Naučite savjete profesionalnih sportaša o tome kako inteligentno konzumirati mješavine ugljikohidrata prije i nakon treninga kako biste povećali anabolizam mišićne mase. Gainer je mješavina ugljikohidrata i proteinskih spojeva. Najčešće proizvođači u svojim proizvodima koriste proteine sirutke, kao i ugljikohidrate s različitim stopama apsorpcije. Smatra se da najkvalitetniji proizvodi sadrže najmanje 30 posto proteinskih spojeva.
Zahvaljujući proteinima, pojačivač nadopunjuje bazen aminokiselina, a ugljikohidrati opskrbljuju tijelo potrebnom energijom. Valja napomenuti da bi kvalitetni dobitnik trebao sadržavati minimum masti, budući da ovaj nutrijent u ovom slučaju nije koristan za sportaša.
Također, danas su u pojačivač često uključeni i drugi aditivi, na primjer, kreatin ili amini. Debljači su neophodni sportašima koji se teško udebljaju. Ako je sportaš sklon prekomjernoj težini, najvjerojatnije treba napustiti uporabu ove vrste sportske prehrane. Hajde da shvatimo kako ispravno uzeti gainer.
Kako ne pogriješiti s odabirom pojačala?
Na tržištu je sada veliki izbor dobitka. To može znatno otežati vaš izbor. Također imajte na umu da dobitak možete pripremiti kod kuće ako ste ograničeni u financijama. Što se tiče izbora dodataka u trgovinama sportske hrane, prije svega potrebno je pogledati sastav pojačala. Često možete čuti savjet da je tvrtka koja je napravila dodatak također od velike važnosti.
S tim se možete složiti, ali možete i preplatiti naziv robne marke jer je kvaliteta moderne hrane u većini slučajeva približno ista. Može se dogoditi da proizvod manje poznate tvrtke ni na koji način neće biti inferioran u odnosu na "ugledne kolege".
Morate biti svjesni da tijelo ugljikohidrate može pretvoriti u masti. Sportaši s prekomjernom tjelesnom težinom trebali bi preferirati proteinske mješavine. No, za ljubitelje tvrdokornih proizvoda mješavine proteina i ugljikohidrata definitivno neće biti suvišne. Kao što znate, ljudima mršave tjelesne građe prilično je teško udebljati se.
Budući da su dobitnici visokokalorični, ovaj se problem može riješiti. Da biste to učinili, morate odabrati hranu bogatu ugljikohidratima. Međutim, proteinski spojevi su također važni. Jeftini proteini često ne donose očekivani učinak, a cijena proizvoda također ovisi o kvaliteti proteinskih spojeva.
Mješavine proteina i ugljikohidrata savršeno su uravnotežen sportski proizvod, ali morate biti sigurni da vam je potreban. Već smo rekli da su druge tvari često uključene u sastav pojačala. Na primjer, kreatin možete uzeti kao samostalni dodatak, a zatim ne biste trebali preplaćivati dobitak koji također sadrži ovu tvar. Ili, recimo, vitamine možete koristiti i odvojeno, a zatim ne biste trebali kupiti mješavinu bjelančevina i ugljikohidrata koja sadrži te mikroelemente jer se u tijelu može stvoriti njihov višak. Nastavimo s otkrivanjem kako pravilno uzeti pojačalo.
Koji bi trebao biti optimalni dio pojačala?
Gaineri su, poput mješavina proteina, prah koji se prvo mora otopiti u mlijeku ili drugoj tekućini. Svi proizvođači navode veličinu jedne porcije, ali ti podaci mogu biti nepouzdani. Morate se sjetiti da je sportska hrana danas višemilionska industrija i da svaki proizvođač želi zaraditi što je više moguće.
Dakle, postoje proizvodi čiji je naznačeni dio jasno precijenjen. Ako slijedite savjete proizvođača u ovoj situaciji, tijelo neće biti oštećeno. Samo što se neće apsorbirati svi hranjivi sastojci u dodatku. Dio dodatka treba izračunati za svakog pojedinog graditelja.
Morate uzeti u obzir svoju težinu, iskustvo treninga, intenzitet vježbe i energetsku vrijednost vašeg programa prehrane. Za početak morate točno znati dnevni unos proteinskih spojeva i ugljikohidrata. Tek nakon toga možete nastaviti s izračunavanjem doze pojačala. U pravilu bi to trebala biti jedna trećina dnevne potrebe za hranjivim tvarima (govorimo samo o ugljikohidratima i proteinskim spojevima).
Nakon što počnete uzimati dodatak prehrani, morate početi pratiti svoju težinu. Ako ne vidite pozitivan rezultat, potrebno je povećati dozu. Sukladno tome, pri dobivanju prekomjerne tjelesne težine, dozu dobitka treba smanjiti.
Kako uzeti gainer?
Tako dolazimo do glavnog pitanja ovog članka - kako ispravno uzeti gainer. Dobitnike možete koristiti u tri slučaja, o kojima ćemo sada govoriti:
- Prije početka obuke. Tijekom tog vremenskog razdoblja, upotreba proteinsko-ugljikohidratnog dodatka omogućit će vam povećanje skladištenja energije u tijelu, a posljedično i intenzitet treninga. Dodatak treba uzeti oko pola sata prije početka lekcije.
- Nakon nastave. Potrošite dodatak u roku od 60 minuta od završetka treninga. Zahvaljujući proteinskim spojevima, opskrbit ćete tijelo aminima potrebnim za pokretanje regenerativnih procesa, a ugljikohidrati će postati izvrstan izvor energije za te reakcije. Također treba reći da uzmite gejner najranije pola sata nakon treninga, jer tijelu treba vremena da se smiri nakon snažnog stresa.
- Kao zamjena za obrok. Postoje situacije kada nema dovoljno vremena za kuhanje. U ovoj situaciji možete sigurno koristiti pojačalo. Međutim, to se često ne bi smjelo činiti. Pokušajte ne preskakati obroke.
Imajte na umu da ponekad sportaši noću uzimaju dobitak, ali to mogu učiniti samo bodybuilderi mršave tjelesne građe kada je energetska vrijednost njihove prehrane niska. Najbolje je uzeti kazein prije spavanja kako biste zaustavili noćne kataboličke reakcije. Tako ćete se osloboditi novih masnih naslaga.
Kako pravilno uzeti pojačalo, pogledajte ovaj video:
