Odakle dolazi kronični umor i kako se manifestira. Opći savjeti za vraćanje vitalnosti. Psihološke tehnike i narodni lijekovi. Kronični umor je obrambena reakcija tijela na stalno preopterećenje. I ne nužno fizički. Emocionalni stres može ništa manje iscrpiti živčani sustav. Osjećaj umora može se usporediti sa stop-petlom koji sprječava tijelo da se gurne do ruba.
Razlozi razvoja kroničnog umora
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati trajno stanje slomljenosti. To je prvenstveno posljedica naše individualnosti - zdravstvenog stanja, tjelesne sposobnosti, razine stabilnosti živčanog sustava, prirode posla i načina života. No, još uvijek postoji mnogo čimbenika koji imaju tendenciju "raslojavanja" i pogoršanja situacije.
Navedimo glavne uzroke kroničnog umora:
- Jesenska neravnoteža hormona … Već je primijećeno da je kod većine ljudi stanje slabosti izravno povezano s godišnjim dobom. Ova ovisnost ima fiziološko objašnjenje. U jesen su osjećaji slabosti i pospanosti uzrokovani neravnotežom hormona melatonina i serotonina. U ovom trenutku tijelu nedostaje serotonin, hormon radosti, čija se proizvodnja smanjuje zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.
- Proljetni kvar … U proljeće je nedostatak energije drugačije prirode - iscrpljivanje imunološkog sustava nakon zime i prehlade pretrpljene tijekom zimskog razdoblja. Prenesena ograničenja također imaju svoj utjecaj u ovom trenutku - u tjelesnoj aktivnosti, pristupu svježem zraku, vitaminskim i mineralnim komponentama hrane. Potiče malodušnost i nedostatak svijetlih prirodnih boja.
- Dugotrajan prekovremeni rad … Kronični umor može biti uzrokovan produljenim fizičkim i / ili mentalnim stresom bez potrebnog iscjedka. To može biti predanost na poslu ili teška životna situacija koja se ne nadoknađuje pravilnim snom i odmorom. Često se nađu žene s malom djecom na rodiljskom dopustu, majke ili očevi koji su prisiljeni sami odgajati djecu, studenti koji kombiniraju studij i posao (a neki i obitelj), kao i ljudi koji čine sve kako bi poboljšali svoju dobrobit u iscrpljujućim uvjetima.
- Odgoj … Stavovi iz djetinjstva - od roditelja, rodbine, odgojitelja, učitelja, mogu pridonijeti činjenici da se osoba ne zna odmarati. Kad su dijete učili da je rad neophodan uvjet za ostvarenu osobnost i uspješan život. I što ga bude više, bolje će živjeti. Štoviše, koncept "rada" nije uključivao samo profesionalne aktivnosti, već i pomaganje drugima, obitelji, rad na selu (povrtnjak) itd. I odmor u ovom slučaju pozicioniran je kao besposličarenje.
- Stres … Stresna situacija koja se dugo ne rješava može dovesti osobu do iscrpljenosti. Mala naprezanja, ali u velikim količinama, u tom smislu nisu ništa manje opasna. "Crni niz" u životu spada u istu kategoriju kada nakon jedne nevolje slijedi sljedeća. U ovom slučaju, živčani sustav je iscrpljen i lišava svog vlasnika snage i želje za daljnjom borbom.
- Nepravilna prehrana … To uključuje neuravnotežene obroke, neredovite obroke i dijete. U bilo kojem od gore navedenih slučajeva tijelo ne prima potrebne aktivne tvari u pravim količinama. Istodobno, većina dijeta i međuobroka nije potpuna bez gladi, odnosno bez dovoljno kalorija. Dakle, ne stvara se potrebna opskrba "gorivom" za potpuno funkcioniranje organa i sustava - postoji osjećaj slabosti, slabosti.
- Loše navike … Loše navike - pušenje, droga, zlouporaba alkohola također ne dodaju snagu tijelu. Takvi hobiji također iscrpljuju tijelo u cjelini. Nije ni čudo što ih nazivaju lošim navikama.
- Bolesti … Teški kronični umor može biti manifestacija ili posljedica bolesti - od prehlade do ozbiljnih endokrinih bolesti. Osjećaj gubitka snage može se osjetiti tijekom razvoja zaraznih bolesti bilo koje prirode, kao i u prisutnosti kroničnih patoloških procesa u srcu i kardiovaskularnom sustavu. Slabost je popraćena tuberkulozom, tumorima, helmintičkim invazijama, zatajenjem bubrega i jetre. Ovaj popis nadopunjuju problemi sa štitnjačom i nadbubrežnim žlijezdama, vegetativno-vaskularna distonija, neuroze i depresija, pretilost.
- Okoliš … Nepovoljni životni uvjeti drugi su čimbenik koji može sniziti razinu vitalnosti na nulu. To su prašnjavi zrak, vremenski uvjeti (previsoke ili preniske vanjske temperature), loša kvaliteta vode itd. Ovom planu mogu pridonijeti i radni uvjeti - isti temperaturni uvjeti, prašnjavost, rad s kemijskim, radioaktivnim elementima, ispred ekrana računala ili prijenosnog računala.
- Način života … Dobrobit zahtijeva ravnotežu ne samo u prehrani, već i u načinu života. Kronični nedostatak sna, neredoviti obroci, "naleti" tjelesne aktivnosti ili njezino potpuno odsustvo ukupno pogoršavaju zdravstveno stanje, uključujući u smislu aktivnosti i energije.
- Lijekovi … Medicinsko stanje poput kroničnog umora može biti uzrokovano lijekovima. Najčešće takve nuspojave daju neki sedativi i antialergijski lijekovi, antidepresivi, antipsihotici, nootropici.
- Individualne karakteristike … Spomenuto zdravstveno stanje, fizičke karakteristike, stabilnost živčanog sustava i položaj u životu tvore različitu "osjetljivost" na umor. Na primjer, ono što "živahan čovjek" po prirodi može preraditi za jedan dan, jer se čini da je spora i pasivna osoba pretežak posao.
Važno! Ako osjećaj iscrpljenosti traje više od dva tjedna bez vidljivog razloga, posjetite liječnika. U tom slučaju umor može biti uzrokovan ozbiljnom bolešću.
Glavni simptomi kroničnog umora
Naša individualnost ne leži samo u činjenici da svatko od nas izaziva umor. Očituje se u svakome na različite načine. No, znanstvenici su ipak identificirali nekoliko glavnih znakova da je tijelo iscrpljeno, što svi imaju.
Glavni simptomi kroničnog umora su:
- Osjećaj umora, slabosti, koji dugo traje i ne prolazi nakon odmora;
- Mišićna slabost i / ili neobjašnjiva bol;
- Smanjena memorija i sposobnost koncentracije, odvraćanje pozornosti;
- Loše raspoloženje, apatija, razdražljivost, depresija, anksioznost;
- Jake glavobolje;
- Bol u zglobovima bez vidljivih promjena u zglobovima (koža iznad njih ne mijenja boju i temperaturu, ne bubri);
- Poremećaji spavanja (nesanica, pospanost, nemiran san);
- Groznica, natečeni limfni čvorovi (u teškim slučajevima).
Važno! Dijagnoza kroničnog umora postavlja se pod sljedećim uvjetima: prisutnost kroničnog umora tijekom šest mjeseci ili više u kombinaciji s najmanje 4 od gore navedenih simptoma.
Kako se riješiti kroničnog umora
Da biste se ponovno osjećali veselo i veselo, morate "shvatiti" razlog koji vam isisava vitalnost. Najbolja opcija u ovom slučaju je otići liječniku kako biste isključili patološku prirodu svoje apatije i slabosti. Ako ga nema, možete sami pobijediti sindrom kroničnog umora, na nekoliko načina.
Opći principi liječenja kroničnog umora
Opće metode obnove vitalnosti uključuju:
- Dnevni režim … Pretvorite svoj životni kaos u stabilnu dnevnu rutinu. U najmanju ruku, to bi trebalo uključivati vrijeme buđenja i spavanja te vrijeme obroka. Odvojite dovoljno vremena za san (najmanje 6 sati nesputanog boravka u kraljevstvu Morpheus). Čak i u slučaju punog posla i nemogućnosti organiziranja dovoljno vremena za san, stroga dnevna rutina mobilizira tijelo i pomaže mu prilagoditi se stresu.
- Naizmjenične aktivnosti … Neka vam bude pravilo da ne idete dugo na posao s glavom. Sjajan način za rješavanje kroničnog umora je njegovo sprječavanje. Na primjer, promjenom zanimanja. Kako biste malo rasteretili živčani sustav, napravite pauzu od 10 minuta nakon svakih 50 minuta intenzivnog rada i prijeđite na drugu aktivnost. Ako je vaš posao povezan s mentalnim stresom, na kraju radnog dana ili nakon velikog „posla“promijenite ga u fizički. To može biti vježbanje, hodanje, kućanski poslovi. Kao alternativu tjelesnoj aktivnosti ponekad možete koristiti sastanak s prijateljima ili zabavu (kino, kazalište).
- Postupci s vodom … Hladan ili kontrastni tuš izvrstan je stimulans za kardiovaskularni sustav i metabolizam. Savršeno stimulira i daje snagu za postignuća. Ujutro vas postavlja za posao, a navečer ublažava umor i puni vas ljubavlju. Ako se romantika ne očekuje navečer, topla aromatična kupka može se koristiti kao učinkovit lijek za vodu za ublažavanje umora.
- Psihička vježba … Kao način "raspršivanja" krvi, možete odabrati bilo što - od 5 -minutne vježbe do ozbiljnih sportskih aktivnosti. Glavna stvar je da su opterećenja koja ste odabrali u vašoj snazi i ukusu. I da to radite redovito.
- Pravilna prehrana … Hranu gradite na dva "kita": potpunosti i pravilnosti. Nemojte se prejedati jer osjećaj sitosti u želucu dodatno povećava pospanost i umor. Pobrinite se da u prehrani dominira svježe povrće i voće, proteinski proizvodi, žitarice. Sezona berbe je završila - obogatite svoju prehranu dodacima prehrani, multivitaminima, mineralnim dodacima. Ako želite smršaviti, jedite često i malo po malo. Zaboravite na slatkiše (kao iznimka, ponekad se možete prepustiti čokoladi), prigodnu hranu i hranu s konzervansima.
- Režim pijenja … Činjenica da odrasla osoba mora popiti najmanje 1,5 litre vode dnevno već je dobro poznata istina. Neka to bude dio vašeg života. Na popisu zabranjenih pića nalaze se gazirane slatke vode, energetska pića, sokovi od konzervansa. Umjerite apetit prema kavi, u velikim količinama ovo piće brzo okrepljuje, ali ne zadugo. Nakon toga, umor i pospanost se još više povećavaju.
- Odbacivanje loših navika … Ako u vašem životu nema mjesta za nikotin, alkohol i tvari koje su ozbiljnije po učinku, tada tijelo ne pati od njihovih toksina i ne troši energiju na njihovu neutraliziranje. Odnosno, zdravlje se ne rasipa, već se akumulira.
- Dobar san … Bilo kakvo liječenje kroničnog umora nemoguće je bez pružanja glavne fiziološke metode vraćanja snage - sna. Taj je mehanizam izmislila priroda, stoga ne može biti neučinkovit. Vrijeme potrebno za potpuni san različito je za svaku osobu: nekome su dovoljna 4 sata dnevno, a nekome 10. Optimalnom brzinom smatra se 6-8 sati. Istodobno, glavna referentna točka je jutarnja snaga i spremnost za sljedeći dan. Ako je ovo vaše uobičajeno stanje nakon buđenja, dovoljno se naspavate, odnosno spavate dovoljno vremena za oporavak. Međutim, treba imati na umu da osjećaj slabosti ne uzrokuje samo nedostatak sna, već i predugo spavanje. Stoga pronađite svoj optimalni vremenski interval za pravilan san i pokušajte ga se pridržavati.
Važno! Zdrav san ne mora biti kontinuiran. Ako ne možete izdvojiti normaliziranih 6-8 sati za noćni san, možete "sustići" normu na račun dana. To je osobito korisno za adolescente i starije osobe: u prvom slučaju dnevni san pomaže u smirivanju užurbanog ritma života, u drugom u nadoknadi plitke prirode snova. Ali i ovdje se vodite svojom dobrobiti: ako nakon dnevnog buđenja imate nelagodu (glavobolje, umor, odsutnost), onda je bolje pronaći način da se dovoljno naspavate noću.
Psihološke tehnike za rješavanje kroničnog umora
Često je razlog što se osoba ne može zaustaviti i dovesti do iscrpljenosti upravo psihološki faktor. Stoga je važno znati analizirati situaciju i zaustaviti se na vrijeme.
Najučinkovitiji psihološki tretmani za kronični umor su:
- Ne bojte se riječi "ne" … Nastojati udovoljiti svima, dokazati svoju vrijednost, obratiti pozornost na svakoga i svi su siguran put do razočaranja i umora. Svijet je takav da nema idealnih ljudi, baš poput istih. Stoga, biti ugodan apsolutno svima utopija je. Još više problema nastaje kada potrebe i interese drugih ljudi stavite ispred svojih. Iz ove situacije postoji samo jedan izlaz - naučite reći "ne". To ne znači da bi to trebalo biti osnovno - samo razlikujte ono što vam je potrebno i ne bojte se odbiti. Nemojte činiti ono što se od vas ne traži ili što ne možete učiniti.
- Polako … Prihvatite jednu vitalnu istinu - ne možete promijeniti sve na svijetu, ne možete svugdje stići na vrijeme. Postoji jedna zamka u želji da sve učinite i stignete na vrijeme: što se prije nosite s jednom stvari, prije ćete imati sljedeću. I tako u krug. Naravno, takva "vjeverica u kotaču" prije ili kasnije, ali će zasigurno ostati bez "baterija". Stoga, zastanite, odvojite vrijeme za san, odmor, komunikaciju s dragim osobama - i primijetit ćete da zapravo nema toliko hitnih stvari, a imate puno više snage i entuzijazma.
- Unesite radost i sreću u svoj život … Sjednite i razmislite o tome što vas zaista veseli i nasmijava. To može biti cvijeće, priroda, životinje, obitelj, automobili itd. Ometanje njima nije gubljenje vremena. Ovo vam je potrebno da osjetite puninu života. Umorni na poslu - zastanite i divite se cvijeću, pogledajte kroz prozor. Mučeni kućanskim poslovima - obratite pažnju na dijete, kućnog ljubimca, isto cvijeće ili ručni rad. Drastičnije mjere - razmislite uživate li u onome što radite. Možda se ovdje uopće ne osjećate ugodno i možete biti uspješni.
- Znati prestati … Dogodi se da svakodnevna gužva dovede do krajnjih granica, a čini se da još malo - i to je to. Ili će živčani sustav otkazati, ili cijeli organizam. U takvoj situaciji morate naučiti reći sebi "stop". Volite sebe, sažaljevajte se - u tome nema srama.
- Misli na ljubav … Ne zaboravite da je ljubav jedan od najmoćnijih izvora životne energije. Stoga volite - sebe, svog muža ili dečka, djecu, roditelje, kućne ljubimce. Nasmijte se, nasmijte, zabavite. A život će biti lakši i zabavniji.
Narodni lijekovi za kronični umor
Tradicionalna medicina također ima mnogo načina za liječenje kroničnog umora. To mogu biti dekocije, infuzije, biljni sirupi, aromaterapija.
Savjeti ljudi za podizanje vitalnosti:
- Infuzije i dekocije plodova gloga, šipka, preslice, jagode, kamilice, ginsenga, ehinaceje, hmelja, trputca, eleutherococcusa, schisandra chinensis, korijena sladića imaju tonik i imunostimulacijski učinak na organizam. Bolje ih je uzeti ujutro.
- Čajevi s valerijanom, mentom, matičnjakom, origanom obdareni su umirujućim učinkom - pojedinačno i u zbirci. Ova pića treba piti prije spavanja - pomažu u jačanju i smirenju.
- Vruće kupke od bora, uključujući kupke za stopala, dobro ublažavaju umor. Možete koristiti ne samo iglice, već i eterična ulja. Na primjer, ulje geranije.
- Povećajte ton aromatičnih ulja - bergamota, lavande, borovih iglica, cimeta. Aromaterapija s ovim eteričnim uljima može pomoći u ublažavanju napetosti, podići raspoloženje i napuniti baterije.
- Energiju možete napuniti uz pomoć mješavine oraha i meda: usitnite čašu oraha s jednim limunom. Dobivenu masu pomiješajte s čašom meda i uzimajte po žlicu tri puta dnevno.
Kako liječiti kronični umor - pogledajte video:
Kronični umor najčešće je posljedica našeg odnosa prema sebi, rjeđe - manifestacija bolesti. Ali u svakom slučaju, izlječivo je. Glavna stvar je utvrditi uzrok i ukloniti ga.
