Naučite kako pospremiti tijelo nakon poroda. Samo praktični savjeti profesionalnih trenera i sportskih nutricionista. Tijekom trudnoće žene uvijek dobivaju nekoliko kilograma viška kilograma. Sasvim je očita u ovoj situaciji želja mlade majke da što prije povrati svoju bivšu figuru. Najbolji način da to postignete je fitnes, a sada ćete saznati kakav bi trebao biti trening nakon poroda.
Kako trenirati nakon poroda?
Nažalost, moramo priznati činjenicu da nije uvijek moguće vratiti svoju bivšu figuru u kratkom vremenu. Ponekad je potrebno puno vremena i truda, ali to se može učiniti. Vrlo je važno sustavno se riješiti viška kilograma nakon poroda. Trudnoća je snažan stres za tijelo, koji dovodi do gubitka velike količine hranjivih tvari neophodnih za normalno funkcioniranje svih sustava.
Žena bi se trebala oporaviti od rođenja djeteta najmanje devet mjeseci. Ako u ovom trenutku počnete gubiti masnoću, to će se negativno odraziti na vaše zdravlje. Također je potrebno zapamtiti da tjelovježba nakon poroda ne smije negativno utjecati na laktaciju, jer je za dijete u prvim mjesecima života majčino mlijeko od velike važnosti.
Nakon početka treninga nakon poroda, opterećenje se mora postupno povećavati. Počnite s jednostavnim šetnjama s djetetom, postupno povećavajući tempo hodanja. Ovo je vrlo jednostavan i najučinkovitiji način za ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu. Također imajte na umu da su znanstvenici dokazali veću učinkovitost hodanja u invalidskim kolicima u odnosu na trčanje. Svaki dan vodite svoju bebu u šetnju koja će oboje biti od koristi.
Kada mogu početi vježbati nakon poroda?
Lagani treninzi dopušteni su najranije 30 dana nakon rođenja djeteta. To se odnosi na one slučajeve u kojima je porod prošao bez komplikacija. Ako je tijekom rođenja djeteta bila potrebna kirurška intervencija (carski rez) ili su uočene rupture, tada o vremenu početka nastave treba razgovarati sa svojim ginekologom.
Kad se odlučujete baviti fitnesom nakon poroda, svakako biste trebali uzeti u obzir svoju prijašnju razinu tjelesne spremnosti. Ako ste se ranije aktivno bavili sportom, tada će vam biti puno lakše vratiti stari oblik. Vaše psihološko stanje također je vrlo važno. Sigurno morate biti pozitivni u postizanju cilja. Ako se vaša figura ne oporavlja tako brzo koliko želite, ne biste trebali očajavati. S sportom se morate početi baviti postupno i isprva će vam biti sasvim dovoljno lagano zagrijavanje i par uspona. Zatim tim pokretima možete postupno dodavati čučnjeve itd. Možete vježbati dok beba spava, a zatim dijete postupno povezivati s gimnastikom. Zajedničko bavljenje sportom oboje će vam donijeti puno pozitivnih emocija. Vrlo je važno ne žuriti s napredovanjem opterećenja. Kako se ne bi poremetio proces laktacije. Većina stručnjaka preporučuje mladim majkama da se bave pilatesom ili jogom kao vježbom nakon poroda. To je zbog činjenice da ove aktivnosti ne mogu negativno utjecati na proces laktacije.
Fitnes nakon poroda
Ne može svaka mama početi odlaziti u teretanu i raditi s iskusnim trenerom. No možete učinkovito trenirati i kod kuće. Prije svega, morate usmjeriti svoju pozornost na jačanje mišića. Kad razdoblje hranjenja bebe završi, možete početi koristiti kardio vježbe, na primjer, ples, trčanje, vodeni aerobik itd.
Jako je važno ojačati trbušne mišiće, ali tome se mora pristupiti s najvećom pažnjom. Počnite raditi na trbušnjacima najranije 60 dana nakon poroda. Ako ste imali šavove, vrijedi odgoditi početak treninga nakon poroda. U takvoj situaciji ponovno biste trebali koristiti vježbe iz joge ili pilatesa. Za jačanje mišića zdjelice i rodnice trebali biste raditi jednostavne Kegelove vježbe. Podsjetimo, mogu se izvesti bilo gdje, a da ih ljudi oko vas ne primijete.
Ako je tijekom poroda došlo do divergencije trbušnih mišića, tada ne možete koristiti standardne uvijanja za pumpanje preše. U tom slučaju upotrijebite skup vježbi disanja i pokreta joge. Nakon 60 dana poroda možete prijeći na korištenje vježbi ženske joge, koje su usmjerene na jačanje mišića rodnice. Nakon što ste odlučili provesti trening nakon poroda, morate odabrati one vježbe koje će za vas biti najučinkovitije. Redovito trenirajte kako biste postigli željene rezultate. Slušajte svoje tijelo kako mu ne biste naškodili.
Kako smršati i ukloniti trbuh nakon poroda, naučit ćete iz ovog videa:
