Saznajte koliko su BCA vrijedni u bodybuildingu i vrijedi li ih stalno uključivati u svoju prehranu. Proteinski spojevi vrlo su važni za normalno funkcioniranje tijela i ta je činjenica poznata već duže vrijeme. Istodobno, ove tvari se sastoje od amina, kojih ima ukupno dva desetaka. Neki od njih mogu se sintetizirati, ali devet tvari pripada nezamjenjivoj skupini. To samo znači da mogu ući u tijelo samo izvana. Za sportaše su amini s razgranatim bočnim lancima od posebne važnosti. Vjerojatno ste već shvatili o kojim tvarima sada govorimo. U sklopu ovog članka saznat ćemo kako pravilno uzimati bcaa.
BCAA vrijednost
Da biste znali kako pravilno uzimati bcaa, morate saznati glavne funkcije ovih tvari. Razmotrimo svaki od amina BCAA grupe zasebno.
- Valine. Aktivno sudjeluje u regeneracijskim procesima mišićnog tkiva. Tijekom intenzivnog vježbanja vlakna mišićnog tkiva dobivaju mikrotraume, što je, zapravo, i cilj treninga. Tijelo je prisiljeno popraviti ta oštećenja, što za posljedicu ima povećanje volumena mišića. Korištenjem dodatnog valina ubrzavate popravak tkiva. Također treba reći o sposobnosti amina da poboljša ravnotežu dušika.
- Leucin. Pomaže u smanjenju koncentracije šećera u krvi, čime se ubrzava proizvodnja hormona rasta. O važnosti hormona rasta za sportaše i utjecaju ove tvari na debljanje nije potrebno govoriti. Osim toga, leucin tijelo koristi za popravak oštećenja kože, mišićnog tkiva i koštanih struktura.
- Izoleucin. Ovaj se amin koristi u sintezi hemoglobina, što povećava izdržljivost i ubrzava oporavak mišićnog tkiva.
Stoga, ako znate pravilno uzimati bcaa, možete uvelike ubrzati svoj napredak. Valja napomenuti da je najveća vrijednost za graditelje leucin. Znanstvenici su dokazali da kombinirana upotreba sva tri amina iz skupine BCAA međusobno pojačava njihov učinak na tijelo. No to je moguće samo pri određenoj koncentraciji tih tvari - leucina bi trebalo biti dvostruko više od izoleucina i valina.
Kako bih trebao uzeti bcaa?
Tijelo ima različite potrebe za svim hranjivim tvarima na dane nastave i vikendom. Iz tog razloga, BCAA se u tim razdobljima moraju drugačije uzimati.
Dani obuke
Tijekom vježbanja u tijelu se aktiviraju i anaboličke i kataboličke reakcije. Istodobno, katabolizam postupno počinje prevladavati i to je loše za vaše mišiće. Dakle, za napredak sportaša potrebno je pronaći načine za poticanje anaboličkih procesa, istodobno suzbijajući kataboličke.
Najaktivnije anaboličke reakcije događaju se tijekom odmora, a upravo u tom razdoblju dolazi do rasta mišića. Kad vježbate, morate ponovno napuniti tijelo gorivom kako biste potisnuli katabolizam. Inače, tijelo će pronaći rezerve u sebi, što će dovesti do uništenja mišića. Tijekom treninga tijelo počinje trošiti glikogen koji se nalazi u jetri, a zatim u mišićima. Što je veće iskustvo graditelja u treningu, to će biti veća rezerva glikogena u mišićnim tkivima. Međutim, nije neograničen i u jednom će trenutku bazen glikogena biti prazan. Nastavljajući rad u teretani, time aktivirate procese uništavanja tkiva koje tijelo koristi za dobivanje energije. Da biste to izbjegli, trebate uzeti BCAA.
Ti se amini mogu koristiti kao brzi izvor energije, a tijelo ih mora koristiti bez utjecaja na mišiće. Uzimajte BCAA prije i poslije seanse. Također, neće biti suvišno uzeti malu količinu dodatka tijekom treninga.
Vikendima
Nastavimo razmatrati pitanje - kako ispravno uzimati bcaa? Neki sportaši, pa čak i stručnjaci smatraju da suplementacija BCAA -om nije potrebna u nedostatku tjelovježbe. Kao argument koristi se činjenica da će u nedostatku opterećenja za dobivanje energije tijelo imati dovoljno proteinskih spojeva koji dolaze iz hrane i sportske prehrane.
Međutim, u praksi se pokazalo da je sve potpuno drugačije. Čak i u nedostatku snažnog fizičkog napora, u tijelu se odvijaju katabolički procesi. Posebno su jaki odmah nakon buđenja. Naravno, kada doručkujete, tijelo će primiti bjelančevine, ali trebat će neko vrijeme za njihovu obradu.
Doista, isprva se proteinski spojevi u probavnom traktu dijele na amine, koji se tek nakon toga mogu koristiti za njihovu namjenu. Prednost suplementacije BCAA -om leži u brzoj apsorpciji aktivnih sastojaka. Uzimanje pola ili cijele doze dodatka odmah po buđenju može brzo potisnuti kataboličke reakcije.
To je sve što sam vam htio reći o tome kako pravilno uzimati bcaa.
Kako pravilno uzimati BCAA, pogledajte dolje:
