Najučinkovitije ekstremne dijete: TOP-5. Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda, jelovnici za svaki dan, stvarne recenzije onih koji su smršavili.
Ekstremna dijeta je dijeta koja će vam pomoći da u kratkom vremenu skinete višak kilograma. Tijekom maratonske dijete dnevna količina kalorija svedena je na minimum, što vam omogućuje da se gotovo odmah riješite viška masnoće. Dalje o najučinkovitijim ekstremnim dijetama.
Što je ekstremna dijeta?
Dijeta za ekstremno mršavljenje savršena je za iskusne mršavljenje koje žele izgubiti puno kilograma u kratkom vremenu. Interval za maratonsku dijetu varira od 2 dana do tjedan dana, tijekom kojih možete izgubiti od 2 do 10 kg viška kilograma.
Glavna značajka takve prehrane je temeljno smanjenje kalorijskog unosa obroka pojedenih dnevno. Sa smanjenjem dnevnog unosa kalorija, tijelo počinje uzimati energiju iz masnih naslaga, a osoba počinje gubiti na težini.
Dobro je znati! Vježba će pomoći u poboljšanju ishoda ekstremne dijete. Dok mršavite, bavljenje sportom djeluje još učinkovitije. Osim toga, pomoći će održati kožu i unutarnje stanje tijela u dobrom stanju.
Opća pravila ekstremnih dijeta za brzo mršavljenje:
- Prije nego započnete maratonsku dijetu, neće naštetiti čišćenje crijeva s danom posta.
- Ne zaboravite na ravnotežu vode i soli u tijelu kako biste spriječili oticanje. Prilikom kuhanja najbolje je koristiti što manje soli i pokušati piti čistu vodu.
- Budući da ekstremne dijete uključuju strogu dijetu, prehrana se često temelji na jednom proizvodu, dok je za mršavljenje vrijedno uzeti vitaminsko-mineralni kompleks.
- Ako tijekom dijete opsesivni osjećaj gladi ne nestane, možete pojesti zalogaje: popiti čašu nemasnog kefira, pojesti jabuku, naranču ili šaku orašastih plodova.
Ekstremna dijeta je vrlo teška, pa je važno to učiniti dobro raspoloženi i s potpunom psihološkom spremnošću. Intenzivno smanjenje kalorija i povećana tjelesna aktivnost mogu uzrokovati stres, pa je bolje ne pribjegavati ovoj metodi mršavljenja ako niste potpuno sigurni u svoje sposobnosti. Na dijeti je važno izbjegavati živčane situacije, pratiti kvalitetu sna. Najbolje je to učiniti za vrijeme odmora ili vikenda.
Prednosti ekstremnih dijeta
- Ovo je vrlo učinkovita dijeta koja će dati rezultate već prvog dana.
- Maratonska dijeta neće samo pomoći da se riješite viška kilograma, već će i očistiti tijelo od raznih negativnih tvari.
- Tijekom stroge dijete želudac će se smanjiti u volumenu, a vi ćete se naviknuti jesti malu količinu hrane, što znači da ćete se brže zasititi.
- Vježbanje na ekstremnoj dijeti pozitivno će utjecati na opće stanje tijela i figure.
Nedostaci ekstremnih dijeta
- Negativan utjecaj na zdravlje zbog manjeg unosa hranjivih tvari u organizam, stoga se rijetko provode i u prehranu se dodaju vitamini;
- Takva kruta prehrana može dovesti do općeg umora, slabosti i smanjene radne sposobnosti.
Važno! Ekstremne dijete ne smiju koristiti osobe s ozbiljnim bolestima, adolescenti, trudnice i dojilje.
Dopuštene i zabranjene namirnice na ekstremnoj dijeti
Ako ste tek počeli s ekstremnim dijetama, možete upotrijebiti njihove štedljive mogućnosti. U tom slučaju dopuštena je uravnotežena prehrana, postupno smanjenje veličine obroka kako bi se uobičajeni režim pretvorio u ekstremnu dijetu. Dolje je popis dopuštenih i zabranjenih namirnica za nježno mršavljenje.
Dopušteni proizvodi:
- Posno meso. Možete sigurno uzeti piletinu, zeca, puretinu i nemasno goveđe meso. Nemasno meso ima nizak sadržaj kalorija pa će se lako zasititi, a da pritom ne naškodi vašoj figuri.
- Pileća jaja … Izvrstan izvor životinjskih masti i bjelančevina. Međutim, vrijedi zapamtiti da je žumanjak i dalje visokokaloričan. Kako jelima ne biste dodali dodatne kalorije, tijekom kuhanja možete koristiti samo jedan protein.
- Posna riba. Još jedan dostupan izvor proteina i minerala važnih za ljudsko tijelo. Mršavu ribu vrijedi odabrati.
- Povrće i voće bez škroba … Za prehranu je dostupno omiljeno povrće i voće bez škroba i ne baš slatko - agrumi, jabuke, kivi, ananas itd.
- Nekalorična pića … Slatku sodu i sokove morat ćete ukloniti iz uobičajene prehrane, zamijenivši ih niskokaloričnim ili zaslađivačem. Također možete zasebno kupiti zamjenu za šećer i s njom pripremati jela, dodavati je u čaj ili kavu.
- Kaša … Unatoč činjenici da su ugljikohidrati demonizirani kao visokokalorični element, oni su i dalje neophodni za naše tijelo. Zdravi složeni ugljikohidrati nalaze se, na primjer, u riži, zobenoj kaši, heljdi i mnogim drugim žitaricama.
- Niskokalorični mliječni proizvodi … Definitivno ih ne treba dugo izbacivati iz prehrane, jer poboljšavaju rad probavnog sustava, a ujedno su i izvor proteina. Za dijetu morate odabrati hranu s niskim udjelom masti ili s niskim udjelom masti - do 2,5%.
- Matice … Izvor zdravih biljnih masti. Važno je zapamtiti da su visokokalorične pa si možete priuštiti malo njih, ali šaka vaših omiljenih orašastih plodova kao međuobrok neće naštetiti vašoj figuri.
Zabranjeni proizvodi:
- Šećer … Ima visoku energetsku vrijednost i nalazi se u mnogim poznatim proizvodima. Kako se ne biste iskušali dodatnim kalorijama, bolje je iz prehrane isključiti razne slatkiše, uključujući čisti šećer. Zamjena je vrlo jednostavna bilo kojim bezkaloričnim zaslađivačem.
- Brašno … Pečenje je riznica brzih ugljikohidrata koji se trenutno pretvaraju u energiju, čime se budi apetit. S obzirom da jedna lepinja sadrži oko 500 kalorija, nije ih poželjno jesti.
- Masna hrana … Na drugom mjestu po visokom sadržaju kalorija nakon ugljikohidrata su masti. Sve proizvode za kuhanje treba odabrati prema količini masti: što manje to bolje.
- Povrće sa škrobom. Mnogo škroba, a prema tome i ugljikohidrata, sadrži dobro poznati krumpir. Iako smo navikli jesti ga često, on ne nosi mnogo zdravstvene koristi, ali može jako naštetiti figuri.
- Škrobno voće. Ovo uključuje svima omiljenu bananu. To ne znači da ga uopće ne biste trebali jesti, ali važno je zapamtiti da sadrži puno kalorija.
- Alkohol … Ovo je pravo energetsko zlo, koje također budi apetit. Visoko je kaloričan, osobito jak. Kako ne biste prekinuli dijetu, bolje je ukloniti alkohol iz prehrane.
- Umaci. Kupljeni umaci strogo su zabranjeni. Ali možete kuhati domaće. Majoneza se može napraviti s prirodnim, nemasnim jogurtom i senfom, dok se kečap može napraviti sa svježim rajčicama, češnjakom i začinskim biljem.
- Maslac … Proizvod koji se može ostaviti u prehrani, ali s oprezom. Jedna žličica ulja sadrži gotovo 50 kalorija - zamislite samo koliko ga možete uliti u salatu. Stoga se ulje mora strogo kontrolirati.
- pržena hrana … Kuhanju treba posvetiti dužnu pozornost. Zabranjena je pržena hrana u ulju. Možete koristiti tavu koja se ne lijepi, ali je hranu lakše i prikladnije kuhati na pari, u pećnici ili kuhati.
- Brza hrana … Nepotrebno je reći da je bilo koja vrsta brze hrane zabranjena na dijeti. To je brz, težak obrok osmišljen tako da se odmah nasiti. Sadrži ogromnu količinu kalorija i uopće nije zdrava.
Pogledajte i popis zabranjene hrane na dijeti bez ugljikohidrata.
TOP 5 najboljih ekstremnih dijeta
Ekstremne dijete prikladne su samo za osobe izvrsnog zdravlja koje su uvjerene da takvu dijetu mogu podnijeti. Ako ste jedan od njih, predstavljamo vam TOP-5 najekstremnijih dijeta.
Dijeta s limunom
Ova dijeta pogodna je za osobe dobrog zdravlja i izvrsnih stanja želuca. Ni u kojem slučaju to ne smiju provoditi oni koji imaju želučane bolesti ili visoku kiselost. Upamtite, zdravlje je na prvom mjestu.
Postoje dvije mogućnosti za prehranu s limunom - stroga i meka. Prvi slučaj zahtijeva upotrebu napitka od limuna. Za njegovu pripremu potrebno je uzeti 7 limuna, iscijediti sok iz njih i pomiješati sa žlicom meda, razrijediti s 1,5 litre vode. Ovo piće treba piti tijekom dana. Bilo koji zalogaj je zabranjen. Oni takvu dijetu provode 2 dana - tijekom tog razdoblja možete se riješiti 4 kg prekomjerne težine.
Opcija nježne prehrane nudi uravnoteženu prehranu s postupnim smanjivanjem hrane u prehrani i zamjenom s limunovim sokom. Sok od limuna razrijedi se u toploj vodi i pije natašte. Svaki dan možete zamijeniti njihova uobičajena pića i postupno - obroke. Kako ne biste oštetili caklinu zuba limunskom kiselinom, nakon ispijanja pića trebate isprati usta slabom otopinom sode.
Značajke upotrebe napitka od limuna:
| 1 dan | Sok od 1 limuna, razrijeđen u čaši vode |
| 2. dan | Sok od 2 limuna, razrijeđen u 2 čaše vode |
| 3-6 dana | Sok od 3 limuna, razrijeđen u 3 čaše vode itd. |
| 7. dan | Tijekom dana dopušten je samo sok od 3 limuna, razrijeđen u 3 litre vode, uz dodatak žlice meda |
| 8-14 dana | Sok od 6 limuna, razrijeđen u 6 čaša vode, itd., Plus postupni povratak dopuštene hrane u prehranu |
Dijeta sa lubenicom
Dijeta s lubenicom još je jedna od najučinkovitijih na našem popisu. Omogućuje vam da se riješite 10 kg viška težine u samo tjedan dana. Kao i druge ekstremne dijete, ima dvije mogućnosti - strogu i nježnu.
Stroga verzija dijete s lubenicom traje 1-2 dana. Za to vrijeme možete jesti samo ovu prugastu bobicu. Lako je izračunati količinu lubenice - 1 kg pulpe na 10 kg težine. Ova dijeta je idealna za dane posta.
Da biste se riješili 10 kg, trebali biste tjedan dana obratiti pozornost na ekstremni dijetalni meni od lubenice:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
| 1 dan | Zobene pahuljice na vodi s voćem | Par kriški lubenice | Povrtna salata | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 2. dan | Šalica čaja sa zamjenom za šećer | Par kriški lubenice | Pečeni goveđi odrezak i salata od povrća | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 3. dan | Zobene pahuljice na vodi s orasima | Par kriški lubenice | Pečena nemasna riba s povrćem | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 4. dan | Kuhano jaje | Par kriški lubenice | Kuhana pileća prsa i salata od povrća | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 5. dan | Šalica nemasnog svježeg sira s orasima | Par kriški lubenice | Pečeni goveđi odrezak i salata od povrća | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 6. dan | Šalica kave sa zamjenom za šećer | Par kriški lubenice | Pečena nemasna riba s povrćem | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
| 7. dan | Heljda s obranim mlijekom | Par kriški lubenice | Kuhana salata od puretine i povrća | Par kriški lubenice | 500 g pulpe lubenice |
Važno! Večera bi trebala biti najmanje 3 sata prije spavanja.
Dijeta s krastavcima
Dijeta s krastavcima privlači svojom jeftinošću i jednostavnošću. Baš kao i lubenica, može se koristiti i kao post. Krastavac je vrlo atraktivan proizvod za mršavljenje, jer se gotovo u potpunosti sastoji od vode i sadrži samo 15 kilokalorija na 100 g proizvoda.
Stroga dijeta uključuje jesti samo krastavce 1-2 dana. Možete ih jesti koliko god želite - čak i uz jaku želju nemoguće je udebljati se.
Slijedi jelovnik ekstremne dijete s krastavcima za 5 dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
| 1 dan | Posluživanje čaja ili kave sa zaslađivačem | Par krastavaca i kruh od cjelovitih žitarica | Salata od krastavaca, rotkvica, jabuka i mrkve | Omiljeno voće ili krastavac | Salata od krastavaca sa začinskim biljem i malo maslinovog ulja |
| 2. dan | Posluživanje čaja ili kave sa zaslađivačem | Par krastavaca i kruh od cjelovitih žitarica | Kuhana riža, kriška nemasnog sira, krastavac | Omiljeno voće ili krastavac | Salata od krastavaca sa začinskim biljem i malo maslinovog ulja |
| 3. dan | Posluživanje čaja ili kave sa zaslađivačem | Par krastavaca i kruh od cjelovitih žitarica | Salata od krastavaca, rotkvica, jabuka i mrkve | Omiljeno voće ili krastavac | Salata od krastavaca sa začinskim biljem i malo maslinovog ulja |
| 4. dan | Posluživanje čaja ili kave sa zaslađivačem | Par krastavaca i kruh od cjelovitih žitarica | Kuhana riža, kriška nemasnog sira, krastavac | Omiljeno voće ili krastavac | Salata od krastavaca sa začinskim biljem i malo maslinovog ulja |
| 5. dan | Posluživanje čaja ili kave sa zaslađivačem | Par krastavaca i kruh od cjelovitih žitarica | Salata od krastavaca, rotkvica, jabuka i mrkve | Omiljeno voće ili krastavac | Salata od krastavaca sa začinskim biljem i malo maslinovog ulja |
Dobro je znati! Na dijeti s krastavcima u prosjeku odlazi 1,5 kg viška kilograma dnevno. To je zbog sposobnosti ovog povrća da razgrađuje masti u tijelu.
Dijeta s rižom
Dijeta s rižom najbezopasnija je od ekstremnih dijeta. Može se koristiti relativno često bez ikakvih negativnih posljedica. Ovo je zbog:
- Riža je proizvod ugljikohidrata, stoga zasićuje brzo i dugo.
- Sadrži mnoge tvari korisne za tijelo.
- Žitarice sadrže vlakna koja uklanjaju toksine iz tijela.
U ovom slučaju, najbolje je koristiti smeđu rižu u kuhanju. Ovo je prava boja proizvoda i postaje bijela kada se brusi. Ovaj proces mu oduzima većinu hranjivih tvari, pa je poželjno kupiti smeđe.
Treba obratiti pozornost i na pravilnu pripremu riže. Žitarice je potrebno pripremiti navečer, prelijevajući 200-250 g oprane riže vodom. Sljedeći dan možete kuhati jela od nje.
Primjer jelovnika za ekstremnu dijetu od riže za 3 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| 1 dan | Kuhana riža s ribanom jabukom i koricom limuna | Juha od povrća, kuhana riža s začinskim biljem i salata od povrća | Salata od povrća i kuhana riža s mrkvom |
| 2. dan | Kuhana riža s začinskim biljem i žlica prirodnog jogurta, naranča | Juha od povrća, kuhana riža s začinskim biljem i šalica zelenog čaja | Kuhana riža s povrćem na pari |
| 3. dan | Kuhana riža s cimetom i grejpom | Juha od povrća, kuhana riža s gljivama, salata od krastavaca, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče | Juha od povrća s kuhanom rižom, prokuhanom brokulom i šalicom zelenog čaja |
Pileća dijeta
Pileća dijeta vrlo je privlačna za one koji ne mogu živjeti bez mesa. Piletina je jedna od popularnih nemasnih namirnica koja se često koristi za mršavljenje. Pileće meso bez kože sadrži samo oko 5% masti, a ukupni kalorijski sadržaj 100 g proizvoda iznosi oko 100 kilokalorija. Sadrži puno životinjskih bjelančevina, brzo se zasićuje, ubrzava metabolizam i ima sposobnost sagorijevanja masti.
Pileća ekstremna dijeta postoji u dvije verzije - ekspresnoj i tjedan dana.
Značajke ekspresnog gubitka težine:
- unutar 3 dana dopušteno je jesti samo kuhano pileće meso;
- 6 obroka dnevno;
- volumen jednog obroka je 100-130 g kuhanog pilećeg mesa;
- dopušteno je piti sve hranjive napitke, na primjer, čaj ili kavu.
Za 3 dana takve dijete možete se riješiti 3-5 kilograma viška kilograma.
Ekstremni tjedni jelovnik s pilećom dijetom:
| 1 dan | Podijelite 500 g kuhane piletine i 400 g kuhane riže u 5-6 obroka tijekom dana, prije spavanja-čašu nemasnog kefira |
| 2. dan | 400 g piletine i 500 g svježeg ananasa podijeljeno u 5-6 obroka tijekom dana |
| 3-5 dana | 500 g kuhanog pilećeg mesa, 200 g svježeg kupusa, mrkva i 4 jabuke, raspoređeno na 5-6 obroka tijekom dana |
| 6. dan | 700 g piletine, svježe začinsko bilje i povrće po ukusu |
| 7. dan | Bilo koja od prethodnih opcija koja vam se svidjela |
Na pilećoj dijeti dopušteno je konzumiranje nehranjivih napitaka, poput čaja ili kave, raznih niskokaloričnih namirnica, što će imati mali učinak na rezultat gubitka kilograma. Na primjer, agrumi, jabuke, krastavci itd.
Važno! Stroge verzije ekstremnih dijeta treba provoditi najviše jednom u šest mjeseci. Nježno - jednom u 3 mjeseca.
Pravi osvrti na ekstremne dijete
Mnogi mršavljenje pribjegavaju ovoj tehnici kako bi se brzo riješili viška kilograma. Recenzije ekstremnih dijeta općenito su pozitivne.
Lilia, 26 godina
Na tjednom obroku jedne kuhane piletine smršavjela sam 10 kg. Za mene je ovo najoptimalnija dijeta koja pomaže izgubiti puno viška kilograma odjednom. Uopće ne mogu živjeti bez mesa. Dijeta je bila sljedeća: ujutro - kava bez šećera, za ručak i večeru - piletina s povrćem. Nije bilo gladi, ali težina je nestala, rezultat je, što se mene tiče, odličan.
Marija, 35 godina
Isprobala sam dijetu s limunom, ali meni će osobno proći kao dan posta. Ovo je praktički štrajk glađu, jer, računajte, pijete samo jednu vodu. No brzo uklanja višak kilograma.
Larisa, 29 godina
Isprobala sam ukusnu dijetu od lubenice, jedna mi je od omiljenih. Kad god je moguće, radim ili dane posta na lubenicu, ili ekspresnu dijetu. Jednom u šest mjeseci sjedim tjedan dana na dijeti od lubenice, savršeno uklanja kilograme. Preporuči!
Što je ekstremna dijeta - pogledajte video:
