Naučite kako poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i kako trenirati kapilare kako bi ublažili grčeve moždanih žila. Vaskularna distonija ili poremećeni protok krvi mogu biti genetski, ali najčešće se ovaj problem javlja zbog nepravilnog načina života. Prekomjerna prehrana, pušenje, pijenje velikih količina alkohola, nedostatak tjelesne aktivnosti glavni su uzroci sužavanja lumena krvnih žila i povećanja krvnog tlaka. Za normalizaciju protoka krvi ne samo lijekovi mogu biti učinkoviti, već i posebne vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi.
Vježbe za treniranje kapilara
Zahvaljujući malim žilama, koje se zovu kapilare, svaka stanica našeg tijela prima potrebne hranjive tvari i oslobađa se otpadnih tvari. Znanstvenici su otkrili da je ukupna duljina kapilara u našem tijelu veća od 60 tisuća kilometara.
Ako se na putu krvotoka pojave sužene žile, tada se metaboliti ne mogu ukloniti iz stanica i to postaje glavni razlog za razvoj različitih bolesti. Japanski znanstvenik Katsuzo Nishi dugo je proučavao ljudski krvožilni sustav i stvorio cijeli sustav vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi.
Najjednostavniji način za normalizaciju protoka krvi je vježbanjem poput vibracije. To treba učiniti odmah nakon buđenja, a za to ne morate ni ustajati iz kreveta. Samo podignite udove i protresite ih dvije minute. Ti pokreti trebaju biti česti i malih amplituda. Kao rezultat toga, kapilare vibriraju i limfna tekućina se preraspodjeljuje, što čisti tijelo od toksina.
Druga najjednostavnija vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u sustavu japanskog znanstvenika naziva se "zlatna ribica". Ujutro ostajući u krevetu, stavite ruke ispod glave u predjelu četvrtog kralješka, povucite noge prema sebi. Nakon toga napnite cijelo tijelo i počnite izvoditi vibracijske pokrete oponašajući ribu. Ovaj pokret ne samo da poboljšava protok krvi, već također povećava tonus živčanih vlakana smještenih u kralježničnom stupu. Ova jednostavna vježba za krvne žile trebala bi biti redovita, a vježba se mora izvoditi ujutro i navečer.
Vježbe za poboljšanje moždane cirkulacije
Među glavnim razlozima za pojavu cerebrovaskularnih grčeva, znanstvenici razlikuju vaskularnu distoniju i poremećaje krvotoka. Simptomi ove bolesti poznati su mnogim ljudima:
- trajne glavobolje i promjene krvnog tlaka;
- oslabljen govor i koordinacija;
- zujanje u ušima;
- povećan umor i pad performansi.
Vaskularni grčevi u mozgu mogu se pojaviti zbog stresa, promjena atmosferskog tlaka ili kroničnih bolesti kralježnice. Kako bi se smanjili rizici od razvoja vaskularnih grčeva, osoba mora ojačati krvne žile. Da bi to učinili, liječnici preporučuju prelazak na pravilnu prehranu, promatranje dnevnog režima, izvođenje posebno osmišljenih vježbi za poboljšanje cirkulacije krvi i korištenje ljekovitih biljaka.
Kako bi se poboljšao protok krvi u mozgu, tijekom jutarnjih vježbi potrebno je izvesti nekoliko posebnih pokreta, na primjer, saginjanje u stranu, okretanje glave, salto i udarce. Ako u ovom trenutku počnete osjećati nelagodu, tada se gimnastika mora prekinuti.
Sada ćemo pogledati jednostavan skup vježbi koje će vam pomoći normalizirati protok krvi u mozgu:
- Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u razini ramenih zglobova. Počnite izvoditi rotacije glave u smjeru kazaljke na satu i unatrag. Vježba traje dvije minute.
- Bez promjene početnog položaja, podignite ruke prema gore i isprepletite prste. Počnite izvoditi zavoje prema naprijed radeći 8 ponavljanja.
- Iz stojećeg položaja zamahnite nogama u stranu.
- Ova vježba je slična prethodnoj, ali potrebno je saviti zglobove koljena.
- Zauzmite ležeći položaj s ispruženim udovima uz tijelo. Bez savijanja zglobova koljena, podignite noge što je više moguće, a donji dio leđa poduprite rukama. Stalak "Breza" trebali biste držati pet minuta.
Vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama
Osoba plaća svoju sposobnost uspravnog hoda visokim opterećenjem vena na nogama. Ako su krvne žile u donjim ekstremitetima slabe, moguća je stagnacija krvi i kasniji ozbiljni problemi s venama. Da biste to izbjegli, morate hodati. Postoje vrlo učinkovite vježbe za poboljšanje cirkulacije u nogama, koje bi idealno trebalo raditi u vodi.
Ako imate priliku, počnite posjećivati bazen. Inače, noge možete jednostavno uliti s puno hladne vode. Kao rezultat toga, krvne žile se stimuliraju te se počinju aktivno širiti i skupljati. Ton stijenki vena se povećava, a one postaju elastičnije. Evo jednostavnog niza pokreta za održavanje vena u dobrom stanju:
- Zauzmite stojeći položaj sa stopalima u razini ramenih zglobova. Iz ovog početnog položaja sagnite se naprijed pokušavajući prstima doći do tla. Pazite da vam se noge tijekom vježbe ne savijaju u zglobovima koljena.
- Sjednite na tlo s nogama što je moguće šire. U tom slučaju ruke bi trebale biti u razini prsa. Sagnite se naprijed, sklopljenih ruku posegnite za tlom. Istodobno, noge se ne smiju savijati, a nakon svakih 8-10 ponavljanja odmoriti se 60 sekundi.
- Stanite na zglobove koljena i ispružite ruke u stranu, počnite hodati na koljenima u različitim smjerovima. Ako ste jako umorni, lezite na tlo i odmorite se.
Trčanje pozitivno utječe na žile nogu. Važno je ne preopteretiti tijelo pravilnim doziranjem intenziteta i trajanja trčanja. U tom slučaju koristi će biti vrlo velike. Međutim, postoji nekoliko kontraindikacija za takav trening:
- konzumiranje hrane prije nastave;
- šum ili buka u ušima;
- osjećaj slabosti u nogama;
- niski krvni tlak.
Ako tijekom trčanja osjećate nelagodu ili ste jako umorni, bolje je da se vratite kući, a zatim napravite neke vježbe disanja. Moguće je povećati opterećenje tek nakon što se tijelo potpuno prilagodi.
Vježbe za vratnu kralježnicu
Vrat je najvažniji dio našeg tijela jer su koncentrirane glavne arterije kroz koje krv teče do mozga i kralježnice. Slabi mišići vrata tjeraju nas da stalno budemo napeti kako bismo držali glavu ravno. Zbog toga se stisnu krvne žile i stisnu živčani završeci. Sve to dovodi do oslabljenog protoka krvi, glavobolje i drugih problema.
Jačanjem mišića vrata vratit ćete radnu sposobnost krvnih žila i zaboraviti na mnoge probleme. Preporučujemo okretanje, rotiranje i naginjanje glave. Međutim, važno je zapamtiti da bi ti pokreti trebali biti glatki, a važno je i pravilno disati. Kineska gimnastika, u kojoj nema naglih pokreta, može dati izvrsne rezultate. Ovu vježbu možete izvesti kako biste poboljšali cirkulaciju bilo gdje, čak i na poslu.
Pogledajmo skup jednostavnih pokreta koji će vam omogućiti da poboljšate protok krvi u području vrata:
- Stanite uz zid, čvrsto pritišćući sve dijelove tijela. Tijekom udisanja potrebno je svom snagom pritisnuti u zid, a pritom naprezati mišiće vrata. Zadržite dah i zadržite položaj pet ili šest sekundi.
- Sjednite na stolicu s dlanovima na čelu i čvrsto ih pritisnite, prisiljavajući glavu da se nagne unatrag. U tom slučaju potrebno je naprezati mišiće vrata i oduprijeti se kretanju glave. U tom položaju morate se zadržati 5 ili 7 sekundi, zadržavajući dah. Zatim se odmorite četvrt minute i ponovite vježbu. Ukupno bi trebalo napraviti 3 do 7 ponavljanja.
- Ovaj je pokret sličan prethodnom, ali glava mora biti nagnuta u stranu. Preporučujemo da vježbu radite nekoliko puta dnevno.
- Počnite polako okretati glavu s jednog ramenog zgloba na drugi i zastati na krajnjim točkama putanje. Ukupno morate napraviti 8 do 12 ponavljanja.
Vježbe za treniranje krvnih žila i srčanog mišića
Za održavanje visokih performansi srčanog mišića i krvnih žila potrebno je redovito provoditi trening. Prije svega, govorimo o starijim osobama, čija je tjelesna aktivnost niska. Umjereno vježbanje i primjeren kisik neophodni su starijim osobama.
Počnite s nastavom odmah nakon buđenja. Kako bi krv cirkulirala, rotirajte nogama i rukama. Zatim prijeđite na zavoje, uvijanje tijela i čučnjeve. U ovom je trenutku jako važno kontrolirati broj otkucaja srca. Kad je puls neobučene osobe u rasponu od 90 do 100 otkucaja u minuti, tijelo ne može dobiti dovoljno kisika.
Evo jednostavnog skupa vježbi za poboljšanje cirkulacije:
- Stanite na prste i hodajte s visokim zglobovima koljena.
- Postavite stopala u razinu ramenih zglobova, podižući ruke prema gore i spajajući ih u bravi. Naginjući tijelo ulijevo, istoimena noga se povlači u istom smjeru. Vježbu napravite 8-9 puta u svakom smjeru.
- Raširite ruke u stranu i počnite dlanovima kuckati suprotni rameni zglob. U tom slučaju tijelo se mora ispraviti. Ako se ne pojave neugodni osjećaji u području srčanog mišića, povećajte tempo tapkanja, povećavajući njihov broj na 50.
- Spustite ruke, čvrsto stisnuvši noge. Napravite pun krug rukama, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru. Broj ponavljanja kreće se od 10 do 50.
- Zauzmite ležeći položaj sa savijenim koljenima pod pravim kutom. Nakon toga napravite vježbu "bicikl", a disanje bi trebalo biti ravnomerno bez odlaganja.
- Bez promjene početnog položaja, ispravljene noge moraju biti podignute na visinu od 40 centimetara iznad tla. Prekrižite noge s nogama, a broj ponavljanja trebao bi biti između 20 i 25.
Kardio vježbe, poput biciklizma, plivanja, hodanja itd. Izvrsne su vrste treninga srčanog mišića. Ne zaboravite postupno povećavati opterećenje. U treningu srca nije važniji broj vježbi ili ponavljanja, već pravilnost. Ako to radite s vremena na vrijeme, ne biste trebali računati na pozitivne rezultate.
Koje vježbe trebate učiniti kako biste poboljšali cirkulaciju krvi, pogledajte ovdje:
