Dan posta na jabukama možete dogovoriti na nekoliko načina. Jabuke će biti učinkovite s vodom, kefirom, heljdom, svježim sirom, narančama. Štoviše, učinak takvih kombinacija samo će se povećati. Odaberite svoju opciju - i sa zadovoljstvom smršavite. Sadržaj:
- Pravila dana posta
- Na kefir i jabuke
- Na skuti i jabukama
- Na heljdu i jabuke
- Na vodi i jabukama
- Na zobene pahuljice i jabuke
- Na pečenim jabukama
- Na zelenom čaju i jabukama
- Na jabukama i narančama
Dani posta na jabukama sigurna su alternativa dijetama s velikim blagodatima. Za razliku od krutih dijeta, istovar traje samo jedan dan i omogućuje vam da smršavite bez značajnog gubitka hranjivih tvari. Jabuke će vam pomoći da se dobro riješite svih nepotrebnih stvari jer su pune vitamina, vlakana i minerala. Na taj način možete "izaći" iz duge dijete, vratiti lakoću nakon prejedanja ili jednostavno kontrolirati svoju težinu.
Pravila dana posta na jabukama
Počnimo s prednostima istovara jabuka:
- Ukusno je … Odaberite sortu jabuka koja vam se najviše sviđa, a dan posta neće biti mučenje.
- Ovo je korisno … Jabučne vitamine (A, B, PP, C, E) i mikroelemente (kalij, željezo, natrij, magnezij, kalcij) tijelo savršeno apsorbira.
- To je lako … Vlakna i pektin iz jabuka daju prilično dugotrajan osjećaj sitosti, dobro "čiste" crijeva i normaliziraju probavu, uklanjaju višak tekućine i vrlo su malo kalorijski.
- Ekonomičan je … Jabuke su naše „domaće“voće pa su dostupne i u otkupnom i u cjenovnom smislu.
Većina nutricionista slaže se da su najkorisnije za mršavljenje upravo zelene, nezaslađene sorte jabuka. Također vas podsjećaju da je najveća korisnost sadržana u kori ploda i neposredno ispod nje, pa je poželjno jesti jabuke neoguljene.
Klasično istovar jabuka provodi se samo na plodove uz dodatak vode ili nezaslađenog čaja. Za promjenu, jabuke se mogu peći ili kombinirati s drugim liderima mršavljenja - kefirom, svježim sirom, zelenim čajem, heljdom ili zobenom kašom. Naravno, jedno takvo "čišćenje" neće vas učiniti ni centimetrom. Stoga je optimalna shema za mršavljenje na jabukama 1 dan u tjednu tijekom najmanje 3 mjeseca. Na dan "H" pokušajte rasteretiti ne samo probavu, već i cijelo tijelo, dogovorite si odmor od bilo koje vrste stresa.
Upamtite da takve korisne voćne kiseline mogu naštetiti osjetljivoj želučanoj sluznici, pa se u slučaju akutnog gastritisa ili peptičkog ulkusa ne preporučuje mršavljenje s jabukama.
Posni dan na kefiru i jabukama
Kefir + jabuke nevjerojatan je prehrambeni sklad koji ima mnogo obožavatelja. Za takav dan dovoljno je 1-2 litre nemasnog svježeg kefira i do 2 kg jabuka. Istodobno, ravnoteža vode ostaje relevantna - do 2 litre. Taoci slatkiša dopušteni su med, ali ne više od 1-2 žličice.
Evo nekoliko mogućnosti za istovar kefira i jabuke:
- 5 obroka dnevno … Doručak - 1 žlica. kefir, ručak - 1 žlica. kefir i par jabuka, popodnevni čaj - 1 žlica. kefir, 1 pečena i 1 svježa jabuka, večera - 1 žlica. kefir i 1 jabuka, prije spavanja - 1 žlica. kefir. Bolje je piti vodu (ili čaj) prije jela, za 15-20 minuta.
- Obroci "na zahtjev" … Za one koji ne vole živjeti prema rasporedu, moguće je tijekom dana "osloboditi" upotrebu kefira i jabuka (u navedenim granicama). No i dalje će postojati jedno vremensko ograničenje - 150 ml vode (čaj, biljni uvarak) svaki sat, s posljednjim unosom 2 sata prije spavanja.
- Odvojena hrana … Kako biste diverzificirali mini prehranu s jabukama, naizmjence pijte kefir i jedite voće jedni s drugima. Ostavite razmak između njih 1 sat i nemojte miješati.
- Koktel od kefira i jabuke … Izrežite 1 kg svježih jabuka na kriške prikladne za jelo i pomiješajte ih s 2 litre kefira. Podijelite "jelo" na 6-7 dijelova i pojedite ga dnevno.
Ova će opcija savršeno "očistiti" crijeva i poboljšati probavu.
Posni dan na skuti i jabukama
Sam sir se smatra dijetetskim proizvodom, ako ne uzmete u obzir masne domaće sorte. Istodobno je i iznimno koristan jer tijelu osigurava puno vitamina, minerala, bjelančevina i sigurnih masti. Zapravo, takav dan posta na jabuku s "dopunom" svježeg sira omogućit će vam ne samo da postanete malo lakši u težini, već i očistite crijeva, poboljšate rad jetre i ojačate kosti. I sve to bez osjećaja gladi.
Dnevne zalihe proizvoda potrebne za istovar: jabuke - 1 kg, svježi sir s niskim udjelom masti - 3 pakiranja, voda - 2 litre. Vodena komponenta prehrane može se zamijeniti čajem (zelenim, đumbirom), cikorijom ili biljnom infuzijom / dekocijom. Preporučeni meni: doručak, ručak i večera - 1 pakiranje svježeg sira, jabuke - bilo kojim redoslijedom kao grickalice.
Mekoća i sigurnost ove opcije za dan posta dopušta da se propisuje budućim majkama, čije je povećanje tjelesne težine "izvan ljestvice" (uključujući i zbog edema).
Posni dan na heljdi i jabukama
Jednodnevno „čišćenje“organizma od heljde i jabuka još je jedan način da se bez gladi dovedete u red. I ne samo u smislu težine - tandem korisnih tvari heljde i jabuka može puno:
- Nadoknaditi rezerve elemenata u tragovima i vitamina sa kamatom;
- Pokrenite normalan uzorak crijeva;
- Obnavlja i njeguje kosu, nokte i kožu;
- Povećati imunitet, uključujući stresne situacije;
- Ojačati kardiovaskularni sustav.
Evo jedne od najpopularnijih i najučinkovitijih opcija za istovar "heljde + jabuke": 250 g kaše, 3 zelene jabuke (srednje veličine), 1-1,5 litara mineralne vode bez plina (zeleni čaj) i 0,5 litara 1% kefir (po izboru). Heljdu morate jesti na 4-5 prijema, dok planirate večeru najkasnije do 19.00.
Heljda sadrži lizin koji stvara optimalne uvjete za apsorpciju kalcija u tijelu. Stoga se dani posta i dijeta s heljdom često kombiniraju s unosom kefira. Ako odaberete jelovnik s kefirom, podijelite ga na 4-5 dijelova i isperite kašu. Jabuke koristite kao grickalice.
Imajte na umu da heljdu "čišćenje" morate kuhati na sljedeći način: uliti 0, 25 kg žitarica 2 žlice. kipuće vode i ostavite da nabubri do jutra, posudu zatvorite poklopcem i zamotajte u ručnik. I bez soli, šećera ili začina.
Postni dan na vodi i jabukama
Klasičan dan posta na jabukama uključuje jelovnik od dvije stavke: jabuke i vode (mineralne, mirne). "Dopuštena" količina jabuka dnevno - 1,5-2 kg, voda - do 2 litre; broj obroka je 5-6. U tom slučaju, tekuću komponentu prehrane najbolje je konzumirati prije uzimanja jabuka ili između njih. Ne preporučuje se piti jabuke.
Možete se pridržavati jasne sheme dana posta ili možete smršavjeti u "besplatnom" načinu. U ovom slučaju smjernica za jelo (jabuke) bit će vaš osjećaj gladi: ako želite jesti - pojedite jabuku, ako ne želite jabuku - to znači da zapravo još ne želite jesti. Takav istovar može se provesti na svježem voću, ili možete ispeći dio dnevne norme i izmjenjivati sa svježim.
Kad dogovarate takav dan posta, sjetite se da jabuke imaju sposobnost poticanja apetita.
Posni dan na zobene pahuljice i jabuke
Zobene pahuljice izvrstan su način da vaš dan posta jabuke učinite još blagotvornijim i učinkovitijim. Ova žitarica pojačava učinke "jabuke" poput "prilagođavanja" probave i rada jetre, uklanjanja "teškog" kolesterola, "vitaminizacije" tijela i njegove zasićenosti korisnim mineralima, produženog osjećaja sitosti.
Zobene pahuljice donose takve "bonuse" kao što su poboljšano stanje kose i noktiju, "čišćenje" krvnih žila, normalizacija razine glukoze i stimulacija mozga. Škoti općenito vjeruju da je njihova dobro poznata snaga i izvrsno zdravlje zasluga zobenih pahuljica.
Činjenica da 100 g zobenih pahuljica sadrži čak 352 kcal ne treba vas uplašiti. Upravo te kilokalorije dat će vam osjećaj sitosti. I već vam neće dopustiti da jedete previše u napadu gladi. Odmah napominjemo da se sve navedene prednosti zobenih pahuljica odnose prvenstveno na cjelovite žitarice ili žitarice s minimalnom obradom. Odnosno, zobene pahuljice smatraju se najučinkovitijim, čije vrijeme kuhanja iznosi 10-15 minuta. Priprema se bez soli, šećera, ulja itd.
Predstavljamo vam nekoliko mogućnosti za istovar zobi i jabuka:
- Odvojena hrana … Podijelite na 5 obroka 500-600 g kaše i 5 jabuka srednje veličine. Zapremina tekućine je 1 litra.
- Zobene pahuljice s jabukama … U ovoj verziji količina zobenih pahuljica i jabuka je ista, ali jabuke se naribaju i dodaju gotovoj kaši.
- Musli … Navečer uzmite 100 g žitarica, pospite s malo cimeta i sušite oko 30 sekundi u mikrovalnoj pećnici ili pećnici. Prelijte ih mlijekom ili nemasnim kefirom i dodajte pire od svježe jabuke. Gustoću smjese prilagodite svom ukusu. Stavite radni komad na hladno mjesto preko noći. Podijelite ujutro na 5-6 obroka. Prilagodite dnevnu količinu tekućine ovisno o tome koliko ste mlijeka ili kefira potrošili za musli.
- "Hladna zobena kaša" na kefiru … Navečer sipajte 1/3 zobenih pahuljica u staklenku od 1 litre, napunite je nemasnim kefirom i dodajte nasjeckane ili naribane jabuke. Zatvorimo staklenku poklopcem i pošaljemo je u hladnjak preko noći. Ujutro kašu podijelimo na 5-6 dijelova i pojedemo za dan.
Posni dan na pečenim jabukama
Pečene jabuke, unatoč toplinskoj obradi, zadržavaju većinu hranjivih tvari. Osim toga, zahvaljujući visokoj temperaturi gube kiselost svojstvenu svježem voću. Stoga su svestrana opcija za mršavljenje. Čak i za osobe sa želučanim problemima.
Ova metoda će se svidjeti onima sa slatkim zubima, jer nakon pečenja jabuke postaju slatke zbog razgradnje saharoze na jednostavnije šećere, čak ni slatke sorte i bez dodatka šećera ili meda. Usput, potonje je prihvatljivo, ali u malim količinama. Mogu se lagano namazati kriškama jabuke prije ili poslije pečenja (nutricionisti preporučuju posljednju opciju). Za sofisticiraniji okus možete dodati glavni začin "jabuka" - cimet.
Postoji nekoliko načina pečenja jabuka:
- U cijelosti ili u dijelovima … Oprano neoguljeno voće podijelite na dijelove - na pola, na četvrtine ili na 6 dijelova. Također možete pažljivo izrezati jezgru. Bolje je odabrati sorte s jakom kožom - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- U mikrovalnoj pećnici ili pećnici … U mikrovalnoj pećnici proces pečenja bit će brži - 60-90 sekundi. U pećnici, oko 10 minuta. Referentna točka je kora voća: ako počne pucati, jabuke su spremne.
Za cjelodnevni post na pečenim jabukama trebat će vam: 6-7 pečenih jabuka i 1,5-2 litre vode (zeleni čaj, izvarak kamilice). Alternativno, jelovnik se može nadopuniti kefirom s niskim udjelom masti (za 1 jabuku - 1 šalicu kefira) ili svježim sirom (100 g dnevno).
Posni dan uz zeleni čaj i jabuke
Zeleni čaj jednako je poznat i učinkovit proizvod za mršavljenje. Ovo piće prigušuje osjećaj gladi, a istovremeno zasićuje tijelo mineralima i vitaminima. Savršeno tonizira i ubrzava metabolizam, uključujući razgradnju masti. "Piće careva" čisti i jača krvne žile, normalizira krvni tlak i pomlađuje. Stoga istovar "jabuke + zeleni čaj" ima dvostruki učinak.
Međutim, takav dan posta ima svoje "ali":
- Ne smije se provoditi ako imate problema sa želucem i dvanaesnikom.
- Može pogoršati reumu, artritis i ozbiljne kardiovaskularne bolesti.
- Ova opcija istovara nepoželjna je za trudnice i dojilje.
- Osobe s visokim krvnim tlakom moraju biti na oprezu jer može doći do skokova pritiska.
- Također morate uzeti u obzir da tonik koji se pije prije spavanja može značajno odgoditi proces zaspanosti.
Evo osnovnih pravila za dan posta na zelenom čaju i jabukama:
- Jelovnik … Tijekom dana morate popiti 4-6 šalica čaja i pojesti 1,5 kg jabuka u 4-6 prijema.
- Izbor proizvoda … Za čaj možete odabrati bilo koju vrstu zelenog napitka, uključujući dodavanje komadića sušenog voća ili začinskog bilja. Nana i matičnjak posebno su vrijedni dodaci. Iako postoji mišljenje da su listovi čistog prirodnog zelenog čaja i dalje najučinkovitiji. Jabuke se mogu birati prema vašem ukusu, ali bolje je zeleno.
- Pravilna priprema čaja … Za 1 šalicu carevog pića trebat će vam ista šalica vruće pročišćene vode + 70-80 stupnjeva (kipuća voda učinit će čaj ne tako korisnim i ne tako ukusnim) i? žličica listići čaja. Skuhavanje se treba odvijati u 3 faze: I - čajnik se ispere vrućom vodom, u njega se ulije potrebna količina čaja i ulije trećina volumena vode; II - nakon par minuta voda se dodaje polovici volumena; III - nakon 5 minuta preostala količina vode se izlije. Isti napitak može se koristiti do 3-5 puta.
Čaj se može piti topao ili hladan. Ako je potrebno, možete paralelno piti mineralnu ili pročišćenu vodu.
Posni dan na jabukama i narančama
Puno je napisano o vrijednosti naranči, uključujući i u smislu mršavljenja. Ovo skladište vitamina C, pektina i organskih kiselina ne samo da jača imunološki sustav, već i normalizira stolicu, djeluje protiv raka i jača vazo. Poput jabuke, ovi agrumi dobro uklanjaju otekline i aktiviraju metabolizam prema mršavljenju. I najvažnije: jabuke i naranče nisu samo zdrava, već i vrlo ukusna kombinacija! Vaš "obrok" za dan s takvim vitaminskim iscjetkom: 2 zelene jabuke, 3 naranče, 1-1, 5 litara tekućine. Izračun se vrši za plodove srednje veličine. Mogu se jesti u 5 obroka u različitim varijacijama:
- Izmjenjivati se … Zamijenite voće dok jedete. Na primjer, za doručak pojedite naranču, za ručak jabuku, za ručak opet naranču itd. prije večere.
- U tandemu … Za svaki obrok dodijelite pola jabuke i pola naranče.
Ne možete se pridržavati bilo kojeg vremenskog okvira i jesti potrebnu količinu voća u određenom redoslijedu. Ili može biti u obliku salate s jogurtom, distribuirajući njegovu količinu za 5-6 prijema. Morate napraviti salatu u sljedećim omjerima: 1 naranča, 1 jabuka, 2 žlice. l. nemasni jogurt bez dodataka.
Imajte na umu da su agrumi uz sve svoje dobrote prilično jaki alergeni. Pogledajte video o istovaru na jabuke:
Kao što vidite, postati mršaviji i zdraviji uz pomoć posta na dan na jabukama nije teško, ugodno i bezopasno. Odaberite svoju opciju ili isprobajte sve gore navedeno - i definitivno ćete se pridružiti ogromnom broju pristaša ove metode sigurne kontrole vaše težine.
