Postoje točke na koje bi svaki sportaš početnik trebao obratiti pažnju. Što bi točno pridošlica u bodybuildingu trebao uzeti u obzir? Vrlo često, nakon što su odlučili početi posjećivati teretanu, ljudi ne mogu zamisliti što će tamo raditi. Naravno, na mreži postoji mnogo informacija i po prvi put to može biti dovoljno. Mnogi su sigurni da svi odlaze u teretanu kako bi napumpali mišiće. Međutim, svatko ima svoje ciljeve i to nije važno.
Odlučite li se početi baviti sportom, ne odgađajte početak nastave za sljedeći tjedan jer može potrajati. Postoje neke razlike između sportaša početnika, ovisno o tome na čemu je potrebno nadograđivati pri izradi programa treninga. Danas ćemo govoriti o zadacima početnika u bodybuildingu.
Koje čimbenike početnik treba uzeti u obzir?
Dob
Velika je razlika između onih koji počinju vježbati u mladosti i nakon prelaska srednje dobi. Što kasnije počnete vježbati, tijelo je manje otporno i bit će potrebno vrijeme za oporavak. U tom slučaju nije potrebno opustiti se na kauču. Intenzivne vježbe možete kombinirati s vježbama u kardio stilu koristeći male utege.
Nakon četrdesete godine života zglobno-ligamentni aparat je u većini slučajeva dovoljno istrošen i trebali biste biti krajnje oprezni kako biste izbjegli ozljede. Prije svega, to se odnosi na kvalitetno zagrijavanje na početku nastave, a ima smisla koristiti i posebne pripravke koji sadrže kondroitin i glukozamin. Ne zaboravite na razvoj fleksibilnosti, kao i na smanjenje brzine sinteze testosterona. Na Zapadu, nakon 40 godina, muškarci se često podvrgavaju hormonskoj nadomjesnoj terapiji.
Kat
Razlike između procesa obuke djevojčica i muškaraca prilično su ozbiljne. Djevojke se prvenstveno usredotočuju na trening stražnjice i nogu, dok muškarci radije treniraju gornji dio tijela. Međutim, djevojke bi se trebale sjetiti i ruku, ramena, leđa i trbušnjaka. Tonirana zadnjica neće tako dobro djelovati na mlohavi gornji dio tijela.
Također je potrebno reći o prsima. Dojke djevojčica uglavnom su masne, što se vrlo efikasno spaljuje pri radu s bench pressom i istezanjem. Ovo je jedino područje tijela gdje je moguće ciljano smanjenje masti. To se mora zapamtiti prilikom sastavljanja programa treninga kako se grudi ne bi smanjile.
Zdravlje
Prije posjeta teretani najbolje je posjetiti liječnika i obaviti liječnički pregled. Međutim, samo rijetki to čine. Istodobno, uz pravi pristup, možete vježbati čak i ako imate nekih zdravstvenih problema. Na primjer, ako imate problema sa srcem, povećavajte opterećenje postupno i nemojte koristiti treninge visokog intenziteta. Također koristite kardio vježbe, također ne visokog intenziteta i trajanja.
Ako imate bubrežnu bolest, trebate biti oprezni pri upotrebi proteinskih dodataka. U početku, tijekom dana, nemojte unositi više od jednog i pol grama proteinskih spojeva, za svaki kilogram tjelesne težine. Ako gušterača ne funkcionira dobro, tada će ova količina proteina biti velika. Sjetite se i zglobova. Gore smo već rekli da se stanje ligamentarno-zglobnog aparata s godinama pogoršava. Usredotočite se prvenstveno na vlastitu državu. Tijelo će vam reći kada treba dodati ili smanjiti opterećenje. Pravilnim pristupom treningu možete poboljšati svoje zdravlje.
Iskustvo u obuci
Često ljudi koji su se prije bavili drugim sportovima počinju odlaziti u teretanu, ali sada samo žele zadržati formu. Mogu koristiti velike utege i jače trenirati, ali trebali bi proći i početnu fazu. Prije svega, to se odnosi na tehniku izvođenja pokreta. To je bitno za budući napredak.
Način života i prehrana
Ako ne promijenite način života i prehrambeni program, vježbe snage neće imati velike koristi. Naravno, nema potrebe odmah početi koristiti stroge dijete, ali treba zaboraviti na kolače i kolače. Steknite naviku redovite prehrane, neovisno o vašoj želji.
Također se morate sjetiti odmora. Ako tijelo nema vremena za oporavak, samo gubite vrijeme u teretani. Nećete postići nikakav napredak, a u takvim slučajevima najčešće ljudi napuštaju bodybuilding. Morate ukloniti iz svog života noćna okupljanja u klubovima ili s prijateljima. Također pokušajte smanjiti broj stresnih situacija, iako je to vrlo teško u suvremenom životu.
Osobni trener
Ako želite puno napredovati, ne možete bez dobrog osobnog trenera. Pomoći će vam da sastavite program treninga, naučit će vas tehniku izvođenja pokreta i savjetovati kako promijeniti svoju prehranu. No, nažalost, jako je teško pronaći zaista dobrog trenera.
Vrlo često ljudi koji nude svoje usluge posjetiteljima teretane nemaju dovoljno informacija o treningu snage. Žalosno je to reći, ali činjenica je na licu. Izlaz iz situacije može biti prijatelj u dvorani koji ima puno iskustva. Moći će savjetovati i po potrebi osigurati.
Pravila bodybuildinga za početnike u ovom videu:
