Da biste se učinkovito i brzo riješili potkožnog masnog tkiva, morate znati zašto se skladišti. U članku ćete dobiti iscrpan odgovor na pitanje kako steći elastične oblike tijela. Sadržaj članka:
- Gdje se skladišti mast?
- Masni trigliceridi
- Kako se riješiti masti
U posljednje vrijeme teretane su prepune ljudi koji su zainteresirani za što brži gubitak kilograma. Iskusni treneri daju savjete o prilagođavanju prehrane, a također vas savjetuju da radite više kardio opterećenja koja doprinose sagorijevanju masti.
U početku je cijeli ovaj proces toliko očaravajući da se sportaši amateri počinju baviti sportom s posebnim žarom. Naravno, jer postoje uglavnom lijepi fit instruktori koji vas potiču da se još više bavite sportom. Jedan pogled na njihovu figuru - i to je to, nastojite postići iste rezultate. No, nažalost, ti se snovi često ne mogu ostvariti bez "kemijskog" pristupa.
Gdje i zašto se taloži mast
Ako bilo koju osobu pitate gdje se nalazi mast, odgovor će biti nedvosmislen - ispod kože. Mast je ružno "vješanje" na koži, koje odjeća uvijek mora skrivati od drugih (barem to rade pametni ljudi). Postoji i visceralna mast, odnosno mast koja obavija unutarnje organe. Potonja je opcija najopasnija za ljudsko zdravlje, jer se u tom kontekstu mogu pojaviti različite bolesti.
Ako govorimo o masnoćama koje ulaze u naše tijelo hranom, onda ih ne biste trebali ukloniti iz prehrane. Uostalom, on, poput složenih ugljikohidrata ili proteina, podržava vitalnu aktivnost tijela. No, morate biti u mogućnosti sami odabrati „prave“masti i ugljikohidrate. Uostalom, pržena masna hrana je nezdrava hrana. Brzi ugljikohidrati - slatkiši, peciva, tjestenina itd. m - također ne donose nikakav pozitivan učinak. Pa zašto ih koristiti?
U naše vrijeme, pretilost kod ljudi već je uobičajena pojava. Amerika (SAD) posebno pati od toga, ali ni naša zemlja "ne pase stražnje". Svake godine na ulici se može vidjeti sve više pretilih ljudi, osobito tinejdžera. Sve zbog činjenice da postoji previše objekata za brzu hranu. Došao je, pojeo lepinju ili hamburger za užinu, oprao Coca -Colom - i možete nastaviti.
Samo se masti iz takve hrane doslovno odmah talože ispod kože. Doktor Atkins, koji je smislio istoimenu dijetu, najavio je da su brzi ugljikohidrati krivi za taloženje masti, jer munjevitom brzinom podižu razinu inzulina u tijelu. A to izaziva "skladištenje" potkožne masti. I, shodno tome, što se više unosi ugljikohidrata, veća će težina biti na vagi.
Masni trigliceridi
Zašto baš trigliceridi? Budući da su masti trigliceridi, kao i specifične masne kiseline. Ovo nije samo jedan element, već čitava klasa elemenata koji su povezani glicerolom (njegovom česticom). Zauzvrat, ova klasa elemenata sastoji se od masnih kiselina. Zađete li dublje, onda postoji još mnogo toga za reći na "kemijskom" jeziku, ali mnogi jednostavno ne razumiju o čemu se radi. Stoga ćemo objasniti ono najvažnije.
Masne kiseline se nalaze u velikim količinama u našoj hrani, kao i u potkožnoj masti. Postoje zasićene i nezasićene masne kiseline. S hranom uglavnom trigliceridi ulaze u tijelo. Kako bi ih probavili, izlučuju se takozvane žučne kiseline (izlučuje ih žučni mjehur). Enzim cijepanja naziva se lipaza. Lipaza pretvara trigliceride u male čestice, koje se nakon apsorpcije u tanko crijevo ponovno pretvaraju u trigliceride. Zatim ulaze u krvotok s kolesterolom i lipoproteinima.
Neki elementi iz masnih kiselina mogu odmah ući u krvotok, apsorbirajući se u mišiće tijekom vježbanja. Također, aktivna tkiva (na primjer, srce) mogu pohraniti neke masne kiseline kako bi ih po potrebi brzo iskoristile. Prije ulaska u masne stanice, obrađene čestice triglicerida najprije "ulaze" u jetru, a zatim se tamo opet pretvaraju u trigliceride. Trigliceridi se enzimom lipoprotein lipazom pretvaraju u masne kiseline.
Ako je inzulin u povećanim dozama u tijelu, tada se masnoća nakuplja u masnim stanicama, i to u velikim količinama. Lipoprotein lipaza skladišti masnoću, sprječavajući je da postane energija za mišićnu masu ili srčane mišiće.
Kad bi se svaka osoba pravilno hranila i pratila količinu unesenih kalorija, a također je jela i manje brzih ugljikohidrata, tada ne bi bilo problema s pretilošću i drugim čirevima koji se pojavljuju na pozadini prekomjerne težine. Dovoljno je lako "uštedjeti" masnoću, ali kako je ukloniti? Kako tijelo učiniti fit i snažnim? Samo treningom? Malo vjerojatno.
Kako se riješiti potkožnog masnog tkiva
Mnoge ljude zanima kako se riješiti omražene potkožne masti. Kako bi izgubile masnu masu, masnim stanicama je potrebna izloženost određenim hormonima. Ti hormoni su:
- hormon rasta;
- glukagon;
- adrenalin;
- hormona koji stimulira štitnjaču.
Trigliceridi se razgrađuju pomoću nekoliko enzima koji se aktiviraju pomoću gore spomenutih hormona. Mehanizam razgradnje potkožne masti prilično je složen proces, pa samo znanstvenici o tome mogu detaljno govoriti. Ali pokušajmo to malo shvatiti.
Masne stanice su lipociti. U njima se skladišti mast. Nakon što se mast oslobodi, ona se razlaže na elemente poput masnih kiselina i glicerina.
Mišićna stanica ima vlastite mitohondrije - a masne kiseline tamo stižu nakon cijepanja. Zatim se oksidiraju i oslobađaju energijom. Svaka masna stanica ima receptore. Oni reagiraju na uvođenje različitih hormona. Odakle dolaze hormoni? Hormone proizvodi hipofiza, endokrine žlijezde.
Dakle, masnoće se sagorijevaju pod utjecajem vanjskih i unutarnjih čimbenika, kada hormoni s lipolitičkim djelovanjem ulaze u krvotok i započinju svoj "rad". Prolazeći kroz krvožilni sustav, hormoni utječu na receptore masnih stanica, što rezultira oslobađanjem masnih kiselina i glicerina iz njih. Konačno, masne kiseline putuju do mišića - mitohondrija - gdje se sagorijevaju.
Masti se mogu sagorijevati u dva slučaja: tijekom dužeg posta ili kada osoba puno vremena provodi u teretani. U prvom slučaju tijekom dugotrajnog posta oslobađa se hormon koji potiče razgradnju masti u tijelu. Oslobađa kemikaliju koja djeluje na živčane završetke. Kad je osoba sita, signal za sagorijevanje masti nestaje.
Hormonski prostaglandin
Prostaglandin proizvodi enzim masnih stanica koji reagira na različite signale u tijelu. Može usporiti proces sagorijevanja masti jer razgrađuje ciklički adenozin monofosfat. Ako počne razgradnja cikličkog AMP -a, masti se sagorijevaju vrlo sporo.
Stoga, ako glavom proniknete u cijelu ovu teoriju, jedno postaje jasno: u procesu nakupljanja i sagorijevanja masti u tijelu važnu ulogu imaju hormoni, enzimi i sve vrste lijekova. Ali nemojte misliti da samo tablete mogu postići rezultate koje želite postići.
Ovaj članak pruža samo mali dio informacija o skladištenju / razgradnji tjelesne masti. Pojmove je teško razumjeti. No, sustav sagorijevanja masti također je prilično komplicirana stvar. Jedno se može reći: morate paziti što jedete, baviti se sportom i tada će sve biti u redu.
Video sagorijevanje masti i izgradnja mišića:
