Naučite kako kontrolirati drugi vjetar i pokrenuti ovaj proces u tijelu upravo onda kada vam je najpotrebniji. Ako prijeđete na brzo trčanje bez zagrijavanja, tada će vrlo brzo osoba imati otežano disanje i povećanje otkucaja srca. Sigurno je svaka osoba naišla na neugodan osjećaj kada tijelo postane teško, otežano disanje, a srce, kao da je spremno iskočilo iz prsa. U takvom trenutku samo želite pasti na tlo i odmoriti se. Međutim, u određenom trenutku, ako nastavite trčati, pojavljuje se drugi vjetar i osjećaj gladovanja kisikom prolazi, a broj otkucaja srca vraća se u normalu.
Istodobno se drugi vjetar možda neće otvoriti, ali mrtva točka pojavljuje se kada postane nemoguće nastaviti s trčanjem. Drugi vjetar se ne pojavljuje uvijek i može biti ne samo dobre prirode, već i loše. Danas ćemo govoriti o tome što je drugi vjetar sa znanstvenog stajališta i kako možete prevladati slijepu pjegu.
Drugi dah - što je to?
Drugi dah naziva se posebnim fiziološkim učinkom, koji je karakteriziran povećanjem radne sposobnosti nakon snažnog umora uzrokovanog intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Na primjer, za maratonce drugi vjetar se najčešće pojavljuje bliže cilju ili u drugoj polovici udaljenosti. Ovdje je potrebno pojasniti da se najčešće drugi vjetar opaža kod neobučene osobe.
To je zbog činjenice da se mliječna kiselina brzo izlučuje u sportaša, a mišićno tkivo se ne zakiseli na početku rada. Također, znanstvenici su otkrili da se drugi vjetar brže otvara kod obučenih ljudi i očituje se u obliku normalizacije rada psiholoških funkcija i želje za nastavkom aktivne aktivnosti.
Na početku članka govorili smo o drugom konceptu povezanom s drugim dahom - mrtvoj točki. Treba ga shvatiti kao određeno stanje tijela, koje se očituje pod utjecajem intenzivnog fizičkog napora. Najčešće se javlja nekoliko minuta nakon početka intenzivne tjelesne aktivnosti.
U ovom trenutku pojavljuje se neugodan osjećaj popraćen vrtoglavicom, nedostatkom daha, pulsiranjem krvnih žila u glavi i upornom željom za prestankom tjelesne aktivnosti. Ako dugo radite na visokom intenzitetu. A u nekim situacijama i srednjeg intenziteta može se pojaviti posebna vrsta umora na pozadini naglog pada radne sposobnosti. Najčešće se mrtva točka pojavljuje u trenutku kada tjelesna potreba za kisikom prelazi 1500 mililitara.
Evo glavnih znakova mrtve točke:
- brzo plitko disanje;
- visok broj otkucaja srca;
- pH krvi se smanjuje;
- proces znojenja je aktivan;
- ekvivalent kisika u ventilaciji.
Ovo stanje može se okarakterizirati značajnim pogoršanjem rada osnovnih psiholoških funkcija, na primjer, jasnoća percepcije naglo se smanjuje, rad pamćenja i razmišljanja pogoršava. Također dolazi do smanjenja pažnje i sporije reakcije. Tijekom znanstvenih eksperimenata u stanju mrtve točke, ispitanici su davali više netočnih odgovora na kontrolna pitanja.
Govoreći o tome što je drugi vjetar sa znanstvenog stajališta, potrebno je detaljnije razmotriti stanje mrtve točke, budući da su povezani. Stanje mrtve točke nastaje zbog činjenice da je kardiovaskularnom sustavu potrebno određeno vrijeme na početku vježbe da dosegne potrebnu razinu izvedbe. Samo u ovom slučaju mišićno tkivo može primiti dovoljnu količinu kisika.
Ako se intenzitet opterećenja pokazao pretjeranim od samog početka rada, tada potreba tijela za kisikom premašuje mogućnosti kardiovaskularnog sustava. To pak dovodi do nakupljanja velike količine mliječne kiseline i drugih metabolita energetskog metabolizma u mišićnim tkivima. Kako bi se spriječilo pojavljivanje stanja mrtve točke, potrebno je postupno povećavati intenzitet tjelesne aktivnosti.
U situaciji u kojoj ste se već našli u mrtvoj točki, moguće je to prevladati samo snagom volje. Ako nastavite s treningom, tada se nakon mrtve točke i aktivira drugi vjetar. Ovo stanje ukazuje na to da se tijelo moglo prilagoditi tjelesnoj aktivnosti i da je moglo zadovoljiti energetske potrebe mišića.
Znanstvenici su otkrili da je otežano disanje, što je jedan od simptoma stanja mrtve točke, povezano sa sužavanjem jaza između glasnica. Zbog toga se smanjuje količina zraka koja može ući u pluća. To pak dovodi do iritacije receptora koji se nalaze na površini glasnica.
Drugi udah i tjelesna potreba za kisikom
Govoreći o tome što je drugi vjetar sa znanstvenog stajališta, potrebno je razmotriti ovo stanje u odnosu na potrebe tkiva za kisikom. Za početak, proces disanja je razmjena tvari između vanjskog okruženja i našeg tijela. U mirovanju se svi energetski procesi odvijaju uz izravno sudjelovanje kisika i nazivaju se aerobni.
Međutim, pod utjecajem fizičkog napora, tijelo se može prebaciti na anaerobne procese opskrbe energijom, za koje nije potreban kisik. Na primjer, sportašu je potrebno oko sedam litara kisika za pretrčavanje udaljenosti od sto metara, a najviše 0,5 litara može ući u tijelo. Većina sportaša jednostavno ne može disati.
Iako se u ovom trenutku disanje ubrzava i broj otkucaja srca povećava, nedostatak kisika se i dalje stvara te tijelo uključuje anaerobni način rada. Tako počinje raditi na dugu, koji se zatim otplaćuje zbog nedostatka daha i snažnog otkucaja srca nakon što se ukloni tjelesna aktivnost.
Drugi vjetar na molekularnoj razini
Pod utjecajem fizičkog napora, mišići rade maksimalno. Glavni mehanizam opskrbe energijom u ovoj situaciji je proces glikolize ili oksidacije glukoze. Kao što je gore spomenuto, u normalnom stanju za to je potreban kisik.
Ako se pokazalo da je opterećenje preveliko za tijelo i da se stvara nedostatak kisika, tada se aktivira anaerobna glikoliza. Karakterizira ga proces pretvaranja piruvične kiseline (piruvata) u laktat. Ova tvar je mnogima poznata kao mliječna kiselina. Ova reakcija ne zahtijeva kisik, a velika količina laktata koja se nakuplja u mišićima izaziva peckanje i naknadni umor.
Govoreći o tome što je drugi vjetar sa znanstvenog stajališta, potrebno je razmotriti ovo stanje na molekularnoj razini. Kad pod utjecajem fizičkog napora tijelo počne osjećati nedostatak kisika, tada se u eritrocitima pojavljuje metabolit glikolize, BFG (bisfosfoglicerat). Ova tvar je sposobna stupiti u interakciju s hemoglobinom i promijeniti svoj afinitet prema kisiku.
Molekula tetramernog hemoglobina ima šupljinu koju tvore aminokiselinski ostaci protomera. Upravo se ovoj šupljini pridružuje BFG, dok se smanjuje afinitet hemoglobina s kisikom. Osim toga, BFG ima značajno veću sposobnost difuzije u tkiva. Zbog povećanja protoka kisika u mišićno tkivo, aerobna glikoliza zamjenjuje se anaerobnom glikolizom, a mliječna kiselina se sagorijeva u Krebsovom ciklusu.
Ako govorimo o tome što je drugi vjetar sa znanstvenog gledišta i uzmemo li u obzir makro razinu, tada ovo stanje nastaje zbog oštrog oslobađanja krvi iz skladišta. Osim toga, ubrzava se proces proizvodnje crvenih krvnih stanica inertnim mozgom, jetrom i slezenom. Ako osoba miruje, tada ne cirkulira sva krv kroz tijelo, a dio se nalazi u posebnim "spremnicima".
Najznačajnije zalihe krvi nalaze se u trbušnoj šupljini. Pod utjecajem snažnog fizičkog napora rastežu se jetra i slezena, a to se događa upravo zbog krvi koja čini rezervu. Problem se pogoršava čestim plitkim disanjem. U ovom trenutku dijafragma se lagano sužava i dodatni vakuum se praktički ne stvara u prsnoj šupljini.
Čim tjelesna aktivnost postane prekomjerna, opskrba krvlju uključuje se radi smanjenja nedostatka kisika. Zbog toga se unutarnjim organima opskrbljuje velika količina krvi koja nema vremena istjecati iz njih. Sve to dovodi do činjenice da se veličina jetre i slezene značajno povećava te krv pritišće njezine kapsule.
Istodobno se povećava koncentracija kortizola, pod utjecajem kojega se kapsula slezene počinje aktivno skupljati i baca veliku količinu krvi u opći krvotok. Sigurno ste morali osjetiti bol u trbuhu nakon tjelesne aktivnosti visokog intenziteta. U ovom trenutku ne postoji točno objašnjenje za ovaj fenomen, a znanstvenici imaju samo nekoliko hipoteza.
Dakle, ako rezimiramo sve gore navedeno, tada možemo izvući određene zaključke. Počnimo s činjenicom da drugi vjetar govori o nedovoljnoj tjelesnoj sposobnosti osobe. To nije neka vrsta zabrane postignuta tijekom dugih treninga. Nasuprot tome, trenirani sportaši nisu upoznati s ovim stanjem. Također je potrebno reći da se drugi vjetar možda neće otvoriti ako za to nema dovoljno vremena. Na primjer, trčali ste udaljenost do trenutka kada je tijelo aktiviralo obrambene mehanizme.
