Saznajte koje druge prednosti aminokiseline karnitin imaju osim pomoći sportašima u uklanjanju viška tjelesne masti. Karnitin je amin i može pomoći u borbi protiv pretilosti. Također je potrebno napomenuti anabolička svojstva ove tvari, sposobnost poboljšanja kvalitete prehrane tkiva, ubrzanje procesa regeneracije i nakupljanje joda, što poboljšava performanse štitnjače.
Karnitin proizvode stanične strukture jetre i bubrega uz sudjelovanje metionina i lizina. Danas na tržištu postoji veliki izbor sportske prehrane koja uključuje karnitin. Korištenje suplemenata omogućuje ne samo učinkovitu borbu protiv masti, već i povećanje izdržljivosti.
Učinci karnitina
Da biste razumjeli kako povećati učinkovitost uzimanja l-karnitina tijekom treninga, trebali biste saznati o svojstvima i učincima ove tvari. Imajte na umu da se karnitin dugo proučavao te se s punom odgovornošću može tvrditi da je učinkovit dodatak prehrani. Međutim, do sada se vrlo često na specijaliziranim web resursima vode sporovi o prikladnosti njegove uporabe.
Neki ljudi vjeruju da karnitin nije učinkovit u borbi protiv masti. To je zbog nedostatka razumijevanja mehanizma rada tvari. Morate shvatiti da sam karnitin ne utječe na brzinu smanjenja masti. Upravo je to razlog čestih tvrdnji o njezinoj neučinkovitosti. Karnitin može samo ubrzati isporuku masnih kiselina u mitohondrije. No, pogledajmo glavne učinke ovog amina:
- Ubrzava isporuku masnih kiselina na mjesto gdje se iz njih dobiva energija (mitohondriji).
- Ubrzava procese sagorijevanja masti i pretvara ih u energiju.
- Smanjuje umor sportaša, a povećava izdržljivost.
- Ubrzava regenerativne procese nakon završetka lekcije.
Iako se karnitin sintetizira u tijelu, potrebna je nadopuna uz intenzivno sagorijevanje masti. Što je veća koncentracija amina, masnije kiseline će se aktivnije isporučivati u mitohondrije, pa će tijelo primati više energije, što izravno utječe na izdržljivost.
Karnitin u tijelu obavlja transportnu funkciju i ubrzava isporuku ne samo masnih kiselina, već i drugih hranjivih tvari. Također pridonosi ubrzanju regenerativnih procesa, kao i rastu mišićnog tkiva.
Vrste karnitina
Karnitin dolazi u nekoliko oblika: tekućina, tableta, kapsula itd. Odmah se mora reći da tekući oblik tvari ima veću probavljivost, ali je i njegova cijena nešto veća u usporedbi s tabletama. S obzirom na to, trebali biste biti svjesni da se tekući karnitin može napraviti kao sirup. Ove namirnice nisu učinkovite za sagorijevanje masti. Ova je činjenica posljedica prisutnosti velike količine zaslađivača i drugih dodataka u njima.
Za borbu protiv masti najbolje je koristiti čisti tekući karnitin. Tabletni oblik tvari također je savršen za ove svrhe. Stoga je poželjno kupiti samo one dodatke prehrani koji sadrže čisti karnitin i bez različitih nečistoća.
Kako uzimati l-karnitin?
Pogledajmo kako najbolje iskoristiti sve oblike karnitina.
Tekući karnitin
Već smo rekli da se tekući karnitin može proizvesti u obliku sirupa ili pakirati u ampule. Za sportaše su ampule najbolja opcija, kako smo se i mi sjetili. Ako ipak odlučite koristiti sirup, ne smijete ga uzimati istovremeno s hranom i razrjeđivati vodom.
Doza tekućeg karnitina za odraslu osobu iznosi 5 mililitara tri puta dnevno. Za sportaše, dozu treba povećati na 15 mililitara. Uzmite lijek neposredno prije početka treninga. Vrijeme ciklusa za karnitin je najviše šest tjedana. Ako je potrebno, nakon sedmodnevne pauze, tečaj se može ponoviti.
Karnitin mogu koristiti djeca svih dobi. Bebe mlađe od godinu dana trebale bi uzimati 10 do 20 kapi odjednom. Kad je dijete u dobi od jedne do šest godina, doza se povećava i kreće se od 20 do 27 kapi. Djeca starija od šest godina mogu uzimati 2,5 miligrama dodatka odjednom. Ukupno trajanje tečaja karnitina za djecu je 30 dana, nakon čega se mora napraviti stanka, koja traje tjedan dana.
Tablete karnitina
Mnogi sportaši radije koriste tablete. Nemojte ih otopiti, već samo trebate progutati, a zatim popiti puno tekućine. Doziranje tabletiranog karnitina za odrasle je od 0,2 do 0,5 grama tri puta dnevno. Sportaši bi trebali uzeti 0,5 do 2 grama dodatka prije početka sesije.
Karnitin kapsule
Kapsulu, poput tablete, morate progutati cijelu, a zatim oprati vodom. Doze za kapsule karnitina identične su obliku tablete, kao i trajanje tečaja, što je oko 1 do 1,5 mjeseci.
Govoreći o tome kako uzimati l-karnitin tijekom treninga, valja napomenuti da se dodatak dobro slaže s gotovo svim vrstama sagorjevača masti. Štoviše, ova kombinacija značajno povećava učinkovitost tečaja i upravo se on može preporučiti sportašima i svim ljudima koji se odluče smršavjeti.
Karnitin također može biti učinkovit za dobivanje mase jer ubrzava isporuku hranjivih tvari u mišićno tkivo. U ovoj situaciji, karnitin treba uzimati istodobno s mješavinama proteina ili pojačivačima. Vrlo je važno zapamtiti da će se, ako uzimate dodatke bez prekida, tijelo prilagoditi karnitinu, a učinkovitost njegove uporabe bit će minimalna. Iz tog razloga lijek treba koristiti u ciklusima.
Kontraindikacije i nuspojave karnitina
Budući da je karnitin amin, a svi suplementi napravljeni su od prirodnih sirovina, nema nuspojava. Izuzetak je individualna netolerancija na amine, koja može dovesti do alergijskih reakcija.
Iako je lijek siguran za tijelo, postoji još nekoliko kontraindikacija. Nemojte koristiti dodatak tijekom trudnoće, dijabetesa, hipertenzije, problema s bubrezima i ciroze jetre.
Koliko je karnitin učinkovit za mršavljenje
Već smo spomenuli da se o ovom pitanju i dalje vodi velika rasprava, unatoč postojanju znanstvenih dokaza o učinkovitosti dodatka. Ako želite znati kako uzimati L-karnitin tijekom vježbanja i to učiniti učinkovito, samo suplementacija neće biti dovoljna.
Karnitin će vam koristiti samo ako slijedite odgovarajući program dijetetske prehrane i redovito i intenzivno vježbate. Dakle, da biste dobili učinak ove tvari, morate naporno raditi u teretani.
Možete odabrati bilo koju kardio vježbu koja vam se sviđa. Možete trčati, plivati, plesati itd. Također treba zapamtiti da karnitin počinje djelovati pola sata nakon početka treninga. Poanta ovdje nije u samom aminu, već u tijelu. Tijelu je potrebno pola sata da aktivira procese dobivanja energije iz masnih kiselina.
Mitovi i stvarnost o L-karnitinu:
[media =
