Naučite vježbati ako imate visoki krvni tlak. Je li uopće moguće dati anaerobno opterećenje u teretani. Predstavnici Svjetske zdravstvene organizacije tvrde da sada svaka peta osoba na zemlji pati od bolesti srca i krvožilnog sustava. To, naravno, utječe i na krvni tlak. Hipertenzija je također vrlo česta. Danas ćemo razgovarati o pitanju je li moguće ljuljati pod snažnim pritiskom.
Simptomi i uzroci hipertenzije
Zahvaljujući radu srca, krv prenosi sve hranjive tvari i kisik po cijelom tijelu. Sila kojom krv djeluje na stijenke krvnih žila naziva se krvni tlak. Što je više, to je rad srca teži. Time se značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Do tridesete godine života tlak od 120/80 smatra se normalnim. Često osoba prihvaća svako odstupanje od ovog pokazatelja kao znak bolesti. Međutim, postoje granice kada je tlak normalan. Potrebno je posjetiti liječnika ako tonometar glasi:
- 170/70 - povećan sistolički tlak.
- 120/100 - povećan dijastolički tlak.
- Od 120 do 139 i od 80 do 89 - prehipertenzija.
- Više od 140/90 - hipertenzija.
Veliki broj čimbenika utječe na pritisak. To uključuje prekomjernu težinu, pušenje, pasivan način života, visok unos soli, nedostatak vitamina D itd.
Nažalost, ljudi često ne obraćaju pozornost na krvni tlak i možda čak i ne znaju njihove normalne vrijednosti. To se prvenstveno odnosi na mlade. U tom slučaju o zdravlju mogu razmišljati tek nakon što snažno "pritisnu". No, hipertenzija nije šala i ova bolest negativno utječe na sve tjelesne sustave.
Možete li se ljuljati pri povišenom tlaku?
Prije nego što odgovorim na ovo pitanje, želio bih navesti malo poznatu činjenicu iz života Arnieja. Arnold je od rođenja imao problema sa srcem - rođen je s bikuspidnom aortom. Srce bi trebalo imati tri nabora, a Arnie samo dva, što otežava kontrolu protoka krvi. Osim toga, veliki je broj slučajeva povišenog krvnog tlaka kod sportaša koji nisu imali problema sa srcem.
To je zbog visoke koncentracije adrenalina. Pod utjecajem tjelesnog napora ovaj se hormon aktivno izlučuje, što može uzrokovati povećanje tlaka. Zapravo, ako, na primjer, skočite padobranom, tada će se i pritisak povećati zbog adrenalina. Međutim, takve promjene kratko traju. No s čestim vježbama, a pro-sportaši mogu odraditi dva treninga tijekom dana, situacija s krvnim tlakom može se pogoršati.
Međutim, ova činjenica ne znači da ćete, ako posjetite teretanu više od tri puta tjedno, definitivno razviti hipertenziju. Ako često vježbate, tada morate poduzeti mjere za smanjenje lučenja adrenalina. Glavni čimbenik u aktiviranju sinteze ovog hormona je središnji živčani sustav. Dakle, ako naučite smiriti središnji živčani sustav, nećete ući u rizičnu skupinu.
Možda vam se čini čudnim, ali moguće je smiriti središnji živčani sustav jedući pileća ili pureća prsa. To je zbog visokog sadržaja triptofana u ovom proizvodu. Naravno, možete, pa čak i trebate konzumirati bilo koju hranu koja sadrži ovu tvar. Maksimalna količina triptofana nalazi se u crvenom kavijaru, kikirikiju i bademima, kao i soji. Namirnice su navedene prema reduciranju sadržaja triptofana.
Kako sportski dodaci utječu na krvni tlak?
Sportaši konzumiraju širok izbor sportskih dodataka. Pogledajmo kako najpopularniji od njih utječu na krvni tlak.
Kreatin monohidrat
Kao što znate, ova vrsta sportske prehrane osmišljena je za povećanje performansi snage. Imajte na umu da kreatin može značajno povećati krvni tlak. To je zbog njegove sposobnosti zadržavanja tekućine u tijelu. Što više vode u tijelu, krv više pritišće stijenke žila.
Kofein
Kofein je jedan od najučinkovitijih sagorjevača masti i zbog toga ga sportaši često koriste. Ova tvar povećava lučenje adrenalina, što, kao što smo gore rekli, povećava pritisak.
Višak tekućine
Voda tijekom vježbanja je neophodna, ali njezin višak u tijelu pridonosi povećanju pritiska. Iz tog razloga tijekom vježbanja ne biste trebali unositi više od 20 mililitara vode za svaki kilogram svoje težine. Recimo za djevojčicu tešku 55 kilograma maksimalna količina vode je 1,1 litra. Bolje je spustiti ovu granicu na jednu litru.
Kako trenirati za hipertenziju?
Pređimo sada na praktične savjete za obuku ljudi koji pate od ove bolesti.
Uklonite određene vježbe iz svog programa treninga
Svakako biste trebali provjeriti popis dostupnih pokreta za klupe, prečke za bućice, pritiske nogu, mrtvo dizanje i čučnjeve. Radite na drugim vježbama sa srednjim utezima. Za gornji dio tijela oni bi trebali iznositi između 30 i 40 posto vaše maksimalne težine, a za donji dio tijela između 50 i 60 posto.
Učinite 7 do 10 ponavljanja
Što više ponavljanja radite, pritisak će biti veći. Isključite obuku iz programa za neuspjeh.
Koncentrična brzina kretanja
Prilikom podizanja utega pokušajte raditi kontroliranom brzinom, ali ne presporo.
Odmor između setova
Između setova trebali biste se odmoriti najmanje minutu i pol, inače će pritisak porasti.
Kardio opterećenje
Kardio vježbe mogu sniziti krvni tlak i iz tog razloga ih morate uvrstiti u svoj plan treninga. Nakon glavnog treninga, ne zaboravite hodati po traci za trčanje 10 ili 15 minuta. Također možete koristiti sobni bicikl ili plivati.
Za vježbe s povećanim pritiskom pogledajte ovaj video:
