Danas se puno govori o ulozi genetike u bodybuildingu. Nitko neće osporiti ovu činjenicu, ali ako imate želju i ustrajnost, možete postići mnogo. U slučaju da nemate zdravstvenih problema, sustavnim vježbanjem možete vidjeti kako trening donosi rezultate. Međutim, napredak će se postupno usporavati, čak i ako radite sve kako treba. To će potrajati više od godinu dana, ali ipak će doći ovo vrijeme. Ovdje se radi o genetskim podacima koje svaka osoba prima od rođenja. Danas ćemo govoriti o cool bodybuildingu Roberta Kennedyja.
Savjet Roberta Kennedyja
Ne postoje ljudi sa savršenom genetikom, ali nekima je trening snage mnogo lakši. Oni troše manje napora i mišići im rastu. Ranije su znanstvenici pretpostavljali da je jednostavno mjerenje kralježnice dovoljno za utvrđivanje genetske granice. Na primjer, ako je debljina kostiju u području zgloba bila oko 15 centimetara, to se smatralo slabom genetikom. I s ovim pokazateljem, jednakim više od 18 centimetara, smatrao sam ga izvrsnim genetskim talentom u smislu dobivanja mase.
No, na primjeru poznatih sportaša postalo je jasno da ova metoda ne može pokazati koliko je sportaš po prirodi nadaren. Za utvrđivanje genetske predispozicije sada se koriste druge metode. Prije svega, govorimo o tjelesnoj građi.
Kako bi računao na odlične rezultate, sportaš mora imati dugačke kosti ključne kosti, usku zdjelicu i ravne kosti nogu. Osim toga, vrhunac bicepsa određuje se u trenutku napetosti mišića koja bi trebala biti relativno visoka, kao i punina tricepsa. Smatra se da genetski nadareni sportaš ne bi trebao imati velike tricepse, a najveći dio mišića trebao bi se nalaziti u blizini ramena.
Sportaš bi trebao imati veliki broj stanica u mišićnom tkivu i brzo izgraditi masu u donjem dijelu bedra u blizini zglobova koljena, uključujući i krojački mišić. Trebala bi tvoriti jasno vidljivo ispupčenje u blizini zgloba koljena. Naravno, genetika je vrlo važna u bodybuildingu ako ćete osvajati najprestižnije turnire. Međutim, ako niste jedan od njih, ne biste trebali očajavati. Frank Zane i Larry Scott trebali bi vam biti primjer. Smatraju se primjerom kako su ljudi sa slabim genetskim podacima uspjeli postići velike visine zahvaljujući kompetentnom pristupu izgradnji svog tijela.
Njima se može sigurno dodati Richie Gus. Također nije pripadao kategoriji genetski nadarenih sportaša, ali je zahvaljujući svojoj volji i želji uspio pobijediti u Olimpiji. Granica razvoja mišića kod svake osobe ograničena je brojem stanica tkiva. Ako ih ima dovoljno, brzo ćete napredovati. Danas mnoge smreke vjeruju da se broj stanica ne može promijeniti, iako postoje dokazi koji govore suprotno. Već smo rekli da struktura kostiju ne može točno reći o vašem potencijalu, ali ovaj se pokazatelj može koristiti kao jedan od pokazatelja. Kad se bave ozbiljnim bodybuildingom, većina ljudi ima bicepse veće od promjera zgloba u prosjeku za 25 centimetara. Za djevojčice će ta brojka iz očiglednih razloga biti manja i kretat će se od 17 do 18 centimetara.
Vrlo važan čimbenik za rast mišića je koncentracija testosterona u krvi. Budući da se ovaj hormon nalazi u velikim količinama u muškom tijelu, njima je lakše izgraditi mišiće. Također, znanstvenici su otkrili da što je veća normalna razina muškog hormona u osobi, to je manje sklona nakupljanju masti.
Danas svi razumiju da većina sportaša aktivno koristi egzogeni testosteron kako bi povećala učinkovitost treninga. Sportski funkcioneri bore se protiv dopinga i svake godine metode otkrivanja ilegalnih droga postaju sve savršenije.
Istodobno je moguće stimulirati sintezu muškog hormona prirodnim metodama, bez pribjegavanja uporabi AAS -a. Na primjer, redovito izlaganje sunčevoj svjetlosti može povećati koncentraciju testosterona. Treninzi snage i prehrana također utječu na brzinu lučenja testosterona. Za povećanje razine muških hormona morate konzumirati voće, povrće, cjelovite žitarice i žitarice
Vraćajući se na pitanje genetske predispozicije, valja napomenuti da je za neke ljude prilično lako udebljati se na pojedinim dijelovima tijela. Netko brzo raste mišiće nogu, ali prsa slabo napreduju. Na primjer, Tom Platz imao je snažne kukove, a mišići u drugim dijelovima tijela bili su znatno slabije razvijeni.
Za mnoge sportaše glavna prepreka osvajanju prestižnih turnira bila je neravnoteža u razvoju kukova i teladi. Bez obzira na metode treninga koje su koristili, telećim mišićima nisu mogli dati željenu veličinu i oblik. Dosta tamnoputih sportaša reklo je da se prilično lako uspijevaju udebljati na rukama ili leđima, no s nogama je sve bilo teško.
Dakle, možemo reći da sportaši imaju veliki potencijal, u čijem mišićnom tkivu ima mnogo stanica. Također je važno imati kratke tetive i duga mišićna vlakna. Ako imate široki rameni pojas s uskom zdjelicom, vaše su šanse za uspjeh povećane. Osim toga, primijećeno je da genetski nadareni pojedinci u bodybuildingu nemaju velike talente u drugim područjima života. Morate zapamtiti da ako imate želju i odlučnost, možete postići mnogo, a primjeri za to postoje.
Osnovni savjeti za početnike i iskusne bodybuildere u ovom videu od Denisa Borisova:
