Mnogo se govori o potrebi BCAA za sportaše. Bez njih nema povećanja mišićnog tkiva i tijelo se ne obnavlja. Saznajte koji je omjer BCAA najbolji. BCAA su spojevi aminokiselina razgranatog lanca. Od velike su važnosti za rast mišićnog tkiva i obnovu opskrbe tijela energijom. No, mnogo se manje zna koji je omjer BCAA bolji. Danas ćemo popraviti ovu situaciju.
Koji je optimalan udio BCAA
BCAA skupina uključuje tri spoja aminokiselina: valin, leucin i izoleucin. Proizvedeni lijekovi sada imaju različite kombinacije ovih tvari. Odmah treba napomenuti da pitanje najboljeg omjera ovih tvari još nije do kraja riješeno, ali je utvrđeno da je leucin ovdje najvažniji.
BCAA su dobili ime zbog posebne strukture molekule. Imaju poseban komad koji jako sliči na granu. Međutim, ti spojevi aminokiselina jedinstveni su ne samo zbog svoje posebne kemijske strukture. BCAA su aktivno uključeni u energetski metabolizam, razgradnju masnih stanica, a također potiču rast mišićnog tkiva, što je glavna prednost sportaša.
Leucin - broj 1 u BCAA
Ova se tvar može usporediti s ključem za paljenje automobila. Proces proizvodnje proteina u mišićima ovdje djeluje kao automobil, što zauzvrat ubrzava sintezu proteinskih spojeva i potiče rast mišićne mase. Znanstveno govoreći, leucin djeluje na kompleks mTOR, koji pojačava proizvodnju proteina u mišićnom tkivu. Tijekom istraživanja dokazano je da sportaši koji dodaju leucin proteinskim ugljikohidratnim šejkovima puno brže dobivaju mišićnu masu. To znači da odabir pripravka koji sadrži BCAA treba dati onom koji sadrži više leucina u usporedbi s drugim aminokiselinama.
Preporučeni omjer tvari u BCAA
Na temelju praktičnog iskustva, BCAA pripravci s omjerom leucina u odnosu na druge spojeve aminokiselina 2: 1: 1 mogu se preporučiti za uporabu. Vrlo često možete pronaći sredstva gdje su te brojke znatno veće. Ljudi vjeruju da ako je leucin toliko koristan za rast mišićnog tkiva, onda ako lijek ima omjer 10: 1: 1, tada će biti pet puta učinkovitiji nego gdje su ti brojevi 2: 1: 1. Ali nemojte žuriti s takvim zaključcima.
BCAA treba uzeti u prozoru za obuku. Ovo vrijeme je tijekom treninga, prije i poslije njega. Također je potrebno konzumirati proteinske napitke, osim BCAA u istom razdoblju. Upravo iz razloga što leucin potiče sintezu proteinskih spojeva, ljudi su sigurni da je potrebno koristiti one lijekove u kojima ima više ove tvari.
Međutim, ovo je zabluda. Provedeno je istraživanje u kojem su korištena sva tri BCAA i čisti leucin. Kao rezultat toga, utvrđeno je da je složena primjena BCAA učinkovitija u usporedbi s čistim leucinom. Kompleksni pripravak korišten tijekom pokusa imao je samo omjer 2: 1: 1. Također u prilog tim brojkama govori i sposobnost lijeka da smanji umor i vrati tjelesne rezerve energije. Mišićna vlakna mogu izravno koristiti BCAA kao izvor energije za svoj rast, što je osobito važno tijekom intenzivnog treninga. Tijekom velikog broja studija utvrđeno je da ako koristite BCAA -e prije početka treninga, sportaši će značajno povećati izdržljivost, a tijekom treninga smanjuje se umor. Ovo opet, kada odgovara na pitanje koji je omjer BCAA -e bolji, govori u prilog brojevima 2: 1: 1.
Tijekom treninga, mozgu je potrebna velika količina triptofana, koji se u tkivima mozga pretvara u serotonin. Što je veća razina ove tvari, sportaš osjeća jači umor. Valin inhibira sintezu serotonina. Tako, konzumiranjem BCAA u omjeru 2: 1: 1 tijekom treninga, sportaš smanjuje količinu triptofana koji ulazi u mozak, što također smanjuje razinu serotonina. Zahvaljujući tome, mišići se aktivnije skupljaju, a do njihovog umora dolazi znatno kasnije.
BCAA za sagorijevanje masti
Ljudi koji žele smršavjeti svakako bi trebali koristiti BCAA 2: 1: 1. U ovom slučaju izoleucin ima vrlo važnu ulogu. Ova tvar je glavni sagorjevač masti među sva tri BCAA. U studiji provedenoj u Japanu utvrđeno je da su čak i uz prehranu s visokim udjelom masti ispitivani miševi dobili manje viška masti u odnosu na one bez izoleucina.
To se može objasniti sposobnošću izoleucina da djeluje na određene receptore koji ubrzavaju mobilizaciju masnih stanica i inhibiraju sposobnost tijela da skladišti masne stanice. Ti se receptori nazivaju PPAR i pomažu povećati aktivnost gena odgovornih za ubrzavanje lipolize u tijelu. Istodobno, suprotan učinak ima na gene odgovorne za nakupljanje masti. Sve to u kompleksu pomaže poboljšati sposobnost razgradnje masnih stanica i spriječiti njihovo ponovno nakupljanje.
Nedavno je također otkriveno da u omjerima većim od 2: 1: 1 BCAA mogu negativno utjecati na energetski metabolizam, rast mišića i sagorijevanje masnih stanica. Izbjegavajte upotrebu BCAA koji sadrže manje od 500 miligrama izoleucina i valina. To očito neće biti dovoljno za postizanje željenog učinka korištenjem aditiva.
Tako smo dobili odgovor na glavno pitanje današnjeg članka - koji je omjer BCAA bolji. Definitivno je ovaj omjer 2: 1: 1. I birajte one dodatke koji sadrže najmanje jedan gram valina i izoleucina.
Saznajte više o BCAA u ovom videu:
