Značajke rada tijela uz promatranje prehrane pri sušenju tijela. Jelovnik za mjesec, tjedan dana, dnevne opcije prehrane. Mjere opreza.
Sušenje tijela je prehrambeni program za smanjenje volumena potkožne masti, koji se sastoji u postupnom smanjivanju udjela ugljikohidrata u jelovniku uz održavanje i povećanje proteinske komponente. Istodobno, hrana tijekom sušenja ne prestaje biti raznolika i zdrava.
Značajke prehrane za sušenje tijela
Sušenje tijela tradicionalno koriste sportaši kako bi figuri dali željene konture, ali program je također prikladan za normalno mršavljenje. Dijeta sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata i hranu s glukozom, dok proteinska jela čine većinu prehrane.
Zbog toga se u prvom tjednu izgubi do 2 kg potkožne masti. Kad nedostaje glukoze, tijelo traži druge izvore energije. U prvoj fazi razgrađuje se glikogen, zatim masti. Za početak procesa sagorijevanja masti važan je gladak prijelaz na prehranu bez ugljikohidrata.
Ako se ugljikohidrati naglo eliminiraju iz jelovnika, tijelo ne razgrađuje ketonska tijela, dok se krv oksidira. Razvija se ketoacidoza čiji su simptomi povraćanje, tahikardija, dehidracija, zbunjenost. U početnoj fazi bolest se uklanja uvođenjem ugljikohidrata u prehranu. No daljnjim razvojem dolazi do opijenosti, nastupa koma.
Važno! Jelovnik za sušenje tijela treba pažljivo razmisliti. Strogo ga se pridržavajte kako biste izbjegli negativne simptome.
Program prehrane za sušenje tijela
Pravilno sastavljen meni za sušenje trebao bi se sastojati od 2/3 proteina i 1/3 ugljikohidrata, a njihova se količina stalno smanjuje. Masti su zastupljene polinezasićenim masnim kiselinama u količini od 10% ukupne prehrane.
Ukupni sadržaj kalorija u prehrani dnevno ne prelazi 2300 kcal, minimum ne pada ispod 1500 kcal dnevno.
Da biste ubrzali metabolizam, jedite 4 do 7 malih obroka dnevno. Režim pijenja je 1,5-2 litre dnevno. Jednom dnevno dopušteno je razrijediti vodu limunovim sokom. Preporučuje se piti šalicu kefira noću tri puta tjedno.
Količina proteina po 1 kg težine u jelovniku za sušenje iznosi 2,5 g. Dvije trećine tog volumena otpada na životinjske bjelančevine (meso, jaja, riba), a jedna trećina na biljne proteine (orasi, mahunarke, gljive). Proteinska hrana prisutna je u svakom obroku ili najmanje 4 puta dnevno.
Količina hrane s ugljikohidratima prilagođava se ovisno o dobrobiti sportaša. Dopušteno je samo povrće, voće ili žitarice. Slatko je predstavljeno medom, suhim voćem, prirodnim sljezom ili sljezom. Ove se namirnice jedu ujutro pri sušenju tijela.
Volumen morskih plodova i biljnih masti ne prelazi 0,5-1 g po kg tjelesne težine.
Kako bi obogatili prehranu, dodaci prehrani uključeni su u jelovnik pri sušenju kako bi se nadoknadio nedostatak vitamina i aminokiselina.
Dopuštena i zabranjena hrana za sušenje tijela
Na fotografiji prehrambeni proizvodi za sušenje tijela
Meni za sušenje tijela uključuje prirodnu i niskokaloričnu hranu. Učestalom konzumacijom hrane hranjive tvari se brže apsorbiraju, metabolizam se ubrzava.
Prvi tjedan smatra se pripremnim. U ovom trenutku dopuštene su umjerene količine tjestenine, žitarica i kruha od cjelovitih žitarica. Brzi ugljikohidrati su isključeni: slatkiši, kolači, kolači, čokolada. Ukupna količina ugljikohidrata za 1 unos ne prelazi 3 g po 1 kg tjelesne težine.
Sljedeće razdoblje traje 2 tjedna. Iz prehrane se uklanjaju svi proizvodi od brašna, od žitarica ostaju samo zobene pahuljice, heljda i biserni ječam. U tom se razdoblju količina ugljikohidrata smanjuje na 2 g po 1 kg tjelesne težine. Spori ugljikohidrati (žitarice) konzumiraju se ujutro.
3 tjedna nakon početka dijete, volumen ugljikohidrata smanjuje se na 1 g po 1 kg tjelesne težine. Dijeta sadrži nešto povrća, ribe, jaja, nemasno meso, svježi sir, mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
Razmislite što možete jesti na sušilici:
- jaja;
- riba;
- mliječni proizvodi;
- mahunarke;
- nemasno meso;
- rotkvica, tikvice, kupus;
- limuni, jabuke;
- gljive;
- biljno ulje.
Od pića dopuštena voda, biljni odvari.
Meni za sušenje tijela
Ukupno trajanje dijete je do 1, 5-3 mjeseca. U tjedan dana gube oko 0,5-0,7 kg u težini, uzimajući u obzir rast mišića.
Jelovnik za sušenje tijela mjesec dana
Uzimajući u obzir opisane preporuke, možete izgraditi jelovnik za sušenje tijela mjesec dana. Dobra stvar u prehrani je ta što vam omogućuje da odaberete svoju prehranu i režim vježbanja bez ugrožavanja zdravlja i gubitka mišićne mase.
Važno! Isplanirajte svoju prehranu za razdoblje u kojem nisu predviđene blagdanske gozbe. Izbornik isključuje upotrebu masne i visokokalorične hrane, alkohola.
Približan meni za sušenje tijela mjesec dana:
- 1. tjedan … Količina ugljikohidrata planira se po stopi od 2-2,5 g po 1 kg težine. Izračunajte svaki obrok na temelju glikemijskog indeksa i tablica kalorija. Jelovnik bi trebao uključivati meso, ribu, mliječne proizvode, žitarice, jaja. Uvjeti za prvi tjedan su lojalni: smatra se pripremnim.
- 2 tjedna … Količina ugljikohidrata smanjuje se na 1 g po 1 kg tjelesne težine. Udio proteina je 80%. Sol i slatko voće svedeni su na minimum.
- 3 tjedna … Količina ugljikohidrata se smanjuje za 0,5 g. U jelovnik se dodaju prepeličja jaja.
- 4 tjedna … Počinje postupni izlazak iz prehrane. Tijekom tog razdoblja dijeta se djelomično ponavlja 2 tjedna.
- 5 tjedan … Jelovnik je isti za 1 tjedan.
Nakon završetka dijete, možete ostaviti ugljikohidrate u prehrani u količini od 0,5 g ili postupno izaći iz sušenja, uz održavanje pravilne prehrane.
Jelovnik za sušenje tijela tjedan dana
Za navigaciju i sastavljanje vlastite prehrane pogledajte primjer izbornika za sušenje tijela po danu tjedan dana:
| Dan u tjednu | Doručak | Večera | Večera |
| ponedjeljak | Zobene pahuljice u vodi, 2 bjelanjka, čaj bez šećera | Kuhano pileće meso, salata od povrća, heljda | Pečena riba, povrće (rajčica, začinsko bilje) |
| utorak | Proteinski omlet, krastavac, čaj | Krem juha od cvjetače, povrće, kuhana piletina | Svježi sir, čaša kefira |
| srijeda | Zobene pahuljice na vodi, kuhano jaje, čaj | Riblja juha bez krumpira i mrkve, kuhana riba, povrće | Svježi sir |
| četvrtak | Svježi sir sa suhim voćem, jaje, čaj | Juha od gljiva bez krumpira i mrkve, povrća, kuhana piletina | Pirjana riba, povrće |
| petak | Čaj, proteinski omlet, rajčica | Kuhana piletina, heljda, proteinski omlet | Svježi sir |
| subota | Zobene pahuljice s grožđicama, čaj | Kuhana piletina, mahune | Proteinski omlet, svježi sir |
| nedjelja | Heljda, jaje, čaj | Kuhani kupus, kuhana piletina | Svježi sir s jabukama |
Drugi doručak i popodnevni zalogaj za sušenje tijela uključuju upotrebu proteinskog šejka napravljenog od kefira, svježeg sira i jogurta. Gotova jela možete kupiti u specijaliziranim sportskim trgovinama.
Jelovnik za sušenje tijela 1 dan
Prikazani izbornik sušenja samo je indikativan. U njemu možete mijenjati jela, dodavati ili isključivati proizvode prema vlastitom nahođenju, usredotočujući se na tablice kalorija.
Opcije izbornika za sušenje tijela tijekom 1 dana:
| Jelo | Prva opcija | Druga opcija |
| Doručak | Zobene pahuljice na vodi s bananom, čaj | 5 proteinskih omleta, naranča, čaj |
| Ručak | Proteinski napitak od cimeta od vanilije | 100 g svježeg sira |
| Večera | Krem juha s povrćem bez krumpira i mrkve, 200 g kuhane govedine | Heljda, 250 g kuhane piletine |
| Popodnevna zakuska | Grejp, pileći file | Proteinski napitak |
| Večera | 200 g pečene ribe, povrće | Pirjana piletina, čaša kefira |
Što je sušenje tijela - pogledajte video:
Recenzije o sušenju tijela ukazuju na to da su rezultati vidljivi već nakon 2 tjedna dijete. Količina potkožnog masnog tkiva znatno se smanjuje, a pojavljuje se i rastezanje mišića. Međutim, ne biste trebali naglo početi sušiti i brzo izaći iz njega: to je opasno s pogoršanjem stanja. Uz pravilan pristup, potrebno je do 5 kg tjelesne težine u mjesec dana.
