Saznajte koja je učinkovita mliječna dijeta za mršavljenje, njezine dobrobiti, prehrambene karakteristike, prehrana i kuhanje. Ne samo žene, već i muškarci pokušavaju pratiti svoju figuru, pa se za mršavljenje koriste razne tehnike i metode. Jedna od najučinkovitijih i najpopularnijih dijeta danas je mliječna. Ova se tehnika može nazvati i "bijela", jer je to boja koju imaju svi mliječni proizvodi. U slučaju da hitno, u relativno kratkom vremenskom razdoblju, postoji potreba za gubitkom nekoliko kilograma viška, ali se istodobno i dalje osjećate prilično ugodno, trebali biste koristiti mliječnu dijetu.
Glavni principi i bit mliječne dijete
- Ova dijeta temelji se na upotrebi mlijeka. Stoga je tehnika podijeljena na nekoliko podvrsta - mliječna dijeta mješovitog i krutog tipa.
- Samo oni ljudi koji imaju izvrsno zdravlje i dobru volju mogu koristiti tešku mliječnu dijetu, inače to jednostavno neće moći izdržati. Može se nazvati i mono dijetom, budući da se smije jesti samo jedan proizvod. Kako bi mliječna dijeta dala željeni rezultat, potrebno se strogo pridržavati određene prehrane. Ako se ova tehnika kombinira s redovitom tjelovježbom, krajnji se rezultat može značajno poboljšati. No, važno je zapamtiti da se s ove dijete mora pravilno napustiti, jer u protivnom postoji opasnost od ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Dok ste na dijeti s miješanim mlijekom, možete jesti mlijeko, kao i druge mliječne proizvode, uključujući svježe voće i povrće. Prednost ovog jelovnika je u tome što je uravnotežen i stoga će se prehrana mnogo lakše podnijeti, budući da nije ekstremna i gotovo je svi mogu podnijeti. Promatrajući mješovitu prehranu, ljudsko tijelo primit će potrebnu količinu vrijednih elemenata u tragovima i vitamina potrebnih za potpuno funkcioniranje i normalno funkcioniranje tijela, pa će opća dobrobit biti dobra.
- Konzumiranje samo mlijeka tijekom prilično dugog razdoblja nema koristi za ljudsko tijelo. Prije svega, to je zbog činjenice da stalno hranjenje mlijekom izaziva kršenje zdrave crijevne mikroflore. Kao rezultat toga, dolazi do kršenja i metabolizma, zbog čega se očituju negativni učinci na zdravlje. Zato je pri odabiru mliječne prehrane potrebno pridržavati se ograničenog vremenskog okvira za njezino poštivanje.
- Gubitak težine temeljen na mliječnim proizvodima nastaje kao posljedica činjenice da su bogati proteinima i laktozom. Ti su mikroelementi potrebni za potpuno funkcioniranje ljudskog tijela, jer doprinose ne samo stvaranju novih stanica, već i intenzivno čiste tijelo od nakupljenih štetnih tvari. Pridržavate li se ove tehnike 1-3 dana, možete izgubiti nekoliko kilograma viška, ali ne naštetiti zdravlju. U iznimno rijetkim slučajevima ova se tehnika može slijediti 7 dana, ali ne dulje. Kada se koristi mješovita prehrana, potrošnja mliječnih proizvoda izračunava se na duže vrijeme.
- Prilikom promatranja mliječne prehrane potrebno je uzeti u obzir činjenicu da ona ne samo da pomaže u mršavljenju, već provodi učinkovito čišćenje tijela, prirodnim uklanjanjem štetnih otrovnih tvari, što rezultira osjećajem lakoće u crijevima.
Prednosti mliječne dijete za mršavljenje
Mliječna dijeta ne samo da pomaže izgubiti nekoliko kilograma viška, već je i korisna za cijelo tijelo:
- Sve štetne otrovne tvari, višak tekućine, naslage soli uklanjaju se iz tijela na prirodan način, normalizira se rad probavnog trakta.
- Tijelo prima sve potrebne materijale za tkiva i stanice, a za to je dovoljno popiti 200 ml mlijeka svaki dan.
- Mlijeko sadrži veliku količinu kalcija koji ima pozitivan učinak na koštano tkivo.
- Mliječna dijeta je vrlo zadovoljavajuća i hranjiva, pa vas osjećaj gladi neće uznemiravati dok je slijedite.
- Mlijeko također sadrži proteine pa ga trebaju konzumirati sportaši. Ova tvar doprinosi ne samo jačanju, već i izgradnji mišićne mase.
- Mliječna dijeta može se slijediti od 1 do 14 dana. Ono što je najvažnije, ne biste trebali biti previše revni i uvijek pažljivo pratiti svoju dobrobit. Ako osjetite nelagodu, morate prekinuti dijetu i postupno se vratiti uobičajenoj prehrani.
- Domaće mlijeko prilično je uobičajen proizvod koji se prodaje u gotovo svakoj trgovini. Istodobno, nema potrebe za pripremom prije upotrebe, pa je mliječna dijeta ugodna za sve.
Do procesa mršavljenja, kada se koristi mliječna dijeta, ne dolazi zbog činjenice da počinje dehidracija tijela, kao u većini suvremenih tehnika sušenja. Ova dijeta aktivira potrošnju postojeće potkožne masti. Učinak dijete će biti najizraženiji na bokovima i struku.
Nedostaci mliječne dijete
Unatoč svim pozitivnim kvalitetama, ova metoda gubitka težine ima i određene nedostatke, koji uključuju:
- Ova dijeta je monotona, zbog čega će biti potrebno mnogo volje za održavanje mliječne dijete.
- Sastav mlijeka ne sadrži vlakna čiji nedostatak može uzrokovati iscrpljivanje organizma.
- Kao rezultat dugotrajne konzumacije samo mliječnih proizvoda može doći do ozbiljnih želučanih tegoba ili poremećaja ispravne crijevne mikroflore.
- Strogo je zabranjeno pridržavati se ove tehnike za osobe koje imaju individualnu netoleranciju na mliječne proizvode. Zato se prije pridržavanja ove dijete morate prvo posavjetovati s liječnikom.
- Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se s godinama laktoza počinje lošije apsorbirati u tijelu. Zato tijekom dijete morate pažljivo pratiti stanje svog tijela.
- Mliječna dijeta zabranjena je osobama koje su nedavno imale operaciju želuca.
Pravila prehrane s mlijekom
Da bi ova tehnika donijela samo koristi tijelu, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:
- Prehrana mliječne dijete temelji se na ispravnom izboru i upotrebi samo jednog mlijeka. Trajanje ove tehnike ne može biti duže od 3 dana, u protivnom postoji opasnost od nanošenja štete vlastitom zdravlju.
- Svakodnevna konzumacija samo mlijeka može negativno utjecati na vaše blagostanje. U slučaju da se pojavi malaksalost ili osjećaj nelagode, potrebno je prekinuti dijetu i postupno se vratiti uobičajenoj prehrani za tijelo.
Međutim, takva krutost i ograničenja mliječne prehrane potpuno su opravdana. Čak i u nekoliko dana takve hrane moguće je izgubiti par kilograma viška.
Mliječno-povrtna dijeta
Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma viška u samo tjedan dana, možete koristiti dijetu od povrća i mliječnih proizvoda. Ova tehnika temelji se na:
- 1. dan - svaka 2 sata morate popiti 200 ml mlijeka;
- 2. dan - svakih 1, 5 sati morate popiti 200 ml mlijeka;
- 3. dan - svaki sat morate popiti 200 ml mlijeka;
- 4. dan - svaka 2 sata morate popiti 200 ml mlijeka;
- 5. dan - svaka 2 sata morate popiti 200 ml mlijeka;
- 6. dan - svaka 2 sata morate popiti 200 ml mlijeka;
- 7. dan - svaka 2 sata morate popiti 200 ml mlijeka.
Dok promatrate ovu dijetalnu opciju, tijekom dana dopušteno je u malim količinama konzumirati nezaslađen žele, kompot sa suhim voćem itd.
Dijeta s mlijekom i povrćem
Učinkovita je i prehrana temeljena na korištenju mliječnih proizvoda i povrća. No trajanje ove tehnike ne može biti duže od 14 dana.
Tijekom tog razdoblja potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:
- svaki dan za doručak morate pojesti dio muslija ili žitarica s mlijekom;
- tijekom dana dopušteno je jesti najviše 1 kg krastavaca, kupusa, zelene salate, mrkve ili tikvica;
- crni raženi kruh možete jesti u malim količinama (ne više od 200 g dnevno);
- tijekom dana nije dopušteno jesti najviše 400 g svježeg sira (nemasnog), popiti 1 litru prirodnog jogurta, mlijeka ili kefira.
Dijeta s mliječnim bananama
Ova će se dijeta svidjeti mnogima. Trajanje tehnike je 3 dana, tijekom kojih je potrebno pridržavati se sljedećih preporuka (cijeli volumen proizvoda koji je dopušteno konzumirati tijekom dana podijeljen je u 3 obroka):
- 1. dan - mlijeko (3 l), banane (9 kom.);
- 2. dan - mlijeko (2 l), banane (6 kom.);
- 3. dan - mlijeko (2 l), banane (3 kom.).
Možete piti čaj (bez šećera) ili čistu negaziranu vodu (u neograničenim količinama). U samo 3 dana takve dijete možete izgubiti 2-3 kg viška kilograma.
Mliječna i voćna dijeta
Ova vrsta prehrane idealna je za one koji ne mogu bez dodatnih ugljikohidrata koji se mogu naći u određenim vrstama voća. Zato ni tijekom promatranja mliječno-voćne prehrane neće nedostajati prehrane, dok je tijelo zasićeno potrebnom količinom vitamina i hranjivih tvari. Proizvod poput meda može biti bitan dodatak ovoj dijeti.
Primjer jelovnika za mliječno-voćnu dijetu:
- doručak - kava s mlijekom (bez šećera) ili zeleni čaj (može se dodati med), dio prirodnog jogurta, banana;
- ručak - dio krastavca i zelene salate, svježi sir (50 g), kuhano jaje (0,5 kom.), kefir ili fermentirano pečeno mlijeko (100 ml.);
- popodnevni čaj - svježi sir (100 g), razrijeđen s malom količinom mlijeka;
- večera - jogurt, kruška (0, 5 kom.) ili drugo voće.
Ova verzija mliječne dijete dizajnirana je za 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 1-2 kg viška kilograma i zasititi tijelo vrijednim hranjivim tvarima.
Zabranjena hrana
Slijedeći bilo koju opciju mliječne dijete, kako bi se postigao željeni rezultat, sljedeće namirnice moraju biti potpuno isključene iz prehrane:
- razni pojačivači okusa, začini, šećer, sol;
- pržena i masna hrana;
- alkoholna pića;
- proizvodi od brašna.
Kako izaći iz mliječne prehrane?
Tijekom izlaska iz bilo koje dijete ne možete se odmah vratiti na uobičajenu prehranu. Određena ograničenja poštuju se još nekoliko dana. Ako se ne pridržavate ovog savjeta, ne samo da ne možete smršaviti, već i dodati nekoliko kilograma.
U samo nekoliko tjedana tijelo se obnavlja na novu prehranu, a njegovo oštro kršenje može uzrokovati neželjene negativne učinke na zdravlje. Zato se moraju poštivati sljedeće preporuke:
- mlijeko se koristi još nekoliko dana, nakon završetka dijete, ali u malim količinama i samo prije ručka;
- prehrana bi trebala uključivati svježe salate, voće i piće, ali samo bez šećera.
U pravilu, različite mogućnosti mliječne dijete, u samo nekoliko dana, pomoći će vam da izgubite od 1 do 5 kg viška kilograma. Krajnji rezultat ovisi o vašoj početnoj težini i načinu života. Ako redovito vježbate, možete ubrzati proces mršavljenja.
Za više informacija o mliječnoj prehrani pogledajte ovaj video:
