Dizanje utega težak je sport, ali natjecateljski pokreti moraju se izvoditi ispravno. Naučite kreten i kreten tehniku sada! Svatko tko se bavio dizanjem utega ili gledao natjecanje potvrdit će da je ovo tehnički vrlo težak sport. Zahvaljujući preciznoj tehnici izvođenja pokreta možete postići izvrsne rezultate. Istodobno, mnogi amateri ne koriste trzanje i čišćenje i trzanje u svojim vježbama upravo zbog svoje visoke tehničke složenosti.
Ali ovo su vrlo učinkovite vježbe koje koriste puno mišića. Danas ćemo s vama podijeliti 5 savjeta za tehnike hvatanja i čišćenja koje je podijelio Glenn Pendlay. Ovo je možda najbolji trener dizača tegova u Sjedinjenim Državama. Iz tog razloga, njegovi savjeti bit će vam korisni.
Kako se u dizanju utega hvatati, čistiti i trzati?
Svi ti pokreti počinju uklanjanjem sportske opreme s platforme. Nekima se može činiti da u tome nema ništa teško, ali mnogi u ovoj fazi već imaju problema. Ovi su problemi posebno izraženi u mrtvom dizanju.
Značajka ove vježbe je velika brzina odvajanja projektila od tla. Točnije, većina sportaša tako misli. No u praksi se to možda neće učiniti. Glenn uvjerava da brzina kojom se projektil pomiče do razine bedra nije od temeljne važnosti u dizanju utega. Važniji je položaj koji sportaš zauzima kada mu je šipka već iznad glave.
Često su sportaši početnici sigurni da što je veće ubrzanje projektila kada siđe s platforme, lakše će ga biti podići. To je u načelu točno, ali samo ako imate dovoljno snage i zauzeli ste ispravan položaj. Kad se projektil kreće vrlo brzo, jednostavno možete propustiti trenutak kada je potrebno dizanje u zrak šipke. Pri maloj brzini to je mnogo lakše učiniti.
Ovaj položaj, koji je spomenuo Glenn, traje samo nekoliko trenutaka prilikom izvođenja pokreta. Šipka projektila trebala bi biti izravno iznad peta, a zglobovi koljena nalaze se ispred šipke. Pendlay savjetuje da počnete od zglobova ramena, koji bi trebali biti izravno iznad šipke dok šipka još uvijek počiva na platformi.
Kada sportaš stane iznad aparata, a on se nalazi u predjelu potkoljenice, mora sjesti tako da zglobovi ramena budu iznad šipke. U tom slučaju zglobovi koljena trebali bi se nalaziti ispred šipke, a potkoljenica bi trebala biti pod kutom. Od ovog trenutka linija podizanja projektila postaje vrlo važna. Trebao bi se kretati, takoreći, u smjeru sportaša, jer će samo u tom slučaju biti moguće zauzeti položaj koji je najpogodniji za potkopavanje šipke. Ako u ovom trenutku dopustite da projektil ide naprijed, više nećete moći zauzeti snažan i udoban položaj.
Često sportaši na podsvjesnoj razini pokušavaju zauzeti stav koji će im, prema njihovom mišljenju, pomoći pri podizanju težine. To je sasvim moguće kada se pedeset kilograma fiksira na šipku. No, kad radite s projektilom teškim 150 kilograma, tada ste osuđeni na neuspjeh. Mnogi sportaši plaše se brze brige o aparatima. Iz tog razloga, podsvijest savjetuje da podignete ljestvicu što je više moguće do trenutka kada počnete čučati ispod nje. No, u praksi se pokazalo da što više vremena čekate trenutak da se zakvačite ispod ljuske, to će vam biti teže učiniti.
Glenn se slaže da je najpopularnija početnička pogreška odgoditi fazu detonacije projektila. Morate potkopati i čučati ispod projektila čim prijeđe razinu bedara. Mnogi sportaši su vrlo oprezni pri podizanju šipke, ali u trenutku njezina podrivanja gubi se koncentracija.
Prilikom izvođenja trzaja ili podizanja projektila na prsa, on se pomiče prema gore i nakon što dosegne najveću visinu, počinje padati. Ovo je zakon fizike i s njim je nemoguće raspravljati. Ako se zategnete s trenutkom detonacije, tada se uteg može već početi pomicati prema dolje i vaš pokušaj detonacije završit će neuspješno.
Glenn kaže da je idealno polazište za susret sa projektilom na vrhu poteznog pokreta. U ovom trenutku projektil nema zamah i mnogo vam je lakše zadržati ga. Stoga biste trebali početi čučati ispod opreme čak i tijekom njenog kretanja prema gore.
Kad šipka pređe razinu kukova, morate početi širiti noge. Ovo je vrlo korisno za početnike, jer jednom kad vam noge odmaknu od tla, više nećete moći podići projektil. Uzmite ovaj savez u pravilu i uvijek ga koristite.
Upoznajte se s osnovnim položajima prilikom izvođenja trzanja i čišćenja i trzanja u dizanju utega:
