Saznajte koje tajne prehrane skrivaju profesionalci u bodybuildingu od običnih posjetitelja teretane. Učinak promjene tijela je zajamčen. Ako trenirate sami, onda ne morate brojati kalorije. No, kada planirate nastupiti, to je vrlo važno. U ovom ćete članku naučiti o 11 zabludama bodybuildera o nebrojanju kalorija.
Važno je ono što jedete, a ne koliko jedete
Možete smršavjeti ako jedete samo nezdravu hranu i gazirana pića. Naravno, možete navesti puno razloga da to ne učinite, a takav program prehrane neće vas zanimati. Znanstvenici još nisu dokazali da je nezdrava hrana pogodnija za nakupljanje masti od zdrave hrane. Uključivanje cjelovitih žitarica, vlakana i visoke razine proteina u vašu prehranu dio je vaše rutine kontrole apetita. Sve dok unosite manje kalorija nego što sagorite, težina će padati.
Uz pravilnu kombinaciju hranjivih tvari, masti se ne nakupljaju
Ovu temu znanstvenici proučavaju više od desetljeća, ali formula još nije razvijena, zahvaljujući kojoj će se masti učinkovito sagorijevati. Ako konzumirate istu količinu proteinskih spojeva, tada će s bilo kojim prehrambenim programom gubitak masti biti isti. Konzumiranjem proteina štitite svoje mišiće od raspada, a masti se učinkovitije sagorijevaju uz isti unos kalorija. Međutim, ova izjava vrijedi samo dok količina proteinskih spojeva u vašoj prehrani ne pređe 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine. Daljnje povećanje doze više ne utječe na gubitak masti.
Računajući kalorije, gubite manje masti nego što očekujete
Ovdje se možemo samo složiti da čak i u najkontroliranijim pokusima ispitanici često gube manje nego što je planirano prema izračunima. Međutim, stvar ovdje nije u sadržaju kalorija, već u energetskoj bilanci tijela. Istaknimo glavne razloge zašto je teško odrediti pokazatelj ove ravnoteže:
- Osoba ne može ispravno procijeniti broj primljenih kalorija.
- S manjkom energije, osoba je manje aktivna, što smanjuje potrošnju kalorija.
- Ljudi gube različite količine vode, što može značajno utjecati na rezultat.
U svim istraživanjima u kojima su organizatori kontrolirali prehranu, u onim trenucima kada su ispitanici jeli manje hrane, gubili su i masnu masu. Iako rezultati nisu bili u skladu s procjenama, razlike nisu bile značajne.
Ne možete se udebljati koliko pokazuju proračuni
Ovdje je situacija slična prethodnoj točki. Tijelo se opire ne samo mršavljenju, već i debljanju. Ponekad osoba uopće nije u stanju udebljati se, čak i uz visokokaloričnu dijetu. Evo glavnih razloga za to:
- S povećanjem sadržaja kalorija povećava se aktivnost, što dovodi do velike potrošnje energije.
- Kako se debljate, morate se kretati više, a to zahtijeva dodatnu energiju.
- Što se više hrane konzumira, jači je termogeni učinak koji zahtijeva dodatne kalorije.
S smanjenjem unosa kalorija, metabolizam se usporava
Nažalost, to je potpuno pogrešno, jer inače osoba ne bi mogla umrijeti od gladi. U jednom istraživanju ispitanici su slijedili polukalorični program prehrane i pješačili ukupno 30 kilometara tjedno. U šest mjeseci uspjeli su izgubiti gotovo četvrtinu svoje mase, a bazalni im se metabolizam smanjio za samo 225 kalorija dnevno. Naravno, brzina metabolizma bit će smanjena, ali ne značajno.
Mršavljenje se ne može kontrolirati kalorijama
Naravno, ovo je vrlo složen proces i sastav ljudskog tijela ovisi o velikom broju čimbenika. Međutim, ako smanjite energetsku vrijednost hrane, smršavit ćete i ne morate se brinuti o tim točkama.
Učestalost obroka je važna, a ne volumen
Ne možemo reći da šest obroka dnevno ili privremeni post nije samo način da se obuzda glad, već nešto više. Baš kao i do sada, znanstvenici nisu precizno dokazali potrebu konzumiranja male količine ugljikohidrata navečer niti učinkovitost „prozora ugljikohidrata“. Ako jedete istu količinu kalorija, izgubit ćete ili dobiti na težini. Nije važno jeste li jeli dva puta dnevno ili 12 puta.
Upravljanje hormonima važnije je od kalorija
Veliki broj hormona utječe na debljanje (gubitak). Međutim, sada znanstvenici ne mogu reći kako regulirati njihovu koncentraciju tijekom prehrane lijekovima ili na bilo koji drugi način.
Dodaci prehrani jamče gubitak težine
Ako ne stvorite energetski deficit u tijelu, tada vam nikakav dodatak neće pomoći da smršavite. Treba imati na umu da je jako malo doista učinkovitih dodataka prehrani, a većina njih su lutke. Čak i ako koristite tako snažan sagorjevač masti kao što je ECA smjesa, nećete izgubiti više od tristo kalorija tijekom dana. Također je važno zapamtiti navikavanje na bilo koji lijek, što kao posljedicu dovodi do smanjenja učinkovitosti.
Smanjenje kalorija je neučinkovito i povećava glad
Češće nego ne, konzumiranje male količine hrane pojačat će glad. Međutim, to se ne odnosi na hranu koja dobro napuni želudac. Na primjer, povećanjem unosa proteina možda nećete ni primijetiti glad dok smanjujete ukupni unos kalorija. Iako se teško boriti protiv gladi i s tim se ne možete raspravljati. Ponekad samo trebate izdržati.
Ne mogu smršavjeti, iako jedem malo i vježbam
Evo nekoliko razloga koji opovrgavaju ovu tvrdnju:
- Često ljudi ne znaju ni točno koliko hrane konzumiraju. Ne možete sa sigurnošću provjeriti jeste li smršavjeli i osloniti se samo na senzacije.
- Ako se ne prilagodite pridržavanju programa dijetalne prehrane, tada će željeni rezultat biti iznimno teško postići.
- Čak i tijekom eksperimenata, ispitanici znaju detalje eksperimenta, što može ozbiljno utjecati na rezultat.
Iz ovog videa ćete naučiti brojati kalorije:
