Naučite pravilno razvijati eksplozivnu snagu trčeći na kratke i srednje udaljenosti. Netko uvijek može trčati brže od drugih. Međutim, ova značajka nije urođena i ako želite, možete povećati brzinu trčanja. Da biste to učinili, morate razumjeti osnove mehanike i uzeti u obzir sve čimbenike koji doprinose brzom trčanju. Hajde da shvatimo kako razviti svoju brzinu trčanja.
Čimbenici koji vas sprječavaju u brzom trčanju
Naravno, sposobnost brzog trčanja prije svega je neophodna profesionalnim sportašima. Međutim, obične ljubitelje ove vrste tjelesne aktivnosti također često zanima kako razviti brzinu trčanja. Nekoliko je čimbenika koji vas mogu značajno ograničiti, a sada ćemo vam reći o njima.
Odjeća i obuća
Mnogo ovisi o tome kakvu obuću nosite. Kako biste mogli brže trčati, trebate kupiti posebne tenisice koje su za to dizajnirane. Vrlo često ljudi misle da su takve cipele samo marketinški trik, ali to nije sasvim točno.
Usporedite li posebne cipele za trčanje s običnom, primijetit ćete razlike u njihovoj konstrukciji. Cipele poznatih proizvođača prilično su skupe i ako želite uštedjeti novac, trebali biste nabaviti prave tenisice. To će smanjiti stres na zglobove i kralježnicu. Također biste trebali koristiti usku odjeću kako biste smanjili koeficijent zračnog otpora.
Rezerve energije
Za brzo trčanje potrebno vam je mnogo energije. Ako idete na trčanje, vrijedi pojesti dobar obrok par sati prije. Idealan izbor bila bi hrana bogata ugljikohidratima, a siromašna bjelančevinama. Ugljikohidrati će biti izvrstan izvor energije, a proteini će štititi mišiće.
No, ni ne biste se trebali prejesti jer ne možete trčati uokolo s punim želucem. Ovo je još jedan argument u prilog preporuci da jedete nekoliko sati prije trčanja. Također je vrijedno zapamtiti da za borbu protiv pretilosti morate prisiliti tijelo da koristi masti, a ne energiju dobivenu iz posljednjeg obroka.
Uvjeti trčanja
Najbolja opcija za trčanje je gumeni poklopac. Guma izvrsno apsorbira udarce i zglobovi neće biti jako opterećeni. Nije slučajno da se gumeni premaz koristi na svim trakama za trčanje jer vam omogućuje brže trčanje.
Trčanje po asfaltu nije najbolje rješenje i za to postoji nekoliko razloga:
- Tvrda površina povećava udarno opterećenje zglobova.
- Asfalt često ima veliki broj rupa i rupa, što može dovesti do ozljeda.
- Nemoguće je razviti velike brzine na asfaltu.
Pravilno disanje
Tijekom trčanja jako je važno pravilno disati. Zapravo, to je važno kada se bavite bilo kojom vrstom sporta, ali kardio trening nameće posebne uvjete disanju. Morate duboko udahnuti i polako, a zatim izdahnuti zrak. Riječima se to čini vrlo jednostavnim, ali u praksi mnogi imaju problema. Pokušajte uvijek potpuno izdahnuti zrak kako bi se dijafragma opustila. Udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta.
Povećana brzina trčanja
Postoje posebne vježbe za povećanje brzine trčanja. Štoviše, neki od njih, na prvi pogled, uopće nisu namijenjeni tome, ali su vrlo učinkoviti.
- Intervalno trčanje - tijekom trčanja tempo se mijenja iz sporog u brzo, a udaljenost promjene tempa ne smije prelaziti 100 metara.
- Sprint naprijed -natrag ono je što se nazivalo shuttle trčanje na školskim satovima.
- Vježbe s ljestvama - Ljestve s užetom postavite na tlo i trčite, gazeći po svakoj ćeliji.
- Skakanje - izvodite bilo koju vrstu skokova.
Saznajte više o tome kako razviti brzinu trčanja u ovom videu:
