Što je dijeta krvne grupe, značajke i prehrambena pravila. Dopuštene i zabranjene namirnice na dijeti krvne grupe, jelovnik za svaki dan. Prave kritike onih koji su smršavili.
Dijeta po krvnoj grupi je dijeta koja se temelji na nekoj krvnoj grupi osobe. Svaki od njih ima svoje karakteristike koje utječu na ljudsko tijelo, stoga, mršavljenje može odabrati prehranu koja je za njega korisnija. U ovom ćemo članku detaljno analizirati sve nijanse prehrane po krvnim grupama.
Značajke i pravila prehrane po krvnim grupama
Koncept prehrane po krvnim grupama razvio je Peter D'adamo iz Amerike. Vjerovao je da je svaki od njih nastao u određenom razdoblju ljudskog razvoja, a to utječe na prehranu.
Ukupno u prirodi postoje 4 krvne grupe, što znači da za svaku možete odabrati individualnu prehranu. Sve se odnosi na naše lecitine. Lecitini su najvažnije tvari za strukturu stanica, nalaze se u svim ljudskim tkivima, a također ulaze u organizam iz hrane. Dijeta s krvnom grupom za mršavljenje ima za cilj pronaći hranu s korisnijom vrstom lecitina za određenu skupinu.
Razmotrimo značajke i pravila svakog od njih detaljnije:
- 1. skupina … Prema ABO sustavu, koji odvaja krvne grupe prema vrsti antigena na površini eritrocita, prva skupina obično se označava s "I" ili "O". Prema D'adamovom konceptu, njegovi predstavnici bili su lovci, stoga je glavni proizvod prehrane za prvu krvnu grupu meso, a nositelji drugih vodili su sjedilački način života. Vjeruje se da na svijetu postoji oko trećina ljudi s ovom skupinom. Osobe s 1 krvnom grupom imaju jak imunitet i izdržljiv probavni sustav. U pravilu vode aktivan način života, vole sport i znaju si postaviti ciljeve. Glavni nutrijent za njih su proteini, zbog čega meso postaje središte svih jela. Istodobno je važno održavati uravnoteženu prehranu kako ne biste naškodili tijelu.
- Grupa 2 … Prema ABO sustavu, koji odvaja krvne grupe prema vrsti antigena na površini eritrocita, druga krvna grupa obično se naziva "II" ili "A". Vlasnici ove krvne grupe živjeli su u doba poljoprivrede, kada su povrće i voće bili glavna hrana. Stoga se dijeta za krvnu grupu 2 može nazvati gotovo vegetarijanskom.
- Grupa 3 … Prema ABO sustavu, koji odvaja krvne grupe prema vrsti antigena na površini eritrocita, treća krvna grupa obično se naziva "III" ili "B". U pravilu su to aktivni i kreativni ljudi s jakim imunitetom. To je ono što vlasnike ove krvne grupe čini gotovo svejedima.
- 4 grupa … Prema ABO sustavu, koji odvaja krvne grupe prema vrsti antigena na površini eritrocita, četvrta krvna grupa obično se naziva "IV" ili "AB". To je poput spoja krvnih grupa poljoprivrednika i nomada - "A" i "B". Njegovi su nositelji na Zemlji prilično mali - 7-8% ukupnog stanovništva. Nositelji 4 krvne grupe imaju prilično slab imunitet i osjetljiv probavni sustav, pa im odgovara umjerena vrsta prehrane.
Dijeta s krvnom grupom ima niz kontraindikacija:
- bolesti bubrega i jetre;
- oporavak od dugotrajnih bolesti;
- visok kolesterol;
- mladost;
- trudnoća i dojenje.
Pogledajte i značajke dijete sa sirom.
Dopuštene i zabranjene namirnice na dijeti krvne grupe
Jela na dijeti krvne grupe možete kuhati na bilo koji način, osim prženja: ulje će dodati do 500 dodatnih kalorija u hranu, kao i štetne kancerogene tvari.
Popis dopuštene hrane, ovisno o krvnoj grupi:
- 1. skupina … Glavna prehrana trebala bi se sastojati od crvenog mesa i jetre, plodova mora, zelenog povrća - jod i orasi su važni. Na dijeti za prvu krvnu grupu poželjno je smanjiti konzumaciju mliječnih napitaka i agruma.
- Grupa 2 … Na jelovniku se nalazi povrće, voće, soja, žitarice s niskim udjelom glutena - riža, kukuruz, kao i orasi, sjemenke bundeve i riba. Ponekad na dijeti za drugu krvnu grupu možete jesti bijelo meso - piletinu, zeca, puretinu, nemasni sir, jaja, mliječne proizvode. Ograničite crveno meso, gljive, rajčice, patlidžane i paprike, banane i agrume kad god je to moguće.
- Grupa 3 … Prehrana bi trebala uključivati nemasno meso, jaja, žitarice, plodove mora, mliječne proizvode, povrće, voće i bobičasto voće. Preporučljivo je ograničiti upotrebu heljde, kukuruznog zrna, muslija, konzervirane hrane, kavijara, morskih algi, rajčice i maslina, breskvi, smokvi, avokada, sjemenki.
- 4 grupa … Jelovnik uključuje hranu poput soje i tofua, nemasnu ribu i plodove mora, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, zeleno povrće, voće i bobičasto voće. Na dijeti za četvrtu krvnu grupu bolje je izbjegavati konzumiranje crvenog mesa, graha, heljde i pšenice.
Na dijeti za krvne grupe za žene preporučuje se ograničiti uvođenje visokokaloričnih namirnica u jelovnik koje ne zadržavaju osjećaj sitosti i tjeraju mršavljenje na prejedanje:
- Slatkiši … Omiljene ukusne deserte morat ćete ostaviti iza sebe, jer je šećer vrlo visokokaloričan proizvod. Žličica sadrži 20-30 kalorija. Treba samo zamisliti koliko ga ima u kolačima i kolačima. Stoga će se šećer i slatkiši na dijeti morati zanemariti.
- Pekara … Tijesto sadrži puno jednostavnih ugljikohidrata, koji su vrlo kalorični, ali ne mogu odgoditi osjećaj sitosti. Stoga možemo pojesti tri lepinje zaredom i odmah dobiti ispod 1000 kalorija. Stoga su kruh i peciva od pšeničnog i raženog brašna zabranjeni.
- Alkohol … Topli energetski napitak, a energija znači kalorije. Osim ogromnog sadržaja kalorija, alkohol također izaziva nepodnošljiv osjećaj gladi, prisiljavajući mršavljenje da prekine na dobrotama.
- Majoneza i umaci … Omiljeni dodaci juhama, mesu i drugim jelima mogu povećati sadržaj kalorija za 100-200, pa čak i 300 jedinica, ovisno o količini. Osim toga, ne nose nikakvu korist, pa morate odustati. Ali možete napraviti domaće umake od prirodnog nemasnog jogurta ili rajčice.
- Maslac … Naravno, sadrži zdrave biljne masti koje su potrebne ljudskom tijelu. Međutim, možete ih platiti s puno kalorija i zgusnuti tjelesnu masnoću. Stoga se preporučuje potpuno isključiti ulje iz prehrane ili ga smanjiti na žličicu dnevno.
- Brza hrana … "Fast food" doslovni je prijevod. To je istina. Ovo je samo brzi međuobrok, namijenjen za kratko vrijeme. Takve namirnice pune su ulja i jednostavnih ugljikohidrata, što znači da su vrlo kalorične. Između ostalog, neće imati koristi za tijelo i dugo neće utažiti glad.
- Visokokalorična pića … To uključuje sva kupljena pića koja sadrže šećer: sodu, sokove, koktele, slatke jogurte itd. Kao što smo već saznali, šećer čini svako jelo vrlo kaloričnim, pa samim time i štetnim za figuru. Ako imate slatki zub, pobrinite se da vaša pića budu pripremljena s bezkaloričnim zaslađivačem. Usput, može se kupiti zasebno i dodati u čaj ili kavu.
Važno! Na bilo kojoj dijeti morate pratiti ravnotežu vode i soli: pijte više čiste vode i jedite manje soli.
Dijetalni meni za krvnu grupu
Sada idemo izravno na jelovnik za dijetu po krvnoj grupi. Prilikom sastavljanja dijete nije važno je li pozitivna ili negativna, već se uzima u obzir broj.
Dijetalni meni za krvnu grupu 1:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
| Prvi | Omlet bez mlijeka, 200 g heljde, čaša soka od ananasa | Bilo kakvo voće | Juha od dopuštenih proizvoda, 100 g teletine, varivo od povrća | Neki orasi | Pečena riba s povrćem |
| Drugi | Kaša od bundeve s medom, sokom od bobica bez šećera | Malo sušenog voća | Pečeni goveđi odrezak, salata od povrća | Neki orasi | Salata od plodova mora i povrća, čaša šipka |
| Treći | Omlet bez mlijeka, 200 g heljde, čaša soka od ananasa | Malo sušenog voća | Juha od povrća, kuhana pileća prsa | Neki orasi | Riblji kolači, salata od povrća |
| Četvrti | Palačinke od tikvica, kriška nemasnog sira, rajčica | Malo sušenog voća | Juha od povrća s goveđim mesnim okruglicama, salata od povrća | Neki orasi | Pečena riba, salata od povrća, čaša šipka |
| Peti | Omlet bez mlijeka, 200 g heljde, čaša soka od ananasa | Malo sušenog voća | Juha od povrća, kuhana pileća prsa | Neki orasi | Pečena patka, salata od povrća |
| Šesti | Salata od mrkve, rižina kaša, žele | Malo sušenog voća | Pečena teletina s brokulom | Neki orasi | Kuhana pileća prsa, salata od algi |
| Sedmi | Omlet bez mlijeka, 200 g heljde, čaša soka od ananasa | Malo sušenog voća | Kuhana govedina, salata od povrća | Neki orasi | Piletina pečena u ananasu s bijelim graškom |
Dijetalni meni za krvnu grupu 2:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Večera |
| Prvi | Skuta od graha sa svim dopuštenim dodacima | Bilo koje voće iz odobrene hrane | Juha od povrća i pečena riba | Kuhana heljda s piletinom, salata od povrća |
| Drugi | Kuhana heljda s piletinom, salata od mrkve | Neki orasi | Kuhana kuhana prsa sa šparogama | Dozvoljena voćna salata |
| Treći | Hrskavi kruh od cjelovitih žitarica s tofuom, sokom od višnje | Malo sušenog voća | Riba na žaru, salata od povrća | Varivo od povrća |
| Četvrti | Heljdova kaša sa sojinim mlijekom | Bilo koje voće iz odobrene hrane | Juha od povrća s pilećim polpetama | Skuta od graha sa suhim marelicama |
| Peti | Salata s povrćem i plodovima mora | Neki orasi | Juha od povrća, pečena riba | Skuta od graha s grožđicama |
| Šesti | Hrskavi kruh od cjelovitih žitarica s tofuom, sokom od višnje | Malo sušenog voća | Pilav od smeđe riže s pilećim mesom, čaša soka od ananasa | Pire od graha |
| Sedmi | Heljdova kaša sa sojinim mlijekom | Neki orasi | Varivo od povrća, pečena riba | Dozvoljena voćna salata |
Tablica s dijetalnim jelovnikom za 3 krvne grupe:
| Dan | Doručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
| Prvi | Omlet od piletine | Juha od riže s teletinom | Bilo koje dopušteno voće | Pirjana riba s povrćem |
| Drugi | Rižina kaša s mlijekom | Varivo od puretine s povrćem | Kriška sira s niskim udjelom masti | Salata od povrća s kuhanom piletinom |
| Treći | Raženi kruh s kriškom nemasnog sira | Boršč s nemasnim kiselim vrhnjem | Voćna salata | Kotleti na pari, salata od povrća |
| Četvrti | Rižina kaša s jabukama | Salata sa srdelama, nemasnim sirom i jajima | Bilo koje dopušteno voće | Kuhana govedina s povrćem |
| Peti | Omlet, čaša soka od jabuke | Zečje meso pečeno s povrćem | Neki orasi | Punjene paprike |
| Šesti | Zobene pahuljice s dopuštenim dodacima | Juha od povrća s zasebno kuhanom piletinom | Bilo koji citrus | Pečena riba s mahunama |
| Sedmi | Prirodni nemasni jogurt i jabuka | Juha od gljiva i povrća i salata od povrća s piletinom | Svježi sir s dopuštenim dodacima | Pirjani zec s povrćem |
Dijetalni meni za 4 krvne grupe:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
| Prvi | Kaša od prosa s dopuštenim dodacima | Neki orasi | Pečena piletina s povrćem | Bilo koji citrus | Kuhana puretina s povrćem |
| Drugi | Zobene pahuljice s dopuštenim dodacima | Čaša kefira 0% masti | Kuhano varivo od zečjeg mesa i povrća | Nešto grožđa | Salata od pečene ribe i povrća |
| Treći | Ječmena kaša s dopuštenim aditivima | Neki orasi | Pečeni zec s kremastim umakom i povrćem | Kivi | Kuhana puretina s povrćem |
| Četvrti | Rižina kaša s dopuštenim dodacima | Čaša kefira 0% masti | Pileći kotleti na pari i salata od povrća | Nešto grožđa | Salata od pečene ribe i morskih algi |
| Peti | Musli s dopuštenim aditivima | Neki orasi | Riža na pari od purećeg mesa | Bilo koji citrus | Kuhana puretina s povrćem |
| Šesti | Mekinje s mlijekom | Čaša kefira 0% masti | Ječmena kaša s dopuštenim aditivima | Neki orasi | Svježi sir s dopuštenim dodacima |
| Sedmi | Zobene pahuljice s dopuštenim dodacima | Neki orasi | Juha od povrća i voćna salata | Čaša kefira 0% masti | Pečena riba s rižom |
Na dijeti krvne grupe možete piti bilo koja negativna pića, razne čajeve, kavu, najvažnije - bez šećera.
Važno! Ako se osjećate neugodno ili slabo, najbolje je posjetiti dijetetičara. Možda tijelu nedostaju vitamini. Dijetetičar će vam pomoći u identifikaciji te će propisati dodatne vitaminsko -mineralne komplekse.
Pravi osvrti na dijetu za krvnu grupu
Dijeta po krvnim grupama prilično je pasivna: vidljiv rezultat pojavit će se tek nakon šest mjeseci. Međutim, ako smanjite dnevni unos kalorija i počnete se baviti sportom, tada se pokazatelji povećavaju nekoliko puta. Predlažemo da se upoznate sa stvarnim recenzijama onih koji su smršavili na dijeti prema krvnim grupama.
Nika, 37 godina
Bio sam na dijeti za 3 krvne grupe, pa, sve je prilično jednostavno. Zaista možete jesti gotovo sve, a nalikuje jednostavnoj uravnoteženoj prehrani. Ovdje je najvažnije smanjiti dnevni sadržaj kalorija, ali ne i gubitak hranjivih tvari i vitamina. Koliko ćete smršavjeti ovisi samo o vama.
Elena, 28 godina
Imam krvnu grupu 2, i vidjevši da je prehrana gotovo vegetarijanska, iznenadio sam se, naravno. Jako volim meso. Ali tada sam primijetio da ga zaista ne jedem često i ne toliko. Vjerojatno samo trebate slušati svoje tijelo i jesti ono što želi. Pa, prirodno, odvikavanjem od pojačivača okusa i ovisnosti o šećeru. Za mene to čak nije bila ni dijeta, već stalan način prehrane. Zadržavam težinu.
Daria, 41 godina
Imam "najslabiju" krvnu grupu, četvrtu. Nakon što se počela pridržavati ove dijete, tijelo se zaista osjećalo bolje. Težina nije tako brzo nestala, vjerojatno, što se tiče sadržaja kalorija, ipak sam se prejeo. Ovdje je najvažnije ne jesti lepinje i slatko, tu je sadržano sve zlo. Stoga savjetujem onima koji gube na težini da bolje pogledaju svoju krvnu grupu, to bi moglo biti korisno."
Što je dijeta po krvnoj grupi - pogledajte video:
Dijeta s krvnom grupom idealna je za one koji svoju prehranu žele približiti prirodnijoj prehrani. Ako vam ne odgovara, uvijek možete glatko izaći.
