Članak će vam reći kako ubrzati metabolizam i koja je uloga aerobnih vježbi u poboljšanju metabolizma. Svatko tko je naišao na želju za promjenom figure zna da ovaj proces nije uvijek lak i jednostavan. Tek kad imate 18 godina, mladi ste čovjek atletske građe, mišićna masa se brzo dobiva, a masnoće lako nestaju. Vrlo je jednostavno promijeniti tijelo. Inače, bitka je teška.
Lijepi spol bio je u vrlo nepovoljnom položaju za njih, budući da su studije koje su proveli stručnjaci na području sagorijevanja masti ili proučavali karakteristike mišića uključivali muškarce.
Znamo da se metabolizam i odgovor na sate u teretani ženskog tijela razlikuju od muškog. Osim toga, postoji niz uspostavljenih rodnih standarda i mišljenja koji djeluju kao katalizator za dobivanje korisnih savjeta i prijedloga kako pravilno raditi na svom tjelesnom obliku.
Danas ćemo vas upoznati s 5 glavnih odlika ženskog metabolizma od muškog, detaljno ćemo vam reći što trebate učiniti da biste stvorili svoju figuru iz snova. Bez obzira na vašu želju da izgubite višak kilograma ili udvostručite mišiće, povećate performanse snage ili učinkovitost složenih vježbi, mi ćemo vam reći kako vježbe donijeti maksimalni rezultat.
U procesu odmora, lijepi spol sagorijeva više ugljikohidrata od muškaraca, ali manje masti. Osim ove značajke, potrebno je zapamtiti da se masnoća nakon obroka više taloži u žena, to se već dodaje ionako ne malom postotku tjelesne masti. Ako ovo promatrate sa strane evolucije, ženama je potreban visok sadržaj tjelesne masti, jer se kasnije te rezerve koriste tijekom trudnoće i dojenja. U tom trenutku, kada je žensko tijelo spremno za začeće djeteta, odmah se čita skladištenje masti u bedrima i trbuhu. Ova količina masti jednostavno se uklanja s posla i skladišti u slučaju nošenja bebe.
Nakupljanje na bedrima i stražnjici bogato je jednom vrstom omega-tri kiseline, a to je DHA. Među liječnicima postoji mišljenje da se ova vrsta masti koristi za stvaranje majčinog mlijeka i formiranje djetetovog mozga.
U Sjedinjenim Državama provedena su brojna istraživanja koja su pokazala da lijepi spol ima nisku razinu DHA s naslagama gluteofemoralne masti zbog niskog unosa omega-tri masti. To je ono što uzrokuje značajno povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće. Ženski mozak može izračunati trenutak kada je tijelo u stanju prehrane, čime pronalazi područja s niskom razinom DHA.
To uzrokuje pojavu jake gladi, koja tjera ljupke dame da jedu u velikim količinama kako bi udvostručile rezerve DHA, o čemu ovisi razvoj mozga fetusa. Ali, Japanke su sušta suprotnost ovom procesu. Njihove razine DHA mnogo su veće od američkih kolega zbog velike konzumacije ribe, zahvaljujući tome mlade mame održavaju tijelo vitkim.
Ako planirate začeti dijete ili već imate dijete, u svakom slučaju potrebno je da standardna doza DHA uđe u tijelo zajedno s hranom. Važno je poznavati i održavati sklad između omega-tri i omega-šest. To se može učiniti pomoću različitih ulja i biljnih masti.
Učinkovite metode za poticanje metabolizma
Vaš je zadatak postići metabolizam tako da se energija proizvodi korištenjem masti. To je u moći svake žene, potrebno je samo nekoliko puta smanjiti količinu ugljikohidrata prisutnih u hrani. Tada će vaše tijelo koristiti energiju za energiju, i tako osušiti tijelo. Najbolji primjer za to je da jedete veći postotak ugljikohidrata u danima kada vježbate u teretani ili kod kuće. A u dane bez treninga smanjite ugljikohidrate na minimum ili ih čak isključite iz prehrane. Da biste metabolizam vratili u normalu, možete upotrijebiti drugu metodu, nakon vježbi snage i utrka, izvesti skup anaerobnih vježbi.
Sagorijevanje i skladištenje masti odvija se različito, ovisno o spolu. Za žene se masti koriste kao izvor energije tijekom vježbanja, što se ne primjećuje kod muškaraca. Dakle, tko se bori s tjelesnom masnoćom, a sanja o tankom struku, važno je vježbati. Oni doprinose nestanku viška kilograma. Vrijedno je zapamtiti da mlade dame, odmarajući se, sagorijevaju za red veličine manje kalorija.
Osim toga, masnoće se miješaju potkožno, a kod muškaraca prevladava visceralni tip masnih naslaga. Ova vrsta masti razlikuje se u metaboličkoj aktivnosti, te je razlog povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Za žene, nizak postotak masti u bedrima i stražnjici smatra se znakom izvrsnog zdravlja, a minimalan rizik od srčanih problema.
Sve žene znaju da je tijekom mršavljenja prvi dio tijela, gdje su uočljivi nestali centimetri, gornji, a zatim donji dio. No, taj je proces najduži i najiscrpniji. Već znamo zašto je ova zona toliko problematična. U žena ima više alfa receptora nego u muškaraca, jer je to važan element za punopravno rođenje djeteta. Postupno se u tijelu stvara kombinacija - alfa receptori i estrogeni, oni su katalizatori za mršavljenje. Muškarcima je lakše sagorijevanje masti jer imaju razmjernu količinu beta receptora.
Aerobne vježbe vrhunska su pomoć pri mršavljenju
Za borbu protiv tjelesne masti u problematičnom području, imperativ je napraviti anaerobnu tjelovježbu. Postoje studije koje su pokazale da aerobne vježbe snage djeluju kao pojačivač brzine gubitka masti. Oni čiji su treninzi uključivali takav kompleks vidjeli su sljedeće rezultate: u području nogu gubitak masti bio je negdje oko 12,2%, bedra su se smanjila za čak 4%, a oko 10%ukupne količine masti prisutne u tijelo.
Ako žena preferira isključivo aerobne vježbe, tada se opažaju malo drugačiji rezultati: u području nogu nestalo je oko 5,7%masti, kukovi su se smanjili u opsegu za 4%, a ukupna količina masti smanjila se za 5%.
Znanstvenici su zaključili da trening snage jačim intenzitetom potiče oslobađanje masnih stanica. Zahvaljujući tome, tijelo ih koristi kao izvor energije, a time i sagorijeva potkožnu masnoću. Moguće je da estrogen ima pozitivan učinak na sagorijevanje masti tijekom vježbanja. Sa sljedećim značajkama:
- Količina razgradnje triglicerina u krvi se smanjuje, što utječe na značajno smanjenje količine uskladištene masti.
- Potiče proizvodnju epinefrina za kvalitetno sagorijevanje masti.
- Djeluje na povećanje količine hormona rasta, koji pak igra važnu ulogu u metaboličkom procesu.
Za trening snage dajte prednost vježbama donjeg dijela tijela. Dizanje utega nije samo muški posao. Čučnjevi su omiljena vježba sportaša za podizanje stražnjice i oblikovanje vitkih nogu. Koristite visoke razmake na traci za trčanje ili sobnom biciklu. Ne zaboravite na prehranu, ovo je važno za normalizaciju metabolizma.
Video što je metabolizam i kako ga ubrzati:
