Mitovi i stvarnost - što očekivati nakon što prestanete ljuljati. Savjeti o održavanju mišića nakon prestanka vježbanja. Ne vjerujte u sve priče da nakon što prestanete trenirati, džock postaje mlitav i pun. To nije istina. Naravno, postoje određena pravila kojih se treba pridržavati.
Što se tiče prehrane, trebali biste pažljivo razmotriti prehranu. Članak sadrži mnoge korisne savjete i trikove. Ispostavilo se da imamo mišićnu memoriju - također postoji mnogo zanimljivih informacija o tome u članku.
Bit bodybuildinga je u izgledu - sportaši grade mišiće kako bi njihova figura bila savršena. I naravno, nakon brojnih napornih treninga postignuća su vidljiva čak i golim okom. Ponekad, iz ovih ili onih razloga, morate prestati odlaziti u teretanu. Što će se dogoditi? Hoće li koža biti opuštena i opuštena?
Uvijek se morate sjetiti da u našem tijelu nema ništa suvišno - sve ovdje treba dovesti do ravnoteže. Povećanje mišića dovodi do opće ravnoteže. Tako je moguće uštedjeti tjelesnu energiju.
Što je rast mišića?
Poboljšavamo svoje tijelo - kao odgovor, ono povećava njegovo samopouzdanje, približava se pobjedi, predviđenom cilju. Vježba je još jedan takav korak koji rezultira rastom mišića.
Izgradnja mišićne mase složen je proces, jer tijelo mora koristiti različite tjelesne sustave, i to u prilično impresivnoj količini. Osobi je potrebno više energije, mijenja se rad središnjeg živčanog sustava. Isto vrijedi i za opskrbu krvlju i zglobove. Određeni pomak događa se u organizmu u razvoju, i to u najpozitivnijem smjeru.
Što je bit treninga?
Takve aktivnosti pomažu u očuvanju resursa. Ravnoteža je korisna za tijelo. Ako se mišići unište treningom, tada će za normalno funkcioniranje biti potrebno mnogo resursa uništenog sustava, a ne na uobičajen način. A kad mišići rastu, potrebno je uložiti više energije za napajanje novih struktura.
Rast mišića potpuno je adekvatan odgovor tijela na vanjski stres u obliku tjelovježbe. Kad zamahnete, vaše se tijelo prilagođava, ravnotežna točka uvijek teži povećanju, na pozitivne rezultate i pokazatelje. Rezultat je impresivno nakupljanje mišićne mase.
To je složen proces koji uključuje rast i razvoj mnogih dodatnih sustava koji su toliko potrebni za osiguravanje mišićnih resursa. To se odnosi na aktivni način rada i trening, te pasivni način rada dok se odmarate.
Postoji izravan odnos s povećanjem mišića te dolazi do povećanja prilagodljivosti promjenama u srcu i krvnim žilama. Isto vrijedi i za osteo-ligamentozni i energetski sustav.
Jeste li prestali ljuljati? Što će se sada dogoditi?
Kad se osoba prestane baviti bodybuildingom i napumpava mišićnu masu, tijelo ne mora zadržavati velike rezerve upravo te mišićne mase - pokreće se načelo ekonomske nužnosti uravnoteženja. Nadalje, tijelo prelazi u ekonomski režim. Isto vrijedi za sve podsustave tijela. Na vrhuncu rada povećava se aktivnost središnjeg živčanog sustava, smanjuje se energija tijela, a smanjuje se i potrošnja krvi. Takvi se procesi u tom razdoblju događaju brže od gubitka mišićne mase.
Prvo što ćete osjetiti nakon prestanka vježbanja je da će vam se izdržljivost smanjiti. Sve je u opskrbi krvlju i energiji. Zatim će se u sljedećih nekoliko tjedana težina osjetno smanjiti. Činjenica je da je prije toga dugo vremena bio izvor energije, a također i zalihe glikogena u mišićima. Zapravo, veliki mišići su vlakna i glikogen.
- Trebat će nekoliko tjedana, a te će se rezerve naglo smanjiti, pa će se težina naglo smanjiti.
- Nakon još dva do tri mjeseca osjećat ćete gubitak snage.
- Tijekom godine džoker može izgubiti 50 do 60 posto svojih postignuća prikupljenih tijekom treninga.
Izdvajamo nakon prestanka treninga
- Prije svega, trpi izdržljivost - više nije isto kao prije.
- Nakon 30 dana mišićna masa počinje se smanjivati.
- Tada se snaga dramatično smanjuje.
Što određuje brzinu ovih gubitaka? Sve je u kondiciji. Što je sportaš profesionalniji, jači je sportaš, duže će mu trebati da izgubi težinu i snagu nakon što se prestane ljuljati.
Srce i krvne žile
Jeste li primijetili da vam se nakon prestanka ljuljanja kardiovaskularni sustav pogoršao? U tijelu nema dovoljno kisika, mišići trebaju velike kontrakcije srca. Srce se brže troši, jer je u mirovanju potrebno više otkucaja.
Ne možete naglo prestati s treningom, bolje je učiniti manje opterećenja, a zatim prijeći na kardio trening.
Također je vrlo važno obratiti pažnju na prehranu. Tijekom treninga sagorjeli ste više kalorija, što znači da ako jedete isto, ali se prestanete baviti sportom, postoji rizik od debljanja. Izbjegavajte prejedanje.
Kako izgleda onaj koji je prestao ljuljati?
- Možda će se oporaviti nastavi li jesti na isti način kao i prije.
- Naravno, mišići će postati manji, snaga će se također smanjiti. Ali općenito, ništa se strašno neće dogoditi ako se u budućnosti ne prestanete brinuti o sebi, pravilno jesti.
Kako se nositi s problemom?
Važno je shvatiti da troškovi energije dramatično padaju kad prestanete vježbati. Sve zahvaljujući smanjenju mišićne mase. Jedi manje. Inače će se tjelesna masnoća smanjiti.
Iskusni bodybuilderi nikada se neće suočiti s problemom pretilosti, jer stalno prate svoju prehranu. Potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj hrane kako vaše tijelo ne bi patilo od viška kilograma, jer je prehrana u bodybuildingu poput posla.
Kako sačuvati mišiće kad se vježba prekine?
Ovdje je važno što se točno podrazumijeva pod riječima "prestani vježbati". Odlučite li potpuno prestati s odlaskom u teretanu, ionako ćete izgubiti mišiće. Ako trebate napustiti nastavu na nekoliko mjeseci ili čak godina, sve ovisi o tome koliko je dugo obuka prije toga trajala. Što sportaš dulje trenira, sve je jači i jači, dragocjeni mišići će duže odlaziti, i obrnuto. To znači da duga pauza dovodi do neizbježnih gubitaka.
Za one koji dugo treniraju, ali iz nekog razloga moraju na kratko prekinuti nastavu, nema razloga za paniku. Potrebno je samo pravilno jesti i paziti na kalorijski sadržaj hrane.
Memorija mišića
Da, doista, nakon što se sportaš prestane ljuljati, snaga se smanjuje. Isto se može reći i za mišićnu masu. No cijeli je trik sljedeći: čak i ako se nakon toga nećete dugo ljuljati, a zatim ponovno početi trenirati, nakon nekoliko godina, tada će mišićna memorija postati pouzdan pomoćnik - nećete početi od nule, već od prilično impresivna razina. U samo nekoliko mjeseci možete postići prilično impresivne rezultate, umjesto da dulje vrijeme maltretirate mišiće.
Uvijek morate težiti izvrsnosti. Ali ako iz nekog razloga morate napustiti trening, ne biste trebali očajavati. Vi samo trebate biti pažljiviji u prehrani, voditi zdrav način života. I tada će sve biti u redu. Vaše prethodne studije neće biti uzaludne. Uostalom, vaše je tijelo postalo lijepo i snažno. To znači da nema razloga za brigu.
Video na temu "Što se događa s mišićima ako prestanete redovito vježbati u teretani?":
[media =
