Sjedite li na misi? Zatim naučite koji su složeni ugljikohidrati potrebni za održavanje stalne pozitivne energetske ravnoteže. Sve žitarice sadrže prilično veliku količinu vlakana. Kad uđe u tijelo, značajno poboljšava rad crijevnog trakta, a također i ubrzava izlučivanje raznih toksina. Vrlo važan čimbenik učinkovitosti upotrebe žitarica za dijetu temeljenu na težini je brza probavljivost i gotovo potpuni nedostatak stresa na probavnom sustavu.
Kako koristiti žitarice za dijetu za mršavljenje?
Kaša je dijetalna namirnica i ne mogu se sve žitarice koristiti za dijetu za mršavljenje. Recimo, heljda nije najbolja opcija za dobivanje na težini. Isto se može reći i za kašu od smeđe riže i zobenih pahuljica. Skupne žitarice su pšenica, grašak, ječam, biserni ječam i bijela riža.
Trebali biste znati da biste za masovnu prehranu trebali birati hranu ne samo po sadržaju različitih hranjivih tvari u njima, već i po energetskoj vrijednosti. Štoviše, kalorijski sadržaj proizvoda odlučujući je u onim trenucima kada sastavljate program prehrane za dobivanje mase. Iz tog razloga kašu je najbolje kuhati u mlijeku i začiniti maslacem, medom ili džemom. To će značajno povećati energetsku vrijednost konačnog proizvoda. Također, za dobivanje mase potrebno je unositi više energije nego što se potroši tijekom dana.
Najbolje žitarice za dijetu za mršavljenje
Prilično važno pitanje za sportaše je - koji sap je najbolji za dobivanje mase? Bijela riža sadrži oko 70 posto proteinskih spojeva i škroba. Također, ova žitarica ima prilično veliku količinu ugljikohidrata i sposobna vam je osigurati potrebnu energiju. Energetska vrijednost jedne porcije rižine kaše je 200 kalorija. Upamtite da upravo govorimo o bijeloj riži. U jelo dodajte suho voće ili marmeladu, a kalorični sadržaj vaše kaše značajno će se povećati.
Ječmena krupica ne može biti ništa manje učinkovita u razdoblju debljanja. Ovaj proizvod sadrži puno biljnih vlakana i veliku količinu različitih hranjivih tvari neophodnih za kvalitetno funkcioniranje svih sustava ljudskog tijela. Usporedimo li sve žitarice po sadržaju hranjivih tvari u njima, onda je ječam neosporni lider. Osim toga, njegova energetska vrijednost prilično je visoka i iznosi 300 kalorija (jedna porcija). Pšenica nije ništa manje vrijedna žitarica za prehranu po težini. Glavna razlika između ove žitarice i ostalih žitarica je prisutnost velike količine amina u njoj. Omjer hranjivih tvari u pšeničnoj kaši također je čini vrlo vrijednom namirnicom za debljanje. Procijenite sami:
- Ugljikohidrati - 60 posto
- Proteinski spojevi - 11 posto.
- Masti - 3 posto.
Pokazatelj energetske vrijednosti također je na razini i u odnosu na jednu porciju iznosi 345 kalorija. Ovom parametru dodajte kalorijski sadržaj maslaca ili mlijeka i shvatit ćete da su ovo izvrsne žitarice za dijetu za mršavljenje.
Ječmena kaša također može biti izvrstan proizvod za vas. Sadržaj hranjivih tvari gotovo je isti kao i pšenični zdrob, ali sadrži nešto više ugljikohidrata i manje masti. Osim toga, ječam sadrži oko pet posto biljnih vlakana, a dobar je i njegov kalorijski sadržaj.
Međutim, žitarice nisu jedine koje vam mogu pomoći da dobijete na težini. Kaša od graška također će biti izvrsno jelo tijekom razdoblja masovnog okupljanja. Kao i sve mahunarke, grašak sadrži veliku količinu proteinskih spojeva, što je prilično značajan faktor u korist ovog proizvoda.
Konzumiranjem kaše od graška moći ćete napuniti svoj aminokiselinski bazen, a tijelo će stvoriti novo mišićno tkivo. Vjerojatno znate vrijednost amina lizina koji se u velikim količinama nalazi u grašku. Kaša od graška ima visoku energetsku vrijednost čiji je pokazatelj 450 kalorija. Jedući žitarice o kojima smo upravo govorili, možete diverzificirati svoju prehranu i napuniti tijelo raznim hranjivim tvarima.
Kako jesti za povećanje tjelesne težine?
Sada smo razgovarali o žitaricama za masovnu prehranu, ali vaša bi prehrana trebala biti raznolika i možda će vam trebati neki savjeti o kojima će sada biti riječi. Prije svega, morate jesti često, ali u malim obrocima. Profesionalni sportaši mogu jesti više od deset puta tijekom dana. Za amatere je to prilično teško organizirati i pet obroka dnevno je sasvim dovoljno.
Započnite dan obrocima s visokim udjelom ugljikohidrata, a završite proteinima. To će vam omogućiti da se ujutro opskrbite energijom, a navečer će tijelo imati dovoljno proteina. Prije treninga (najmanje sat vremena), trebali biste dati prednost sporim ugljikohidratima i proteinskim spojevima. No, u tom je razdoblju bolje ne jesti hranu koja sadrži masti. Prije odlaska u krevet trebate pojesti svježi sir ili uzeti kazein.
Koju dijetu treba sastaviti za dobivanje mase, pogledajte sljedeći video:
