Trebate li trening snage ako nemate za cilj podizanje velikih mrena? I kako će stolica za ljuljanje pomoći u borilačkim vještinama? Orijentalne borilačke vještine kod nas su jako popularne već duže vrijeme. To nije posljedica samo sposobnosti da se zauzmete za sebe pri susretu s nasilnicima, već i sposobnosti da se uronite u duboku filozofiju koja je nastala tijekom nekoliko stotina godina.
U isto vrijeme, iako su borilačke vještine rasprostranjene u cijelom svijetu, samo nekoliko ljudi ima najviše dans. Također je vrlo zanimljivo napomenuti da su svi oni dio „Centra za borilačke vještine“, u kojem svaku vrstu borilačkih vještina predstavlja jedan majstor najviše razine.
Osnovno načelo koje sve borilačke vještine propovijedaju je sposobnost uravnotežiti napadačevu agresiju i upotrijebiti je protiv njega. Osim toga, orijentalne borilačke vještine odgajaju ljude u moralnim i etičkim kvalitetama, skladno utkanim u stvarnost oko nas.
Kad se ljudi počnu baviti borilačkim vještinama, glavni cilj s kojim se suočavaju je ovladati i poboljšati određenu tehniku. Uče se braniti, fizički se razvijati, što je u suvremenim uvjetima vrlo vrijedno. Kako se poboljšavaju, za neke ljude borilačke vještine postaju profesija, a svoja iskustva i vještine prenose na druge.
Valja napomenuti da neki od ljudi koji rade u području borilačkih vještina nemaju dovoljnu razinu znanja u formiranju nakon trenažnog procesa, ne koriste najnovija znanstvena dostignuća u području sportske prehrane, oporavka i treninga snage u borilačkim vještinama. Istodobno, imaju dobru tehniku i izvrsno provode profilnu obuku.
Svaki trener mora imati određenu zalihu znanja za kvalitetnu pripremu učenika za natjecanja i dobro poznavati načela prehrane i oporavka. Tijekom dobro provedene lekcije sportaš može izgubiti oko tri kilograma tjelesne težine. No, nakon toga započinje vrlo važan dio procesa treninga - faza oporavka. Istodobno, ne treba zaboraviti na kontrolu tjelesne težine i trening snage u borilačkim vještinama.
Mišljenje da nakon početka treninga snage sportaši gube u brzini udarca vrlo je uobičajeno. Ako osoba nema dovoljno iskustva i nema kvalitetan program treninga, tada to već u početnoj fazi treninga snage u borilačkim vještinama osjeća jako akutno.
Neki sportaši jako su zabrinuti zbog pada brzine udarca, pa bi zbog frustracije koja se dogodi mogli čak napustiti trening snage. To je potpuno pogrešno i anaerobne treninge treba uključiti u program borilačkih vještina.
Kako ne bi izgubili, ali čak i povećali brzinu udarca, potrebno je pravilno provesti trening snage u borilačkim vještinama. Na temelju praktičnog iskustva, za ovo možemo preporučiti shemu "2 + 2", koja će se nadograditi na podjelu "3 + 1". Tijekom tjedna trebale bi se provesti tri sesije tijekom kojih je potrebno poraditi na različitim mišićnim skupinama. Moglo bi izgledati ovako:
- Prva lekcija su mišići prsa, tricepsa i delta.
- Druga lekcija su mišići leđa, leđne delte i biceps.
- Treća lekcija su noge.
Također treba imati na umu da jednom u četiri ili pet mjeseci možete ponovno raditi na povećanju eksplozivne snage. Trajanje ove obuke ne smije biti duže od šest tjedana. U danima treninga snage treba obratiti pozornost na tehnički rad na brzini (skokovi, udarci i blokovi). U dane kada nema treninga snage potrebno je provoditi specijalizirane sate sa smanjenim opterećenjem.
Program treninga snage u borilačkim vještinama
Sada ćemo dati približan skup vježbi za trening snage:
- Kvalitetno zagrijavanje.
- Pritisak bučicama u ležećem položaju na vodoravnoj klupi s progresijom opterećenja. Izvode se tri seta od 12, 9 i 6 ponavljanja.
- Bench press dok ležite na nagnutoj klupi. U eksplozivnom stilu izvode se 3 seta od 7 ponavljanja.
- Padovi - 2 seta po 10 ponavljanja.
- Podizanje šipke na prsa iz vješanja maksimalnim tempom - 3 seta od 7 ponavljanja.
- Bench press iz prsa u stojećem položaju na eksplozivan način - 3 serije po 7 ponavljanja.
- Podizanje trupa na nagnutoj klupi s okretanjem tijela - 2 seta s maksimalnim brojem ponavljanja.
Prije početka provedbe glavnog kompleksa potrebno je izvršiti visokokvalitetno zagrijavanje. Eksplozivan način izvođenja vježbi uključuje izvođenje najviše 7 ponavljanja u svakom setu koristeći 70% maksimalne težine. U tom slučaju sportska oprema mora se spustiti za tri broja, a podići za jedan. Tijekom treninga preostalih mišićnih skupina trebali biste raditi kao i obično.
Svi sportaši koji se bave borilačkim vještinama trebaju razviti dodatnu fleksibilnost. Prilikom vježbanja snage uvijek se morate sjetiti vježbi istezanja mišića. Također, da biste postigli maksimalne rezultate, morate koristiti razne vježbe. To će diverzificirati vaš program obuke. Iz tog razloga, ne možete se zadržavati samo na onim pokretima koji vam se sviđaju.
Također možete koristiti utege tijekom specijaliziranih treninga. U tu svrhu treba primijeniti utege u rasponu od 1 do 3 kilograma. Ovdje je najvažnije koristiti eksplozivnu prirodu vježbi. Slijedite li sve gore navedene savjete, ne samo da nećete izgubiti u snazi udarca, već ćete ga učiniti snažnijim.
Za više informacija o važnosti treninga snage u borilačkim vještinama pogledajte ovaj video:
