Kako smršaviti za 10 dana na dijeti od jogurta? Koji jogurt odabrati? Pročitajte o pravilima, detaljnom jelovniku, dobrobiti za tijelo i rezultatima. Recite što vam se sviđa, ali možete smršavjeti samo na dijeti s jogurtom. Zapravo, smatra se mekom ishranom i dizajniran je za 10 dana (za razliku od oštrih štrajkova glađu, koji traju samo nekoliko dana, poput gubitka kilograma na kefiru). Ova je opcija poželjnija - pa će gubitak težine slijediti gram za gram, kao što znate, išao je polako, polako i vratit će se. Gubitak težine je 5-6 kg.
Dobra vijest je da jogurt sadrži sve potrebne tvari - ugljikohidrate, masti i proteine. Usput, proteini se nalaze samo u mesu, mahunarkama i mliječnim proizvodima. Stoga metode mršavljenja koje isključuju ove proizvode predstavljaju opasnost za tijelo (ako se pridržavaju dulje vrijeme).
Dijeta s jogurtom (naučite kako napraviti domaći jogurt u aparatu za pripremu jogurta), s druge strane, ne prijeti nedostatkom bjelančevina, pa čak vam omogućuje da uključite i upotrebu kuhanog mesa. Najviše odgovaraju zecu ili puretini, "mršavoj" govedini ili piletini. Mali komad mesa - njegova težina ne smije biti veća od 100 g - najbolje je uživati za ručak.
Za one koji vole jesti noću, trebali biste skuhati ugodniju večeru, ali samo pod uvjetom da pauza između hrane i sna bude najmanje 3,5 sata. Pokušajte večerati prije 18:30.
Za prilog je prikladna salata od krastavaca, rajčice ili kupusa s mrkvom. Možete jesti svježe voće (do 400 g dnevno), osim grožđa, dinje i lubenice (pročitajte o dijeti od lubenica). Najbolje voće za mršavljenje su zelene jabuke i agrumi.
Režim pijenja
Što se tiče pića, to uključuje mineralnu vodu, nezaslađen čaj, voćne sokove (po mogućnosti višnje, grejp, šipak i naranču). Sok od jabuke mora biti nerazjašnjen. Sadrži mnogo pektinskih tvari potrebnih za poboljšanje probave. Bolje je sok od nara uzeti u staklenu posudu i razrijediti prokuhanom vodom u omjeru 1: 2 prije upotrebe. Pijte ga nakon jela po 100 g.
Kako se pridržavati dijete
Konzumirajte 500 g prirodnog jogurta 10 dana, podijelite ovu količinu na 4 obroka (125 g po obroku): za doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. Prvo morate popiti topli čaj, a zatim jesti jogurt. Ova dijeta nije mono dijeta - kao što je gore spomenuto, dopuštena je upotreba voća, sokova, nemasnog mesa, suhog voća.
Odaberite jogurt bez voćnih dodataka, radije to učinite sami.
Dijetalni meni s jogurtom
Opcija broj 1
- Doručak: topli čaj bez šećera (100 ml), žele od jogurta s malinama, pola čaše soka od nara.
- Ručak: juha od jogurta s krastavcima, nasjeckano začinsko bilje, maslinovo ulje, kuhano nemasno meso, jogurt, pola čaše voćnog soka.
- Popodnevna užina: rajčice prelivene jogurtom, negazirana mineralna voda.
- Večera: šalica toplog čaja, kuhane šparoge začinjene jogurtom, sok od naranče.
Opcija broj 2
- Doručak: topli čaj, jogurt (150 g), 1 jabuka, sušeno voće, sok od nara ili trešnje (100 g).
- Ručak: žele od jogurta, kuhana piletina (100 g), krastavac, salata od rajčice, sok od grejpa.
- Popodnevna užina: povrće začinjeno jogurtom.
- Večera: pirjano povrće, jogurt, voćni sok.
