Osnovna pravila dijete 5: 2, njezine prednosti, nedostaci i kontraindikacije. Izbor proizvoda i jelovnika za tjedan dana. Rezultati i prikazi.
Dijeta 5: 2 relativno je nov način mršavljenja, koji je u posljednje vrijeme sve popularniji jer daje dobre rezultate. Takva prehrana pomaže ne samo da se riješite omraženih viška kilograma, već vam omogućuje i toniziranje tijela. Osim toga, pogodan je i za muškarce i za žene, sa specifičnim značajkama za svaki spol.
Osnovna pravila prehrane 5: 2
Dijeta 5: 2 počela je dobivati široku popularnost u svim segmentima populacije čim se pojavila 2012. godine. Njegov autor je novinar i liječnik iz Velike Britanije - Michael Mosley, koji je objavio svoj film, u kojem je znanstvenik u priči.
Michael je, zajedno s drugim znanstvenicima, bio zainteresiran za pitanje kako produžiti ljudski život. A odgovor nalazi u činjenici da ljudi moraju povremeno gladovati kako bi tijelu dali odmor. Tako, smatra Michael, naše tijelo bolje radi, a procesi regeneracije oštećenih stanica počinju sami. Novinar je isprobao dijetu 5: 2 na vlastitom iskustvu, stalno prateći svoje zdravlje i bilježeći rezultate laboratorijskim pretragama.
Osnovno načelo dijete 5: 2 je da ne postoje ozbiljna ograničenja u smislu dopuštene hrane, što se ne može reći o drugim metodama mršavljenja. Postoje samo određene preporuke za zamjenu nekih proizvoda kako bi se osoba koja smršavi duže osjećala sitom i ne pati od gladi cijeli dan.
Da biste smršavili na dijeti 5: 2, morate svladati njezina osnovna pravila:
- Kao što naziv govori, možete jesti 5 dana u tjednu prema uobičajenoj prehrani, a preostala 2 (odabrana pojedinačno radi vaše udobnosti) potrebno je istovariti.
- Tijekom dana posta kalorijski sadržaj sve hrane koja se uzima dnevno ne smije prelaziti 500 kcal za djevojčice i 600 kcal za muškarce, jer im je potrebno više energije za sve procese koji se odvijaju u tijelu.
- Svaki dan posta trebao bi imati 2 obroka - samo doručak i večeru.
- Pauza između doručka i večere treba biti dugačka, ne kraća od 12 sati. Najbolje je da obroke jedete u isto vrijeme, na primjer 8 i 20 sati. Duga pauza između doručka i večere započinje proces sagorijevanja masnog tkiva koje se nakuplja u višku, a također ubrzava regeneraciju oštećenih stanica i tkiva.
- Trebali biste piti što je moguće više pročišćene vode ili biljnog čaja bez šećera. Zahvaljujući tome, proces mršavljenja je aktivniji.
- Kako biste smanjili rizik od kvara, bolje je dane posta ne raditi vikendom. Što je radni raspored zauzet, manje će osoba koja gubi misliti o hrani i osjećati opsesivan osjećaj gladi.
- U dane kada je broj kalorija sveden na minimum, preporučljivo je ne vježbati. Vježba oduzima puno energije, a 500-600 kcal za to nije dovoljno.
- Kako bi gubitak tjelesne težine na dijeti 5: 2 donio željene rezultate, poželjno je baviti se sportom tih 5 dana kada su obroci normalni. To će ubrzati proces sagorijevanja dodatnih kalorija. Optimalna učestalost tjelesne aktivnosti je 3 puta tjedno.
Pogledajte i pravila prehrane bez soli 15 dana.
Prednosti i nedostaci dijete 5: 2
Dijeta 5: 2, kao i svaka druga, ima svoje pozitivne i negativne strane.
Prednosti dijete 5: 2
- Morate se ograničiti u hrani samo 2 dana u tjednu, sve ostalo vrijeme možete jesti kao i obično.
- Ne morate se dugo navikavati na takvu prehranu.
- Vjerojatnost razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, šećerne bolesti i malignih novotvorina značajno se smanjuje, a smanjuje se i razina glukoze i kolesterola u krvi.
- Ova metoda mršavljenja može se koristiti za bilo koji način života - i za zaposlene ljude i za mlade majke na rodiljnom dopustu.
- Praktički nema opasnosti od pada s prehrane, jer morate izdržati samo 2 dana.
- Težina ne nestaje naglo, zbog čega se u budućnosti neće brzo vratiti.
- Dijeta ne utječe negativno na zdravlje.
Relativno je malo negativnih točaka. Nedostaci dijete 5: 2:
- Za razliku od drugih dijeta, višak kilograma odlazi jako sporo, što ponekad ne odgovara ljudima koji mršave.
- Između jutarnjih i večernjih obroka može biti zabrinjavajuća zamjetna slabost.
- Potrebna je snažna izdržljivost, iako samo 2 dana. Pauze od 12 sati između obroka za mnoge su stresne.
Da biste prevladali osjećaj gladi u dane posta, morate se sjetiti da pijete više čiste vode između doručka i večere.
Postoje određene kontraindikacije za sva ograničenja u prehrani. Prije nego započnete dijetu 5: 2, preporučljivo je pregledati se i posavjetovati se s liječnikom kako biste bili sigurni da vam je osobno dopušteno smršaviti na ovaj način.
Kontraindikacije za dijetu 5: 2:
- Bolesti gastrointestinalnog trakta … To su patologije poput gastritisa, gastroezofagealnog refluksa, čira na želucu ili dvanaesnika. Prehrana u ovom slučaju može značajno pogoršati opće stanje i uzrokovati pogoršanje bolesti.
- Razdoblje trudnoće i dojenja … Buduće majke, poput dojilja, moraju unositi više kalorija svaki dan nego što su ih konzumirale. Ograniče li se u prehrani, dojeno dijete neće dobiti dovoljno energije i neće dobiti potrebnu težinu, a plod se u maternici može razvijati sporije nego što bi trebao biti s vremenom.
- Do 18 godina … Rastuće tijelo zahtijeva veliku količinu energije koju troši i sagorijeva prilično brzo. Ako dijete ima prekomjernu težinu, bolje je regulirati prehranu i povećati količinu tjelesne aktivnosti, ali bez dana posta.
- Bilo koja kronična bolest u akutnom stadiju … U svakom upalnom procesu, naše tijelo treba dobru prehranu i dobivanje svih potrebnih vitamina i minerala. Tijekom takvog razdoblja prehrana će samo zakomplicirati proces ozdravljenja.
Ako nema kontraindikacija, dijeta 5: 2, podložna svim pravilima, pomoći će vam da smršavite. Glavna stvar je ne zaboraviti piti vodu i ne slomiti se.
Preporuke za odabir namirnica za dijetu 5: 2
U prehrani 5: 2 ne postoje strogo zabranjene i dopuštene namirnice. Osoba koja smršavi može jesti ono što voli i na što je navikla. Unatoč tome, postoji niz preporuka za optimalan izbor hrane.
Tijekom 2 dana posta za doručak i večeru trebali biste birati takva jela koja ne samo da će se brzo zasititi, već i omogućiti da zadržite osjećaj sitosti što je dulje moguće.
Preporučljivo je napustiti hranu koja sadrži ugljikohidrate koji se brzo razgrađuju. To uključuje:
- Bilo kaša;
- Proizvodi od pšeničnog brašna (kruh, tjestenina);
- Slatko u bilo kojem obliku;
- Banane i avokado (sadrže puno kalorija, što nije prikladno za ovu dijetu, ostalo voće je dopušteno).
Također je poželjno odreći se kobasica, jer su i prekalorične.
Prednost treba dati salatama od povrća, laganim juhama, dopuštenom voću, nemasnom mesu, ribi, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, mahunarkama, bilju i agrumima.
Ako između obroka jednostavno postoji nepodnošljiv osjećaj gladi, prvo ga morate pokušati utažiti čašom vode. Ako to ni na koji način ne pomaže, dopušteno je jesti bilo koje voće po volji (najbolje odgovaraju jabuke, naranča ili mandarina). Potrebno ga je izrezati na male komadiće i jesti, žvačući vrlo sporo. Orasi su također u redu, ali može se pojesti samo nekoliko. Prije dva glavna obroka trebali biste popiti i čašu vode.
Dijetalni meni 5: 2 za tjedan dana
Za dijetu 5: 2 jelovnik tjedno može biti prilično raznolik. Na "nedijetalnih" 5 dana možete jesti sve što želite, ali, naravno, pokušajte ne nasrnuti na nikakvu hranu nakon 2 dana apstinencije.
Postoje 4 glavne mogućnosti raspodjele obroka na dane posta:
- Prije dana dijete potrebno je večerati u 19:00 sati. Tada bi prvi obrok trebao biti obavljen u 8:00, podijelivši na njega 300 kcal od 500. Nakon toga bi u 19:00 trebala biti večera koja će pasti na preostalih 200 kcal. Sljedeći dan trebate popiti samo vodu.
- Večera prije prvog dana posta trebala bi biti u 20:00. Ujutro biste trebali preskočiti doručak i ručati tek u 12:00. U tom slučaju za ručak bi trebalo pasti 300 kcal. Zatim u 19:00 morate večerati, ostavljajući 200 kcal za ovaj obrok.
- Možete raspodijeliti kalorije u jednakim omjerima tijekom 2 dana. Za to večera uobičajenog dana mora biti u 19:00. Sljedećih dana trebate samo doručkovati. Poželjno je da za svaki doručak bude 250 kcal (za muškarce - 300 kcal). Ovih dana ne možete večerati.
- Posljednja večera trebala bi biti u 19:00. Ujutro prvog dana posta morate doručkovati obilno, pokušavajući u ovaj obrok smjestiti svih 500 kcal. Ostatak prvog dana i cijeli drugi dopuštena je samo pitka voda. Ovo je najteža opcija prehrane i mnogi ljudi se na nju slože.
Postoje određeni recepti za dijetu 5: 2 izravno za dane posta, odvojeno za doručak i večeru.
Primjeri doručka:
- 1 omlet od kokošjih jaja, mali tanjur salate od povrća, začinjen suncokretovim uljem.
- Skuta s niskim udjelom masti (100 g), 1 žlica. l. bilo koje bobice, orasi.
- Smoothie na bazi povrća, 1 voća i začinskog bilja.
- Laneno sjeme pomiješano s kokosovim pahuljicama i bilo kojim bobičastim voćem.
- Kuhano jaje sa sitno sjeckanim grejpom.
Primjeri večere:
- Kuhana ili pečena salata od ribe i povrća na suncokretovom ulju.
- Juha od povrća s niskim udjelom masti.
- Salata s plodovima mora, kuhana pileća prsa ili ribom na pari i začinskim biljem.
- Kuhana pileća prsa sa salatom od povrća na suncokretovom ulju.
- Juha od gljiva.
- Mala količina pirjanog krumpira i pilećih fileta.
Predložene recepte potrebno je kombinirati na način da dvodnevna prehrana bude što raznovrsnija i bogatija za dopušteni broj kalorija. Također biste trebali pokušati ravnomjerno rasporediti hranu tako da proteini, masti i ugljikohidrati uđu u tijelo, samo u manjim količinama nego inače.
Rezultati dijete 5: 2
Rezultati dijete 5: 2 prilično su opipljivi. Međutim, treba odmah imati na umu da neće doći do brzog mršavljenja. Kilogrami će postupno odlaziti, ali, za razliku od drugih dijeta, nakon toga neće doći do oštrog povratka, pa čak ni s viškom.
U prosjeku je, prema zapažanjima, s dijetom od 5 kg u 2 tjedna sasvim moguće izgubiti. Istodobno, važno je tijekom dana bez posta piti najmanje 1,5 litre tekućine dnevno i redovito vježbati.
Pravi osvrti na dijetu 5: 2
Unatoč činjenici da je takav sustav napajanja star samo 7 godina, mnogi su ga već isprobali. Recenzije o dijeti 5: 2 samo su pozitivne.
Julia, 37 godina
Dugo sam se borio s viškom kilograma. U isto vrijeme redovito idem na fitnes pa sam čak izbacila brašno i slatkiše iz prehrane. No, nažalost, praktički nisam vidio rezultate. Kolege na poslu savjetovale su dijetu 5: 2. Odlučio sam postne dane raditi tijekom radnog tjedna, a ne vikendom, pa sam htio manje razmišljati o hrani. Ovako jedem već 4 tjedna i smršavjela sam 7,5 kg. Ovo je moj najbolji rezultat ikada! Čak nije bilo ni kvarova. Preporučam svima.
Inna, 25 godina
Za sve vrijeme pokušavala sam mnoge dijete, čak i pokušala sjediti na potpunom izgladnjivanju. Moja izloženost nije baš dobra, pa je bilo stalnih kvarova, a ja sam htio odustati. No nedavno sam na internetu naišla na dijetu 5: 2. Ona stvarno pomaže. Kako se više ne bih razgradio, kalorije raspoređujem jednako kroz 2 dana i gotovo cijelo vrijeme pijem malo vode. Tjedan dana je trebalo 1, 5 kg, i sretna sam!
Ksenia, 30 godina
Nikada nisam patila od prekomjerne težine, ali u posljednjih šest mjeseci puno sam dobila zbog stalnog stresa. Također me tema prehrane nije osobito zanimala, ali sam odlučila da je vrijeme da dođem u formu. Mršavljenje sam započela dijetom 5: 2. Držim se mjesec i pol, a za to vrijeme je trebalo 11 kg, a veličina odjeće se smanjila za 2. Zato preporučujem ovu dijetu svima koji su spremni ići prema svom cilju.
Pogledajte video o dijeti 5: 2:
Dijeta 5: 2 najjednostavniji je i najmanje opipljiv način mršavljenja. Ako se učini ispravno, brojevi na vagi će se uskoro početi smanjivati. Rezultati i povratne informacije o dijeti 5: 2 uglavnom su pozitivni.
