mišićni korzet. Dobro držanje ne samo da će vas učiniti privlačnijima, već je i vrlo korisno za vaše zdravlje. Čim napravite oslonac za glavu, mišićni steznik jača. To je jedan od čimbenika potrebnih za održavanje kralježnice u ispravnom položaju.
Kontraindikacije za izvođenje stalka za glavu
Slažete se da stalak na glavi ima puno pozitivnih učinaka, ali postoje i neke kontraindikacije. Kada vježbate, vrlo je važno da to radite ispravno kako ne biste naškodili tijelu. Isto vrijedi i za stalak na glavi.
Ako imate unutarnje krvarenje, stalak na glavi (tehnika izvođenja u ovom slučaju nije bitna) je kontraindiciran. Usput, to se odnosi i na menstruaciju kod žena. Također, ovu vježbu nemojte izvoditi s hipertenzijom, prisutnošću kraniocerebralnih ozljeda, odvajanjem mrežnice i deformacijom kralježničnog stupa.
U tom slučaju morate ispravno procijeniti razinu svoje tjelesne sposobnosti. Često se osoba koja je slabo razvijena u smislu fizičke snage može ozlijediti tijekom izvođenja shirshasane. Da biste to izbjegli, prilikom izvođenja oslonca na glavu tehnika vježbe mora biti ispravna i ne smijete žuriti. Ovu vježbu morate ovladati postupno.
Stručnjaci za jogu ne preporučuju početak savladavanja ovog pokreta za ljude koji se bave manje od godinu i pol dana. Prvo biste trebali pripremiti svoje tijelo i tijelo, a tek nakon toga možete početi svladavati vježbu, što je prilično teško.
Vježba sa stojalom na glavi - tehnika
Već smo rekli da prvo morate procijeniti svoje sposobnosti s fizičkog gledišta. Stalak na glavi je vrlo teška vježba koja zahtijeva dobro razvijene mišiće u vratu, ramenom pojasu i rukama. Prilikom svladavanja tehnike izvođenja stalka na glavi potrebno je razlikovati iskusne i početnike. U početku je dovoljno držati položaj dvadeset sekundi i postupno povećavati ovaj put. Štoviše, vrlo je važno dobro se zagrijati kako se ne biste ozlijedili, što može biti vrlo ozbiljno. Sada razgovarajmo o tehnici oslonca na glavu korak po korak.
Vrijeme držanja štanda
Nikada ne pokušavajte zadržati stav što je dulje moguće. Morate sami odrediti vrijeme tijekom kojeg možete lako zadržati položaj. Također biste trebali naučiti kako pravilno izaći iz stalka. Dugotrajno zadržavanje u krajnjem položaju može uzrokovati ozljede.
Priprema za vježbu
Prvo, dok ležite (položaj shavasana), morate naučiti podići glavu 1 centimetar od poda dok ne osjetite nelagodu. Ovaj pokret treba ponoviti nekoliko puta, poštujući sva načela joge. To će vam omogućiti da ojačate mišiće vrata i pripremite ih za stajanje na glavi. Kao rezultat toga, morate naučiti držati ekstremni položaj dvije ili tri minute. Dok se ne postigne ovaj rezultat, daljnji razvoj stalka za glavu može biti opasan.
Položaj glave u stavu
Podsjetimo da na ovaj korak svladavanja vježbe možete pristupiti tek nakon što je u prethodnoj postignut potreban rezultat. Ako pogledate te smjernice za položaj glave dok radite, one će se jako razlikovati.
Možete naučiti stajati na kruni ili na kruni. Međutim, postoji prilično jednostavan način da se odredi potrebno mjesto na kojem bi glava trebala počivati. Da biste to učinili, trebat će vam bilo koji položaj knjige i šavasane koji trebate zauzeti. Nakon toga morate knjigu pričvrstiti na glavu pod kutom od 90 stupnjeva. Dodirna točka knjige i glave željeno je mjesto.
Pravila za svladavanje obrnutih vježbi (asana) u jogi
Nemojte odmah početi učiti tehniku oslonca na glavu. Za početak, vrijedi proučiti jednostavnije obrnute asane, recimo, "pas okrenut prema dolje". Ako imate problema s krvnim tlakom, tada se obrnute asane moraju izvoditi pažljivo ili čak potpuno napustiti. Imajte na umu da su mnogi obrnuti položaji gotovo isti u pogledu zdravstvenih prednosti stola za glavu.
Ako ste naučili držati glavu dvije do tri minute u ležećem položaju, tada možete pristupiti svladavanju glavne vježbe. Sjednite na zglobove koljena i sklopite ruke u položaju od dlana do dlana. Nakon toga morate zauzeti položaj koji nalikuje naopakog psa.
Odmorite se na tlu s mjestom koje ste odredili knjigom (prvo se možete nasloniti na ruke) i počnite ispravljati noge. Ovaj položaj vrlo je učinkovit u jačanju mišića vrata, a prvo ga možete držati bez podizanja nogu.
Kako ispravno sići s stalka za glavu?
Ovo je vrlo važan element u izvođenju ove asane, jer ako je napravljena pogreška, postoji veliki rizik od ozljeda. Često, kako bi izašli s stalka za glavu, ljudi pokušavaju oštrim pokretom "spustiti" noge na tlo. To se ne smije učiniti. Imajte na umu da je potrebno ući u položaj (podignite noge) sporim tempom, izbjegavajući trzaje.
Slično, trebali biste ući i izaći s stalka za glavu. Noge bi vam trebale glatko pasti na tlo. Ako to za vas nije uspješno, najvjerojatnije još nemate dovoljnu mišićnu snagu. U takvoj situaciji moguće je preporučiti rad na mišićima leđa i ruku, a zatim nastaviti svladavati tehniku izvođenja stalka za glavu.
Moguće pogreške pri izvođenju stalka za glavu
Kao i kod svake vježbe, ljudi griješe pri savladavanju. Prije svega, morate pratiti svoje osjećaje u predjelu vrata, jer ga je vrlo lako ozlijediti. Potrebno je osloniti se na glavu, ali ne i na fontanel. To je iznimno važno i mora se pomno pratiti.
Ako zglobove lakta raširite široko ili su vam noge preuske / široke, ravnotežu će biti izuzetno teško održavati. Budući da će mišićni steznik tijekom vježbe imati ozbiljno opterećenje, mišići bi trebali biti napeti. Također preporučujemo da savladate i izvodite ovaj pokret samo u prisutnosti pomoćnika.
Kako pravilno izvesti stoj na glavi i koje greške se najčešće čine u ovoj vježbi, pogledajte ovdje:
