Pročitajte članak i naučite tehniku izvođenja vježbi za trbušnjake pomoću gimnastičkog valjka. Prilikom izvođenja vježbi s gimnastičkim kotačem poželjno je koristiti princip progresivnog opterećenja: počnite izvoditi 8-12 ponavljanja u 2-3 seta. S vremenom će se ti pokazatelji povećavati, ali je nepoželjno odmah povećati broj pristupa i ponavljanja kako se ne bi ozlijedile mišićne skupine i zglobovi.
Značajke korištenja valjka za lijepu prešu
Vježbe za trbušne valjke nisu čučnjevi s tjelesnom težinom koji zahtijevaju mjesece ili čak godine vježbe, preporučuju se i iskusnim sportašima i početnicima koji su tek otvorili vrata sportskog života. Idealno je trenirati s valjkom za mlade žene na rodiljnom dopustu, u kojih nema mogućnosti posjetiti teretanu, ali žele ostati u formi.
Jedini ljudi koji ne bi trebali koristiti stroj su osobe s ozljedama kralježnice ili slabinskim bolovima u leđima.
Prilikom vježbanja s valjkom, kao i kod svake druge vježbe, vrlo je važno održavati ispravnu tehniku disanja. Neravnomjerno disanje značajno smanjuje učinkovitost vježbe.
Svi izvori pišu da se izdah mora obaviti s naporom, odnosno u trenutku kada se prevlada maksimalno opterećenje. Ispada da će udah biti kada je tijelo nagnuto, a izdah će biti tijekom uspravljanja. Zadržavanje daha tijekom istezanja povećat će snagu napora i omogućiti vam da još više zategnete trbušne mišiće.
Kako napumpati tisak videom - pogledajte video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Mišići trbuha mogu se dobro napumpati, ali ako je postotak potkožnog masnog tkiva izvan ljestvice, nećete vidjeti zapanjujuće kocke. Pravilo koje svi trebaju znati i uvijek ga se sjetiti: nemoguće je postići reljefni tisak samo vježbama bez kardio treninga i pravilne prehrane.
