Naučite neke tajne treninga snage koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje vježbe. Kakve ćete rezultate postići pravilnim vježbama snage? Oni sportaši koji i dalje dovode u pitanje potrebu za treningom snage svakako bi trebali pročitati ovaj članak. Mnogi ljudi misle da nakon ove vrste treninga mišići postaju ogromni i napumpani. To je svakako točno, ali uz trening snage možete učinkovito sagorjeti višak tjelesne masti, održati tijelo u dobroj formi, a također i ojačati kardiovaskularni sustav.
Ovo su samo neke od prednosti treninga snage. Trening snage možete napraviti sami, ali bolje je to učiniti pod vodstvom stručnjaka. Na taj način možete postići dobre rezultate i osigurati se od ozljeda. Pogledajmo sada neke tajne treninga snage.
Sagorijevanje masti i kalorija
Često ljudi idu u teretane kako bi smršavili. U te svrhe jako je prikladan trening snage. Valja napomenuti da se kalorije u ovom slučaju troše ne samo u vrijeme treninga, već i nakon njega. To je zbog činjenice da tijelo mora potrošiti energiju za popravak mišićnog tkiva i taj proces traje 39 sati nakon završetka treninga. Znanstvenici su izračunali da se jednim treningom snage, koji se sastoji od osam vježbi, može sagorjeti oko 231 kalorija.
Masti se također aktivno sagorijevaju tijekom razdoblja treninga snage, iako mnogi vjeruju da je za to prikladnije aerobno vježbanje. Cijela tajna treninga snage leži u činjenici da se sagorijevanjem masnih naslaga ne gubi masa mišićnog tkiva, dok se tijekom aerobnih vježbi masa gubi i to prilično značajno. Isto se može reći i za uporabu dijeta, kada se izgubljena težina sastoji od 75% tjelesne masti i 25% mišićnog tkiva.
Povećanje fleksibilnosti i jačanje koštanog tkiva
Mnogi ljudi vjeruju da trening snage čini mišiće ukočenima, što nije istina. Naravno, bodybuilderi su daleko od gimnastičara u fleksibilnosti tijela, ali to nije glavni cilj bodybuildinga. Odavno je poznato da s godinama koštano tkivo postaje krhko i lakše se ozlijeđuje. Brojna su istraživanja pokazala da se tijekom sporta gustoća kostiju povećava u prosjeku za 20%. Osim toga, u tijelu sportaša sintetizira se određena tvar koja stvara kosti, nazvana osteokalcin.
Jačanje kardiovaskularnog sustava
Vjerojatno su mnogi čuli da se tijekom bavljenja sportom normalizira krvni tlak, jačaju krvne žile i trenira srčani mišić. U Sjedinjenim Državama provedeno je istraživanje koje je dalo vrlo zanimljive rezultate. Ispitanici su bili uključeni u trening snage tri puta tjedno tijekom 2 mjeseca, što im je omogućilo smanjenje dijastoličkog tlaka za osam bodova. Možda će netko smatrati da to nije sjajan rezultat, ali čak i takvo smanjenje tlaka smanjuje rizik od srčanog udara za 15%, a moždanog udara za čak 40%.
Povećanje mladolikog života tijela
Kao i kod koštanog tkiva, promjene povezane s dobi utječu i na mišiće. U većoj mjeri to se odnosi na osobe koje se ne bave sportom. Što stariji ljudi postaju, sve im je teže čak i obavljati male tjelesne aktivnosti. Uz pomoć treninga snage možete ojačati mišiće, dajući im snagu i snagu u pokretima, što će biti korisno ne samo na treninzima, već i u rješavanju svakodnevnih problema.
Borite se protiv bolesti
Stanice svih tkiva osjetljive su na oksidaciju, što ih čini ranjivima na razne bolesti, uključujući rak. Stalnim treningom snage oksidacija stanica značajno se usporava. Također, znanstvenici su uvjereni da se zbog poboljšanja gastrointestinalnog trakta smanjuje vjerojatnost razvoja karcinoma rektuma.
Ljudi s dijabetesom mogu koristiti bodybuilding kao lijek za svoju bolest. U Australiji su studije pokazale da sportaši s dijabetesom tipa 2 imaju smanjenje sadržaja šećera. Trening snage također je izvrstan način za sprječavanje dijabetesa.
Pojačano raspoloženje
Sklad u sebi ne možete pronaći samo kroz jogu. Trening snage povećava vaše šanse za pronalaženje mira ubrzavajući sintezu endorfina. Iz tog razloga, nakon treninga, sportaši osjećaju poboljšanje raspoloženja, što dugoročno može učiniti osobu otpornijom na stres. Studije su pokazale da se redovitim treningom snage razina hormona stresa značajno smanjuje.
Valja napomenuti da su američki znanstvenici uspostavili sposobnost treninga snage za vraćanje normalnog pritiska u stresnoj situaciji. Osobe s depresijom ne bi trebale žuriti u ljekarnu po novi lijek, već otići u teretanu. Uz pomoć treninga snage možete postići isti rezultat kao i pri uzimanju lijekova, no tijelo će biti pošteđeno utjecaja kemikalija na njega. U ljudskom tijelu svi su organi i sustavi međusobno povezani. Dakle, s pouzdanjem možemo reći da povećanje tjelesne aktivnosti, pokazatelja snage i izdržljivosti povoljno utječe na cijelo tijelo. Znanstveno je dokazano da se redovitim treningom snage smanjuje razina homocestina u tijelu. Utvrđeno je da upravo ovaj hormon doprinosi razvoju demencije u starijoj dobi, a uzrokuje i razvoj Alzheimerove bolesti. Već šest mjeseci nakon početka treninga u teretani ispitanici su poboljšali svoju pažnju, pamćenje i sposobnost verbalnog zaključivanja.
Važan faktor je i povećanje samopoštovanja osobe. Vježbanjem poboljšavate svoju figuru, a to definitivno povećava vaše samopouzdanje. Tako smo vam otkrili neke tajne treninga snage i vjerojatno vas uspjeli uvjeriti da je to potrebno za one ljude koji žele biti zdravi i veseli.
Što je bit i dobrobiti treninga snage može se dalje saznati iz videa:
