Postoje neka ključna pravila koja bi trebala znati svaka osoba koja se bori protiv pretilosti. Upoznajte ih i odmah počnite graditi tijelo dostojno duha. Trenutno, problemi povezani s prekomjernom težinom imaju veliki broj ljudi u cijelom svijetu. Za borbu protiv omraženih kilograma već je stvoreno mnogo različitih programa prehrane. Današnji će članak pokriti jednostavne metode za borbu protiv pretilosti.
Jedite juhu
Jedenje jedne zdjele juhe svaki dan za ručak pomoći će vam da održite svoju težinu. Nedavno su provedena istraživanja na tu temu. Prema njihovim rezultatima, žene koje redovito konzumiraju juhu smanjile su svoje kalorije za 100 kalorija. Štoviše, čak i ako u budućnosti koriste visokokaloričnu hranu, oni ne nadoknađuju ovaj "deficit".
Znanstvenici sugeriraju da voda, koja je uključena u različite namirnice, pomaže da hrana sporije prolazi kroz želudac. Zahvaljujući tome, osjećaj sitosti traje dulje. Obična voda nema takva svojstva. Naravno, trebali biste jesti niskokalorične juhe - povrće, mrkvu i rajčicu. To će poboljšati učinkovitost.
Smatrajte se vitkim
Čim se pojavi želja okusiti nešto štetno, ali ukusno, samo razmislite o tome što sve ovo može ispasti za vašu figuru. Sjednite na stolac što je moguće udobnije i maštajte o vitkosti svoje figure. Zapamtite ovu sliku i prizovite je u pamćenje u onim trenucima kada vaša ruka posegne za čokoladom. Psihološke metode suočavanja s pretilošću mogu biti jednako dobre kao i fizičke.
Naspavati se
Znanstvenici su otkrili da često nedostatak sna doprinosi nakupljanju masnih stanica u tijelu. Povećanjem vremena za spavanje možete izgubiti nekoliko kilograma. To je zbog činjenice da se s stalnim nedostatkom sna u tijelu povećava sadržaj hormona koji potiču apetit. To svakako može dovesti do debljanja. I, naravno, tijekom spavanja nećete doći u napast kolačićima, lijepo složenim u vazi.
Vodite evidenciju o svojoj prehrani
To se posebno odnosi na hladnu sezonu ili trenutke izrazitog umora. U takvom se trenutku podsvjesni um nudi razmaziti nečim ukusnim. Ako vodite dnevnik, zapisujući sve obroke u njega, kao i razlog za to, moći ćete kontrolirati prehranu. Ako je hrana uzeta samo radi postizanja veće udobnosti, tada treba pronaći zamjenu za to, na primjer, okupati se ili gledati televiziju.
Idite u šetnje
Raspoloženje može biti loše ne samo zbog hladnog vremena. Na to uvelike utječe nedostatak svjetla, koji je karakterističan za hladna godišnja doba. Dnevno svjetlo omogućuje mozgu sintetiziranje serotonina, stvarajući osjećaj mira i ugode. U slučaju nedovoljne proizvodnje ovog hormona, djeluje upravo suprotno. Pokušajte češće izlaziti van u šetnju. To će, prvo, povećati sadržaj serotonina u tijelu, a drugo, izgubit ćete oko 70 kalorija.
Odaberite svoju omiljenu hranu za zimu
Zimi priroda zaspi, a ljudsko tijelo obnavlja način rada. Pripremite popis jela i namirnica koje vam se najviše sviđaju za ljeto. Zatim ih treba uključiti u vaš prehrambeni program i konzumirati zajedno s glavnim jelima.
Američki znanstvenici otkrili su da većina muškaraca preferira pire krumpir, tjesteninu i juhe u hladnoj sezoni. Žene zimi preferiraju čokolade i slatkiše. Iako slatkiše i čokoladu treba jesti vrlo pažljivo, jedenje omiljenih namirnica može se smatrati učinkovitim metodama borbe protiv pretilosti.
Jedite zdrave ugljikohidrate
Ljudi koji koriste Atkinsov program prehrane često su depresivni. To je zbog nedovoljne količine unesenih ugljikohidrata. Ovaj nutrijent potiče sintezu serotonina, što osobi daje osjećaj mira. Također, kada se konzumiraju ugljikohidrati, oslobađa se inzulin koji pomaže aminokiselinskom spoju triptofanu da uđe u stanice mozga. Samo iz prehrane trebate isključiti kolačiće i bijeli kruh, zamijenivši ih kruhom od integralnog brašna i integralnih žitarica.
Nemojte se zanositi kavom
Trebali biste se što više kloniti kave s mlijekom. Velika porcija lattea sadrži oko 250 kalorija. Ova brojka je nešto niža za cappuccino i iznosi 150 kalorija. Najhranjivija namirnica je čokolada sa šlagom - 445 kalorija. Međutim, za povećanje tjelesne težine nisu krive ni kalorije, već sam napitak. Utvrđeno je da kava potiče nakupljanje masnih stanica u tijelu. Najbolje je piti čaj vrlo niskokaloričan.
Ne zaboravite na sport
Zimi baš i ne želite izlaziti iz sobe navečer. Ali tjelesni odgoj možete raditi kod kuće. Ples je također dobar za sagorijevanje masti. Na primjer, u jednom satu salse možete sagorjeti oko 380 kalorija, a balski ples će vam „oduzeti“350 kalorija.
Jedite proteinsku hranu
Uključivanje hrane koja sadrži triptofan u vašu prehranu može pomoći u borbi protiv psihološke gladi. Triptofan potiče sintezu serotonina koji podiže raspoloženje. Triptofan se nalazi u velikim količinama u mesu, peradi, siru, orašastim plodovima, ribi i žitaricama.
Birajte začinjenu hranu
Dajući prednost meksičkoj ili indijskoj kuhinji, koja nudi veliki izbor začinjenih jela, ubrzat ćete proces sagorijevanja masnih stanica. Prema rezultatima najnovijeg istraživanja, čili papričice su sposobne ubrzati srce i metabolizam za 50%, a taj će učinak trajati tri sata nakon obroka. Osim toga, začinjena hrana stvara učinak sitosti.
Jedite narančastu hranu
Stručnjaci u terapiji bojama (da, postoji) sigurni su da vas narančasta boja može razveseliti i dati dodatni polet energije. Također je važno napomenuti da je gotovo sva narančasta hrana niskokalorična, poput naranči, pečenog graha, mrkve, paprike itd.
Češće se seksajte
Ne odgađajte seks kasnije. Samo snažnim zagrljajem povećava se proizvodnja endorfina, što osobu čini sretnom. Također treba napomenuti da spolni odnos sagorijeva oko 14 kalorija.
Pijte puno tekućine
Naravno, u hladnoj sezoni čovjek gubi znatno manje vode nego ljeti. Međutim, gubici su prisutni i treba ih nadoknaditi. U prosjeku biste trebali piti 6 do 8 čaša vode tijekom dana.
Kako se boriti protiv pretilosti - pogledajte video:
Ovo su neke jednostavne metode borbe protiv pretilosti koje će vam pomoći da ostanete u formi.
